दर्द को ठीक करना

अपने अतीत से अलग से संबंधित करें और अपने जीवन को बदल दें।

स्रोत: पिक्सएआरसी / पिक्साबे

यदि आप मुश्किल और यहां तक ​​कि दर्दनाक अनुभवों से दर्द भी लेते हैं, तो ऐसे कई तरीके हैं जिनमें यह आपको प्रभावित कर सकता है। आपको एक भयानक भावना हो सकती है जिसमें कुछ गलत है; दबाने या यादों को भूलने के लिए लड़ाई; स्वयं विनाशकारी तरीकों से कार्य करें, जैसे पीने, अतिरक्षण, या खुद को अलग करना; या अपने आप को और दुनिया से निराश या नाराज महसूस करें। और सूची खत्म ही नहीं होती। जबकि उपचार आसान नहीं है, यह हो सकता है।

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सामना करने से शुरू करें जिसे अस्वीकार नहीं किया जा सकता है। अपने विचारों, भावनाओं और आंतरिक अनुभवों से अवगत होने की अनुमति दें। क्या हो रहा है में खोदने की कोई ज़रूरत नहीं है … बस अपने आप को आने के लिए खुले रहें।

अपने अनुभव का एक पहलू चुनें और इसे “देखें” जैसे कि आप बाहरी पर्यवेक्षक थे। जब आप विचलित हो जाते हैं, तो उस पर अपना ध्यान रखें, स्वयं को वापस अपने आप को पुनर्निर्देशित करें। आप अपने शरीर में संवेदनाओं को देख सकते हैं, एक विशेष भावना जिसे आप तीव्रता से महसूस करते हैं, या ऐसा विचार जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण लगता है। जैसे ही आप इसका ध्यान देते हैं, आप देख सकते हैं कि यह बदलता है, कम या ज्यादा गहन हो रहा है या किसी और चीज में बदल रहा है। मिसाल के तौर पर, क्रोध नाराजगी से क्रोध या दूसरी तरफ बदल सकता है; या यह चोट या उदासी का रास्ता दे सकता है।

यदि आप अवलोकन के माध्यम से अपने आत्म-जागरूकता को बढ़ाने के तरीके के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो पढ़ें: अपने आप को बेहतर बनाना चाहते हैं? यहाँ से प्रारंभ करें। आपको वीडियो देखने के लिए सहायक हो सकता है, हाउ टू वेदर वेदर लाइफ इमोशनल टाइम्स।

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स्वीकृति और करुणा के साथ अपना अनुभव देखें

बाहर से अपने अनुभव को देखते हुए, उससे संबंधित होने का प्रयास करें ताकि आप जो भी कर रहे हैं उसके लिए सहानुभूति रख सकें। यह संभवतः आत्म-करुणा को प्राप्त करेगा, आपकी भावनात्मक कठिनाइयों को आसान बनाने की इच्छा है। यह एक परिप्रेक्ष्य है जो अक्सर इसे समझ, स्वीकृति और क्षमा की भावना देता है। (करुणा के बारे में और जानने के लिए, इस वीडियो को देखें।)

अतीत से विशिष्ट दर्दनाक यादों को संबोधित करने में, यह अक्सर युवा आत्म को आराम देने की कल्पना करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब सैंडी ने सोचा कि जब वह एक बच्ची थी तो उसकी मां कितनी बार क्रोधित होती थी, वह देख सकती थी कि उसकी छोटी कोशिश ने इसे “अतिरिक्त अच्छा” होने से रोकने से रोकने की कोशिश की। अब, एक देखभाल करने वाले वयस्क से परिप्रेक्ष्य में, वह देख सकती है कि उसका छोटा आत्म उसकी मां के कठोर उपचार के लायक नहीं था और उसे वास्तव में प्यार और करुणा की आवश्यकता थी। जबकि वह वास्तव में समय पर वापस नहीं जा सका और कुछ भी बदल सकता था, वह उस छोटे से आत्म को आराम दे सकती थी।

ब्रेक लेने का महत्व

जबकि आपके दर्द और भय का सामना करने में आगे बढ़ने के लिए साहस होता है, आप बहुत बुद्धिमानी से करना चाहते हैं। उन अनुभवों के संबंध में बिना किसी दबाव के दबाव डालने की बजाय, उन पर ध्यान दें। जब आपको लगता है कि यह मुश्किल नहीं है, लेकिन बहुत अधिक है, तो यह रोकने का समय है। कुछ संकेत जो आपको रोकने से लाभान्वित होंगे, भावनाओं से अभिभूत महसूस कर रहे हैं और सोचने में कठिनाई हो रही है। जैसे-जैसे आप अपने भीतर के दर्द को संबोधित करने के लिए खुद को चुनौती देते हैं, उतना ही इंतजार करने के पक्ष में बहुत जल्दी रुकने के पक्ष में गलती करना बेहतर होता है (जब आप संभवतः अधिक ले सकते हैं)। महत्वपूर्ण बात यह है कि एक सहनशील गति पर आत्म-जागरूकता बढ़ाने के प्रयासों को करना, अपने आप को किसी भी समय जहां तक ​​जा सकते हैं, उसे धक्का न दें।

खुद को शांत कैसे करें

खुद को शांत करने के कई तरीके हैं। आप दिमागी श्वास सीख सकते हैं, जैसे कि बस अपने श्वास और निकास पर ध्यान केंद्रित करना। आप सकारात्मक गतिविधि से खुद को विचलित कर सकते हैं या दूसरों के समर्थन या कंपनी की तलाश कर सकते हैं। इसके अलावा, आप तनाव से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं और अपने शरीर को आराम करने की अनुमति दे सकते हैं।

इसे सभी एक साथ लाओ

बस अतीत से दर्द को ठीक करने के लिए, आपको पहले इसे स्वीकार करना होगा। इसे जान लें। फिर इसे स्वीकृति और करुणा के साथ पकड़ो। जैसे ही आप इस करुणात्मक आत्म-जागरूकता को विकसित करते हैं, आप इसके लिए अपनी सहिष्णुता भी बढ़ाएंगे। वैसे भी, आपको यह जानना सीखना चाहिए कि आप कब सहन कर सकते हैं और उस समय खुद को शांत करने के लिए सीखने के लिए अपनी सीमा तक पहुंच रहे हैं। लेकिन दयालु आत्म-जागरूकता के परिप्रेक्ष्य से अपने संघर्षों पर लौटने के बाद, आपको अधिक अंतर्दृष्टि मिल जाएगी। अपने और अपने दर्द से संबंधित होने का आपका तरीका अतीत को नहीं बदलेगा, लेकिन यह आपके अनुभव को बदल देगा, जिससे आप अपने जीवन में और अधिक सकारात्मक रूप से आगे बढ़ने के लिए रिलीज़ हो जाएंगे।

यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो इस संक्षिप्त वीडियो को देखें:

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी अभ्यास में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरविले में समरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वह वेबएमडी ब्लॉग रिलेशनशिप के लिए भी नियमित योगदानकर्ता है और वेबएमडी के रिलेशनशिप मैसेज बोर्ड पर रिलेशनशिप विशेषज्ञ है।

स्रोत: अनुमति के साथ नई हरबिंगर प्रकाशन

डॉ बेकर-फेल्प्स प्यार में असुरक्षित और प्रेम के लिए सलाहकार मनोवैज्ञानिक भी हैं : आकर्षण की कला ।

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