नींद और अल्जाइमर के बारे में आपको क्या जानना चाहिए

एक स्वस्थ जीवन शैली जीना हमें दीर्घकालिक चिंता से मुक्त नहीं रखता है।

स्रोत: अरलू / जमा तस्वीरें

मैं हर दिन अपने दिमाग को अच्छे आकार में रखने के लिए काम करता हूं। मैंने पढ़ा, मैं अपने बच्चों के साथ खेल खेलता हूं (दोस्तों के साथ शब्द, किसी को भी?), पूरक आहार लेते हैं, आप इसे नाम देते हैं। मैं एक आहार खाता हूं, जो मस्तिष्क के भोजन पर जोर देता है – जिसमें उन ओमेगा 3s शामिल हैं जो मैंने हाल ही में लिखे थे। मैं भी भरपूर नींद लेना सुनिश्चित करता हूं।

मैं आज कड़ी मेहनत कर रहा हूं ताकि मेरी संज्ञानात्मक क्षमताएं सड़क के नीचे मजबूत दशकों तक रहें।

• हैलोवीन के 31 शूरवीर: “द रिंग”
• “सापेक्ष” हाइपोग्लाइसीमिया आपकी चिंता का कारण हो सकता है?
• हम बाल यौन शोषण के किशोर पीड़ितों की पहचान कैसे कर सकते हैं?
• कैसे आप बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं?
• हाँ, आप मीडिया द्वारा आघात पहुँचा सकते हैं!

लेकिन एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से हमें संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के दीर्घकालिक जोखिमों के बारे में चिंता से मुक्त नहीं रखा जाता है। मेरे कई मरीज जो मध्यम आयु के माध्यम से आगे बढ़ रहे हैं, वे मेरे साथ स्मृति खोने की आशंका, मानसिक स्पष्टता, और उम्र के साथ संज्ञानात्मक कार्यों और विशेष रूप से अल्जाइमर के बारे में उनकी चिंताओं के बारे में बात करते हैं।

नींद और अल्जाइमर के बीच की कड़ी के बारे में नए शोध हैं, जो मैं आपके साथ साझा करना चाहता हूं – यह शोध कि हमारी नींद कितनी गहरी है और अल्जाइमर रोग कैसे जुड़ा है। हम में से ज्यादातर लोग शायद ही किसी को जानते हों, या जानते हों, जो अल्जाइमर से प्रभावित रहे हों। दुर्भाग्य से, संख्याएं बाहर हैं। अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, अमेरिका में कोई व्यक्ति हर 65 सेकंड में अल्जाइमर रोग विकसित करता है। आज, इस न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारी के साथ 5.7 मिलियन अमेरिकी जीवित हैं – मनोभ्रंश का सबसे आम रूप है। 2050 तक, अनुमान है कि संख्या 14 मिलियन तक बढ़ जाएगी।

अल्जाइमर रोग किस कारण होता है?

• अकेलापन और डर में डूबना
• गर्भपात के बाद रोलर कोस्टर के बारे में सच्चाई
• वापस युद्धों से
• क्या यह पोस्ट-अभिघातजन्य तनाव या दर्दनाक मस्तिष्क चोट है?
• क्या आपका बच्चा एक उच्च उपलब्धि है?

कठिन जवाब है, हम अभी तक नहीं जानते हैं। अल्जाइमर के अंतर्निहित कारणों की पहचान करने के लिए वैज्ञानिक कड़ी मेहनत कर रहे हैं। यद्यपि हम अभी तक नहीं जानते हैं कि, हम क्या जानते हैं कि यह बीमारी मस्तिष्क की कोशिकाओं को संचालित करने के तरीके में मूलभूत समस्याओं का कारण बनती है।

