खुद से बात करते समय 3 बातें

मानसिक फुसफुसाहट से बात करना।

स्रोत: क्लकर फ्री वेक्टर इमेजेज / पिक्साबे कॉमन्स

क्या आप खुद से बात करते हैं? बेशक आप (LOL) करते हैं। हम सब करते हैं और यह पूरी तरह से सामान्य है। अपने आप से बात करना, चेतना की धारा का उतना ही हिस्सा है जितना अपने परिवेश को देखना। मानव मन (एक जानवर के दिमाग के अंदर क्या होता है सवाल के लिए खुला है) विचार और आंतरिक संवाद उत्पन्न करता है जो हमें कार्यों की योजना बनाने, समस्याओं को हल करने, जीवन के अर्थ पर अटकलें या रात के खाने के लिए तैयार करने के लिए, या टमाटर के बिना पिज्जा क्यों बनाते हैं। सॉस वास्तव में पिज्जा नहीं है। आत्म-चर्चा हमारी सांस, मूक विचारों, या हमारे दिमाग में उस रहस्यमय उपस्थिति के साथ व्यापक आगे-पीछे के संवादों के तहत बेहोश फुसफुसाते हुए का रूप ले सकती है, अर्थात् हमारे स्व। कभी-कभी, स्व-टॉक को ज़ोर से आवाज़ दी जाती है जब कोई और नहीं होता है।

मदद करने वाले पेशों में एक पुरानी बात यह है कि भगवान से बात करना प्रार्थना कहलाता है, लेकिन जब भगवान हमसे बात करते हैं, तो इसे सिज़ोफ्रेनिया कहा जाता है। स्किज़ोफ्रेनिया जैसे गंभीर मानसिक विकारों वाले लोग अपने सिर में आवाज़ सुन सकते हैं जो वे बाहरी व्यक्तियों या बलों के लिए विशेषता रखते हैं। इसलिए जब तक आप यह पहचान लेते हैं कि आपके सिर में आवाज़ आपकी है, आप आराम कर सकते हैं और विचारों को अपने दिमाग में आने दें। सिवाय जब आपकी आत्म-चर्चा आपके खिलाफ काम करने लगे।

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यह पोस्ट आपको अपने मन को खोलने के लिए आमंत्रित करती है ताकि आप उन विचारों की जाँच कर सकें जो या तो आपको जीवन की चुनौतियों का सामना करने में मदद करते हैं या जो आपके जीवन को दुखी करते हैं। इस ब्लॉग समीक्षा में अन्य प्रविष्टियों ने सोचा कि चिंता, अवसाद, अपराधबोध, चिंता, क्रोध, और ____ (रिक्त स्थान को भरने) जैसी नकारात्मक भावनाओं को जन्म देता है।

सोचा ट्रिगर भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के महत्वपूर्ण निर्धारक हैं, लेकिन वे एकमात्र कारण नहीं हैं। चिकित्सकों को अन्य जीवन के कारकों जैसे कि तनाव, अनसुलझे आघात, शोक, नकारात्मक पालन-पोषण, रिश्ते के मुद्दों, सुदृढीकरण की हानि और प्रभावी नकल कौशल की कमी सहित अन्य पर विचार करना होगा। इस ब्लॉग में ध्यान उन मानसिक लिपियों को बदलने पर है जो मन के रंगमंच में चलती हैं। सामान्य विषय उन मामलों में सामने आते हैं जिनमें नकारात्मक आत्म-चर्चा व्यक्तिगत दुख की ओर ले जाती है, जिसमें नकारात्मक परिणामों को अतिरंजित करना, सबसे खराब, गलत स्थितियों को सोचना और स्वयं के नाम (हारे हुए, डमी, आदि) को शामिल करना शामिल है।

भावनाओं को हम अपनी सांस के तहत अपने आप से कहते हैं कि साथ खींचा जाता है। सोचा ट्रिगर हमारे भावनात्मक बटन धक्का। इसलिए विचारों को अमुक चलाने के बजाय अपने आप को बस के नीचे खींचे, यहाँ तीन चीजें हैं जो आपको अपने आप से कहने की ज़रूरत है:

• 30 मनियास
• कॉलेज मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं के उपयोग की बढ़ती दरें
• AQ, GRIT, और रोजगार
• क्या आप अपना जीवन चला रहे हैं, या आपका जीवन आपको चला रहा है?
• बचपन ट्रामा एक्सपोजर सभी बहुत आम है

1. भावनात्मक संकेत क्या है?

