मुख्य संघ आपका रिश्ता बिना नहीं कर सकता है

महत्वपूर्ण घटक जो तलाक सर्वनाश के 4 घुड़सवारों को दूर कर सकता है।

स्रोत: ह्रेचेनियुक ओलेक्सि / शटरस्टॉक

कई तत्व एक मजबूत संबंध बनाते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण आधारभूत टुकड़ा – जो कि दूसरों को भी मजबूत और बनाता है – करुणा है, दूसरों के साथ-साथ आपके प्रति भी। यह सरल लग सकता है। हालांकि, करुणा के पास तथाकथित “सर्वनाश के चार घुड़सवार” को दूर करने की शक्ति है कि जॉन गॉटमैन तलाक – आलोचना, आलोचना, रक्षा, और पत्थर के प्रमुख भविष्यवाणियों के रूप में पाए जाते हैं।

बहुत से लोग करुणा का महत्व रखते हैं, लेकिन हमेशा जागरूक नहीं हो सकते हैं या पहचान सकते हैं कि उनके कार्य मूल्य के अनुरूप नहीं हैं। इस जागरूकता को विकसित करने के लिए, रोके जाने और प्रतिबिंबित करने के चरण आप अपने प्रियजन या किसी अन्य महत्वपूर्ण चीज पर प्रतिक्रिया करने से पहले ले सकते हैं।

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चलो देखते हैं कि करुणा सर्वनाश के चार घुड़सवारों को कैसे दूर कर सकती है:

1. अवमानना ​​और करुणा।

अवमानना ​​आपकी आंखों को घुमाने या उन टिप्पणियों को बनाने के रूप में आ सकती है जिनके पास उपहास का उल्लंघन होता है या दूसरे व्यक्ति को देखता है। इनमें से कोई भी करुणा का कार्य नहीं है, यद्यपि इस तरह से कार्य करने वाला व्यक्ति इरादा या असंगत के रूप में इन व्यवहारों के बारे में जागरूक नहीं हो सकता है।

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रिश्ते में रिश्ते में गिरावट आई है। यह आमतौर पर अन्य तीन घुड़सवारों के बाद होता है। कुछ लोग इसे समझने के बिना अवमाननापूर्वक कार्य कर सकते हैं, शायद अवचेतन रूप से अपनी श्रेष्ठता स्थापित करने के लिए। अपनी श्रेष्ठता को साबित करने की आवश्यकता अक्सर असुरक्षा की गहरी बैठे भावनाओं से उत्पन्न होती है। वास्तविक करुणा की आवश्यकता है कि हम एक दूसरे को तुलना की आवश्यकता के बिना बराबर या श्रेष्ठता साबित करने या कम महसूस करने के बराबर देखें।

2. आलोचना और करुणा।

एक करुणात्मक प्रतिक्रिया एक प्रतिक्रिया नहीं है जो आलोचना से लगी हुई है या जो महत्वपूर्ण महसूस करती है। यहां, मैं आत्म-आलोचना भी शामिल करने के लिए डॉ। गॉटमैन की “आलोचना” का विस्तार कर रहा हूं। आत्म आलोचना, दूसरों के प्रति आलोचना, और रक्षात्मकता निकटता से संबंधित हैं। यदि आप आत्म-आलोचनात्मक हैं, तो आप अपने आप से नाखुश होने की संभावना रखते हैं और करुणा या अन्य से प्रशंसा प्राप्त करने या स्वीकार करने में कठिनाई होती है।

करुणा प्रशिक्षण और प्रेम-कृपा ध्यान स्वयं के साथ-साथ दूसरों की आलोचना को कम कर सकता है। गलती करने के लिए मानव है, फिर भी, कई लोग पिछले मुद्दों या रिश्ते में त्रुटियों का बोझ लेते हैं। करुणा हमें जागरूक होने की अनुमति देती है, फिर भी पिछली, त्रुटियों और गलतियों को स्थानांतरित करती है जो आप या आपके जीवन में दूसरों को बनाने या लगती हैं। यह आपको अपने और दूसरों को माफ करने की अनुमति दे सकता है। करुणा हमें याद रखने की अनुमति देती है कि हमें एक तर्क जीतने की ज़रूरत नहीं है – हम सभी साझा मानवता का हिस्सा हैं। आपको “जीत” क्या बनाता है अनिवार्य रूप से आपकी महत्वपूर्ण अन्य जीत बनाता है, और इसके विपरीत।

3. रक्षा और करुणा।

जब किसी रिश्ते में सच्चे करुणामय व्यवहार के प्रति प्रयास होते हैं, तो यह हमला करने की भावना को कम करने में मदद कर सकता है और रक्षात्मकता को नरम कर सकता है कि एक या दोनों व्यक्ति अनुभव कर सकते हैं। आत्म-करुणा आत्म-सम्मान की एक और स्थिर भावना स्थापित करने में मदद करती है जो बाहरी अनुमोदन या दूसरों के बारे में आपके बारे में क्या सोचती है, पर निर्भर नहीं होती है। जब आपके पास स्थिर आत्म-सम्मान होता है, तो यह प्रतिक्रियाशीलता को कम करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

