ट्रम्प युग में अपनी स्वच्छता को संरक्षित करने के 9 तरीके

ये कदम चिंता को कम कर सकते हैं, शांति बढ़ा सकते हैं, और आपको एक अच्छा नागरिक बना सकते हैं।

राजनीति कभी व्यक्तिगत नहीं होती है जब यह आपको व्यक्तिगत रूप से प्रभावित करती है। जब आप अपने मूल मानव अधिकारों को विवादास्पद मानते हैं और आपके अस्तित्व में सत्ता में रहने वालों के प्रति अपमान होता है तो आप शक्तिशाली तेज हो सकते हैं। बस अमेरिका में एलजीबीटी, काला, भूरा या मादा होने वाले किसी से पूछें जो डोनाल्ड ट्रम्प और रिपब्लिकन पार्टी का समर्थन नहीं करता है। हम में से कई लोग अपने दिल, हमारी बुद्धि, दिमाग की शांति, और यहां तक ​​कि सुरक्षा की भावना पर दैनिक हमले के कारण जागृत चिंता महसूस कर रहे हैं।

सौभाग्य से, आपकी सैनिटी को संरक्षित करते समय भी जागने के तरीके हैं।

चिंता और अवसाद संघ अमेरिका के अनुसार, 40 मिलियन अमेरिकियों को चिंता का सामना करना पड़ता है, संयुक्त राज्य अमेरिका में सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य बीमारी।

चिंता से प्रभावित लोगों के लिए एक सूचनात्मक वेबसाइट, कैल्म सेंटर, रिपोर्ट करता है कि सभी चिंताओं को संबोधित करते समय जीवनशैली में परिवर्तनों को नियंत्रित करने में परिवर्तन होता है, इसमें कुछ बदलाव होते हैं जिन्हें आप “डोनाल्ड ट्रम्प चिंता” कहते हैं।

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केंद्र की सूची से चित्रण, और अन्य लोगों ने मुझे कई स्रोतों से एकत्रित किया है, मैंने इन नौ ठोस कदमों को एक साथ रखा है जो तनाव को डायल करते समय जागरूक और सूचित रहने में आपकी सहायता कर सकते हैं, जब जागरूकता और जानकारी उत्पन्न नहीं हो सकती है जब वे buffered नहीं होते हैं , और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

1. सक्रिय हो जाओ। बेशक आपको वोट देना चाहिए। लेकिन आप वोट से अधिक कर सकते हैं। अपने क्रोध को क्रिया में अनुवाद करें। एक पड़ोस संघ, स्वयंसेवक में शामिल हों, अपने निर्वाचित प्रतिनिधियों को बुलाएं, रैलियों, विरोध, या यहां तक ​​कि पुरानी अमेरिकी नागरिक अवज्ञा में संलग्न हों।

2. समुदाय में शामिल हों। जैसे ही दोस्त और (कार्यात्मक) परिवार अन्य चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं, समान राजनीतिक और सामाजिक लक्ष्यों के लिए काम करने वाले लोगों में से एक आशा की भावना का समर्थन कर सकता है।

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3. सोशल मीडिया सीमित करें। फेसबुक और ट्विटर पर समय भंवर में पड़ना आसान है, और तनाव के साथ उपभोग करने के लिए उतना ही आसान है क्योंकि हमारे संपर्क वेंटिंग और वाशिंगटन से निकलने वाले अपमानजनक व्यवहार और उदारता के और अधिक उदाहरण साझा करते हैं।

4. अपने शब्दों को देखें। आप जो देखते हैं या सुनते हैं, उसके बारे में एक महत्वपूर्ण नजर रखें, और शब्दों, भाषा, और “तथ्यों की वास्तविकता” के समान रूप से महत्वपूर्ण हो, आप और अन्य लोग अन्य लोगों के बारे में बोलने और कहानी तैयार करने में उपयोग करते हैं।

5. सड़क पर जाओ। खुली हवा को सांस लें, चलें या बढ़ोतरी करें, बाइक की सवारी करें, या बस धूप में बैठें। ये सभी चिंता-बस्टर्स हैं।

6. शिक्षित रहो। सूचना शक्ति है, और जितना अधिक आप राजनीति और राजनीतिक प्रक्रिया के बारे में जानते हैं, उतना ही आपको यह भी पता चलेगा कि आपको क्या करना चाहिए और इसके बारे में चिंतित नहीं होना चाहिए।

7. प्रतिरोध और लचीलापन के बारे में पढ़ें। फ्रेडरिक, मैरीलैंड के यूनिटियन यूनिवर्सलिस्ट मण्डली में मंत्री, कार्ल ग्रेग ने कहा कि चर्च की ग्रीष्मकालीन 2017 में डिस्टॉपियन कथा-जॉर्ज ऑरवेल के 1 9 84 , मार्गरेट एटवुड की द हैंडमीड टेल , और ऑक्टाविया बटलर के प्रतिभाओं के दृष्टांत के बारे में पढ़ना-यह स्पष्ट है कि “ये किताबें नहीं हैं निराशा और निराशा के बारे में। वे सतर्क कहानियां हैं, लेकिन वे प्रतिरोध और लचीलापन के पथ का पर्दाफाश करते हैं। ”

