क्यों व्यायाम आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है

व्यायाम से शरीर और मन दोनों के लिए लंबे समय तक चलने वाले लाभ होते हैं।

स्रोत: जैकब पोस्टमा

जेपीएम हेल्थकेयर सप्ताह के रूप में सैन फ्रांसिस्को में बंद हो जाता है, हेल्थकेयर के आसपास की बातचीत क्लैरवॉयंट बन जाती है क्योंकि विशेषज्ञ आने वाले वर्ष में बड़े रुझानों के लिए अपनी भविष्यवाणियों में वजन करते हैं। मुख्य विषयों में से एक: क्या यह वह वर्ष होगा जब हम अंततः अल्जाइमर रोग की एक सफल दवा देखेंगे?

लेकिन एक अनुमान लगाने का खेल खेलने के बजाय, हम क्यों नहीं देखते हैं कि हम जो जानते हैं वह वास्तव में मनोभ्रंश को रोकता है – आपकी जीवन शैली में सुधार। यह लेख जीवन शैली के माध्यम से मनोभ्रंश को रोकने के लिए साक्ष्य-आधारित तरीकों पर केंद्रित पांच-भाग श्रृंखला में पहला है। चलो व्यायाम से शुरू करते हैं।

• “वे सभी अमीर बनना चाहते हैं, प्रसिद्ध, और अच्छी लग रही हैं”
• क्यों आत्म-विकास का विकास हुआ है
• क्या आपका ट्वीन स्मार्टफोन के लिए तैयार है?
• खुद से बात करते समय 3 बातें
• कैसे ठंडा पानी तैराकी तनाव प्रबंधन में सुधार करता है

स्वस्थ शरीर, स्वस्थ मन

संघीय सरकार ने पहली बार अमेरिकियों के लिए 2008 में भौतिक गतिविधि दिशानिर्देशों को प्रकाशित किया। 2008 में विज्ञान-आधारित सलाह का उपयोग करते हुए, इन दिशानिर्देशों से पता चलता है कि अमेरिकियों को प्रत्येक सप्ताह कितना व्यायाम करना चाहिए (यानी, कम से कम दो दिन की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि को कम से कम संयुक्त करना चाहिए। मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के 150 मिनट या जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम के 75 मिनट)। ये दिशानिर्देश स्वस्थ व्यक्तियों और पुरानी बीमारी के खतरे को बढ़ाते हैं, इस बात पर जोर देते हैं कि व्यायाम से मनोभ्रंश सहित कुछ पुरानी बीमारियों के प्रभाव को कैसे रोका जा सकता है।

2018 के अंत में शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का एक अद्यतन संस्करण जारी किया गया था। प्राथमिक अद्यतन शारीरिक गतिविधि और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच संबंधों के लिए समर्पित एक अनुभाग था। यह खंड अनुभूति, नींद, अवसाद, चिंता और जीवन की समग्र गुणवत्ता के लिए व्यायाम के लाभों की व्याख्या करता है। मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सरकार की मान्यता अंत में समग्र स्वास्थ्य में अपनी अभिन्न भूमिका का प्रचार करती है और यह बताती है कि व्यायाम से न केवल आपके शरीर, बल्कि आपके दिमाग को भी लाभ होता है।

• चीयर डू ए बॉडी गुड
• डेथ एक्सपीरियंस के पास
• शराब और कोकीन के दुरुपयोग के लिए क्रानियोलेक्टिकल थेरेपी
• नए रक्त परीक्षण में मदद करता है भविष्यवाणी (और रोकें?) द्विध्रुवी विकार
• 30 मनियास

व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाता है

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे व्यायाम से संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार होता है। एरोबिक व्यायाम (जिसे कार्डियो के रूप में भी जाना जाता है) आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। आपके वर्कआउट की तीव्रता के आधार पर आपकी बढ़ी हुई हृदय गति कठिन और तेज सांस के साथ होती है। जैसे-जैसे आपकी बढ़ी हुई सांस आपके रक्त प्रवाह में अधिक ऑक्सीजन को पंप करती है, आपके मस्तिष्क में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाई जाती है। यह न्यूरोजेनेसिस ^{2 की} ओर जाता है – और आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में न्यूरॉन्स का उत्पादन होता है जो स्मृति और सोच को नियंत्रित करते हैं। न्यूरोजेनेसिस से मस्तिष्क की मात्रा बढ़ जाती है, और इस संज्ञानात्मक रिजर्व को मनोभ्रंश के प्रभावों के खिलाफ बफर में मदद करने के लिए माना जाता है।