4. पत्थर और करुणा।

आत्म-करुणा और करुणा दोनों अभ्यास शारीरिक उत्तेजना और भावनात्मक अधिभार को कम कर सकते हैं जो पत्थर के पत्थर का अग्रदूत है। जब आप नियमित आधार पर आत्म-करुणा का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने आप को अधिक आसानी से शांत करने में सक्षम होंगे और रिश्ते में दूसरे व्यक्ति के लिए खुले रहने का एक आसान समय होगा। आत्म-करुणा किसी की कमियों के साथ-साथ ताकत के बारे में जागरूकता की सुविधा प्रदान करती है; इस प्रकार, आत्म-करुणा का अभ्यास करने से आपको और अधिक संलग्न और स्वयं के साथ खुलने में मदद मिलेगी। दूसरे व्यक्ति के पीड़ा के बारे में सोचने और सोचने से आप दूसरे की ओर अधिक करुणामय हो सकते हैं।

दूसरों के प्रति आत्म-करुणा और करुणा

दूसरों के प्रति आत्म-करुणा और करुणा निकटता से जुड़े हुए हैं। यदि आप दूसरों के प्रति करुणात्मक रूप से कार्य करने की कोशिश करते हैं, लेकिन अक्सर आप की आलोचना करते हैं, तो दूसरों के लिए करुणा का जलाशय जल्द ही समाप्त हो जाएगा। आत्म-दयालु होने का मतलब आत्मनिर्भरता या आत्मनिर्भरता में शामिल नहीं है। इसका मतलब यह है कि आप अपनी गलतियों और ताकत सहित, अधिक जागरूकता और स्वयं की स्वीकृति के स्थान से बातचीत में आते हैं। और करुणा प्रशिक्षित है: कार्यात्मक एमआरआई अध्ययन उन लोगों में दृश्यमान मस्तिष्क परिवर्तन दिखाते हैं जिन्हें करुणा में प्रशिक्षित किया गया था कुछ हफ्तों तक।

ग्रेटर करुणा बनाने के लिए 6 कदम

रिश्ते में करुणा बनाने और बढ़ाने के लिए ये बुनियादी कदम संक्षिप्त शब्द का पालन करें:

रोकें: रोकना पहला कदम है जो दयालु व्यवहार के लिए मार्ग प्रशस्त करता है। अक्सर, लोग सोच के बिना प्रतिक्रिया करते हैं। ये प्रतिक्रियाएं अतीत, अनसुलझा भावनाओं और संबंधित प्रतिबिंब से संबंधित हो सकती हैं। कुछ ही क्षणों के लिए रुकना न केवल रिश्ते के लिए, बल्कि आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए, बेहद फायदेमंद हो सकता है।

प्रतिबिंबित करें: इस पर विचार करें कि आपके किसी भी हालिया कार्य या किसी प्रियजन के प्रति प्रतिक्रिया दयालु से कम हो सकती है या नहीं।

स्वीकार करते हैं: यह स्वीकार करते हुए कि हर किसी की अपनी चुनौतियां, संघर्ष और पीड़ा होती है, और यह कि हर कोई (स्वयं सहित) दयालु व्यवहार के निर्माण के लिए एक आवश्यक कदम है। पीड़ा और गलतियाँ सार्वभौमिक हैं। आप कैसे ग़लत पहचानते हैं और गलतियों से निपटते हैं, रिश्ते की गुणवत्ता निर्धारित कर सकते हैं। अपने आप में और दूसरों के प्रति करुणा बढ़ाने से रक्षा और आलोचना की प्रवृत्ति कम हो सकती है।

Ingrain: तर्कों के सामान्य पैटर्न और रुझानों के बारे में सोचकर दयालु प्रतिक्रियाओं को प्रेरित और संयोजित करना आपके रिश्ते में हैं। प्रत्येक उदाहरण में, आप एक और दयालु तरीके से प्रतिक्रिया दे सकते हैं, लिखो।

सुथे: प्रतिक्रिया दें, रोकें, और दूसरों के साथ-साथ दूसरों के प्रति दयालु प्रतिक्रिया का चयन करें। आत्म-सुखदायक शब्दों, विचारों या कार्यों का अभ्यास करें, जैसे कि आपकी खुद की भलाई के लिए शुभकामनाएं, इच्छाएं कि आपकी पीड़ा से मुक्त हो, एक प्रकृति चलना, गर्म स्नान, संगीत आराम करना, अपने पालतू जानवर के साथ समय। खुद को आराम करें जैसे आप एक दोस्त या एक प्रियजन होगा।

एक्सप्लोर करें: आपको समझदारी से काम करने से क्या रोक रहा है उसे समझना फायदेमंद हो सकता है; यदि आवश्यक हो तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लें।

^{नोट: यह आलेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और यह चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक सलाह या सिफारिशें, या नैदानिक ​​या उपचार की राय प्रदान करने का इरादा नहीं है। यह इस विषय की पूरी समीक्षा या वर्णन नहीं है। अगर आपको संदेह है कि आप एक अपमानजनक रिश्ते में हैं, तो कृपया पेशेवर मदद लें। यदि आपको चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक स्थिति पर संदेह है, तो कृपया एक स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें। व्यक्तियों की अनूठी स्थिति पर विचार करते हुए, किसी व्यक्ति की देखभाल के संबंध में सभी निर्णय आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के परामर्श से किए जाने चाहिए। यदि आप या आप जानते हैं कि कोई व्यक्ति संघर्ष कर रहा है, तो कृपया 24 × 7, गोपनीय राष्ट्रीय हॉटलाइन से 1-800-273-8255 पर संपर्क करें या यूएस में 741741 पर होम टेक्स्ट करके संकट टेक्स्ट लाइन का उपयोग करें।}

कॉपीराइट रिचा भाटिया 2018।