पुरानी बीमारी में आत्म-करुणा

बेहतर स्वास्थ्य के लिए दयालुता की खुराक।

स्रोत: केटी विलार्ड विरेंट

जब हमारे जीवन में चीजें अच्छी तरह से चल रही हैं तो खुद को पसंद करना आसान है। हम सक्षम, दोस्ताना, स्मार्ट और उत्साही महसूस करते हैं। जब हम बीमारी से जूझ रहे हैं, हालांकि, हमारा आत्म-सम्मान कम हो सकता है। हम खुद को धीमी, चिड़चिड़ापन, अनावश्यक और अटक गए देख सकते हैं। शोध से पता चलता है कि बीमारी के फ्लेरेस के दौरान अपने बारे में सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखने से शारीरिक और मानसिक दोनों कल्याण में सुधार हो सकता है। इस महीने की “क्रोनिकली मी” पोस्ट इस शोध की पड़ताल करती है और कठिन परिस्थितियों में आत्म-सम्मान को विकसित करने और बनाए रखने के सुझावों की पेशकश करती है।

आत्म-करुणा को एक सकारात्मक आत्म-दृष्टिकोण के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें कठिनाई के समय दयालुता और स्वीकृति के साथ स्वयं से संबंधित है। डॉ। क्रिस्टिन नेफ, प्रमुख आत्म-करुणा शोधकर्ता, तीन प्रमुख विशेषताओं में शामिल हैं जिनमें आत्म-करुणा शामिल है: आत्म-दयालुता, सामान्य मानवता, और दिमागीपन।

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स्व दयालुता

पुरानी बीमारी से जीना आत्म-दोष के लिए निरंतर प्रलोभन प्रदान करता है। जब बीमारी बहती है, हम बीमार होने के लिए खुद को अपमानित कर सकते हैं। “अगर मैंने केवल खुद की बेहतर देखभाल की। । । “” पिछले हफ्ते मैंने इसे काम पर क्यों बढ़ाया? “” अगर मैं अपने तनाव के स्तर को शांत नहीं कर सकता, तो मुझे कोई आश्चर्य नहीं कि मेरी बीमारी सक्रिय है। “परिचित ध्वनि? और फिर जब हम बीमार महसूस करते हैं तो हम उन सभी चीजों के बारे में और आत्म-आलोचना नहीं कर सकते हैं जो हम नहीं कर सकते हैं। “मेरा घर एक गड़बड़ है।” “मैं अपने काम पर पीछे हूं; मैं बहुत बेवकूफ हूँ। “” कोई भी मेरे चारों ओर नहीं होना चाहता; मैं सिर्फ सोफे पर एक गांठ हूँ। ”

क्या होगा अगर हम कुछ अलग करने की कोशिश करें और स्वीकृति के साथ खुद का इलाज करें? हमने जो भी गलत किया है, उसके लिए खुद को दंडित करने के बजाय, हम इसे समझने की कोशिश कर सकते हैं। “मैं ऐसी चीजों को अधिक करने की कोशिश करता हूं जो मेरी बीमारी को बढ़ाता है। कभी-कभी मैं बस इतना सामान्य होना चाहता हूं कि मैं अपनी सीमाओं को भूल जाऊं। मैं भविष्य में खुद की बेहतर देखभाल करने की कोशिश करूंगा, लेकिन मैं अपने आप के लिए सहानुभूति महसूस कर सकता हूं जो सबकुछ करना चाहता है। “” मैं बीमार होने पर इतना उदास महसूस करता हूं, और यह ठीक है। जब मैं चोट लगी हूं तो मैं खुद को ऊर्जावान और उत्साही होने की उम्मीद नहीं कर सकता। ”

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चेतावनी: आत्म-दयालुता को निपुण न करने के लिए स्वयं की आलोचना करना शुरू न करें! यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो ebbs और बहती है और आमतौर पर बहुत सारी अभ्यास के साथ अधिक आश्वस्त हो जाती है। तो जब आपकी आंतरिक आवाज आपको बताती है कि आप आत्म-दयालुता में भयानक हैं, तो बस इसे ध्यान दें और कहें, “मैं प्रगति पर एक काम कर रहा हूं, और मैं कुछ कठिन अभ्यास कर रहा हूं।”