भावनात्मक स्थिति ऐसे संकेत हैं जो हमारा ध्यान आकर्षित करते हैं। हमारी भावनात्मक प्रसंस्करण प्रणाली हमें खतरे (भय), अनुचित उपचार (क्रोध), हानि, विफलता और निराशा (उदासी) के खतरे के प्रति सचेत करने के लिए हमारे मस्तिष्क में कड़ी तार-तार हो जाती है, और सभी तरह से दुष्ट हमारे रास्ते आते हैं (चिंता) )। दर्द भी एक सिग्नलिंग प्रणाली है जो हमारे ध्यान को चोट या शरीर के भीतर आंतरिक रूप से गलत तरीके से खींचती है। दर्द की तरह, हमें अपने भावनात्मक संकेतों में शामिल होना चाहिए। ये साइनपोस्ट हमें अंतर्निहित चिंताओं की सूचना देते हैं। हमें उस आंतरिक आवाज़ को सुनना चाहिए जो हमें उन समस्याओं के लिए निर्देशित करती है जिन्हें हमें संबोधित करने और सही करने की आवश्यकता है।

नकारात्मक भावनाएं बदलाव के लिए कॉलिंग कार्ड हो सकती हैं, लेकिन वे दुनिया के बारे में तथ्यों के बयान नहीं हैं। अपनी आंतरिक आवाज़ सुनते समय, भावनाओं को वास्तविकता के साथ भ्रमित न करें। दोषी महसूस करना आपको दोषी नहीं बनाता है। चिंतित महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आप मरने वाले हैं या अलग होने वाले हैं। उदास महसूस करने का मतलब यह नहीं है कि आपका भविष्य निराशाजनक है या आप अपने जीवन को बदलने के लिए लाचार हैं। ऐसा ही लगता है। लेकिन जब भावनाओं को दुनिया में चीजों के प्राइमा फेशियल के सबूत के रूप में लिया जाता है और हमेशा के लिए होना चाहिए, तो हमारी और दुनिया की धारणाएं हमारे नकारात्मक विचारों के इर्द-गिर्द घूमती हैं।

मुझे अक्सर लगता है कि जो रोगी चिंतित या उदास हैं उनकी धारणाएं उनके चेहरे पर नाक के समान वास्तविक हैं। वे सोचते हैं, “यह वास्तव में यह बुरा होना चाहिए क्योंकि यह इस बुरे को महसूस करता है।” फिर से, जैसा कि हम आमतौर पर हमारे चेहरे पर नाक का अनुभव नहीं करते हैं, हमें यह महसूस करना चाहिए कि धारणाएं वास्तव में वास्तविकता के साथ मेल नहीं खाती हैं। यह आसान नहीं हो सकता है, लेकिन एक पल के लिए अपनी भावनाओं से दूर जाने की कोशिश करें और अपने जीवन की स्थिति को अपने आप से अलग-थलग करके देखें- “मैं जानता हूं कि यह अभी बुरा लगता है, लेकिन भावनाएं ऐसा नहीं करती हैं। मैं अपने आप से क्या कहूँ और मैं अपने जीवन के साथ क्या करूँ?

2. माय माइंड नॉट बी माई फ्रेंड

चलो इसका सामना करते हैं, कभी-कभी आपका मन आपका दोस्त नहीं होता है। कभी-कभी आपका मन आपका दुश्मन होता है, आपके हर व्यवहार पर निर्णय लेता है, जो कुछ भी आप करता है उसके बारे में दोष ढूंढता है। कभी-कभी आपका मन आपको मारता है या आपको मारता है, अपने आप को हर तरह के नामी, हारे हुए से लेकर बेवकूफ तक, और इसी तरह से बुलाता है। न्यायिक मन-एक अवधारणा जिसे स्वीकार और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी) से लिया गया है – हमारे व्यवहार पर निर्णय को पार करता है, स्वयं के साथ दोष ढूंढता है और व्यक्तिगत पीड़ा के रूप में हमारी सजा को पूरा करता है। यह महसूस करते हुए कि हमारा मन हमेशा हमारा मित्र नहीं होता है, जब भी वह हमारे साथ कठोर व्यवहार करता है या हमारे साथ इतनी अधिक मांग करता है कि हम एक समान स्थिति में मित्र की तरह व्यवहार करें सांप्रदायिक दिमाग का प्रतिकार करने का एक तरीका यह है कि आप अपने आप से पूछें कि आप उस मित्र से क्या कहेंगे, जो आपके मन का काम करता है। क्या आप ऐसा कुछ कह सकते हैं, “अपने आप पर इतनी सख्ती क्यों है? मुझे पता है कि आप सबसे अच्छा कर सकते हैं। ”अब तालिकाओं को चालू करें। अपने आप से उसी तरह बात करें जैसे आप अपने दोस्त से बात करेंगे। अपने आप से पूछें कि आप किसी और को काटने के लिए क्यों तैयार हैं क्योंकि आप अपने लिए भी ऐसा ही कुछ कर रहे हैं।

