क्या आप अपना जीवन चला रहे हैं, या आपका जीवन आपको चला रहा है?

अपने जीवन पर प्रतिक्रिया न करें, इसे बनाएं।

स्रोत: अनप्लैश

किसी भी दिन यदि आप कार्ली से पूछते हैं कि उसने क्या योजना बनाई है, तो आपको उसके वाक्य के अंत में सुनने की संभावना है, “लेकिन यह इस बात पर निर्भर करता है कि मैं कैसा महसूस कर रहा हूं।” कार्ली के लिए, भावना उसकी चिंता है कि वह क्या कर रही है। लंबे समय से संघर्ष कर रहे हैं। दूसरों के लिए यह भावना अवसाद या चिकित्सीय स्थिति हो सकती है, जैसे कि पीठ दर्द। अभी भी दूसरों के लिए, यह नहीं है कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, लेकिन दूसरे कैसे महसूस कर रहे हैं – उनके बॉस या साथी के मूड और प्रतिक्रियाएं किसी भी समय हो सकती हैं।

मैं ऐसे कई लोगों से मिला हूं जो इस तरह हैं, जैसा कि आपके पास भी है। इन लोगों के पास जो कुछ है वह यह है कि उनकी समस्याएं, उनकी स्थितियां या ये अन्य अनिवार्य रूप से अपना जीवन चला रहे हैं। कि वे इस स्थिति में आ गए हैं – समझ में आता है – भावनाओं, दर्द, दूसरों की प्रतिक्रियाओं के बारे में चिंता काफी वास्तविक है, खासकर अगर ये मुद्दे लंबे समय से चल रहे हैं। लेकिन अंतिम परिणाम यह है कि सब कुछ “यह” या “उन” पर निर्भर है; उनके जीवन में जो कुछ भी सामने आता है वह योग्य है “हमें इंतजार करना होगा और देखना होगा,” “शायद,” “मुझे नहीं पता है।” वे संकोच करते हैं क्योंकि सब कुछ सशर्त है; उनका रुख हमेशा प्रतिक्रियाशील होता है; उनके जीवन का निर्माण उनके द्वारा नहीं किया गया है।

• बचपन ट्रामा एक्सपोजर सभी बहुत आम है
• लंबे जीवन का राज
• नेक्रोफिलिया के बिल्डिंग ब्लॉक्स
• लचीलापन और उत्तरजीविता का अपराधबोध
• नहीं, हिटलर ने असामान्य रूप से उच्च आत्म-अनुमान नहीं किया था

यह एक सूक्ष्म, अभी तक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है जो आपके जीवन को चलाने, या चलाने में विफल होने पर आसानी से समग्र दृष्टिकोण बन सकती है। अपने स्वयं के जहाज के कप्तान होने के बजाय, आप केवल यात्री बन जाते हैं। अपने भाग्य के स्वामी होने के बजाय, आपके भाग्य को इन अन्य बलों, अन्य लोगों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। आपका भविष्य हमेशा हवा में है, एक प्रश्न चिह्न है।

दूसरा तरीका: अपनी जिंदगी खुद चलाएं

कैली के लिए चुनौती यह है कि वह अपनी सोच को बदले, खुद को उसकी चिंता के शिकार के रूप में कम देखें और इसके बजाय उसकी चिंता को अपने जीवन के एक प्रमुख तत्व के रूप में देखें कि उसे अपने आसपास काम करना और प्रबंधन करना सीखना है। उसकी चुनौती अपने प्रतिक्रियात्मक रुख से एक सक्रिय व्यक्ति में स्थानांतरित करना है। यहाँ आपके जीवन को और अधिक बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• नए साल के संकल्प कार्य करना
• थेरेपी के लिए सस्ता सहायक
• लक्ष्य, लड़कियों और आभार
• उन्नत मनोवैज्ञानिक प्राथमिक चिकित्सा (PFA)
• अपनी भावनात्मक ताकत को समझना

1. अपने जीवन के लिए एक विजन रखें।

फिर, यह समझ में आता है कि कार्ली की अपनी और उसके जीवन की दृष्टि समय के साथ खराब हो गई है। उसने आगे देखना छोड़ दिया है, क्योंकि उसके खुद के दिमाग में, सब कुछ निर्भर और अस्थायी है। लेकिन प्रतिवादात्मक रणनीति हमेशा उसके रक्षात्मक रुख को मजबूत नहीं कर रही है, बल्कि अपराध पर जा रही है।

शुरुआती बिंदु बोल्ड हो रहा है और उस जीवन की कल्पना कर रहा है जो वह करना चाहता है। जल-विहीन जीवन के बजाय वह स्वीकार करने आई है, उसे आदर्श की कल्पना करने की आवश्यकता है। यहां हम दूसरों के बारे में सोच सकते हैं, जैसे कि स्टीफन हॉकिंग, जो अपनी दुर्बल बीमारी के बावजूद एक साहसी और उत्पादक जीवन की कल्पना करने में सक्षम थे। यहाँ कार्ली अपने रोज़मर्रा के काम, चिंता से प्रेरित, मायोपिक सोच से पीछे हटती है और इसके बजाय बड़ा सोचती है: वह किस तरह का व्यक्ति अपनी चिंता के साथ संघर्ष करना चाहती है? वह क्या हासिल करना चाहती है? उसके जुनून, उसके उद्देश्य क्या हैं? वह कल्पना करती है, वह सपने देखती है, और उसकी चुनौती सचेत रूप से उन आवाज़ों से लड़ने और उनका मुकाबला करने की है, जो कहती हैं, “परेशान क्यों?”