सामान्य मानवता

आत्म-करुणा विकसित करने में एक और महत्वपूर्ण घटक यह विश्वास बनाए रखता है कि दर्दनाक अनुभव मानव परिस्थिति का हिस्सा हैं और हम अपने दुखों में अलग नहीं हैं। जबकि हम जानते हैं कि दर्द और हानि हर व्यक्ति के जीवन के कपड़े का हिस्सा हैं, यह भूलना आसान हो सकता है जब हम अपने दुखों के झुंड में हैं। मेरे वरिष्ठ वर्ष के पतन के दौरान, मुझे बीमारी के कारण कॉलेज से हटना पड़ा। तीस साल बाद, मैं अभी भी एक लुभावनी सुंदर सितंबर दोपहर में दूर जाने की याददाश्त को बुला सकता हूं, कैंपस हरे रंग पर जीवन का आनंद ले रहे अपने सहपाठियों की आखिरी झलक देख रहा हूं। “क्यों मुझे?” के कड़वी संगतता के साथ अलगाव की अकेलापन – मेरे लिए – बीमारी से जुड़े सबसे दर्दनाक अनुभवों में से एक है। मैं “सामान्य मानवता” को समझने आया हूं, न कि मानव जाति से बाहर निकलने की भावना को दूर करने की कोशिश कर रहा हूं; बल्कि, मेरी हड्डियों में यह जानने के प्रयास के रूप में कि यह त्याग दिया गया है, टूटी हुई भावनाएं पीड़ित हैं और उन सभी लोगों द्वारा अनुभव किया जा रहा है जो पीड़ित हैं। विरोधाभासी रूप से, यह जानकर दिलासा दिलाता है कि मेरे पास अलगाव में कंपनी है।

सचेतन

अंत में, आत्म-करुणा को ध्यान में ध्यान से खेती की जाती है, जिसे परिभाषित करने के बजाए किसी के नकारात्मक भावनात्मक राज्यों का संतुलित दृष्टिकोण लेने के रूप में परिभाषित किया जाता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि दिमागीपन का मतलब हमारी नकारात्मक भावनाओं को अनदेखा या अस्वीकार करना नहीं है। इसके विपरीत, यह महत्वपूर्ण है कि हम उन पर ध्यान दें। हमारे बारे में क्या सावधानी बरतती है कि हम उन भावनाओं में फंस नहीं जाते हैं। जब उदासी हमें पीछे ले जाती है, उदाहरण के लिए, हमें अपने दिमाग में अंधेरा और अंधेरे को महसूस करना पड़ता है। हम कहते हैं, “यहां दुख है। यह एक भावना है जो मानव होने का हिस्सा है और आखिरकार यह गुजर जाएगी। “हम दुखी महसूस करने के लिए खुद को दंडित करने की कोशिश नहीं करते हैं या झूठी धारणा से चिपकते हैं कि उदासी हमेशा के लिए चली जाएगी। हम बस इसके साथ बैठते हैं और सांस लेते हैं।

शुरू करना

हम जानते हैं कि आत्म-करुणा कम तनाव के स्तर, लचीलापन और अनुकूली मुकाबला से जुड़ा हुआ है। हम जानते हैं कि आईबीडी, मधुमेह, और गठिया सहित पुरानी बीमारियों वाले लोगों में कल्याण में सुधार के लिए सकारात्मक रूप से दिखाया गया है। यहां बात है: आत्म-करुणा ऐसी चीज नहीं है जब हम बीमार हों और हमारी अपेक्षाकृत अच्छी अवधि के दौरान भूल जाएं। इसके बजाय, यह एक ऐसा तरीका है जो मूल रूप से बदलता है कि हम हर समय और अपने जीवन के सभी आयामों में खुद को कैसे देखते हैं। हम हर दिन इसका अभ्यास करना चाहते हैं ताकि जब चलना वास्तव में कठिन हो जाए तो हम इसमें शामिल होंगे क्योंकि हम अपनी चुनौतियों का सामना करते हैं। तो आइए अब कुछ छोटे बदलावों से शुरू करें जिनके बड़े प्रभाव हो सकते हैं।

* आत्म-दयालुता : एक आत्म-दयालु मंत्र खोजें जिसे आप स्वयं आलोचना करना शुरू करते समय बाहर खींच सकते हैं। “कोई भी सही नहीं है।” “सब ठीक रहेगा।” “यह भी पास होगा।” “मैं केवल इंसान हूं।” “मैं खुद को एक ब्रेक देने का चयन कर रहा हूं।”

* सामान्य मानवता : अपने आस-पास के लोगों के साथ कनेक्शन का अनुभव करने के छोटे तरीके खोजें। किराने की दुकान में चेक-आउट व्यक्ति के साथ छोटी बात करें। लिफ्ट में किसी पर मुस्कुराओ। घूमने के दौरान उस कार को आपके सामने विलय करें। दूसरों के लिए सहानुभूति का अभ्यास करें, यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि यह उनके जूते में क्या हो सकता है।

* दिमागीपन : ध्यान करो! यह इतना अच्छा काम करता है कि अगर हम एक गोली के रूप में आए तो हम सभी इसे ले लेंगे। अच्छी खबर यह है कि हमारे दैनिक जीवन में काम करना बहुत मुश्किल नहीं है, क्योंकि स्मार्टफोन ऐप्स और वेबसाइटें विभिन्न प्रकार के छोटे और लंबी निर्देशित ध्यान प्रदान करती हैं। अगर यह अभी बहुत ज्यादा लगता है, तो जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो कुछ गहरी, जानबूझकर सांस लें, हवा को आपके फेफड़ों में और बाहर जाने वाली खुशी से ध्यान दें।

क्या ये ध्वनि आपके जीवन में बदलावों की तरह करते हैं? कृपया नीचे दी गई टिप्पणियों में आत्म-करुणा के साथ अपने प्रयोगों की रिपोर्ट करने में संकोच न करें।

संदर्भ

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