विश्वास मत हैं, तथ्य के कथन नहीं। मन बदलकर आप अपना जीवन बदल सकते हैं। एलेनोर रूजवेल्ट ने प्रसिद्ध रूप से कहा, “कोई भी आपकी सहमति के बिना आपको हीन महसूस नहीं करवा सकता है।” जब भी आपका मन आपके खिलाफ हो जाता है और आप को हीन, मूर्ख, आलसी, बेकार, या जो कुछ भी महसूस कराने की कोशिश करता है, तो आप कैसे सहमत होते हैं? श्रीमती रूजवेल्ट ने यह भी कहा, “भविष्य उन लोगों का है जो अपने सपनों की सुंदरता में विश्वास करते हैं।” हां, हमारे दिमाग कभी-कभी हमारे खिलाफ हो सकते हैं, लेकिन वे हमें सपने देखने और कल्पना करने में सक्षम बनाते हैं कि जीवन कितना बेहतर बन सकता है।

सहिष्णुता में दूसरों, दोषों और सभी को स्वीकार करना शामिल है, और हमारे स्वयं को स्वीकार करना, पूर्ण आत्म की तुलना में कम है। हम अपने निर्णय दिमाग में वापस बात करके आत्म-सहिष्णुता का अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि यह कहते हुए, “मैं आपके पुट-डाउन से थक गया हूं जिससे मुझे खुद के बारे में बुरा लग रहा है। मुझे तुम अकेला छोड़ दो। जब तक आपके पास कहने के लिए कुछ रचनात्मक न हो, बस एक हाइक लें। ”

3. बस रहने दो

जब आप मुसीबत का सामना कर रहे हों, तो फैब फोर को पैराफ़ेज़ करने के लिए, बस इसे रहने दें। ये ज्ञान के शब्द हैं, लेनन और मेकार्टनी ने हमें सूचित किया, वास्तव में प्राचीन ज्ञान। एक परेशान विचार या एक नकारात्मक भावना से लड़ने के बजाय, बस इसे रहने दें। खुद को चिंतित या भयभीत महसूस नहीं करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करने के बजाय, बस इसे रहने दें। विचार क्षणभंगुर चीजें हैं और भावनात्मक राज्यों में एक संक्षिप्त आधा जीवन है, उज्ज्वल रूप से जल रहा है और फिर विघटित हो रहा है, खासकर जब आप खुद को मानसिक रूप से अलग करते हैं, तो एक प्रक्रिया एसीटी चिकित्सक भ्रम कहते हैं। इसमें उन्हें वापस बदलने और सीधे उन्हें बदलने की कोशिश करने के बजाय अपने नकारात्मक विचारों और भावनाओं को देखना शामिल है। यह ब्लॉग बदलने के तरीकों पर केंद्रित है कि आप कैसा महसूस करते हैं इसे बदलने के लिए सोचें। लेकिन कभी-कभी यह सिर्फ पीछे हटने के लिए अधिक समझ में आता है और परेशान करने वाले विचारों को संघर्ष करने के बजाए गुजरने देता है। जितना अधिक आप एक विचार से लड़ने की कोशिश करते हैं, उतना ही यह छड़ी करने लगता है।

कुछ रोगी नकारात्मक भावनाओं को परिभाषित करने के लिए मानसिक दृश्य का उपयोग करते हैं। वे अपने डर या चिंता को रिबन या करंट के रूप में अपने शरीर से गुजरते हुए अपने सिर के ऊपर से लेकर अपने पैर की उंगलियों तक देख सकते हैं। वे वहां से गुजरते हुए यह देखने के लिए पीछे हट गए, जैसे वे किसी नदी को बहते हुए देख रहे हों। एक परेशान करने वाली भावना को परिभाषित करने का एक और तरीका है, अपने आप से यह कहना, “मैं पहले भी इसके माध्यम से रहा हूँ और मैं फिर से इस माध्यम से पहुँच सकता हूँ। यह अप्रिय है और मेरी इच्छा है कि यह चला जाए, लेकिन यह मुझे मारने वाला नहीं है। ”

