यह आपको स्वस्थ वजन पाने में मदद करेगा

नए शोध से पता चलता है कि स्व-निगरानी एक सफल आहार रणनीति है।

प्रौद्योगिकी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है।

स्रोत: DariuszSankowski / Pixabay, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।

मोटापा और स्वास्थ्य के बारे में हम सब कुछ जानते हैं, और अतिरिक्त पाउंड खटखटाने और वजन बढ़ाने से रोकने के लिए पोषण, व्यायाम और रणनीतियों के बारे में भारी मात्रा में जानकारी के आसान उपयोग के बावजूद, अमेरिकी अभी और अधिक बड़े हो रहे हैं। अंतिम गणना में, 18 वर्ष से कम आयु के 18% से अधिक बच्चों और लगभग 40% वयस्कों को मोटापे के रूप में तौला गया।

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अतिरिक्त वजन कम करना कभी भी आसान नहीं रहा है, लेकिन एक बात डायटिशियन और अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने हमेशा से जाना है कि यह सिर्फ यह नहीं है कि आप किस प्रकार के आहार का पालन करते हैं और आपको कितना व्यायाम मिलता है। वे सफलता के प्रमुख भविष्यवक्ता हैं, लेकिन वे मनोवैज्ञानिक और व्यवहारिक रणनीतियों के लाभों को ध्यान में नहीं रखते हैं, जो स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने में योगदान करते हैं, जैसे कि दिमागदार भोजन और सकारात्मक आत्म-चर्चा।

वरमोंट विश्वविद्यालय और दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय के नए शोध में एक ऑनलाइन वजन घटाने कार्यक्रम में समय प्रतिभागियों की मात्रा को देखा गया, जो एक ऑनलाइन ट्रैकिंग टूल के उपयोग से रिकॉर्डिंग, खर्च किए गए हिस्से, कैलोरी और वसा पर खर्च करते थे। 142 प्रतिभागियों में से, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने शुरू में प्रत्येक दिन लगभग 25 मिनट अपने आहार सेवन की रिकॉर्डिंग में बिताए थे – वे प्रति दिन 15 मिनट से कम छह महीने तक कम कर रहे थे क्योंकि वे उपकरण का उपयोग करने में अधिक कुशल थे – समूह में सबसे सफल, कथित तौर पर अपने प्रारंभिक शरीर के वजन का 10% खोना।

खाने की डायरी को हमेशा वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति माना जाता है, साथ ही एक शैक्षिक उपकरण जो आपको कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखने की अनुमति देता है और आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों में केवल कैलोरी, वसा और अन्य पोषक तत्व हैं , ताकि आप वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए बेहतर विकल्प बना सकें। लेकिन यह पहली बार है जब किसी अध्ययन ने यह दिखाया है कि सफल आहार विशेषज्ञ कब तक और कितनी बार इस विशेष गतिविधि का अभ्यास करते हैं। सफलता दिन के अंत में यह सब जोड़कर समय बिताने से नहीं आती है, बल्कि यह कि आप दिन में कम से कम तीन बार क्या खाते और पीते हैं, इसकी लगातार जाँच और रिकॉर्डिंग से। यदि आप दिन के अंत तक प्रतीक्षा करते हैं, तो आप गणना और दस्तावेजीकरण में अधिक से अधिक समय बिता सकते हैं, लेकिन आप यह भी भूल सकते हैं कि आप दिन भर में क्या खा चुके हैं ताकि आपके परिणाम सटीक न हों।

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जैसे आप जानते हैं (या देख सकते हैं) दिशा-निर्देश कि वजन कम करने या बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करना है, और एक सप्ताह के दौरान आपको कितना व्यायाम करना है, अब आपके पास कैसे के लिए एक दिशानिर्देश है आहार और पोषण की जानकारी को रिकॉर्ड करने में खर्च करने के लिए, और कितनी बार आपको इसे करना चाहिए, ताकि प्रभावी रूप से आत्म-निगरानी कर सकें और अपने आप को एक सफल पथ पर रख सकें।

यदि आपको लगता है कि सकारात्मक परिणामों की परवाह किए बिना यह बहुत काम की तरह लगता है, तो प्रौद्योगिकी की सुविधा और गति के लिए आभारी रहें। ऑनलाइन डाइट और एक्सरसाइज ट्रैकिंग ऐप से कुछ ही दशक पहले, जब डाइटर्स और (अधिक बार) वेट लॉस काउंसलर एक-दूसरे को देखेंगे, तो यह बहुत जल्दी और आसानी से स्व-निगरानी का अभ्यास करता है। और हर भोजन, पेय, और एक बड़ी पुस्तक में घटक जो हजारों खाद्य पदार्थों, पेय पदार्थों और व्यक्तिगत अवयवों के लिए पोषण विश्लेषण प्रदान करता है, जानकारी नीचे लिखें, और परिणाम को हाथ से लिखें। क्या एक बार घंटों लग गए अब मिनट लगते हैं, और आप इसे स्वयं कर सकते हैं।

संदर्भ

वरमोंट विश्वविद्यालय। सबसे प्रभावी वजन घटाने की रणनीति है कि वास्तव में मुश्किल है? 25 फरवरी, 2019।

https://www.uvm.edu/uvmnews/news/most-effective-weight-loss-strategy-really-hard

हेल्स सीएम, फ्रायर सीडी, कैरोल एमडी। मोटापा और गंभीर मोटापा अमेरिका के युवाओं में रुझान और सेक्स और आयु, 2007-2008 से 2015-2016 तक वयस्क। JAMA अनुसंधान पत्र। 24 अप्रैल 2018।

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2676543