ध्यान को नष्ट करना

दिमाग को शांत करना आश्चर्यजनक रूप से सरल है, भले ही यह आसान से दूर हो।

स्रोत: सीसी 0 आम

ध्यान और दिमागीपन के बीच क्या अंतर है?

कुछ संदर्भों में, दिमागीपन और ध्यान शब्द एक दूसरे के लिए उपयोग किए जाने लगते हैं। ध्यान और दिमागीपन दोनों में प्राचीन परंपराओं में जड़ें हैं और अधिक वर्तमान केंद्रित, शांत, अधिक केंद्रित, कम प्रतिक्रियाशील, और कम तनावग्रस्त होने के अनुभव को सुविधाजनक बनाने के सामान्य लक्ष्य को साझा करते हैं। वे एक दूसरे के पूरक हैं और कई तरीकों से ओवरलैप करते हैं।

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उनके बीच संबंधों को समझने में, ध्यान के बारे में सोचने में मददगार हो सकता है। ध्यान एक विशेष संरचना का उपयोग करके दिमागीपन का अभ्यास करने के लिए तकनीकों का एक सेट है। इसके रूप कई रूपों / आध्यात्मिक और कुछ धार्मिक परंपराओं में पाए जाते हैं। ध्यान विभिन्न प्रथाओं का उपयोग करता है जो दिमाग को शांत करते हैं, आमतौर पर (हालांकि हमेशा नहीं) बैठे बैठे समय के लिए समर्पित समय (कुछ मिनट से आधे घंटे या उससे अधिक) के लिए। दूसरी ओर, मानसिकता को औपचारिक ध्यान के भीतर या बाहर अभ्यास किया जा सकता है और किसी भी गतिविधि में बुनाया जा सकता है। भोजन खाकर, व्यंजन धोना, फर्श को खाली करना, चलना, और दूसरों के साथ वार्तालाप करना, दिमागीपन का अभ्यास करने के सभी अवसर हैं।

ध्यान दिमागीपन की स्थिति प्राप्त करने का सबसे प्रसिद्ध तरीका है। ध्यान एक ऐसा कौशल है जो हमारे सिर में चल रहे विचार-आधारित चापलूसी की मात्रा और मात्रा को कम करके मन को शांत करने में मदद करता है, जिससे हमें वर्तमान क्षण में ट्यून करने का अधिक अवसर मिलता है। यद्यपि यह हर किसी के लिए फायदेमंद हो सकता है, वसूली में लोगों के लिए ध्यान का अभ्यास करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि यह बारह चरण के कार्यक्रमों में ग्यारहवें चरण का एक केंद्रीय हिस्सा है।

ध्यान शरीर के साथ दिमाग को जोड़ता है और शांतता की अधिक भावनाओं को दूर करता है, जो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के परजीवी विभाजन को सक्रिय करके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है। पैरासिम्पेथेटिक डिवीजन आराम, विश्राम, रिचार्ज और ऊर्जा के संरक्षण को संभालती है। इसके सक्रियण पर, सांस लेने धीमा और गहरा होता है, मांसपेशियों को नरम, चयापचय और नाड़ी की दर धीमी होती है, और रक्तचाप कम हो जाता है।

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2,600 वर्षों से अधिक ध्यान केंद्रित करने के मुख्य कारणों में से एक यह है कि, संक्षेप में, यह बेहद सरल है। विडंबना यह है कि, जीवन इतना जटिल है और इतने सारे लोगों के लिए तेजी से विकसित है, ध्यान की सादगी, जिसमें शाब्दिक रूप से बैठे हुए हैं-वास्तव में इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। ध्यान का उद्देश्य उन विकृतियों को अलग करना है जो लगातार आपके ध्यान के लिए झगड़ा करते हैं और अपने दिमाग को धीरे-धीरे धीमा कर देते हैं-अपने विचारों से शुरू करते हैं-आपको इस क्षण, यहां और अब तक लाने के लिए।

ध्यान के रूप:

ध्यान करने के कई तरीके हैं, और आपके लिए उपयुक्त दृष्टिकोण ढूंढना महत्वपूर्ण है। ध्यान के अधिकांश रूप निम्नलिखित तीन मौलिक संरचनाओं में आते हैं, जिनमें से एक सीधे दिमागीपन पर आधारित होता है:

• दिमागीपन ध्यान , आंतरिक और बाहरी संवेदनाओं की एक बड़ी तस्वीर पर जागरूक ध्यान केंद्रित करता है, हालांकि ध्यान केंद्रित, विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं का अवलोकन, जैसे वे उठते हैं और गिरते हैं।
• श्वास ध्यान सांस पर ध्यान केंद्रित करता है और इसे पहले वर्णित जानबूझकर श्वास का उपयोग करके ध्यान का स्थान बनाता है।
• मंत्र ध्यान एक मंत्र पर जागरूक ध्यान देता है, एक ऊर्जा आधारित ध्वनि जो एक विशिष्ट भौतिक कंपन उत्पन्न करती है, और इसका विशिष्ट अर्थ हो सकता है या नहीं। मंत्रमुग्ध शब्द अपने दिमाग से खुद को मुक्त करने के लिए। यह दो संस्कृत शब्दों से उत्पन्न होता है: मानस, या दिमाग, और ट्राई, जिसका मतलब मुक्त या मुक्त होना है।

