एक ही गलतियां दोहराने से रोकने के लिए 5 टिप्स

आप ऐसा क्या करते हैं जो आपको निराश करता है?

स्रोत: फ्रेड स्वीट / शटरस्टॉक

जब आप गलतियों को दोहराते हैं तो निराश और आत्म-आलोचनात्मक होना आसान होता है। आप सोच सकते हैं कि आप केवल एक ही हैं जो ऐसा करता है, लेकिन आप नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्ति के विशिष्ट पैटर्न भिन्न हो सकते हैं, लेकिन हम सभी सामान्य अवधारणा से संबंधित हो सकते हैं। इस लेख की युक्तियों में इन प्रकार की बारम्बार गलतियों की एक विस्तृत श्रृंखला लागू होती है, जिसमें शामिल हैं:

• ज्यादा खा
• ना कहने या बोलने की अपनी वृत्ति को अनदेखा करना (और फिर पछतावा करना),
• गलत चीजों को प्राथमिकता देना
• उन चीजों को खरीदना जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है, क्योंकि वे बिक्री पर हैं
• अपने बच्चों से चिढ़ हो रही है, क्योंकि आप काम को लेकर तनाव में हैं

नोट: अपनी आत्म-तोड़फोड़ की आदतों की पहचान करने के लिए, 30 प्रकारों की इस सूची को देखें। एक बार जब आप जानते हैं कि आप किस पर काम करना चाहते हैं, तो इन बिंदुओं पर विचार करें।

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1. किसी विशेष गलती को फिर कभी न करने की कसम खाना गलत दृष्टिकोण है।

थैंक्सगिविंग में खुद को सामान करने के बाद, आप कहते हैं कि “मैं फिर से ऐसा नहीं करने जा रहा हूं। मैं भयानक लग रहा है। यह इसके लायक नहीं था। “हालांकि, अगले साल के आसपास रोल करता है, और जब आप पहली बार नोटिस करते हैं कि आप फिर से खा रहे हैं, तो आप पूरी तरह से हार मान लेते हैं और पाई के दो और स्लाइस के लिए वापस चले जाते हैं। जाना पहचाना?

विरोधाभासी रूप से, आवर्तक पैटर्न को बदलने के लिए, यह मानना ​​सबसे अच्छा है कि आप फिर से वही गलती करेंगे । जब आप ऐसा करते हैं, तो आप अपना ध्यान व्यावहारिक रणनीतियों को विकसित करने में बदल सकते हैं जो आपको कम गंभीर गलतियां करने में मदद करेंगे, कम अक्सर। यह समग्र रूप से अधिक सफल दृष्टिकोण है।

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2. रोकथाम के लिए रणनीति विकसित करना।

कहते हैं कि आप जानते हैं कि जब आप अत्यधिक भूखे हो जाते हैं तो आप खत्म हो जाते हैं। कार्यस्थल पर अपने ब्रेक रूम में घूमने वाले चार ब्रेड रोल को इतना कठोर बनाने के लिए आपको किन रणनीतियों की आवश्यकता है?

आइए इस समस्या को हल करने के तरीके के बारे में गहराई से जानकारी लेते हैं। शायद आप जानते हैं कि आपको दोपहर 1 बजे खाना बंद कर देना चाहिए, लेकिन आप अक्सर दोपहर 1:30 या 2 बजे तक नहीं रुकते हैं। आप मानते हैं कि यदि आप अपना दोपहर का भोजन लेने की योजना बनाते हैं, तो इससे पहले कि आप 30 मिनट में नई गतिविधियाँ शुरू करें संभावना है कि आप विचलित हो जाएंगे और समय पर दोपहर के भोजन पर नहीं जाएंगे। इसलिए, आपको प्रत्येक दिन 12: 30-1 बजे की अवधि के लिए गतिविधियों की योजना बनाने की आवश्यकता होती है जो समय के साथ नहीं चलेगी और दोपहर के भोजन पर जाने की समस्या का कारण बनेगी। यदि आप अपने समय पर कुछ नियंत्रण रखते हैं, तो उस समय किस प्रकार के काम की भविष्यवाणी की जाएगी, जो समय के साथ चलने के लिए नहीं, और आपकी ऊर्जा के स्तर के अनुकूल हो?

उम्मीद है कि आप इस उदाहरण से देख सकते हैं कि आपकी रणनीतियों को व्यक्तिगत बनाने की आवश्यकता है। आपको एक समस्या-सुलझाने के दृष्टिकोण को अपनाने की ज़रूरत है जो आपकी सटीक परिस्थितियों के अनुरूप है, एक वह जो वास्तव में आकांक्षात्मक होने के बजाय उल्लेखनीय है। आपकी रणनीतियों को अपने आप को प्रतिबिंब की तरह महसूस करना चाहिए और वे चीजें होनी चाहिए जो आप अनपेक्षित प्रतीत होने के बजाय करना चाहते हैं।

3. एक तरफ समय और मानसिक ऊर्जा रखो।

मुझे पता है कि मैंने जो उदाहरण दिया है वह सरल है, लेकिन यह भ्रामक है। अपने पैटर्न में सुधार बस नहीं होता है। सफलता के लिए निम्न में से सभी की आवश्यकता होती है: आप किन रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं, इस बारे में सोचकर कि क्या करने की कोशिश करें, अपने विचारों को लागू करने और अक्सर, अपनी रणनीतियों के उन पहलुओं का समस्या निवारण करें जो काम नहीं कर रहे हैं।

