लंबे समय तक शर्म और चिंता तेजी से कैसे प्राप्त करें के लिए 5 युक्तियाँ

इन रणनीतियों का उपयोग करके अपने भावनात्मक सामान को छोड़ दें।

स्रोत: अनप्लैश

ऐसा लगता है कि लोग अविश्वसनीय भावनात्मक सामान के माध्यम से जल्दी और आसानी से काम करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, कुछ परिस्थितियों में कुछ छोटी संज्ञानात्मक-व्यवहारिक बदलावों के साथ दीर्घकालिक शर्म और / या चिंता से मुक्त होना संभव है। यह सुझाव देखने के लिए इन सुझावों को आजमाएं।

1. शर्म की अनचाहे स्रोतों के बारे में ईमानदार, खुले और आगे रहें।

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चलो इस सिद्धांत के एक उदाहरण के माध्यम से चलाते हैं। मैं एक चरम रात उल्लू हूँ। मुझे रात की शांत और स्थिरता पसंद है, लेकिन मुझे देर से उठने के तथ्य के बारे में कुछ हद तक शर्मिंदा महसूस होता था। मैं बहस करने का लुत्फ उठाऊंगा कि मैं सुबह में क्यों उपलब्ध नहीं था। अब, मैं अपने घंटों के बारे में मित्रों और सहयोगियों के साथ ईमानदार और आगे हूं। अगर मुझे बिल्कुल कुछ महत्वपूर्ण करने के लिए जल्दी उठने की ज़रूरत है, लेकिन मैं लोगों को बताता हूं कि मैं देर से रहता हूं और देर से उठता हूं।

जब आपके पास इस तरह की एक अटूट आदत है, तो अन्य लोगों को आपकी आवश्यकताओं को झुकाव करने की अपेक्षा करने में कोई संतुलन शामिल नहीं है। मैं कह सकता हूं “मेरी वरीयता दोपहर की नियुक्तियां है, लेकिन अगर जरूरत हो तो मैं सुबह कर सकता हूं।” या, “मुझे जल्दी से मिलने के लिए मुझे आमतौर पर बहुत पहले उठना होगा, लेकिन अगर यह एकमात्र समय है उपलब्ध है, मैं कर सकता हूँ। ”

यह कैसे मदद करता है: भावनाएं क्रियाओं का पालन करती हैं। इसलिए जब आप कम शर्मिंदा कार्य करते हैं तो आप भी कम शर्मिंदा महसूस करेंगे। साथ ही, अन्य लोग आम तौर पर आपको ईमानदार और उनके साथ आगे बढ़ने की सराहना करते हैं, बशर्ते आप इसके बारे में एक दिव्य नहीं हैं।

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2. तय करें कि आप क्या प्राप्त करने की अनुमति नहीं दे रहे हैं।

शोध इंगित करता है कि हमारे 50% रिश्तों को द्विपक्षीय या मिश्रित भावना संबंधों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जिसका अर्थ है कि वे संबंध हमारे लिए सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं का स्रोत हैं। हमारे सहयोगी और परिवार के सदस्य अक्सर हमारे भावनात्मक बटन और उन्हें धक्का देने के बारे में जानते हैं। इस बारे में सोचें कि आपका परिवार आपको किस चीज से परेशान करता है, वास्तव में आपके पास आता है, या जब आपका चोट लगती है तो आपका साथी क्या लाता है और आपको वापस चोट पहुंचाता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका परिवार आपके उपस्थिति विकल्पों के बारे में महत्वपूर्ण टिप्पणियां करता है या आपके साथी ने कई साल पहले गलती की है।

यह कैसे मदद करता है: हम उन लोगों के साथ पारस्परिक प्रतिद्वंद्विता के चक्र में आते हैं जिनके करीब हम हैं। यह तय करके कि आप जो परेशान नहीं होने जा रहे हैं, आप लड़ाई छोड़ देते हैं और अपनी भावनाओं को कुशल बनाने में अन्य लोगों की क्षमता को कम करते हैं।

बस परेशान न होने का निर्णय लेने से समस्या पूरी तरह से हल नहीं हो रही है। आप अभी भी कुछ हद तक परेशान हो जाएंगे लेकिन कम तीव्रता से।

3. एक लक्ष्य पर छोड़ दो।

यदि आप नई चीजें सीखना और खुद को चुनौती देना चाहते हैं, तो संभवतः आपके पास लक्ष्यों की एक कपड़े धोने की सूची है, जिसे आप हासिल करना चाहते हैं, जैसे मैराथन चलाने, दूसरी भाषा सीखना, या छह पैक पेट प्राप्त करना। यह आपके दिमाग की पृष्ठभूमि में चारों ओर तैरने के लिए नैतिकता हो सकती है, लेकिन आप उन्हें प्राप्त करने में निरंतर प्रयास नहीं करते हैं। इसी तरह, आप समय-समय पर अपने लक्ष्य का पीछा करना शुरू कर सकते हैं लेकिन कुछ दिनों के बाद आपका प्रयास खत्म हो जाता है।