एक ने उन्हें डरते हुए घबराते हुए भावनाओं को समझा, खुद से कहा, “अपना सर्वश्रेष्ठ शॉट लो। मैं आपके लिए तैयार हूँ। क्या यह सब तुम्हें मिल गया है? हँसी की तरह, मारक प्रयास करें। उन स्थितियों की गैरबराबरी को पहचानें जिन्हें हम उस समय कभी भी गंभीरता से लेते हैं। एक और मरीज ने गुस्से में भावनाओं को रोक दिया, जब भी उसे क्रोध के पहले झुनझुने की अनुभूति होती थी, तो स्टॉप कॉर्ड की तरह आप एक सबवे कार पर पा सकते हैं, जो इसे एक डरावने पड़ाव तक ले जाती है। फिर वह चला गया और खुद को वापस शांत स्थिति में लाने के लिए आत्म-विश्राम का अभ्यास किया। इसके बाद ही उन्होंने इस मुद्दे को सुलझाने के लिए दूसरे व्यक्ति को शामिल करने की कोशिश की।

जब लोग नकारात्मक भावनाओं से जूझ रहे होते हैं, तो वे अक्सर सोचते हैं कि उन्हें अपने जीवन के साथ आने से पहले अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूर करना चाहिए। एक मामले में, एक मरीज को आश्वस्त किया गया था कि उसे अपने बॉस से बात करने से पहले अपनी चिंता को दूर करने की आवश्यकता थी जो उसे परेशान करता था। लेकिन जितना अधिक उसने अपनी चिंता से लड़ने की कोशिश की, वह उतना ही चिंतित हो गया। इसे होने देने से, उसे एहसास हुआ कि सिर्फ इसलिए कि वह चिंतित था उसका मतलब यह नहीं था कि वह अपने बॉस से बात करने में असमर्थ था। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि वह ऐसा करते समय चिंतित होगा। मजेदार बात यह थी कि जब वह अपने बॉस के साथ बात करता था, तो वह उतना चिंतित नहीं था जितना उसे उम्मीद थी कि वह होगा।

आप किसी अच्छी किताब में या फिल्म देखकर या वर्कआउट करके खुद को कम कर सकते हैं। या गहरी सांस या ध्यान का अभ्यास करके। इस ब्लॉग पर एक पूर्व प्रविष्टि में चर्चा की जाने वाली आसान साँस लेने की तकनीक (डायाफ्रामिक श्वास या “बेली ब्रीदिंग”) है जो शांत नसों को शांत करने में मदद कर सकती है:

1. आराम से एक कुर्सी पर बैठो, अपने पेट पर अपना प्रमुख हाथ रखकर।
2. अपने दूसरे हाथ को अपनी ऊपरी छाती के ऊपर रखें।
3. गहरी साँस लें, नाक से साँस लेना और मुँह से साँस छोड़ना, एक बोरी हवा में लेना जो प्रत्येक सांस में आपके प्रमुख हाथ को बाहर धकेलती है। अपने दूसरे हाथ को अंदर और बाहर सांस लेते हुए रखने की कोशिश करें। इस तरह, आप अपने श्वास को अपने डायाफ्राम के माध्यम से नियंत्रित करते हैं, न कि अपनी छाती या गले की मांसपेशियों को।
4. अपनी सांसों का मिलान करें ताकि प्रत्येक सांस और बाहर की सांस लंबाई में लगभग बराबर हो।
5. एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, तो आप अपने सीने से अपने नोंचने वाले हाथ को हटा सकते हैं, इसे अपनी तरफ से आराम से लेट सकते हैं।
6. विश्राम की अपनी स्थिति को गहरा करने के लिए, एक शांत शब्द चुनें जिसे आप प्रत्येक आउट-सांस पर चुपचाप दोहरा सकते हैं, जैसे कि शब्द “एक” या “आराम करो।” बस इस शब्द को चुपचाप अपने आप को दोहराएं जब आप साँस छोड़ते हैं। जैसे ही आप इसे दोहराते हैं शब्द की ध्वनि को बाहर निकालें (उदाहरण के लिए, “relaxxxxxx”)। प्रत्येक श्वास पर अपने शांत शब्द को दोहराते हुए, गहराई से और बाहर सांस लें।

एक बार जब आप महसूस करते हैं कि एक विश्वास केवल एक राय है, तथ्य का बयान नहीं है, तो यह आप पर अपनी शक्ति खोना शुरू कर देता है। अगली बार जब आपको कोई परेशान करने वाला विचार आए, तो अपने दिमाग को एक फिल्म में ले जाएं या नवीनतम टेक्नो-थ्रिलर को पढ़ने में डुबो दें। व्याकुलता नकारात्मक विचारों और भावनाओं दोनों के लिए एक अच्छा मारक है।

© 2019 जेफरी एस नेविद