इसके लिए सभी को मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह उस प्रकार का नहीं है जैसा आप काम के दौरान करते हैं, या आप थके हुए हैं, जब आप थके हुए हैं, तो आप अपना दिन रात 10 बजे निचोड़ लेंगे, और आप सामान्य रूप से क्लिक करेंगे इंटरनेट के आसपास।

जीवन की वास्तविकता यह है कि हमारे पास हमेशा समय या मानसिक स्थान उपलब्ध नहीं होता है कि हम आत्म-तोड़फोड़ की आदतों को समझ सकें। यह सामान्य है, लेकिन जब तक आपके पास वह ऊर्जा उपलब्ध है, तब तक आप अपने पैटर्न को चालू करने के लिए कुछ भी नहीं करेंगे। आपके दिन / सप्ताह के दौरान कितनी बार आपके पास आत्म-संकेतन के लिए पर्याप्त संज्ञानात्मक ऊर्जा उपलब्ध है?

4. नुकसान कम करने के लिए रणनीति विकसित करना।

यहां तक ​​कि सबसे अच्छी रोकथाम रणनीतियों को कम से कम कभी-कभी विफल होने की संभावना है। इसलिए, आपको नुकसान न्यूनतमकरण के रूप में जाना जाता है के लिए एक योजना की आवश्यकता है। यह वही सिद्धांत है जो इस विचार के पीछे है कि नशीली दवाओं के लिए गंदे लोगों की तुलना में साफ सुइयों का उपयोग करना बेहतर है।

चलो जब अत्यधिक भूख लगने की समस्या की ओर लौटते हैं। शायद ऐसा होने पर आपकी रणनीति कुछ फल, सलाद, या कुछ और खाकर अपना दोपहर का भोजन शुरू करने की हो सकती है, जहां बड़ी मात्रा में कैलोरी के साथ खुद को जल्दी से भरना मुश्किल होता है।

नुकसान कम से कम एक सुरक्षा जाल होने के बारे में है, और जो खुद के लिए व्यवस्था नहीं करना चाहेगा?

जब आप कुछ भूल गए हैं तो बैकअप योजना बनाने पर विचार करें। उदाहरण के लिए, मैं अपनी कार के दस्ताने के डिब्बे में $ 20 रखता हूं अगर मैं अपना पर्स भूल जाता हूं या किसी स्टोर से पकड़ा जाता हूं तो वह है “केवल नकद।”

5. अपने “लगातार अप्रासंगिक निर्णयों को समझें।”

एक अवधारणा जिसे मैं अपनी पुस्तक, द हेल्दी माइंड टूलकिट में कवर करता हूं, जिसे “सीमलेस इरलेवैंट डिसीजन” के रूप में जाना जाता है। मैं इस अवधारणा का त्वरित अवलोकन यहाँ करूँगा। लगातार अप्रासंगिक निर्णय ऐसे निर्णय होते हैं जो आपको एक स्व-विनियमन विफलता की ओर ले जाते हैं, भले ही निर्णय अपेक्षाकृत अविश्वसनीय लगते हों। उदाहरण के लिए, आप वर्तमान में ओवरईटिंग में कटौती कर रहे हैं। आप एक पार्टी की मेजबानी करने की योजना बनाते हैं, और यद्यपि आप अपने कार्यक्रम में शामिल होने का इरादा नहीं रखते हैं, आप पिछले अनुभव से वास्तविक रूप से जानते हैं कि जब भी आप एक सभा की मेजबानी करते हैं, तो यह हमेशा बचे हुए भोजन को खाने में होता है। या आप अपने बच्चे को उस वर्ग के लिए साइन अप करें जो आपके वर्कवेक के सबसे व्यस्त दिन में शहर भर में है, यह जानते हुए कि यदि आपको एक लंबे दिन के अंत में ट्रैफ़िक से जूझना पड़ता है, तो आप बहुत ही कर्कश और चिड़चिड़े हो सकते हैं। यदि आप एक निरंतर अप्रासंगिक निर्णय लेते हैं और फिर बाद में यह महसूस करते हैं कि यह आत्म-तोड़फोड़ था, तो आपको उस निर्णय को वापस लेने या अतिरिक्त व्यावहारिक रणनीतियों को लागू करने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। ऐसा मत सोचो कि आप गलतियों को न दोहराने के लिए बस अपनी इच्छाशक्ति पर भरोसा कर सकते हैं।

उपसंहार

यदि आप अपने जीवन से सभी गलतियों को पूरी तरह से समाप्त करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह अविश्वसनीय रूप से भारी लगेगा। यदि आप इसके बजाय सुधार करने का लक्ष्य रखते हैं, तो बहुत सारे व्यावहारिक समाधान हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं, और आपको बहुत अधिक सफलता का अनुभव होगा। यदि आप एक गैर-निर्णय, समस्या को सुलझाने के दृष्टिकोण को लेते हैं, तो आपके पैटर्न को संबोधित करना भी सुखद हो सकता है।

ध्यान दें कि मैं इस लेख को सामान्य गलतियों पर लागू करने का इरादा रखता हूं, न कि अपराध करने जैसी चीजें!