हमारे दिमाग में अरबों न्यूरॉन्स लगातार काम पर हैं, हमें जीवित और कार्यशील रखते हैं। वे हमें सोचने और निर्णय लेने, स्टोर करने और स्मृति और सीखने को प्राप्त करने, हमारी इंद्रियों के माध्यम से हमारे आसपास की दुनिया का अनुभव करने, हमारी पूरी भावनाओं को महसूस करने और भाषा और व्यवहार में खुद को अभिव्यक्त करने में सक्षम बनाते हैं।

वैज्ञानिकों को लगता है कि कई प्रकार के प्रोटीन जमा होते हैं जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के क्षरण का कारण बनते हैं, जिससे स्मृति, सीखने, मूड और व्यवहार के साथ उत्तरोत्तर अधिक गंभीर समस्याएं पैदा होती हैं- अल्जाइमर के लक्षण। उन प्रोटीनों में से दो हैं:

• बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के चारों ओर सजीले टुकड़े बनाने के लिए बनाते हैं।
• ताऊ प्रोटीन, जो फाइबर की तरह गांठों में विकसित होता है – मस्तिष्क कोशिकाओं के भीतर टंगल्स के रूप में जाना जाता है।

वैज्ञानिक अभी भी यह समझने के लिए काम कर रहे हैं कि अल्जाइमर रोग और इसके लक्षणों में सजीले टुकड़े और स्पर्श कैसे योगदान करते हैं। उम्र के साथ, लोगों के लिए मस्तिष्क के इन बिल्डअप में से कुछ को विकसित करना सामान्य है। लेकिन अल्जाइमर से पीड़ित लोग विशेष रूप से स्मृति और अन्य जटिल संज्ञानात्मक कार्यों से संबंधित मस्तिष्क के क्षेत्रों में अधिक से अधिक मात्रा में सजीले टुकड़े और स्पर्शरेखा विकसित करते हैं।

अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है जो खराब गुणवत्ता वाली नींद का संकेत देता है और पर्याप्त नींद नहीं लेना मस्तिष्क में बीटा-एमिलॉइड और ताऊ प्रोटीन की अधिक मात्रा से जुड़ा हुआ है। 2017 में जारी एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ, मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों में, धीमी गति से नींद में बाधाएं बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन के बढ़े हुए स्तर से जुड़ी थीं।

दिन की तंद्रा मस्तिष्क में अल्जाइमर से संबंधित प्रोटीन के जमाव से जुड़ी होती है

एक हाल ही में जारी किए गए अध्ययन से पता चलता है कि अत्यधिक दिन की नींद से बीटा-अमाइलॉइड प्रोटीन मस्तिष्क जमा की उच्च मात्रा से जुड़ा हुआ है अन्यथा स्वस्थ वृद्ध वयस्कों में। मेयो क्लिनिक के वैज्ञानिकों ने कार्य-कारण के बारे में एक बड़े प्रश्न का उत्तर देने के लिए अपने अध्ययन में निर्धारित किया है: क्या बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन का निर्माण खराब नींद में योगदान देता है, या बाधित नींद से इन प्रोटीनों का संचय होता है?

मेयो क्लिनिक में पहले से ही उम्र बढ़ने से जुड़े संज्ञानात्मक परिवर्तनों के बारे में एक दीर्घकालिक अध्ययन चल रहा था। उस पहले से चल रहे अध्ययन से, वैज्ञानिकों ने 283 लोगों का चयन किया, जिनकी आयु 70 वर्ष से अधिक थी और उनके नींद पैटर्न और उनके बीटा-एमिलॉयड प्रोटीन गतिविधि के बीच संबंधों की जांच करने के लिए डिमेंशिया नहीं था।

अध्ययन की शुरुआत में, लगभग एक-चौथाई – समूह के वयस्कों में 22 प्रतिशत से थोड़ा अधिक – ने रिपोर्ट किया कि उन्हें दिन में अत्यधिक नींद का अनुभव हुआ। दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना, निश्चित रूप से, एक प्रमुख संकेतक है कि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं – और यह अनिद्रा सहित आम नींद विकारों से जुड़ा एक लक्षण है।

