मिडलाइफ में कैसे आना है

भाग लें: डीबीटी कौशल जो हमें अपने क्षणों को पूरी तरह से जीने में मदद करता है

भाग लें डीबीटी कौशल जो हमें रोटे से, जिंदा रहने में मदद करता है।

स्रोत: शटरस्टॉक

Autopilot मौत है। चुनें कि अपनी ऊर्जा कहां निवेश करें, और जानबूझकर ऐसा करें, क्योंकि एक मजबूत जीवन का सबसे स्पष्ट मार्ग उद्देश्यपूर्ण जुड़ाव है।

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~ बारबरा ब्रैडली हैगर्टी इन लाइफ रीमिगिन: द साइंस, आर्ट एंड मिडलाइफ के अवसर।

मार्श लाइनन द्वारा निर्मित डायलेक्टिकल व्यवहार थेरेपी, (डीबीटी), जीवन जीने के लिए कौशल प्रदान करती है।

हाल ही में, मैं उन महिलाओं को कौशल सिखाता हूं जो मध्यकालीन अनुभव का अधिकतर हिस्सा बनाना चाहते हैं। आठ भाग श्रृंखला में यह दूसरा स्थान है जिसमें मैं अपने पसंदीदा डीबीटी कौशल को मध्यकालीन जीवन के लिए साझा करता हूं।

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मिडलाइफ हमारी स्थिरता, निश्चितता और पहचान के लिए चुनौतियों का सामना कर सकता है। हमारे शरीर, हमारे सामाजिक जीवन और हमारे काम की दुनिया में इतने सारे बदलाव होते हैं। सभी परिवर्तनों के साथ, हम खुद के बारे में अनिश्चित हो सकते हैं, और शायद हमारे दिन हिचकिचाहट और आत्म आलोचना, कभी-कभी खालीपन और ऊबड़ के साथ रहते हैं।

भाग डीबीटी कौशल है जो हमें रोटे से, जिंदा रहने में मदद करता है।

भाग लेने का मतलब पूरी तरह से एक गतिविधि में प्रवेश करना है, गैर-औपचारिक रूप से। जब हम भाग लेते हैं, हम इस समय पूरी तरह से खुद को विसर्जित करते हैं। इसमें जो कुछ भी हम कर रहे हैं, उसमें जानबूझकर और कुल जुड़ाव शामिल है, चाहे वह डोना ग्रीष्मकालीन संगीत, गेराज की सफाई, या कुर्सी और सांस लेने में बैठे।

जब हम अभ्यास करते हैं तो हम पूर्ण त्याग के साथ एक गतिविधि में संलग्न होते हैं, जो हम कर रहे हैं उसका विश्लेषण और मूल्यांकन करने देते हैं। हम सहजता से और सहज, पूरी तरह से जागरूक और हमारे अनुभव के साथ काम कर रहे हैं।

कौशल का अभ्यास करने के तीन अनिवार्य कारण हैं मिडलाइफ़ में भाग लें:

1. भाग लेने से हमें आत्म-चेतना, तुलना और मूल्यांकन से मुक्त होने की अनुमति मिलती है ।

जब हम भाग लेते हैं, तो हमारा ध्यान इस समय हमारे संवेदी और ऊर्जावान भागीदारी के साथ विलीन हो जाता है। जब हम पूरी तरह केंद्रित और व्यस्त होते हैं तो मूल्यांकन करना या तुलना करना लगभग असंभव है। मूल्यांकन और तुलना करने के लिए हमें इस पल के बाहर कदम उठाने की आवश्यकता होती है और हमारे दिमाग को एक अलग संज्ञानात्मक अभ्यास में शामिल किया जाता है। इसी प्रकार, आत्म-चेतना तब होती है जब हम खुद को बाहरी आलोचना के साथ देख रहे होते हैं।

जब हम खुद की आलोचना करने के लिए भाग लेने से बाहर निकलते हैं, तो हम अपने अनुभव को रोकते हैं और अंतर्ज्ञानी रचनात्मकता और खोज में बाधा डालते हैं।

52 में, टेस तेजी से आत्म-जागरूक और खुद की आलोचना बढ़ रही थी। एक के लिए, उसने अपने चेहरे और शरीर की तुलना युवा महिलाओं से की और वह बहुत दुखी था। उसने सामाजिक घटनाओं से बचने लगे और अपने भविष्य के जीवन के बारे में उदास हो गए। हमारे सत्र में उन्होंने साझा किया कि वह रोज़मर्रा की जिंदगी के साथ बेकार और निर्विवाद महसूस करती है। “मैं बस सोच रहा हूं कि मेरे साथ क्या गलत है।”

हमने कौशल का उपयोग करने का फैसला किया। टेस ने दो गतिविधियां चुनीं जिन्हें उन्होंने पहले आनंद लिया था। उसने स्की यात्रा की, और एक लाभकारी व्यापार उद्यम के साथ स्वयंसेवीकरण शुरू किया। स्कीइंग करते समय वह जानबूझकर ठंडी हवा के अनुभव और उसके शरीर के आंदोलन पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करती थी क्योंकि वह पहाड़ी पर घूमती थी। व्यवसाय उद्यम के लिए अनुदान पर काम करते हुए, वह प्रस्ताव को रणनीति बनाने और तैयार करने में पूरी तरह से शामिल हो गईं। दोनों मामलों में, टेस पूरी तरह व्यस्त महसूस कर रहा था, समय अभी भी खड़ा था और उसने अपने शरीर में ऊर्जा और उत्तेजना देखी। दोनों गतिविधियों के दौरान वह इस बारे में नहीं सोच रही थी कि वह किस तरह दिख रही थी या वह कितनी अच्छी नहीं थी। टेस की मनोदशा में सुधार हुआ। “मैं और अधिक स्वतंत्र महसूस करता हूँ। मुझे एहसास है कि मैं काफी मजबूत और सक्षम हूं। मैं उसे कैसे भूल सकता था? ”

