नए साल में दुख मिला?

नए साल के दौरान दुःख से निपटने के लिए आठ कापिंग टिप्स।

स्रोत: सारा होल्टर

हमारे जीवन में कुछ बिंदु पर, हम किसी प्रियजन के नुकसान का अनुभव करेंगे। हम सोच सकते हैं कि उम्र का मृत्यु के साथ कुछ करना है, और एक आदर्श दुनिया में, हमारे दादा दादी और फिर माता-पिता हमारे सामने मरेंगे। लेकिन जीवन व्यवस्थित नहीं है, और कभी-कभी एक पति या पत्नी, बच्चे, भाई, या प्रिय मित्र की मृत्यु हो जाएगी, इससे पहले कि उपरोक्त तर्क “उसके समय” को निर्देशित करेगा।

दुख मानव और पशु दोनों राज्यों में सार्वभौमिक है। यह बार-बार रोने, उदासी की भावना, नींद की कठिनाइयों और भूख की हानि के साथ-साथ क्रोध और इनकार के साथ प्रमुख अवसाद के रूप में प्रच्छन्न कर सकता है। ये दु: ख के सभी प्राकृतिक लक्षण हैं (नुकसान की प्रतिक्रिया की प्रक्रिया), शोक (दुख के बाद की अवधि जब शोक का अनुभव होता है और शोक होता है), और शोक (नुकसान को स्वीकार करने की प्रक्रिया), जिसमें मुकाबले शामिल हो सकते हैं चिंता। जीवन की तरह, दुख विशेष रूप से तार्किक नहीं है। हम सभी इसे अलग तरह से अनुभव करते हैं। और विशेष अवसरों जैसे कि छुट्टियों और नए साल के दौरान, जो कई मायनों में एक नए चक्र की शुरुआत के लिए है, शोक करना विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है क्योंकि यह मृतक के लिए जीवन चक्र का अंत है – और इसके लिए एक नए की शुरुआत जो लोग रहते हैं

• 2019 में शाइन योर ब्राइटेस्ट को चुनें
• क्या नशे की लत बढ़ सकती है?
• 5 कारण शराब की समस्या महिलाओं के लिए विशेष रूप से खराब हैं
• अलगाव राष्ट्र
• क्यों व्यायाम आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है

इस विषय पर अपने शोध के साथ-साथ अपने स्वयं के अनुभवों के साथ, हम कुछ मैथुन की रणनीतियों के साथ आए हैं, जिन्होंने नए साल में हमारे दुःख के समय में हमारी मदद की है, और हम उन्हें आपके साथ साझा करना चाहते हैं।

खुद को महसूस करने दें

यह दुःख की तरह दुःख की भावनाओं को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। और खुशी की तरह सकारात्मक भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। प्रत्येक परिवार के सदस्य अपने तरीके से शोक करेंगे और अलग-अलग आवश्यकताओं की संभावना रखेंगे, विशेष रूप से वर्षगांठ, जन्मदिन और अन्य विशेष अवसरों के दौरान। शोक करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। लेकिन याद रखें: हँसी और खुशी की भावनाओं का अनुभव करना एक अच्छी बात है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपका प्रिय व्यक्ति भूल गया है।

• “वे सभी अमीर बनना चाहते हैं, प्रसिद्ध, और अच्छी लग रही हैं”
• क्यों आत्म-विकास का विकास हुआ है
• क्या आपका ट्वीन स्मार्टफोन के लिए तैयार है?
• खुद से बात करते समय 3 बातें
• कैसे ठंडा पानी तैराकी तनाव प्रबंधन में सुधार करता है

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

जीवन अब अलग है, इसलिए इस पर विचार करने के लिए समय निकालें कि आप पिछली जिम्मेदारियों को संभाल सकते हैं या नहीं। यदि अन्य लोग मदद की पेशकश करते हैं, तो उन्हें इस पर लेने पर विचार करें। अगर भीड़-भाड़ वाले स्टोर या मॉल में होने का विचार बहुत अधिक है, तो इंटरनेट या फोन पर खरीदारी करने का प्रयास करें। समय के साथ, आप अपनी पिछली गतिविधियों पर लौटने का फैसला कर सकते हैं, लेकिन अभी के लिए, आपको सब कुछ उसी तरह से नहीं करना है, और लोग आपसे उम्मीद नहीं करते हैं।

अपना ख्याल रखें

जब हम शोक करते हैं, तो हमारी शारीरिक भलाई के बारे में भूलना आसान है। हमें यह भी पता चल सकता है कि हम शराब जैसे पदार्थों पर निर्भर होकर आत्म-चिकित्सा कर रहे हैं। अपने शरीर के बारे में जागरूक रहें और आप अपने दुःख का सामना कैसे कर रहे हैं। शारीरिक व्यायाम अवसाद के लिए एक अच्छा मारक हो सकता है। और एक पत्रिका रखना दुःख को चैनल करने का एक तरीका हो सकता है। इसके अलावा, अपने आप को कुछ ऐसी चीज़ों से ट्रीट करना जो आप आमतौर पर नहीं अपनाएँगे।

ईमानदार हो

ईमानदारी वास्तव में सबसे अच्छी नीति है – अपने और दूसरों के साथ-जब आप दुःखी हो रहे हैं। नए साल की शुरुआत के साथ, आपको उस उत्सव में भाग लेने का मन नहीं हो सकता है, जिसका आप अतीत में आनंद उठा चुके थे। इसलिए, ईमानदार रहें यदि आप घटनाओं में शामिल होने का मन नहीं करते हैं, भले ही आपने लोगों को बताया हो कि आप वहां होंगे और फिर जाने का फैसला नहीं करेंगे। या, यदि आप केवल एक उपस्थिति बनाना चाहते हैं और थोड़ा बाद छोड़ना चाहते हैं – तो ठीक है। यदि आप इस तरह से थोड़ी देर के लिए महसूस करते हैं तो अपने आप को मत मारो। जब आप तैयार हों, तो आपको पता चल जाएगा। और इस बिंदु से आगे, यह ठीक है कि आप जो करना चाहते हैं उसमें चयनात्मक होना, या बंद करना, या अस्वीकार करना।