उन लक्ष्यों को छोड़कर कट्टरपंथी प्रयास करें जो सैकड़ों घंटों के प्रयास करेंगे, जहां वास्तव में आपके पास अन्य लक्ष्य, जिम्मेदारियां और आवश्यकताएं हैं (जैसे विश्राम के लिए) जो आपकी उच्च प्राथमिकताओं हैं। अपने आप से कहने का प्रयास करें “मैं लक्ष्य के आगे नहीं जा रहा हूं … .. अब या निकट भविष्य में।” आप उन लक्ष्यों की दीवार के लिए भी एक सूची लिख सकते हैं जिन पर आप काम नहीं करेंगे।

यह कैसे मदद करता है: कट्टरपंथी छोड़ने से आप अनचाहे लक्ष्यों के कारण विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं। उन लक्ष्यों को छोड़कर जो वास्तव में आपके द्वारा प्रतिबद्ध किए जाने वाले समय और प्रयास की गारंटी नहीं देते हैं, आप उन लक्ष्यों पर लेजर फोकस कर सकते हैं जो वर्तमान में आवश्यक प्रयासों के लायक हैं।

4. तय करें कि आप किसके लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं।

जिन लोगों को चिंता है वे आम तौर पर अतिरिक्त जिम्मेदारी लेने के लिए प्रवण होते हैं। यह अन्य लोगों को बुरे निर्णय लेने से बचाने में मदद करने के लिए ज़िम्मेदार महसूस कर सकता है। यदि आप इस जाल में आते हैं, तो सक्रिय रूप से पहचानें कि आप किसके लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, जैसे कि आप अपने माता-पिता के वित्तीय विकल्पों के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, अपने साथी के अवसाद को ठीक करना चाहते हैं, या अपने दोस्त को समायोजित करने के लिए अपना शेड्यूल बदलना चाहते हैं, जिसे अक्सर बदलना पड़ता है आखिरी मिनट की योजना

यह कैसे मदद करता है: यह युक्ति आपको यह देखने में मदद के लिए उपयोगी है कि आप अत्यधिक ज़िम्मेदारी ले रहे हैं, अन्यथा आप इसे पहचान नहीं सकते हैं। अत्यधिक ज़िम्मेदारी लेने से लगातार घबराहट जैसी व्यवहार हो सकती है। इस प्रवृत्ति को छोड़कर, यह आपके रिश्तों में बेहतर सीमाएं स्थापित करने में मदद कर सकता है।

दूसरा, दूसरों के बारे में चिंता करना कभी-कभी आपको अपने लिए काम करने की आवश्यकता से बचने का एक तरीका भी हो सकता है। दूसरों के लिए अपनी कुछ चिंताएं जारी करके, आप अपने व्यवहार में सुधार के बारे में कम से कम बच सकते हैं, और ऐसा करने के लिए और अधिक ऊर्जा है।

5. पिछली गलतियों के लिए सक्रिय रूप से खुद को क्षमा करें।

आप किस पिछली गलतियों के बारे में सोचते हैं? आपको क्या पछतावा है? दर्दनाक यादों और अफसोस के प्रकारों के बारे में सोचें जो आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के लिए खुद को दबाते समय ट्रिगर होते हैं।

कभी-कभी आप अकेले रहते हैं, बस अपने आप को ज़ोर से कहो “मैं खुद को क्षमा कर रहा हूं … ..” दयालु आत्म-बात का प्रयोग दयालुता और उचित जिम्मेदारी लेने के बीच एक अच्छा संतुलन की तरह लगता है। उदाहरण के लिए, “मैं पैसे खर्च करने के लिए खुद को माफ कर देता हूं … .. यह एक स्मार्ट निर्णय नहीं था। हर कोई अच्छे और बुरे फैसले का मिश्रण बनाता है और यह आदर्श विकल्प नहीं था। मैं खुद को माफ करने जा रहा हूं और आगे बढ़ रहा हूं इसलिए मुझे भविष्य के फैसले लेने में लकवा महसूस नहीं होता है। “आप आत्म-माफी के इन बयान भी लिख सकते हैं और उन्हें अपने शयनकक्ष की दीवार पर या किसी भी निजी स्थान पर पोस्ट कर सकते हैं।

यह कैसे मदद करता है: शर्म और रोमिनेशन में फंसने से बहुत काउंटर उत्पादक बन जाता है। उदाहरण के लिए, आपने अपने 20 के दशक में खराब निवेश विकल्प बनाया है और अब आप अपने 30 के दशक में हैं और आपकी पिछली गलती के कारण सेवानिवृत्ति निवेश शुरू करने के लिए बहुत डरते हैं। पिछली गलतियों के लिए खुद को क्षमा करना और भावनात्मक सामान को बहाल करना अब आपको और अधिक उद्देश्यपूर्ण निर्णय लेने में मदद कर सकता है।

समेट रहा हु

आपकी सोच और व्यवहार में सूक्ष्म परिवर्तन करना आपके जीवन में एक बड़ा संचित प्रभाव हो सकता है, जो आप उम्मीद कर सकते हैं। लोग अक्सर महत्वपूर्ण संज्ञानात्मक-व्यवहारिक बदलाव करने के लिए आवश्यक चीज़ों को अधिक महत्व देते हैं। इन सुझावों को अपने लिए एक प्रयास और प्रयोग दें।

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