सफल लक्ष्य उपलब्धि के 10 महत्वपूर्ण तत्व

एक सेटिंग के लिए एक गाइड- और प्राप्त करने – आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों

Jarek Tuszyński / CC-BY-SA-3.0 [CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], from Wikimedia Commons

स्रोत: जैरेक तुस्ज़ीन्स्की / सीसी-बाय-एसए-3.0 [सीसी बाय-एसए 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)], विकिमीडिया कॉमन्स से

एक लक्ष्य बनाना आपके इच्छित परिणामों को प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है। लेकिन वास्तव में लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए और कदम उठाने और कई चुनौतियों का सामना करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित 10 कदम स्वास्थ्य प्रचार या मनोचिकित्सा (ओटिंगेन एट अल।, 2018) जैसे दीर्घकालिक व्यवहार परिवर्तनों के साथ मूल्यवान साबित हुए हैं।

1. लक्ष्य लक्ष्य मूल रूप से हमारे विकल्पों का मार्गदर्शन करते हैं। लक्ष्य जितना अधिक विशिष्ट होगा, बेहतर सक्षम लोग इसे प्राप्त कर सकते हैं। विशिष्ट लक्ष्य “अपने सर्वोत्तम कार्य” लक्ष्यों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन का कारण बनते हैं। एक विशिष्ट लक्ष्य (हर दिन कम से कम 30 मिनट चलना) निगरानी करने के लिए अधिक ठोस और आसान है। कम लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करके, हम उपलब्धि का मौका बढ़ाते हैं। बहुत सारे लक्ष्यों के साथ, हम अक्सर गलत चुनाव करने से डरते हैं, इसलिए हम कुछ भी नहीं कर देते हैं। जैसा प्लेटो ने सलाह दी: “एक काम करो, और इसे अच्छी तरह से करें।”

2. प्रेरणा। प्रेरणा आमतौर पर उस बल के रूप में वर्णित होती है जो हमें एक लक्ष्य को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करती है। जितना अधिक आप लक्ष्य चाहते हैं, उतना अधिक आप इसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक प्रयासों और बलिदानों को तैयार करने के इच्छुक हैं। अगर हम भावनाओं की कमी करते हैं या इसकी परवाह नहीं करते हैं तो हम शायद ही कभी कुछ भी करते हैं।

3. आत्मविश्वास। उपलब्धि के लिए किसी की क्षमता में एक मजबूत विश्वास सफलता के लिए आवश्यक है। आत्मविश्वास चिंता और आत्म-संदेह के विपरीत है। आत्मविश्वास व्यक्ति बाधाओं के सामने बने रहने की अधिक संभावना है। आत्मविश्वास ज्ञान, अभ्यास / अनुभव और प्रयास से प्राप्त होता है।

4. प्रगति निगरानी। लक्ष्य तब तक अच्छा काम नहीं करते जब तक कि कोई प्रगति को ट्रैक न कर सके। प्रगति निगरानी वर्तमान और वांछित राज्यों के बीच विसंगतियों की पहचान करने के लिए कार्य करता है। निगरानी की प्रगति से लक्ष्य-प्रासंगिक गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद मिलती है।

5. व्यवहार्यता और वांछनीयता के बीच समझौता। लोग आम तौर पर सफल लक्ष्य पीछा की कठिनाई को कम से कम समझते हैं। एक दूर के भविष्य के लिए, व्यक्ति खुद को ऐसे लक्ष्यों के लिए प्रतिबद्ध करते हैं जो अत्यधिक वांछनीय हैं लेकिन कम व्यवहार्य हैं। हालांकि, निकट भविष्य के लिए, व्यक्ति ऐसे लक्ष्य पसंद करते हैं जो कम वांछनीय लेकिन अत्यधिक व्यवहार्य (ट्रोप और लिबरमैन, 2010) हैं। तो लक्ष्य हासिल करने और उन लक्ष्यों को त्यागना महत्वपूर्ण है जो हासिल करने की संभावना नहीं है (उदाहरण के लिए, 6 महीने में पियानो सीखना)।

