नीचे दस्तक लग रहा है? बैक अप कैसे प्राप्त करें

अपनी लचीलापन बढ़ाने के लिए स्टीम बिल्डिंग।

स्रोत: उद्धरण अनंत / फ़्लिकर

जब, अपने कदम में कुछ बाउंस के साथ फुटपाथ को नीचे जाने की बजाए, आप अपने गधे में लीड के साथ जमीन पर फंस गए हैं, अब आपके भावनात्मक भार को हल्का करने का समय है। अब अधिक लचीलापन विकसित करने का समय है ताकि आप जो भी कठिन परिस्थितियों से आपको निराश कर सकें, वसूली कर सकें।

अपने आत्म-जागरूकता को बढ़ाकर ऐसा करना शुरू करें। जितना अधिक आप अपने आप को सकारात्मक प्रकाश में समझते हैं, उतना ही अधिक कल्याण की भावना जितनी भावनात्मक संघर्ष का सामना करती है। इससे आप अपनी स्थिति और स्पष्ट रूप से आगे बढ़ने के बारे में स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होंगे। इसमें अपने प्रयासों में लगातार बने रहने का संकल्प जोड़ें, और आपके पास लचीलापन है।

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आत्म-जागरूकता विकसित करने के लिए, इन पांच डोमेन (स्टेम) पर ध्यान केंद्रित करें: संवेदनाएं, विचार, भावनाएं, क्रियाएं, और मानसिकता (नीचे समझाया गया)।

संवेदना: आप अपने शरीर में क्या समझते हैं?

आत्म-जागरूक होना आपके शारीरिक आत्म के बारे में जागरूकता शामिल है। जब आपको जीवन से खारिज कर दिया जाता है, तो आप देख सकते हैं कि आपकी पीठ की मांसपेशियां तनावपूर्ण हैं, आपका पेट मंथन कर रहा है, या आपका शरीर आमतौर पर भारी महसूस करता है। जैसे ही आप इन संवेदनाओं पर ध्यान देते हैं, आप यह भी ध्यान दे सकते हैं कि यह आपको अन्य आंतरिक अनुभवों, विशेष रूप से आपकी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूकता के लिए खुलता है।

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विचार: आपके विचार क्या हैं?

भारी समस्याओं का सामना करते समय, लोग स्वाभाविक रूप से खुद को बचाने की कोशिश करते हैं। कभी-कभी उनके सामान्य सक्रिय दिमाग अपने विचारों के साथ हाइपर-ड्राइव में जाते हैं। वे सभी गतिविधियों में उलझ जाते हैं, जो उन्हें इस पर प्रतिबिंबित करने से रोकता है। उदाहरण के लिए, वे अपने विचारों पर विश्वास कर सकते हैं कि काम पर हाल ही की गलती से पता चलता है कि वे एक विफलता हैं-इसे अपनी कई सफलताओं के संदर्भ में नहीं डाल रहे हैं।

अपने विचारों को जानबूझकर देखकर, आप स्वयं को उन पर प्रतिबिंबित करने की क्षमता देते हैं। एक विचार या दूसरे में पकड़े जाने की बजाय, आप अपने सामने आने वाले सभी विचार देख सकते हैं। आप तर्कहीन भय या क्रोध-आधारित विचारों को पहचान सकते हैं जो माउंट एवरेस्ट में अपेक्षाकृत छोटी समस्या को बढ़ाते हैं। इस स्पष्टता के साथ, आप यह तय करने के लिए एक बेहतर स्थिति में हैं कि कौन से विचारों पर विश्वास करना है और कैसे आगे बढ़ना है।

भावनाएं: आप क्या महसूस कर रहे हैं?

जैसे-जैसे आप अपनी भावनाओं को महसूस करते हैं और पहचानते हैं, बस थोड़ी देर के लिए उनके साथ बैठने की कोशिश करें-अपने दिमाग में भाग न जाएं या शारीरिक रूप से विचलित हो जाएं। बस खुद से पूछें कि आप क्या महसूस करते हैं। लेकिन अपने संकट के स्तर के प्रति संवेदनशील हो। यदि आप अभिभूत हैं, तो आपको एक समय में इस के माध्यम से काम करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने आप को विचलित करने या जीवन के अन्य पहलुओं पर जाने के लिए जरूरी ब्रेक लें, बाद में अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। रास्ते में, आपको एक सहायक मित्र के साथ साझा करने में भी मदद मिल सकती है। या अगर यह सब बहुत ज्यादा लगता है, तो आप पेशेवर मदद ले सकते हैं।