सात साल की अवधि में, वैज्ञानिकों ने पीईटी स्कैन का उपयोग करके मरीजों की बीटा-एमिलॉयड गतिविधि को देखा। उन्होंने पाया:

अध्ययन की शुरुआत में दिन के समय अत्यधिक नींद वाले लोगों में समय के साथ बीटा-एमिलॉइड के उच्च स्तर होने की संभावना थी।

इन नींद से वंचित लोगों में, मस्तिष्क के दो विशेष क्षेत्रों में बीटा-एमिलॉइड बिल्ड-अप की एक महत्वपूर्ण मात्रा उत्पन्न हुई: पूर्वकाल सिंगुलेट और सिंगुलेट प्रीनेयुस। अल्जाइमर वाले लोगों में, मस्तिष्क के इन दो क्षेत्रों में बीटा-अमाइलॉइड के उच्च स्तर का निर्माण होता है।

यह अध्ययन इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं देता है कि क्या यह खराब नींद है जो एमाइलॉइड प्रोटीन का निर्माण कर रही है, या अमाइलॉइड जमा जो नींद की समस्या पैदा कर रहे हैं – या दोनों में से कुछ। लेकिन यह सुझाव देता है कि दिन के दौरान अत्यधिक नींद आना अल्जाइमर रोग का एक प्रारंभिक चेतावनी संकेत हो सकता है।

मेयो क्लिनिक अधिक हाल के शोध के साथ लाइनों का अध्ययन करता है जो खराब नींद और अल्जाइमर के जोखिम के बीच संबंध को देखता है। विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय, मैडिसन के वैज्ञानिकों ने नींद की गुणवत्ता और अल्जाइमर के लिए कई महत्वपूर्ण मार्करों के बीच संभावित लिंक की जांच की, जिसमें रीढ़ की हड्डी में तरल पदार्थ पाया गया, जिसमें बीटा-अमाइलॉइड प्रोटीन के लिए मार्कर और ताऊ प्रोटीन शामिल हैं जो तंत्रिका-कोशिका गला घोंटने वाले tangles को जन्म देते हैं।

इस अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने अल्जाइमर या मनोभ्रंश के बिना लोगों का परीक्षण किया- लेकिन उन्होंने विशेष रूप से ऐसे व्यक्तियों को चुना जो बीमारी के लिए उच्च जोखिम में थे, या तो क्योंकि उनके पास अल्जाइमर के साथ माता-पिता थे या क्योंकि उन्होंने एक विशिष्ट जीन (एपोलिपोपिन ई जीन) किया था, जो बीमारी से जुड़ा हुआ है।

मेयो में अपने समकक्षों की तरह, मैडिसन शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने दिन के समय अत्यधिक नींद का अनुभव किया, उनमें बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन के लिए अधिक मार्कर दिखाई दिए। उन्होंने ताऊ प्रोटीन के लिए दिन की नींद को अधिक मार्करों से जोड़ा। और जिन लोगों ने नींद खराब होने की सूचना दी थी और जिनकी नींद की समस्या अधिक थी, उनमें अल्जाइमर के दोनों बायोमार्करों को उनके ध्वनि-सोते समकक्षों की तुलना में अधिक दिखाया गया था।

नींद के दौरान मस्तिष्क स्वयं अल्जाइमर से संबंधित प्रोटीन को साफ करता है

यह कुछ साल पहले था कि वैज्ञानिकों ने मस्तिष्क में एक पूर्व अज्ञात प्रणाली की खोज की जो अपशिष्ट को साफ करती है, जिसमें अल्जाइमर से जुड़े बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन शामिल हैं। (यूनिवर्सिटी ऑफ़ रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिकों ने इस खोज को “ग्लाइम्पाथिक सिस्टम” नाम दिया, क्योंकि यह शरीर से अपशिष्ट निकालने में शरीर की लसीका प्रणाली की तरह बहुत काम करता है, और मस्तिष्क की ग्लियाल कोशिकाओं द्वारा संचालित होता है)। टी सिर्फ ग्लाइम्पाथिक प्रणाली की पहचान करता है – और अपने आप में एक गंभीर खोज। उन्होंने यह भी पाया कि नींद के दौरान ग्लाइफैप्टिक सिस्टम ओवरड्राइव में चला जाता है।

