स्व-देखभाल वास्तविकता जांच: दृढ़ता की शक्ति

क्या “नहीं” कह रहा है आत्म-देखभाल के रूप में? आप शर्त लगाते हैं।

स्रोत: कैथरीन मैकमोहन / अनप्लाश

पहले की पोस्ट में, मैंने आत्म-भोग और आत्म-देखभाल के बीच के अंतर के बारे में लिखा था। यह एक विषय है जिसे मैं वापस लौटाता हूं, फिर भी, क्योंकि मैं यह मानता हूं कि आत्म-देखभाल एक फैंसी buzzword से अधिक है या एक मनी / पेडी पाने का कारण है। हाल ही में, मैं आत्म-देखभाल के बारे में अपने पूर्वकल्पित विचारों का मुकाबला करने के लिए एक मिशन पर रहा हूं।

अपनी स्वयं की देखभाल-देखभाल यात्रा पर, मैंने सीखा है कि माफी, बहाने या औचित्य के बिना “नहीं” कहने से कहीं ज्यादा आसान कहा जाता है। इसलिए युवा किशोरों से लेकर पुराने वयस्कों तक ग्राहकों के साथ चर्चा करने के लिए दृढ़ संचार, मेरे पसंदीदा विषयों में से एक बन गया है। दृढ़ संचार में, “आई-कथन” आपके इरादे और जरूरतों को व्यक्त करते हैं। संचार की इस शैली में स्पष्ट, निर्णायक और संक्षिप्त भाषा का उपयोग करके सीमा निर्धारित करना शामिल है।

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मेरे स्नातक शोध के शुरुआती दौर में, मैंने एक ऐसी परियोजना पर काम किया जिसने महिलाओं को अवांछित यौन प्रगति से निपटने में मदद करने के लिए एक संचार उपकरण के रूप में जोरदारता की खोज की। इस आकर्षक काम में महिला प्रतिभागियों के साथ वास्तविक भूमिका-खेल गतिविधियां शामिल थीं। वे एक पुरुष अभिनेता के साथ “आई-कथन” और अन्य दृढ़ता कौशल का उपयोग करके अभ्यास करेंगे, जो उन्हें एक स्पष्ट यौन अग्रिम की तारीख को अस्वीकार करने से विभिन्न परिदृश्यों में भाग लेने के लिए मौखिक रूप से दबाव डालने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। इस अभ्यास ने प्रतिभागियों को अवांछित दबाव का सामना करते समय “नहीं” कहने की अपनी क्षमता में अपना विश्वास बनाने में मदद की। यहां तक ​​कि एक भूमिका निभाते परिदृश्य में, “नहीं” कहना आसान नहीं था। मैंने प्रतिभागियों को तनाव देखा। कई बहाने या माफ़ी की एक स्ट्रिंग में उतरना होगा। “मुझे आपके साथ बाहर जाना अच्छा लगेगा, लेकिन मैं अभी अभी नहीं कर सकता। मुझे माफ कर दो! यह सिर्फ इतना है कि यह सेमेस्टर इतना व्यस्त है। शायद कभी और? क्या हम अब भी दोस्त रह सकते हैं?”

मैंने खुद को एक असाधारण आत्मविश्वास या दृढ़ व्यक्ति के रूप में कभी नहीं देखा। मेरा लक्ष्य हमेशा मेरे आस-पास के लोगों को आरामदायक, संतुष्ट या गर्व महसूस करना था। मैं अक्सर किसी अन्य व्यक्ति की उभरती उपस्थिति को समायोजित करने के लिए खुद को कम करता हूं। इन लोगों को प्रसन्न करने वाली मानसिकता ने मेरी भावनाओं को कम करने के लिए हर किसी के लिए जगह बनाने की जरूरत है। मैंने तब से अपनी आंतरिक प्रक्रिया पर अधिक ध्यान देना सीखा है, और दृढ़ता प्रगति पर एक काम जारी है। यह मेरी आत्म-देखभाल बढ़ाने का मेरा सबसे सार्थक मिशन रहा है। मैं उम्मीद करता हूं कि प्रत्येक क्लाइंट में मैं वही आशा उत्पन्न करूंगा जो मैं काम करता हूं जो दृढ़ता से संघर्ष करने के लिए भी संघर्ष करता है। थेरेपी, आखिरकार, आपकी आवाज़ ढूंढने के लिए एकदम सही जगह हो सकती है।

मुझे इस बारे में इतना क्यों ख्याल है? ईमानदारी से, दृढ़ संचार के साथ अपने संघर्ष के कारण। शोध ने मुझे सिखाया कि दृढ़ता एक कौशल नहीं है जिसके साथ आपको जन्म लेना है। जोरदार संचार को समय के साथ विकसित और अभ्यास किया जा सकता है, जैसे तैराकी या बाइक की सवारी करना। इस मौलिक टुकड़े को समझने से बेहतर सीमाएं निर्धारित करने की अपनी क्षमता में आशा बढ़ गई। “नहीं” एक पूर्ण वाक्य है। पूर्ण विराम।

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वास्तव में इस पर विश्वास करने और इस शब्द का उपयोग करने के लिए खुद को प्रशिक्षण देने से आप स्वतंत्रता की भावना प्राप्त कर सकते हैं जैसे कि आपने कभी अनुभव नहीं किया हो। एक छोटी सी चीज को नहीं कहने के लिए अंतरिक्ष और समय मुक्त करने के लिए कुछ और अर्थपूर्ण है। आप अपने लिए ज़ोर देने और देखभाल करने की योजना कैसे बनाते हैं?

© मेघा पुलिआंडा