जैसे ही आप अपनी भावनाओं में भाग लेते हैं, आप एक ही समय में कई-यहां तक ​​कि विवादित लोगों को भी देखते हैं। वे बदल सकते हैं और वापस बदल सकते हैं (जैसे क्रोध से उदासी और फिर क्रोध में वापस); और यह सब भारी महसूस कर सकते हैं।

जो लोग भावनाओं के मिश्रण को स्वीकार और सहन करना सीखते हैं वे उन भावनाओं को विनाश के बिना उनके माध्यम से गुजरने में सक्षम होते हैं। वे पाते हैं कि वे किसी भी पल में अपनी भावनाओं से अधिक हैं, और उन्हें उठने और आगे बढ़ने की ताकत मिलती है।

क्रियाएं: आपके कार्य और प्रतिक्रियाएं क्या हैं?

लचीला होने के कारण यह आवश्यक है कि आप उन तरीकों से कार्य करें जो आपको कठिन परिस्थिति और बेहतर तरीके से पथ बनाने में सक्षम बनाती हैं। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं का पालन करें। उन पर प्रभाव डालें जो वे आपके पास हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी को गहन क्रोध के साथ जवाब देते हैं कि वे किसी अन्य राज्य में नौकरी ले रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि इससे आपके बीच अधिक तनाव होता है। आपका साथी वापस कदम उठा सकता है, और यह आपके रिश्ते के अंत तक भी हो सकता है। हालांकि, अगर आपकी प्रतिक्रिया अधिक मापी जाती है, तो उन्हें खोने के बारे में उनके अच्छे भाग्य और उदासी के लिए खुशी दिखाती है, तो आप देख सकते हैं कि आपका साथी आपको आराम करने की कोशिश करता है। आप दोनों रिश्तों को जारी रखने के लिए मिलकर काम कर सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि आप तोड़ते हैं, तो आप देख सकते हैं कि अधिक सकारात्मक इंटरैक्शन आपको इससे निपटने और आगे बढ़ने में मदद करते हैं।

Mentalizing: क्या आप वास्तव में “प्राप्त” करते हैं जो आपके और दूसरों के साथ चल रहा है?

मानसिकता एक मनोवैज्ञानिक शब्द है जिसका अर्थ है कि आपके दिमाग में समझना और अपने दिल में जुड़ना जो आपके या किसी और को प्रेरित कर रहा है। आपके पर्यवेक्षक की शारीरिक भाषा और चेहरे की अभिव्यक्तियों के आधार पर, आप “प्राप्त” कर सकते हैं कि वे वास्तव में आपके बारे में सकारात्मक सोचते हैं, भले ही वे आपको बताते हैं कि आप इस साल raise नहीं कर रहे हैं। या, आप “प्राप्त” कर सकते हैं कि आपकी नाराज प्रतिक्रिया इस बात के बारे में अधिक है कि कंपनी ने आपके पर्यवेक्षक के बारे में आपकी भावनाओं की अभिव्यक्ति की तुलना में आपको कैसे व्यवहार किया है। (यदि आप मानसिककरण के बारे में और जानना चाहते हैं, तो जांचें: भावनात्मक संघर्ष: एक अवधारणा बहुत लगी हुई है और अटक, खो गई, या अभिभूत महसूस कर रही है? आशा है )

जब आप अच्छी तरह मानसिकता रखते हैं, तो आप बेहतर तरीके से सहानुभूति व्यक्त कर सकते हैं और अपने और दूसरों के लिए अधिक करुणा कर सकते हैं। कठिन समय से निपटने में आपकी मदद करने के तरीके के बारे में सोचने में भी बेहतर होगा।

अपने समग्र आत्म-जागरूकता को बढ़ाकर, आप कठिन परिस्थितियों को प्रबंधित करने की अपनी क्षमता को मजबूत करेंगे। आप समस्या को स्पष्ट रूप से देखने में और अधिक से अधिक सफल होने में आपको और अधिक सफल होंगे। जीवन आपको पीछे छोड़ने के बाद आप बैक अप लेने में और अधिक सफल होंगे।

यदि आप इस विषय के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो इस संक्षिप्त वीडियो को देखें:

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी अभ्यास में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरविले में समरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वह वेबएमडी ब्लॉग रिलेशनशिप का नियमित योगदानकर्ता भी है और वेबएमडी के रिलेशनशिप मैसेज बोर्ड पर रिलेशनशिप विशेषज्ञ है।

स्रोत: नई हरबिंगर प्रकाशन / अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

डॉ बेकर-फेल्प्स प्यार में असुरक्षित और प्रेम के लिए सलाहकार मनोवैज्ञानिक भी हैं : आकर्षण की कला ।

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दयालु आत्म जागरूकता के माध्यम से परिवर्तन करना