नई परंपराओं की स्थापना करें

कुछ के लिए, पुरानी परंपराएं आराम और खुशी की भावना लाती हैं, जबकि दुःख के समय दूसरों के लिए, ये सहन करने के लिए बहुत दर्दनाक हो सकते हैं। आप किन परंपराओं या गतिविधियों को रखना या बदलना चाहते हैं, इस बारे में एक पारिवारिक चर्चा आने वाले वर्ष को आसान बना सकती है। और शायद इस वर्ष आप अपने प्रियजन की याद में नई परंपराएं बना सकते हैं। कुछ लोग एक मोमबत्ती जलाते हैं, किसी के पसंदीदा भोजन या मिठाई बनाते हैं, उसके लिए एक खाली कुर्सी छोड़ देते हैं, या मेज के चारों ओर जाते हैं और उसके बारे में कुछ शब्द कहते हैं।

यहाँ नई परंपराओं या स्मरण के अनुष्ठानों के कुछ और उदाहरण दिए गए हैं:

• मृतक के पसंदीदा रंग या कपड़े या चीजों का उपयोग करके एक रजाई बनाएं जो आपको उसकी याद दिलाता है। नोट: एक सीमस्ट्रेस दोस्त ने रोज के पति रिक के शर्ट और स्लैक्स से रजाई बना ली और मरने के बाद उन्हें उनके बच्चों को दे दिया गया।
• अपने प्रियजन की याद में टेबल पर फूलों की व्यवस्था रखें।
• विशेष अवसरों पर, मौन का एक क्षण रखें, एक टोस्ट बनाएं, या आपके द्वारा लिखे गए व्यक्ति के बारे में कुछ लिखा हो।
• अपने मृतक के प्रिय खाद्य पदार्थों को तैयार करें और उसके जन्मदिन पर उसका पसंदीदा संगीत बजाएं।
• फ़ोटो, पत्र और अन्य वस्तुओं के साथ एक मेमोरी बॉक्स बनाएं जो आपके प्रियजन के लिए विशेष था।

चीजें बदलें

खुद को डिनर आउट या मूवी के लिए ट्रीट करें। एक यात्रा करें – यहां तक ​​कि सिर्फ एक दिन की यात्रा – परिवार या दोस्तों के साथ। अपने आप को कुछ खरीदें जो आप सामान्य रूप से नहीं करेंगे। उन चीजों को करें जिन्हें आप करना चाहते हैं लेकिन उनके पास अवसर या समय नहीं है।

दूसरों पर ध्यान दें

दुःख हमें अंदर तक ध्यान केंद्रित करने का कारण बनता है, जो अवसाद को गहरा कर सकता है। इसके विपरीत, दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना हमारी आत्माओं को उठा सकता है। इस वर्ष, विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान, एक धर्मार्थ संगठन के लिए स्वेच्छा से विचार करें, जो उस व्यक्ति की स्मृति में दान कर रहा है जो निधन हो गया या एक जरूरतमंद परिवार को अपना रहा है।

अपने अलगाव को कम करें

जब हम आपको इस नए साल में भाग लेने के लिए चुनी जाने वाली गतिविधियों में चयनात्मक होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और अपने आप को निजी तौर पर शोक करने का समय देते हैं, तो साझा गतिविधियों के साथ एकांत को संतुलित करना भी महत्वपूर्ण है। उन लोगों के साथ योजना बनाना सुनिश्चित करें जो आपको प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं। जब आप परिवार और दोस्तों के साथ होते हैं, तो यह आपके प्रियजन की यादों को साझा करने के लिए उपचार हो सकता है।

स्रोत: गुलाब तलवार

याद रखें: समय चंगा

यद्यपि जिन लोगों ने किसी प्रियजन के लिए दु: ख का अनुभव नहीं किया है, वे अनजाने में चोट पहुंचाने वाली बातें कह सकते हैं, जैसे कि (यह समय की एक खाली-खाली राशि है)। आप इस पर नहीं हैं? ”दु: खद प्रक्रिया के लिए कोई समय निर्धारित नहीं है। इसमें जितना समय लगता है; यदि जो बंधन टूट गया था वह गहरा और मजबूत था, दुःख जीवन भर रह सकता है। हालाँकि, एक बात हम आपको आश्वस्त कर सकते हैं, वह यह है कि समय के साथ, दुःख में परिवर्तन होता है। यह नरम हो जाता है। लेकिन अभी के लिए, इस नए साल को याद करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं अपने आप पर आसान हो जाना, आगे की योजना बनाना, उन लोगों से समर्थन स्वीकार करना, जिनके आप करीबी हैं, और आपके लिए कुछ खास करते हैं ।

संदर्भ

किंग, बारबरा जे। “व्हेन एनिमल्स मॉर्न: दैट सीज़िंग दैट ग्रेस इज़ नॉट एटली ह्यूमन”, एनपीआर, इंक। 11 अप्रैल, 2013

“शोक और शोक”, द फिशर सेंटर फॉर अल्जाइमर रिसर्च एंड सेंटर

“दुख और हानि के साथ मुकाबला”, हार्वर्ड मेंटल हेल्थ लेटर

मिलर, जेम्स, मैं छुट्टियों के माध्यम से कैसे मिलूंगा ?, विलोग्रीन प्रकाशन, 1996।