स्रोत: जॉन-मैनुअल एंड्रोट / फोटो

8. मानसिक रूप से विरोध करें। रॉबर्ट राइट, हाल ही में लेखक क्यों बौद्ध धर्म सच है और दिमाग प्रतिरोधी न्यूजलेटर का प्रकाशक, एक वॉक्स लेख में बताया गया है (“दिमागी प्रतिरोध” ट्रम्प को हराने की कुंजी है “) कि डोनाल्ड ट्रम्प लोगों के भावनात्मक बटनों को धक्का देने और उत्तेजित करने में उत्कृष्टता प्राप्त करता है अपने समर्थकों के भीतर और खुद के खिलाफ अपमान, जो उनके समर्थकों को आगे बढ़ाता है। राइट कहते हैं, “ट्रम्प की आक्रोश की आदत ने उन्हें मदद की,” हम मानते हैं कि हम अपमानजनक रूप से अपने उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करके, अपमानजनक रूप से प्रतिक्रिया देकर सहयोग करते हैं। ”

राइट ने “राजनीतिक रूप से शक्तिशाली दिमागीपन” कहने पर भी अपनी सहजता से क्रोधित प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं, भले ही आप ध्यान न करें। उन्होंने नोट किया कि बौद्ध परंपरा में, सावधान रहना मतलब है “डर के बारे में इतना जागरूक होना कि आप इस पर शासन नहीं कर रहे हैं।” वह कहते हैं, “वह सभी सतर्कता देने और कैफीन और भय लाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है, लेकिन बिना कोई अनावश्यक। ”

उदाहरण के तौर पर, राइट ने 24 सितंबर, 2017 को पॉड सेव अमेरिका पॉडकास्ट होस्ट जॉन लवेट द्वारा ट्वीट किए गए एक बहुत से ट्वीट किए गए उद्धरण का हवाला देते हुए कहा, “राष्ट्रपति एक भयानक व्यक्ति है जो भयानक लोगों के भयानक प्रवृत्तियों को भयानक उद्देश्यों के लिए भयानक प्रवृत्तियों से घिरा हुआ है।” मैंने 11 जुलाई, 2018 को चेक किया था, इसे 7,627 बार फिर से ट्वीट किया गया था और 34,924 “पसंद” था। आप लवेट से भी सहमत हो सकते हैं और रीटविट के आग्रह पर आ सकते हैं। राइट कहते हैं, “लेकिन मान लीजिए,” इस आग्रह का पालन करने के बजाय, आप इसे ध्यान से देखते हैं और इस सवाल से पूछने के लिए काफी देर तक रोकते हैं: यह देखते हुए कि कई ट्रम्प अनुयायियों को आंशिक रूप से उनके अर्थ से प्रेरित किया जाता है कि तटीय अभिजात वर्ग उन्हें अवमानना ​​में रखते हैं, है यह तटीय अभिजात वर्ग जॉन लवेट के लिए सभी ‘भयानक’ कहने के लिए प्रतिकूल है? ”

राइट कहते हैं, “यदि ऐसे प्रश्न आपको ‘रीटविट’ पर क्लिक नहीं करते हैं, तो बधाई हो: आप सिर्फ सावधानीपूर्वक प्रतिरोध के एक छोटे से कार्य में व्यस्त हैं।”

9. क्रोध से सावधानी बरतें। राइट कहते हैं, “इसे अपनी लड़ाई चुनने” के रूप में भी जाना जाता है। “[I] ndignation एक संसाधन है जिसे सावधानी से तैनात किया जाना चाहिए, अवसरों पर जब इसका महत्व ट्रम्प की स्वयं-सेवा उत्पीड़न कथा को मजबूत करने की प्रवृत्ति से अधिक है।” अर्जित में शामिल होने के बजाय मेलानिया ट्रम्प के मॉकरी ने तूफान के नुकसान और जैकेट पढ़ने के लिए उच्च ऊँची एड़ी पहने हुए हैं “आई डू केयर”। क्या यू? “अपने पति की अप्रवासी नीति द्वारा अपने माता-पिता से अलग कैद बच्चों को अलग करने के लिए, नीति के लिए अपना गुस्सा बचाओ।

इन चरणों का मुख्य लक्ष्य आपकी चिंता को दूर करना, अपनी लचीलापन का समर्थन करना और अपने दिमाग को शांत करना है। जैसा कि राइट ने कहा, “एक शांतिपूर्ण मन एक डरावना दिमाग हो सकता है।” भयभीत, कार्यात्मक दिमाग और लचीला, प्रतिरोधी आत्मा चिंता के खिलाफ शक्तिशाली किले हैं-भले ही हमारे तनाव का स्रोत ओवल कार्यालय में बैठे। वे भी ठीक हैं जो हमें अपने दिमाग को खोए बिना इन प्रयासों के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता है।