अनुभूति और व्यायाम के बीच की कड़ी की मध्यस्थता करने वाला एक अन्य कारक न्यूरोट्रॉफ़िन है, जो प्रोटीन हैं जो न्यूरॉन उत्तरजीविता और कार्य ^{3 की} सहायता करते हैं। यह ध्यान दिया गया है कि व्यायाम न्यूरोट्रॉफिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे मस्तिष्क की प्लास्टिकता अधिक हो जाती है, और इसलिए, बेहतर स्मृति और सीखने की क्षमता होती है। न्यूरोट्रोफिन के अलावा, व्यायाम से मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर में वृद्धि भी होती है, विशेष रूप से सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन, जो सूचना प्रसंस्करण और मूड ⁴ को बढ़ावा देते हैं।

अनुभूति पर व्यायाम के अंतिम प्रभाव

2017 में, लैंसेट ने डिमेंशिया की रोकथाम, हस्तक्षेप और देखभाल पर अपना ऐतिहासिक शोध आयोग जारी किया, जिसमें दिखाया गया कि मनोभ्रंश को विकसित करने के लिए 35 प्रतिशत जोखिम वाले कारकों को जिम्मेदार जीवन शैली लक्षणों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। एक महत्वपूर्ण घटक: व्यायाम ³ ।

मिनेसोटा विश्वविद्यालय से डॉ। झू द्वारा किए गए एक अनुदैर्ध्य अध्ययन में, प्रतिभागियों के एक समूह को उनकी फिटनेस का स्तर निर्धारित करने के लिए व्यायाम परीक्षण किए गए थे। 1985 में जो सबसे अधिक सक्रिय थे, वे अभी भी दशकों बाद स्पेक्ट्रम के फिट पक्ष पर हैं। वही “फिट” कोहोर्ट ने भी दशकों बाद संज्ञानात्मक परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया।

इसके अलावा, व्यायाम एक दुर्लभ आनुवंशिक उत्परिवर्तन के साथ लोगों को आशा देता है जो उन्हें शुरुआती-शुरुआत अल्जाइमर रोग के लिए प्रोग्राम करता है। हालांकि व्यायाम पूरी तरह से उनके आनुवंशिक प्रवृत्ति का मुकाबला नहीं कर सकता है, जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक व्यायाम करते थे, उन लोगों की तुलना में बेहतर संज्ञानात्मक परिणाम थे।

अविश्वसनीय रूप से, व्यायाम संभावित रूप से उनके मनोभ्रंश को 15 साल ⁶ तक शुरू कर सकता है।

क्या वर्कआउट टाइप मैटर करता है?

दोनों प्रकार की कसरत और फिट रहने का तरीका महत्वपूर्ण है कि आप संज्ञानात्मक लाभों का अनुभव करते हैं या नहीं। यह केवल पतली रहने के लिए कैलोरी गिनने के लिए पर्याप्त नहीं है, आपको अभी भी व्यायाम करने की आवश्यकता है। वास्तव में, ऐसे लोगों के लिए चिकित्सा में एक शब्द है जो समग्र रूप से स्वस्थ नहीं हैं, लेकिन पतले रहने का प्रबंधन करते हैं: TOFI (पतला बाहर फैट अंदर ⁷ )। बाहरी रूप से वसा का प्रदर्शन करने और अधिक वजन दिखने के बजाय, ये व्यक्ति अपने आंतरिक अंगों के आसपास, वजन को नेत्रहीन रूप से ले जाते हैं। यह समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है – मस्तिष्क स्वास्थ्य सहित।

लोगों के तीन सेटों के बीच- जिन व्यक्तियों ने प्रतिबंधात्मक भोजन के माध्यम से वजन कम किया, वे लोग जो व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम करते हैं, और एक समूह जिसने दो के संयोजन का उपयोग किया है – केवल उन समूहों ने जो अपने वजन घटाने के हिस्से के रूप में व्यायाम किया था, ने अनुभूति में सुधार देखा। ।।