2. भाग लेने से हमें अपने अनुभव के साथ एक महसूस करने में मदद मिलती है और हमारी भावनाएं बढ़ जाती हैं।

जब हम भाग लेते हैं तो हम “संगीत के साथ एक” बन जाते हैं। हम अपने शरीर, एक पेड़, कपड़े धोने या हमारे परिवार और दोस्तों के साथ भी बन सकते हैं।

उसके साथी बाहर निकलने के बाद गेल अपने अपार्टमेंट में अकेला और परेशान महसूस किया। हमें उसे अकेले रहने में मदद करने के लिए एक रास्ता खोजना पड़ा। हमने भाग लेने का फैसला किया। हर शाम, पांच मिनट के लिए, गेल अपनी पसंदीदा कुर्सी में बैठेगी और पूरी तरह से कुर्सी से जुड़ने वाले शरीर की भावना में लगेगी। उसने कुर्सी द्वारा समर्थित उसके शरीर की सनसनी पर अपना ध्यान केंद्रित किया। अंदर और बाहर सांस लेने के दौरान, उसने खुद को कुर्सी से पूरी तरह से जुड़ा हुआ कल्पना की। उसने खुद से कहा कि कुर्सी मौजूद थी और उसे स्वीकार कर रहा था। वे एक-दूसरे से संबंधित थे। अगले हफ्ते वह अपार्टमेंट के माध्यम से चली गई, उसके पैरों के नीचे फर्श की उपस्थिति और स्वीकृति को देखते हुए। उसने खुद से कहा कि वह अपने घर के साथ एक थी। समय के साथ, गेल ने अपने घर से अधिक जुड़ाव महसूस करना शुरू कर दिया। उसने आराम से घर पर खुद को कम चिंता करने लगे। कम अलग होना चाहते हैं, उसने एक दोस्त को रात के खाने के लिए आमंत्रित करने का फैसला किया।

भाग लेने के लिए सामना करने वाली एक व्यक्तिपरकता है। जब हम एकता की भावना से जुड़ते हैं, तो हम मनमाने ढंग से दीवारों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं जो हमें अपने और दूसरों के साथ संबंध में बाधा डालते हैं।

3. भाग लेने से हमें उत्साह मिलता है।

यहां तक ​​कि जब हम उनसे पूरी तरह से भाग लेते हैं तो यहां तक ​​कि सांसारिक और कठिन कार्य भी करने योग्य होते हैं (कभी-कभी सुखद भी)। अधिकांश समय हम दरवाजे से एक पैर के साथ डरावने कार्यों तक पहुंचते हैं। हम काम नहीं करना चाहते हैं, इसलिए हम इसे अपने आप में बहुत कम लाते हैं। समस्या यह है कि यह कार्य को और अधिक असहिष्णु बनाता है। एक अनुभव के बीच होने के लिए यह दुखी है, इसे कर रहा है लेकिन वास्तव में इसमें नहीं।

भाग लेने से हमें कार्य के पूर्ण गले लगाने के लिए प्रतिरोध और द्विपक्षीयता के यातना से हमें स्थानांतरित करने में मदद मिलती है। इस तरह, यहां तक ​​कि कर, कार्य-बहिष्कार, गलतियों और देखभाल करने से जुड़ाव भी हो सकता है।

एक साहसी कदम में, जैकी ने अपनी कुछ हाईस्कूल गर्लफ्रेंड्स के साथ डिनर पार्टी की मेजबानी करने का फैसला किया। लेकिन घटना की योजना बनाना जटिल हो गया और वह तनावग्रस्त हो गई और अभिभूत हो गई। हर बार जब उसने पार्टी के बारे में सोचा, तो उसे सिरदर्द हो गया और थकान महसूस हुई। “इस तरह यह हमेशा होता है जब मैं मनोरंजन करता हूं, तनावपूर्ण होता हूं। मैंने कभी आनंद नहीं लिया। ”

पार्टी के दौरान, जैकी ने कौशल का उपयोग करने का फैसला किया। उसने मानसिक रूप से अपनी गर्लफ्रेंड के साथ अपने विनिमय पर अपना ध्यान केंद्रित किया और शारीरिक रूप से अपनी ऊर्जा को एक ऊंचा लिफ्ट दिया। उन्होंने इस मानसिक फोकस और शारीरिक भागीदारी में हर बार जब वह विवरणों के बारे में चिंतित या चिंता करने का आग्रह किया। उसके ध्यान के इस पुनर्वितरण ने उसकी उछाल बढ़ा दी। “मैं मजाक कर रहा था।” एक बिंदु पर उसने कुछ डिस्को संगीत को बदल दिया और वह और उसके दोस्तों ने स्वचालित रूप से एक सुपर चार्ज डांस-ए-थॉन में तोड़ दिया।

मिडलाइफ में सामने की सीट लेने वाली चीजों में से एक समय है। चाहे हम जीवन को लगभग अधिक और बहुत कम, या निरंतर लंबे और plodding के रूप में देखते हैं, यह क्षण है कि गिनती है। जितना संभव हो सके उतने क्षणों में भाग लेना समय और बुढ़ापे के बोझ के प्रति विरोधी हो सकता है। भाग लेने से हमें ऊर्जा मिलती है और हमें जिंदा लग रहा है। एक कौशल के रूप में भाग लेना एक अनुभव में मिडलाइफ बदल जाता है जो उत्तेजित करता है।

यह श्रृंखला मिडिल लाइफ के लिए अगले डीबीटी कौशल के साथ जारी रहेगी: रेडिकल स्वीकृति।