विशिष्ट फायदेमंद आध्यात्मिक सिद्धांतों और करुणा, प्रेम-कृपा, समानता, कृतज्ञता या धैर्य जैसे भावनात्मक राज्यों के अनुभव के बारे में जागरूकता बढ़ाने और विस्तार करने के लिए ध्यान के अन्य प्रकार ध्यान केंद्रित करते हैं। आप इन भावनात्मक अवस्थाओं को दिमाग में लाते हैं और या तो उन्हें सामान्य रूप से या विशिष्ट दूसरों के सामने या बाहर की तरफ घुमाते हैं। निर्देशित ध्यान, जिसमें आप ध्यान राज्यों तक पहुंचने में मदद के लिए रिकॉर्ड किए गए आवाज सुझावों का पालन करते हैं, विभिन्न प्रकार के वेब-आधारित प्लेटफॉर्म पर डिजिटल प्रारूपों में उपलब्ध हैं।

कई दिशानिर्देश ध्यान के सभी रूपों पर लागू होते हैं:

• एक शांत जगह खोजें। जब न्यूनतम पर्यावरणीय विकृतियां होती हैं तो ध्यान सबसे प्रभावी होता है (शुरुआती लोगों के लिए)। और चूंकि ध्यान केंद्रित एक आवश्यक घटक है, जितना आप कर सकते हैं, अपने ध्यान की अवधि के लिए एक शांत स्थान खोजने का प्रयास करें।
• एक आरामदायक स्थिति मानें। चूंकि मांसपेशी तनाव ध्यान में बाधा डाल सकता है और विश्राम प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है, शारीरिक आराम महत्वपूर्ण है। आप किसी भी स्थिति का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन कुर्सी पर बैठे हुए या अपने सिर, गर्दन और पीठ के साथ एक फर्म तकिया या गलीचा पर सीधे सिफारिश की जाती है। ध्यान करने के लिए झूठ बोलना आम तौर पर सुझाव नहीं दिया जाता है क्योंकि बहुत से लोगों को बहुत नींद आती है और सो जाती है।
• ध्यान रखें कि जब आप पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं, तो यह अजीब और अजीब लग सकता है। यह मामला हो सकता है, खासकर यदि आपके लिए मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों होना मुश्किल है। पोस्ट-आघात संबंधी तनाव और अन्य गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों के लिए चुनौतियों को बढ़ाया जा सकता है। धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा होता है, शायद दिन में दो से तीन मिनट के साथ भी, और धीरे-धीरे पंद्रह से बीस मिनट तक काम करता है।
• सांस लेने पर, अपना मुंह बंद करें, अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर ढीला रखें, और अपनी नाक के माध्यम से आसानी से सांस लें। यह सांस लेने के यांत्रिकी को शांत और सुचारू बनाने में मदद करता है। अपने श्वास पर गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें और अपने निकास पर पूरी तरह से और पूरी तरह से सांस लें।
• संगठनात्मक कुंजी है। यदि संभव हो, तो उसी दिन, दिन के एक ही समय में, हर दिन ध्यान करने की कोशिश करें। इस तरह, आप अपने ध्यान अभ्यास के लिए एक पैटर्न और ताल विकसित करते हैं जो इसे आदत के रूप में स्थापित करने में मदद करेगा। सुबह कई लोगों के लिए अच्छा काम करता है क्योंकि यह दिन के लिए एक स्वर सेट करता है; दूसरों के लिए शाम बेहतर काम करता है क्योंकि इससे उन्हें हवा में मदद मिलती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से ध्यान रखें, भले ही आपको ऐसा न लगे या सोचें कि आपके पास समय नहीं है। कुछ मिनट ज्यादा प्रतीत नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह कुछ भी नहीं की तुलना में असीम रूप से बेहतर है।

एक आम प्रश्न पूछने वाले लोग पूछते हैं, “मैं अपने विचार कैसे रोकूं?” सरल जवाब यह है कि आप नहीं करते हैं। विचारों को रोकने के लिए आत्मनिर्भर दबाव दबाव और निर्णय दोनों को जोड़ता है, जो ध्यान के मौलिक इरादे के खिलाफ काम करता है। ध्यान के दौरान भी, अन्य विचार-जिनमें अतीत या भविष्य से संबंधित स्वाभाविक रूप से घुसपैठ शामिल हैं। यह न तो सकारात्मक और न ही नकारात्मक है; यह बस है।

जब आपका दिमाग भटकता है (और यह होगा), सबसे उपयोगी चीज जो आप कर सकते हैं, विचारों के बारे में जागरूक होना और उन्हें ध्यान में रखना और उनका पालन करना, बिना किसी विचार या स्वयं को रखने के लिए उनका पालन करना है। आप उन्हें आकाश भर में बादलों की तरह गुजर सकते हैं। उनके द्वारा परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है, उन पर जुनून, या उन्हें बदलने की कोशिश करें; बस जागरूक हो जाएं कि आप इस पल से दूर चले गए हैं और इस जागरूकता का उपयोग करने के लिए वास्तव में आपका ध्यान दोबारा शुरू कर दिया है और अब और जागरूकता पर लौट आए हैं।

इसी प्रकार, यदि अन्य लोगों या पर्यावरण से संबंधित बाहरी शोर या ध्वनियां हैं, तो आप उन्हें जितना चाहें उतना ही कम ध्यान दे सकते हैं। आप उन पर ध्यान दे सकते हैं, उन्हें स्वीकार कर सकते हैं और उनसे संबंधित किसी भी विचार या भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं, और वर्तमान ध्यान में अपनी जागरूकता लौटकर, अपना ध्यान अपने ध्यान के ध्यान में वापस ला सकते हैं।

वास्तव में, इस पल में रहने से ज्यादा, ध्यान का ध्यान इसे जितना बार आवश्यक हो उतना बार-बार लौटने पर है। इस संबंध में, जैसा कि ज़ेन नीतिवचन बताता है, “बाधा पथ है।”

कॉपीराइट 2018 डैन मैगर, एमएसडब्ल्यू

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