यदि आप अपना लक्ष्य अपने संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को अधिकतम करना चाहते हैं, तो व्यायाम के प्रकार पर ध्यान देना सबसे महत्वपूर्ण है। संतुलन, लचीलापन और एरोबिक फिटनेस पर केंद्रित एक बहु-घटक दिनचर्या केवल एक प्रकार के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर है। उदाहरण के लिए, ताई ची को व्यायाम की दिनचर्या के सभी उदाहरणों के रूप में प्रस्तुत किया गया है जो अनुभूति को बढ़ाता है। ताई ची और अनुभूति पर शोध का एक मेटा-विश्लेषण पाया ताई ची ने अन्य प्रकार के व्यायाम ⁹ की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य पर अधिक प्रभाव प्रदर्शित किया।

हालांकि, कोई भी व्यायाम आपके मस्तिष्क के लिए बेहतर है, बिल्कुल भी नहीं।

इसलिए, अपनी पसंद का व्यायाम चुनें! पैदल चलना, दौड़ना, तैरना, लंबी पैदल यात्रा या बाइक चलाना। ताजी हवा का आनंद लें। प्रकृति के संपर्क में रहें। और व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें – शारीरिक और मानसिक दोनों।

संदर्भ

1. 2018 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सलाहकार समिति। 2018 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश सलाहकार समिति वैज्ञानिक रिपोर्ट। वाशिंगटन, डीसी: अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, 2018।

2. वान प्राग, एच। (2008)। न्यूरोजेनेसिस और व्यायाम: अतीत और भविष्य की दिशाएं। न्यूरोमोलेक्यूलर दवा, 10 (2), 128-140।

3. लिविंगस्टन, जी।, सोमरलाड, ए।, ऑरगेटा, वी।, कोस्टाफ्रेडा, एसजी, हंटले, जे।, एम्स, डी।, … और कूपर, सी। (2017)। मनोभ्रंश रोकथाम, हस्तक्षेप और देखभाल। द लांसेट, 390 (10113), 2673-2734।

4. मिउसेन, आर।, और डी मीरलेर, के। (1995)। व्यायाम और मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमिशन। खेल चिकित्सा, 20 (3), 160-188।

5. झू, एन।, जैकब्स, डीआर, श्रेयरिन, पीजे, यफ, के।, ब्रायन, एन।, लॉरर, एलजे, … और बाउचर्ड, सी (2014)। मध्यम आयु में कार्डियोरैसपेरेन्ट्री फिटनेस और संज्ञानात्मक कार्य CARDIA अध्ययन। न्यूरोलॉजी, 82 (15), 1339-1346।

6. मुलर, एस।, प्रीसिहे, ओ।, सोहराबि, एचआर, ग्रैबर, एस।, जकर, एम।, रिंगमैन, जेएम, … और रॉसोर, एम। (2018) ऑटोसोमल प्रमुख अल्जाइमर रोग में शारीरिक गतिविधि, अनुभूति और अल्जाइमर विकृति के बीच संबंध। अल्जाइमर एंड डिमेंशिया, 14 (11), 1427-1437।

7. थॉमस, ईएल, फ्रॉस्ट, जी।, टेलर-रॉबिन्सन, एसडी, और बेल, जेडी (2012)। मोटे और सामान्य वजन वाले विषयों में शरीर की अतिरिक्त चर्बी। पोषण अनुसंधान की समीक्षा, 25 (1), 150-161।

8. नेपोली, एन।, शाह, के।, वाटर्स, डीएल, सिनकोर, डीआर, क्वॉल, सी।, और विलेरल, डीटी (2014)। मोटे उम्र के वयस्कों में वजन घटाने, व्यायाम या अनुभूति और जीवन की गुणवत्ता दोनों पर प्रभाव। नैदानिक ​​पोषण के अमेरिकी जर्नल, 100 (1), 189-198।

9. वेन, पीएम, वाल्श, जेएन, टेलर e पिलिया, आरई, वेल्स, आरई, पप्प, केवी, डोनोवन, एनजे, और ये, जीवाई (2014)। पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन पर ताई ची का प्रभाव: व्यवस्थित समीक्षा और मेटा c विश्लेषण। जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन गेरिएट्रिक्स सोसाइटी, 62 (1), 25-39।