गोताखोरों के लिए पांच स्वस्थ अवकाश सीमाएँ

क्या आपके उच्च मानदंड और प्रकृति को अवकाश तनाव पैदा कर रहे हैं?

स्रोत: डेविड जे विकिमीडिया कॉमन्स / CC-BY-SA 2.0 के माध्यम से

दूसरों के लिए हमारे देने और करने के आसपास अच्छी सीमाएँ होना, हम में से कई लोगों के लिए एक सतत चुनौती है (मेरी पुस्तक अस्वस्थ मदद: एक मनोवैज्ञानिक गाइड को काबू करने के लिए आने वाली संहिता, सक्षम करने और अन्य रोग देने वाली)। इस चुनौती को छुट्टियों के दौरान मार दिया जाता है। आखिरकार, छुट्टियां परिवार और दोस्तों के साथ समय देने और बिताने के बारे में हैं, इसलिए हमारी निस्वार्थता और उदारता के लिए उच्च उम्मीदें हैं, कुछ हमारे द्वारा दूसरों पर रखी गई हैं, लेकिन कई खुद पर रखी गई हैं। उन अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश हमारे भावनात्मक, भौतिक और वित्तीय संसाधनों को चुनौती दे सकती है।

हॉलिडे बाउंड्री सेटिंग एक समाधान है लेकिन वास्तव में, यह जटिल है। जब हमारी छुट्टी की भूमिका बाकी सभी के लिए सीज़न “मीरा और उज्ज्वल” बनाने की होती है, तो सीमाएं स्थापित करने से दूसरों को निराश करने और उनके अवकाश को “बर्बाद” करने के डर से आता है।

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हॉलिडे बाउंड्री सेटिंग तब और जटिल हो जाती है जब हम डरते हैं कि यह संबंधपरक संघर्ष पैदा करेगा (जैसे, हमारे माता-पिता परेशान होंगे यदि हम पोषित छुट्टी अनुष्ठान के लिए नहीं दिखाते हैं)। जब हम किसी के पागल होने या हमारे बारे में निराश होने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, या सोच रहे हैं कि हम स्वार्थी हैं, तो हम उस छुट्टी की सीमाओं को निर्धारित करने में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

पूर्णतावाद स्वास्थ्य अवकाश सीमा निर्धारण का भी शत्रु है। वे लोग जो वे सब कुछ करना चाहते हैं, जो वे छुट्टियों की मांग को महसूस करते हैं और चाहते हैं कि सब कुछ “बस इतना” हो, उनके भौतिक, भावनात्मक और वित्तीय संसाधनों से अधिक होने का खतरा है।

तो यह छुट्टियों के दौरान देने वाले को कहाँ छोड़ता है? यहाँ पाँच चीजें हैं जो आप स्वस्थ अवकाश सीमा निर्धारित करने के लिए कर सकते हैं।

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1. आपको लगता है कि आप क्या करना चाहिए और छंटाई शुरू करते हैं । अपने आप से पूछें: “वास्तविक रूप से, मैं कौन सी सीमाएं निर्धारित कर सकता हूं जो छुट्टी को बर्बाद नहीं करेगा और मुझे थकावट और / या नाराजगी से बचाए रखेगा? मैं क्या छोड़ सकता हूं, प्रतिनिधि कर सकता हूं या किसी और को भुगतान कर सकता हूं? “गंभीर रूप से” कंधे “और” मस्टिंग “(जैसे” मुझे चाहिए … “” मुझे चाहिए … “) की जांच करें जो अभिभूत महसूस करता है। संभावना है कि थोड़ी महत्वपूर्ण परीक्षा आपको यह पहचानने में मदद करेगी कि आप जो निरपेक्ष सोच रहे हैं।

2. अपने पूर्णतावाद का मुकाबला करें और अपने मानकों को कम करें । एक पूर्ण अवकाश परफेक्शनिस्ट के रूप में, मुझे अपने आप को नियमित रूप से याद दिलाना है कि “अच्छा पर्याप्त” एक सुंदर छुट्टी के लिए पर्याप्त है! यदि आप इसे एक पायदान नीचे गिराते हैं, तो अधिकांश लोग नोटिस या देखभाल भी नहीं करेंगे, और यदि वे करते हैं, तो वे आम तौर पर हमारे स्वयं के बेहतर देखभाल का समर्थन करते हैं यदि हम एक सरल और प्रत्यक्ष गैर-दोषपूर्ण तरीके से समझाते हैं।

3. यदि आप उन लोगों के बारे में चिंता करते हैं जो आपको पागल कर रहे हैं या आपको जज कर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि ज्यादातर लोग आपकी छुट्टियों की सीमाओं को स्वीकार करेंगे (यदि वे यह भी नोटिस करते हैं कि आपने वापस कटौती की है)। यदि वे दृढ़ता से प्राप्त करते हैं, तो वे इसे प्राप्त करेंगे, आमतौर पर बहुत जल्दी। अपने आप को याद दिलाएं: “उनका गुस्सा / निर्णय / निराशा दुर्भाग्यपूर्ण है और काश ऐसा नहीं होता, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं, और वे इसे खत्म कर देंगे। मुझे इस सीमा की आवश्यकता है क्योंकि [यहां कारण डालें]। ”

4. यदि आप दोषी महसूस करते हैं, तो अपने अपराध की पुष्टि इन लोगों की तरह करें:

“यह अपने आप पर जोर देने के लिए हास्यास्पद है कि वापस काटने या मेरे मानकों को कम करने से छुट्टियां बर्बाद हो जाएंगी।”

“मुझे पता है कि वे निराश हो सकते हैं यदि मैं [रिक्त स्थान में नहीं भरता], लेकिन यह खुद पर हावी होने से बेहतर है, नाराजगी महसूस करना, या चिड़चिड़ा होना, और अगर मैं समझाता हूं, तो वे शायद समझ जाएंगे।”

“मुझे पता है कि मैंने हमेशा एक्स, वाई और जेड किया है, लेकिन चीजें बदल जाती हैं, और हमारे पास नई परंपराएं हो सकती हैं।”

“मेरी नाराजगी मुझे चिड़चिड़ा और छुट्टियों को अप्रिय बनाती है। हर किसी के लिए इन सीमाओं की आवश्यकता होती है। ”

“यह दूसरों के लिए छुट्टी सुस्त करने के लिए अच्छा है। यह मेरे लिए पूरी तरह से छुट्टियों के मीरा और बाकी सभी के लिए उज्ज्वल बनाने के लिए नहीं है। ”

5. बहुत अधिक करने की लागतों की याद दिलाकर अपनी सीमाओं को मजबूत करें । “मेरी / दूसरों की छुट्टियों की उम्मीदों पर खरा उतरने की भावनात्मक, शारीरिक, और रिश्ते की लागत क्या है? क्या ये लागत वास्तव में आवश्यक हैं? क्या वे वास्तव में इसके लायक हैं?

छुट्टियों की सीमाओं पर अधिक जानकारी के लिए देखें:

मुश्किल परिवार के सदस्यों से निपटने के लिए छुट्टी रणनीतियाँ

व्यवस्था की परेशानी: अनजानी छुट्टी वर्तमान

हाउसगेज के साथ परेशानी को रोकना

अवकाश सीमाएँ (छुट्टियों में “नहीं” कहने के लिए व्यावहारिक मुखरता युक्तियाँ)