2. लक्ष्य निर्धारित करें ।

इस व्यापक दृष्टि के साथ, वह अब लक्ष्य निर्धारित करना शुरू कर सकती है – दैनिक लक्ष्य, साप्ताहिक लक्ष्य, तीन या छह महीने के लक्ष्य, एक साल के लक्ष्य, पांच साल के लक्ष्य। उनके लक्ष्यों की सामग्री उनकी स्थापना और उनकी ओर बढ़ने से कम महत्वपूर्ण नहीं है; यह अभी भी इंतजार करने और देखने के लिए खड़े होने के लिए काउंटर है। वह छोटे से शुरुआत कर सकती है और अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए उन बच्चों के कदम उठा सकती है।

3. समस्या का समाधान करने के लिए एक योजना बनाएं।

भावनाओं के बजाय वह जो महसूस करती है कि वह क्या कर सकती है और नहीं कर सकती है, बजाय इसके कि वह अपने जीवन की गति निर्धारित करे और हमेशा यह सोचता रहे कि प्रत्येक दिन क्या ला सकता है, उसे इन समस्याओं के प्रबंधन के लिए योजना बनाने की आवश्यकता है। यहाँ वह दवा के बारे में अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करती है, या वह अपनी चिंता को कम करने के लिए ध्यान का उपयोग करती है जब यह रेंगना शुरू होता है। यहां अवसाद वाले किसी व्यक्ति के पास एक दोस्त या साथी होता है जो उन्हें रहने के बजाय बिस्तर से बाहर निकलने के लिए प्रोत्साहित करता है, या पीठ दर्द वाले व्यक्ति के पास दर्द को कम करने के उपाय और उपकरण होते हैं या, अधिक महत्वपूर्ण बात, दर्द के बारे में चिंता को कम करने के लिए उपकरण बुरे दिन पर।

और अगर वे बुरे दिन आते हैं, तो उनके बावजूद अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने का एक तरीका है। हां, बुरे दिन में, कुछ योजनाओं को संशोधित किया जा सकता है, लेकिन उन्हें समाप्त नहीं किया जाता है। भावनाओं या दर्द को स्वीकार किया जाता है, लेकिन यह आवेश में नहीं है। लक्ष्यों को निर्धारित करने की तरह, जो महत्वपूर्ण है वह है “आप क्या करते हैं” और इस प्रक्रिया को बदलने के बारे में अधिक – आप समस्याओं और उनके संबंध के बारे में उनसे कैसे संपर्क करते हैं।

4. दूसरों के साथ अपने रिश्ते को बदलें।

और अगर आपको लगता है कि आपकी पसंद और भाग्य दूसरों की मनोदशाओं और प्रतिक्रियाओं के बारे में आपकी चिंता से निर्धारित होते हैं, तो आप इन गतिशीलता को सक्रिय रूप से बदलना चाहते हैं। यहाँ भी, आप एक योजना बनाना चाहते हैं – “के बावजूद” कार्य करना सीखें। आमतौर पर यह अपनी खुद की शक्ति देने वाला है “छोटे-बच्चे” की भावनाएं, अतीत की गूँज जिससे आप पैदा होते हैं। एक बराबर से कम लग रहा है, काफी बड़ा नहीं है। वास्तविकता यह है कि आप एक वयस्क हैं, हालांकि आपका अतीत भटक सकता है, लेकिन इसे हमेशा के लिए दोहराने की आवश्यकता नहीं है। आप जादुई सोच को छोड़ना चाहते हैं कि यदि आप इसे केवल “सही” करते हैं, तो दूसरा व्यक्ति बदल जाएगा; इसके बजाय, तुम बदलो। एक योजना है, समर्थन प्राप्त करें, पीड़ित या यात्री बनना बंद करें।

यहां ओवरराइडिंग संदेश यह है कि हां, भावनाएं और समस्याएं वास्तविक हैं, लेकिन यह आपका दृष्टिकोण है जो उनकी शक्ति को नियंत्रित करता है। बड़ा सोचो, एक योजना बनाओ, लक्ष्य निर्धारित करो, कार्रवाई करो, दोस्तों, पेशेवरों का समर्थन प्राप्त करो।

अपने जीवन को पुनः प्राप्त करें।