एलजीबीटी लोग बीमार होने से आने वाली बीमार भावना से बहुत परिचित हैं। हमारे युवाओं को दोगुना होने की संभावना दोगुनी होती है, और अध्ययन से पता चलता है कि धमकियां कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी हुई हैं, जिनमें अवसाद, आत्महत्या, और नशीली दवाओं या शराब के दुरुपयोग शामिल हैं।
क्या होता है जब धमकियों की तंग आवाज हमारे अपने सिर के अंदर से आती है? जब हम अपने bullies को परिभाषित करते हैं कि हम अपने बारे में क्या सोचते हैं और महसूस करते हैं?
हम अपने सबसे बुरे दुश्मन बन जाते हैं, यही वह है।
हर किसी के पास उनके सिर में एक आवाज़ है जो एक प्रकार के कथाकार और दुभाषिया के रूप में कार्य करती है, जो हमारे जीवन पर एक चल रही टिप्पणी प्रदान करती है। सबसे अच्छा यह हमें चीजों को समझने में मदद करता है, हमें बताता है कि उनका क्या अर्थ है, और उन्हें हमारे जीवन की बड़ी तस्वीर में डाल देता है।
लेकिन हम भयानक महसूस कर सकते हैं, यहां तक कि खुद को नुकसान पहुंचाने के लिए प्रेरित भी हो सकते हैं, जब वह आवाज हमें कुछ बताती है या करता है, या बदतर, हम कौन हैं, “मतलब है” हम एक बुरे व्यक्ति, विफलता या प्यार के योग्य नहीं हैं।
तो हम धमकाने को कैसे बंद कर सकते हैं, आंतरिक आवाज को शर्मिंदा करते हैं? हम अपनी आंतरिक आवाज को एक नई भाषा में (और इसके बारे में) बोलने के लिए करते हैं: सकारात्मक आत्म-चर्चा की भाषा।
सकारात्मक आत्म-चर्चा सकारात्मक सोच की ओर ले जाती है, जो हमें तनाव का प्रबंधन करने में मदद करती है और हमारे स्वास्थ्य को भी सुधार सकती है। सकारात्मक आत्म-चर्चा हमारे और हमारे परिस्थितियों के बारे में आशावादी रूप से बोल रही है। यह हमारे आत्म-सम्मान और व्यक्तिगत मूल्य की भावना बनाता है।
यह लचीलापन का आधारशिला भी है। सकारात्मक आत्म-बात से प्रबलित, लचीलापन हमें अपने आप को आशावादी दृष्टिकोण, हमारी ताकत, विश्वास सुलझाने के कौशल, और मजबूत भावनाओं या आवेगों को प्रबंधित करने की क्षमता प्रदान करके विपदा, तनाव और आघात से निपटने में हमारी सहायता करता है।
हम खुद को याद दिलाने के लिए सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करके हमारी लचीलापन बना सकते हैं कि हमारे पास हमारी समस्याओं को दूर करने की क्षमता है। इससे हमें समस्याएं उत्पन्न होने पर अभिभूत महसूस करने में मदद मिलती है, और हमें व्यापक परिप्रेक्ष्य देता है जिसे हमें खुद को तत्काल परिस्थितियों में चूसने से बचाने की आवश्यकता होती है।
यहां तीन चीजें हैं जो आप अपनी आंतरिक आवाज को सकारात्मक आत्म-चर्चा की नई भाषा सिखाने के लिए कर सकते हैं। साथ में वे आपकी आंतरिक आवाज को एक नई, लचीला प्रवाह प्रदान करेंगे।
अपनी कहानी को दोबारा बदलें: सकारात्मक चुनौतियों और भाषा का प्रयोग अपने आप को “चुनौतियों” के बारे में बताएं। “चुनौतियों के लिए खुद को बर्बाद न करें; हर कोई करता है। इसके बजाय, अपने आप को अपनी कहानी का नायक बनाओ। अपने जीवन को एक वीर यात्रा के रूप में देखें जिसमें आप जा रहे हैं और बढ़ते हुए बढ़ रहे हैं, और खुद को बुरी तरह महसूस न करें कि आप उस बिंदु पर नहीं पहुंचे हैं जहां आपके पास यह है “सब कुछ पता चला।”
खुद को चीरलीड करें: अपने आप को बताएं कि आप ठीक होंगे, जो भी आपको तनाव पैदा कर रहा है वह पूरी तस्वीर नहीं है। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप इसे न केवल बरकरार रखेंगे, बल्कि इसके लिए बेहतर होंगे क्योंकि आप पहले से ही अपने जीवन में यह आ चुके हैं और सड़क में नवीनतम टक्कर बस सड़क के अंत में नहीं है।
अपने आप को करुणा दिखाएं: आप किसी और की तुलना में बेहतर जानते हैं जो आपके जीवन में चुनौतियों और बाधाओं का सामना कर रहा है। आप यह भी जानते हैं कि आप कैसे बचने में सफल रहे हैं और उनके बावजूद बढ़ते हैं। अपने ज्ञान को याद दिलाने के लिए इस ज्ञान पर कॉल करें कि आपको जो कुछ भी प्राप्त करने की ज़रूरत है, उसके माध्यम से आपको मिलेगा, और यह ठीक रहेगा।
सकारात्मक आत्म-चर्चा का विकल्प निराशावाद और नकारात्मक आत्म-चर्चा है, अपने आप को मार रहा है, अपनी कठिनाइयों के लिए खुद को दोषी ठहराता है। यह आपको दुःख के एक अंतहीन चक्र में बंद रखता है क्योंकि जितना अधिक आप खुद को हराते हैं, उतनी कम संभावना है कि आप स्पष्ट रूप से सोचें और अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक समाधान ढूंढें।
यह काफी बुरा है कि ऐसे लोग हैं जो हमें धमकाते हैं क्योंकि हम उनसे “अलग” हैं। अपने सिर में निवास लेने से धमकियों को जीतने न दें। इसके बजाए, उन्हें चिल्लाओ और उन्हें सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ बंद कर दें।
