एक बच्चे के रूप में जीवित रहने में आपकी सहायता के लिए आपके दिमाग का आंतरिक आलोचक हिस्सा बनाया गया था आपको अपने माता–पिता को खुश करने की एक मजबूत आवश्यकता महसूस हुई ताकि आपको अस्वीकार न किया जाए, और परिणामस्वरूप मर जाएंगे यह एक आदिम उत्तरजीविता तंत्र है जो कार्य करता है, कभी-कभी बहुत ही स्वचालित रूप से, आप के आसपास दूसरों को खुश करने में मदद करने की कोशिश कर रहा है ताकि आपको अपने परिवार या सामाजिक समूह में स्वीकार किया जाएगा। यदि आप एक सीमा रेखा (बीपी) या मातृशोधक (एनपी) अभिभावक द्वारा उठाए गए थे, तो एक मजबूत, ध्यान देने योग्य इनर समीक्षक विकसित करना बेहद महत्वपूर्ण होता। यदि आप वर्तमान में बीपी / एनपी के साथ रहते हैं, तो आपकी इनर समालोचक शायद बहुत सक्रिय है ताकि आप बीपी / एनपी के असंतोष से परेशान हो और "शांति बनाए रखने" के लिए कार्रवाई कर सकें।
इनर समीक्षक मूड के लिए अति-सतर्क हैं और दूसरों की इच्छा रखते हैं ताकि उन्हें आसानी से उनके व्यवहार को नियंत्रित करने के लिए उनके व्यवहार को नियंत्रित कर सकें। वयस्कों के रूप में, हमारे पास कई और अधिक परिष्कृत और सकारात्मक तरीके हैं जो हमारी जरूरतों को पूरा करने के संबंध में हैं, इसलिए हमें इनर समीक्षक के सचेत नियंत्रण में सीखने की जरूरत है और इसका प्रयोग बेहद कम है। जब आत्म-नियंत्रण के प्राथमिक साधन के रूप में उपयोग किया जाता है, तो आंतरिक आलोचक एक भ्रष्ट तानाशाह बन सकता है जो अकेले हमारे आत्मसम्मान को ध्वस्त कर सकता है।
यदि आप अपने इनर समालोचक का उपयोग कर रहे हैं और अपने आप को खुश, आराम से और अपने बारे में अच्छा महसूस करने के तरीके में हैं, तो निम्नलिखित सुझाव आपको अपने इनर समालोचक पर सचेत नियंत्रण स्थापित करने में मदद करेंगे:
जागरूकता:
अपने दिमाग में नकारात्मक आवाज़ में ट्यून करें- जोर से एक और चुपके वाला एक
बात सुनो। नोटिस ठीक है कि यह क्या कहता है और करता है
जब यह जोर से आता है और जब यह चुपचाप कहता है तो आपको बस एक बुरा लग रहा है, लेकिन पता नहीं कहाँ से आया था?
इनर समीक्षक के शब्दों और संदेशों को लिखें ताकि आप उन्हें देख सकें और उन्हें जान सकें।
कौन से परिस्थितियां आपके इनर समालोचक को बाहर लाती हैं?
इनर समीक्षक के संदेश के लिए आपको और अधिक कमजोर कौन बनाता है?
सवाल :
प्रत्येक इनर समीक्षक संदेश के लिए, अपने आप से पूछें, "क्या यह समय का सच सच है?"
यह सच है और हर बार यह सच नहीं था समय था की सूची। कौन सी सूची लंबी है?
आपको इस महत्वपूर्ण संदेश देने के लिए अपने जीवन में पहला व्यक्ति कौन था?
क्या वह व्यक्ति वास्तव में विश्वसनीय, ईमानदार, निष्पक्ष और आपकी क्षमताओं का एक अच्छा न्यायाधीश है?
जागरूक रहें और ध्यान दें प्रत्येक और हर बार आंतरिक आलोचक बात कर रहे हैं।
निष्क्रिय करें:
अपनी सच्ची शक्तियों के साथ-साथ उन गुणों को पहचानें जिन्हें आप मजबूत करना चाहते हैं।
उन व्यवहारों को स्वीकार करें जो आप बदलना चाहते हैं।
सही नहीं होने के लिए खुद को क्षमा करें
दूसरों को माफ नहीं करने के लिए माफ कर दो
इसकी मदद के लिए इनर समालोचक को धन्यवाद (हालांकि गुमराह)
अपने स्वयं के विचारों के प्रभारी होने के लिए अपने दृढ़ संकल्प को सक्रिय करें
प्रत्येक झूठ को चुनौती देने के लिए अपने मुख्य एसईएलएफ का प्रयोग करें जो इनर समीक्षक का प्रस्ताव है।
बदलने के:
प्रत्येक इनर समीक्षक को अपने बारे में सच्चाई के एक बयान से बदलें।
अपने सभी भागों को स्वीकार करें
प्रत्येक चरण के लिए खुद को प्रोत्साहित करें और मान्य करें, जो आप व्यवहार और गुणों की ओर लेते हैं।
अधिकांश समय हम इनर समालोचक को बंद करने की कोशिश करते हैं या इसे सुनने की कोशिश नहीं करते हैं मैं यह सुझाव दे रहा हूं कि आप अपने संदेशों को बहुत सावधानी से सुनें ताकि आप उन संदेशों पर सचेत नियंत्रण ले सकें और वास्तव में पुराने झूठों से उन्हें वर्तमान, वास्तविक अवलोकन और आत्म-मूल्यांकन में परिवर्तित कर सकें। जब हम अपनी शक्तियों का निर्माण करते हैं, तो हम आलोचना का उपयोग करते समय अधिक प्रगति और परिवर्तन करते हैं।
