नए साल के संकल्प कार्य करना

एक सफल और स्थायी परिवर्तन के अवसर में सुधार।

स्रोत: कॉपीराइट: stanciuc 123rf

नए साल के साथ, लोग बदलाव को लागू करने की कसम खाते हैं – अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने, वजन कम करने, स्वस्थ होने और बहुत कुछ करने की उम्मीद करते हैं। जिम में लोगों की तादाद अचानक बढ़ जाती है; समय के लिए बाहर खुदी हुई है, और प्रयास में डाल दिया, मन का विस्तार योग और ध्यान; और, लोग अक्सर हर तरह की सनक आहार पर लग जाते हैं। वे सफल क्यों नहीं होते? बहुत से लोग ऐसे कदम उठाते हैं जो लगभग इतनी जल्दी। हां, परिवर्तन कठिन है, लेकिन एक सामान्य और अल्पविकसित कारण प्रयास विफल है कि प्रयास का ध्यान बहुत संकीर्ण है, यहां तक ​​कि असफलता की भारी भावना के लिए सबसे प्रतिबद्ध व्यक्ति की स्थापना करना।

सबसे आम रणनीति इच्छाशक्ति के अत्यधिक उपयोग के माध्यम से सुधार का प्रयास करना है, अन्य कारकों जैसे कि मनोसामाजिक मुद्दों, अवसाद या चिंता की अनदेखी करना। अपनी रणनीति में विभिन्न तौर-तरीकों को कब और कैसे शामिल किया जाए, यह अलग-अलग होता है; सफलता के लिए कोई निर्धारित तरीका नहीं है, लेकिन बाधाओं का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। अपनी प्रगति का मूल्यांकन करें। क्या काम किया, क्या काम नहीं किया, और क्यों, और अपनी रणनीति को आवश्यकतानुसार समायोजित करें।

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पिछले साल के दिसंबर में पहली बार मैं किसी से मिला था जो उसके चिकित्सक के सुझाव और संदर्भ पर मूल्यांकन के लिए आया था। नियुक्ति के कार्यक्रम के लिए मुझसे संपर्क करने में उन्हें कुछ महीने लगे:

“मेरे चिकित्सक ने सुझाव दिया कि मैं आपको दवा के मूल्यांकन के लिए देखता हूं लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि मैं उस सड़क से नीचे जाना चाहता हूं। हर कुछ हफ्तों में वह इसे लाती है और हमारे सत्र के अंत तक मुझे आपसे संपर्क करने के लिए प्रेरित किया जाएगा, अटकने और दवा की उम्मीद करने में मदद मिलेगी, लेकिन फिर मैं अगली बार जब तक वह इसे नहीं लाती तब तक मैं इसके बारे में भूल जाऊंगी। मुझे ऐसा लगता है कि मुझे खुद का बेहतर ख्याल रखकर खुद को इससे बाहर निकालने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन मैं प्रेरित नहीं हो सकता। ”

वह एक हाई स्कूल शिक्षक था, शादीशुदा और एक बच्चा था। उनकी शुरुआती शिकायतें उनके जीवन की हर चीज से असंतुष्ट महसूस कर रही थीं। उसे सोते समय कठिनाई होती थी और जब वह सो जाता था, तो वह बार-बार उठता था और सोने के लिए वापस जाने में परेशानी होती थी। वह हर समय थका हुआ और चिड़चिड़ा रहता था। किसी भी चीज़ में आनंद का अनुभव करने में असमर्थ, वह चिंतित और चिंतित था। वह सिरदर्द से जूझता था और अक्सर शरीर में दर्द और दर्द की शिकायत करता था। उनकी कई मेडिकल परीक्षाएं हुईं और वे अनिर्णायक रहीं। हर दिन, उन्होंने बताया, “मुझे आराम करने में सक्षम होने से पहले एक-दो कॉकटेल की आवश्यकता है।”

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हमारे प्रारंभिक मूल्यांकन के दौरान, ऐसा लगता था कि दवा इंगित की गई थी, और हमने विकल्पों पर चर्चा की। वह वार्षिक संकल्पों को अच्छा बनाने के बजाय, दवा लेना नहीं चाहता था। उन्होंने अधिक व्यायाम करने और मनोचिकित्सा जारी रखने की योजना को छोड़ दिया। एक महीने बाद उसने पीछा किया:

“मैंने अच्छी शुरुआत की। मैं हफ्ते में तीन-पाँच दिन जिम जाता था। मैंने अपना आहार देखा। दो सप्ताह के बाद भी मैं उदास महसूस कर रहा था, इसलिए मैंने हार मान ली। मुझे लगता है कि मुझे दवा शुरू करने की आवश्यकता है। ”

हमने दवा शुरू की और सही खुराक पर पहुंचने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजित किया। दवा शुरू करने के छह सप्ताह बाद, वह एक अनुवर्ती के लिए आया और मुझे बताया कि उसने अपनी मनोचिकित्सा को रोक दिया:

“मैं अब और उदास महसूस नहीं करता। हालांकि मुझे खुशी नहीं होती। मुझे लगता है जैसे मैं यहाँ हूँ, मौजूदा। मुझे दवा के साथ कुछ बदलाव दिखाई देते हैं: मैं बेहतर नींद ले रहा हूं; मेरे सिर में दर्द अभी भी है लेकिन उतना बुरा नहीं है। लेकिन मैं अभी भी पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहा हूं और अभी भी महसूस करता हूं कि मेरे पास ऐसी चीजें नहीं हैं जो मैं चाहता हूं कि मुझे खुशी होगी। मैं अपने आप को तब तक खुश नहीं देख सकता जब तक कि मैं एक स्टोर में जा सकता हूं और इसके बारे में चिंता किए बिना जो कुछ भी चाहता हूं उसे खरीद सकता हूं। ”

यह स्पष्ट लग रहा था कि दवा का सकारात्मक प्रभाव हो रहा है और यह संभव है कि दवा में वृद्धि से मदद मिलेगी, लेकिन अब उसे अपने उपचार के मनोचिकित्सा घटक की कमी थी। हमने दवा को उसी खुराक पर छोड़ दिया और मैंने सुझाव दिया कि वह चिकित्सा में वापस जाए। मैंने एक आत्म-देखभाल आहार का सुझाव दिया जिसमें व्यायाम करना, अच्छी तरह से खाना और पर्याप्त नींद लेना शामिल था। अपने नए साल के संकल्प की तरह लगता है, है ना? चिकित्सा में दोबारा शामिल होने से पहले उन्हें लगभग एक महीने का समय लगा।

थेरेपी में वापस आने के कुछ महीनों बाद, वह सही दवा पर था, और खुद की अच्छी देखभाल कर रहा था, हमारा एक अनुवर्ती विज्ञापन था:

“हम पिछले सप्ताहांत पार्क में एक संगीत कार्यक्रम में गए थे, क्या आपने कभी ऐसा किया है? आपको चाहिए, यह बहुत अच्छा था। हमने कुत्ते को ले लिया और एक पिकनिक की। यह मुफ्त में था और बहुत सारे लोग थे, लेकिन यह भारी नहीं था। हर कोई अच्छे मूड में था। ”वह बात करते हुए मुस्कुरा रहा था। और, आप जानते हैं, मेरा काम बहुत अच्छा है। दूसरे दिन एक छात्र ने कबूल किया कि मैंने कक्षा में उसे जो कुछ बताया था, उसने उसे अपने बारे में अच्छा महसूस कराया। मुझे लगता है कि मैं लोगों के जीवन में बदलाव ला सकता हूं। ”

“लगता है कि आप वास्तव में खुश महसूस कर रहे हैं, संभवतः सामग्री भी।”

पुनर्मूल्यांकन करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और नए साल के संकल्पों को बनाने के लिए अक्सर एक बेहतर जीवन के रास्ते पर रखने के लिए एक त्वरित सुधार के रूप में सोचा जाता है लेकिन सच्चाई यह है कि संकल्प एक अंतर्निहित प्रक्रिया के लक्षणों को लक्षित कर रहे हैं जिन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है।

अपने नए साल के संकल्पों के साथ सफल होने की संभावना बढ़ाने के कुछ तरीके:

• हालाँकि, आप शुरू करते हैं, शुरू करते हैं! यदि इच्छा शक्ति है कि आप क्या चुनते हैं, तो उसके साथ जाएं। यदि यह काम नहीं करता है, तो इसे असफलता न मानें; यह एक संकेत है कि कुछ और को संबोधित करने की आवश्यकता है।
• आत्म-अन्वेषण में संलग्न रहें कि आपने इन लक्ष्यों को क्यों चुना।
• अपनी आवश्यकताओं, इच्छाओं और अपनी क्षमताओं के बारे में अपने आप से ईमानदार रहें।
• यह पता लगाने के लिए मनोचिकित्सा प्राप्त करें कि आपको स्वीकार करने में बहुत मुश्किल हो सकती है या आपसे छिपी हो सकती है।
• अंतर्निहित अवसाद और चिंता के लिए दवा के साथ उपचार का पता लगाएं जो प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है।
• याद रखें कि कदम दर कदम आगे बढ़ें और नाटकीय बदलावों से बचने की कोशिश करें जिन्हें बरकरार रखना मुश्किल है।

संकल्प करें, लेकिन सोच – समझ में मत फंसो, परिवर्तन-ओ , तुम्हारा जीवन अलग होगा। जल्दी ठीक होने जैसी कोई बात नहीं है। परिवर्तन जटिल है लेकिन यदि आप धीरे-धीरे चलते हैं, तो सहायता प्राप्त करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उन कारणों पर ध्यान दें जो आप असफल हो रहे हैं, आप बस सफल हो सकते हैं नए साल के संकल्प काम करने का रहस्य है। । ।काम।