जब हम सोते हैं, तो वैज्ञानिकों ने खोज की, मस्तिष्क से कचरे को साफ करने में ग्लाइम्पाथिक प्रणाली 10 गुना अधिक सक्रिय हो जाती है।

यह लंबे समय तक मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद के महत्व को दिखाने के लिए अभी तक के सबसे सम्मोहक शोधों में से कुछ है। जब आप सोते हैं, तो वैज्ञानिक अब सोचते हैं, आपका ग्लाइफैटिक सिस्टम संभावित हानिकारक मलबे को हटाने के लिए अपनी गतिविधि को आगे बढ़ाता है जो आपके जागने वाले दिन में एकत्र होता है। यदि आप खराब सोते हैं या नियमित रूप से पर्याप्त नींद के बिना जाते हैं, तो आप इस सफाई प्रक्रिया के पूर्ण प्रभावों से चूक जाते हैं।

अनियमित नींद से जागने वाले चक्र अल्जाइमर से जुड़े हैं

अल्जाइमर का एक और संभावित नींद से संबंधित प्रारंभिक चेतावनी संकेत है? नए शोध के अनुसार, नींद के पैटर्न को बाधित। वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के वैज्ञानिकों ने लगभग 200 पुराने वयस्कों (औसत आयु, 66) के सर्कैडियन लय और नींद के चक्र को ट्रैक किया और अल्जाइमर के बहुत शुरुआती, पूर्व-नैदानिक ​​संकेतों के लिए उन सभी का परीक्षण किया।

जिन 50 रोगियों में अल्जाइमर के पूर्व-नैदानिक ​​लक्षण दिखाई दिए, उनमें से सभी ने नींद से जागने वाले चक्रों को बाधित कर दिया था। इसका मतलब है कि उनके शरीर रात के सोने और दिन की गतिविधि के एक विश्वसनीय पैटर्न का पालन नहीं कर रहे थे। वे रात को कम सो पा रहे थे, और दिन में अधिक सोने की इच्छा रखते थे।

यहां एक महत्वपूर्ण बात ध्यान देने योग्य है: अध्ययन में जिन लोगों ने नींद की कमी के चक्र को बाधित किया था, वे सभी नींद से वंचित नहीं थे। वे पर्याप्त नींद ले रहे थे – लेकिन वे 24-घंटे के दिन अधिक खंडित पैटर्न में नींद जमा कर रहे थे।

इस अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी के अभाव में अल्जाइमर के लिए बाधित सर्कैडियन ताल बहुत जल्दी बायोमार्कर हो सकता है।

जब मेरे मरीज अपने दीर्घकालिक संज्ञानात्मक स्वास्थ्य और अल्जाइमर के डर के बारे में अपनी चिंता मुझसे साझा करते हैं, तो मैं समझता हूं। मैं आपको बताता हूं कि मैं उन्हें क्या बताता हूं: सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी चिंता को निवारक कार्रवाई में अनुवाद कर सकते हैं और आज खुद को ध्यान में रख सकते हैं, जो कि संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश को ध्यान में रखते हुए आपके जोखिम को कम करने के लक्ष्य के साथ है। उन सभी को देखते हुए जो हम जानते हैं, यह स्पष्ट है कि भरपूर, उच्च गुणवत्ता वाली नींद उस कार्य योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रूस, पीएचडी, DABSM
द स्लीप डॉक्टर ™
www.thesleepdoctor.com