6. बाधाओं को दूर करना। जैसा ऊपर बताया गया है, सफल गोल करने के प्रयासों को यह पता लगाने की आवश्यकता है कि कौन सी इच्छाएं वांछनीय और व्यवहार्य हैं और कौन से जाने देना है। मानसिक विरोधाभास वास्तविकता को प्रस्तुत करने के लिए वांछित लक्ष्यों को जोड़ने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। भविष्य की कल्पना करके और फिर वास्तविकता की बाधाओं की कल्पना करके, कोई यह स्वीकार करता है कि वांछित भविष्य (ओटिंगेन, 2012) प्राप्त करने के लिए बाधाओं (स्थिति) को दूर करने के लिए उपायों को लेने की आवश्यकता है।

7. विश्वास करने की शक्ति कि आप सुधार कर सकते हैं । कुछ लोगों के पास एक निश्चित सिद्धांत होता है, मानते हैं कि उनके गुण, जैसे कि उनकी बुद्धि, केवल निश्चित गुण हैं। दूसरों के पास एक लचीला सिद्धांत है, यह मानते हुए कि उनके सबसे बुनियादी गुण उनके प्रयासों और शिक्षा के माध्यम से विकसित किए जा सकते हैं। साक्ष्य दर्शाते हैं कि एक लचीले सिद्धांत वाले लोग सीखने के लिए और अधिक कठिन परिश्रम करने में सक्षम हैं, और असफलताओं से पीछे हटने में सक्षम हैं (ड्विक, 2006)।

8. प्रलोभन से निपटना । किसी की योजना में चिपकना कठिन काम है। हम, इंसान, हमारी योजनाओं के माध्यम से निम्नलिखित में कुख्यात रूप से गरीब हैं। गॉलविट्जर (2018) से पता चलता है कि लक्ष्यों को विशिष्ट आकस्मिक योजना में बदलकर, जैसे कि “यदि एक्स, फिर वाई” (उदाहरण के लिए, “यदि मैं पेस्ट्री देखता हूं, तो मैं उनसे बचूंगा”), हम मौके को काफी बढ़ा सकते हैं सफलता की। रणनीति स्वचालित व्यवहार पैदा करती है। यही है, व्यक्ति को आकर्षक परिस्थितियों का सामना करने में जानबूझकर प्रयास करना पड़ता है।

9. छोटे चरणों की शक्ति। छोटी जीत की शक्ति से ज्यादा कुछ प्रेरक नहीं है। जैसा कह रहा है, “एक हजार मील की यात्रा एक कदम से शुरू होती है।” उदाहरण के लिए, एक निराश व्यक्ति रोजमर्रा की जिंदगी की चुनौतियों और कामों को भारी कर सकता है, लेकिन कुर्सी से उठने और लेने के बाद उन कठिनाइयों को कम बोझिल लग सकता है एक छोटी सी सैर या शॉवर। एक बार जब कोई व्यक्ति वांछित दिशा में जा रहा है, तो इसे जारी रखना आसान है।

10. अनुमानित अफसोस । अनुमानित अफसोस मिस्ड अवसर के बारे में अपराध के माध्यम से लक्ष्य उपलब्धि को बढ़ावा दे सकता है। खेद लोगों को अपने इरादे से चिपकने में मदद करता है और आत्म-नियंत्रण में अधिक सफल होता है, जैसे स्वस्थ भोजन (ज़ीलेंबर्ग, 1 999)।

संदर्भ

ड्विक कैरल एस। (2011), माइंडसेट: द न्यू साइकोलॉजी ऑफ़ सफलता बैलेंटाइन बुक्स

ओटिंगेन जी, सेविनर टी, और गॉलविट्जर पी। (2018)। भविष्य के बारे में सोचने का मनोविज्ञान। एनवाई: गुइलफोर्ड प्रेस।

ट्रोप, वाई।, और लिबरमैन, एन। (2010)। मनोवैज्ञानिक दूरी का सांस्कृतिक स्तर सिद्धांत। मनोवैज्ञानिक समीक्षा, 117, 440-463।

ज़ीलेंबर्ग, एम। (1 999)। अनुमानित अफसोस, अपेक्षित प्रतिक्रिया और व्यवहारिक निर्णय लेने। व्यवहारिक निर्णय लेने का जर्नल, 12,93-106।

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