सबसे आम तनावियों में से 10 के लिए त्वरित और आसान तनाव दर्द

21 वीं शताब्दी की महिला की दुविधा … मुझे पता है कि मैं जोर दे रहा हूं, लेकिन मैं इतनी व्यस्त हूं कि कभी-कभी सिर्फ अपने अतिप्रवाह अनुसूची में तनाव-मुक्त गतिविधियों को जोड़ने के बारे में सोचना तनावपूर्ण है।

आज की महिलाओं की इतनी सारी दिक्कत यह है कि एक ही समय में एक सौ गेंदें हवा में घुसकर उन्हें उम्मीद है कि उनमें से कोई भी जमीन पर नहीं गिरता। यदि यह आपकी बात बताता है, तो आप एक खतरनाक सड़क पर हैं, जो कि लगभग निश्चित रूप से बर्नआउट में समाप्त हो जाएगा जब तक कि आप अपना रास्ता नहीं बदलते। लेकिन आप इसे कैसे खींच सकते हैं जब आपका जीवन इतनी व्यस्त है कि आपको लगता है कि इससे पहले कि आप एक दूसरे के साथ काम करने से पहले अपनी सांस को पकड़ने के लिए समय नहीं मिलते हैं, जो कि हमेशा की बढ़ती हुई सूची में दिखता है?

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के हेल्थबीट के मुताबिक , "आपकी सफलता की चमक में छोटी और छोटी सी शुरुआत हो रही है।" दुर्भाग्यपूर्ण सच्चाई यह है कि जब आप अपने जीवन में इतने ज़्यादा दबाव डालते हैं , तो उन सभी को निपटाने की कोशिश कर रहे हैं जो भारी और असंभव हो सकता है पूरा। फिर भी, अपने जीवन में तनाव के एक स्रोत से शुरू करके और उस विशिष्ट तनाव के लिए सरल, व्यावहारिक समाधानों पर ध्यान केंद्रित करके, उन भावनाओं को अच्छी तरह से महसूस किया जा सकता है, यह जानकर कि आप समय के साथ प्रबंधनीय खुराक में कौशल सीख रहे हैं आपकी तनाव कम करने और अपने जीवन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करें

उनके साथ मुकाबला करने के लिए कुछ त्वरित और आसान रणनीतियों के बाद यहां दस सबसे आम तनाव हैं। स्वास्थ्य बीट एक समय में एक समस्या उठाते हुए और छोटे चरणों में राहत की ओर काम करने का सुझाव देती है।

• क्या मुझे अपनी नौकरी छोड़ देनी चाहिए?
• 9 कारणों से आपको एक निजी आदर्श वाक्य चाहिए
• क्या करना है या क्या?
• लेबल छड़ी: अपने बच्चे को उन्हें लागू करने से बचने के लिए कैसे करें
• शिक्षण: एकल सबसे महत्वपूर्ण व्यवसाय

1) यदि आप देर से हो …

सरल समय प्रबंधन सिद्धांतों का उपयोग करें, जिनमें आपकी प्राथमिकताओं को पहचानना और या तो महत्वहीन या अनावश्यक कार्यों को सौंपना या निकालना शामिल है आप अपना दिन, काम से कार्य को भी मैप कर सकते हैं, जो चीजें जो अक्सर बहुत समय लेते हैं, के लिए अलग-अलग समय निर्धारित करते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए समय निर्धारित करते हैं, जैसे कि फोन कॉल वापस करना या ईमेल का जवाब देना। यदि कोई भी चीज आप की कोशिश न करें, तो आप हमेशा देर से लग रहे हैं, फिर आप खुद को पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं, इसलिए अपने गंतव्य पर पहुंचने के लिए एक अतिरिक्त 15 मिनट का समय लें और अपने जीवन से निरंतर दूर-दूर होने वाली भावना को निकाल दें।

2) यदि आप अक्सर गुस्सा या परेशान महसूस करते हैं …

• चाय को चाय के लिए आमंत्रित करना
• समय के उपहार के लिए धन्यवाद देना
• बीमार व्यक्ति की बयान
• अतिरिक्त मन
• हॉरर की उम्र में कैथरीस

स्थिति फिर से भरें अक्सर, संज्ञानात्मक विकृतियां हमें तौलना देती हैं और हम पर अनावश्यक रूप से जोर देते हैं प्रतिक्रिया देने से पहले, अपने आप से पूछें कि क्या आप समस्या को बढ़ा रहे हैं, निष्कर्ष पर उछाल कर रहे हैं, या भावनात्मक तर्क का उपयोग कर रहे हैं। एक आवेगपूर्ण, गुस्से में होने के बजाय एक सकारात्मक और उत्पादक क्रिया को रोकने, साँस लेने, प्रतिबिंबित करने और चुनने के लिए कुछ समय निकालें, जो कि लंबे समय तक संभवतः आपके जीवन के लिए और भी तनाव बढ़ाएगा।

3) यदि आप कुछ करने की अपनी क्षमता के बारे में अनिश्चित हैं …

मदद के लिए पूछना। सबसे मजबूत लोग जब इसकी आवश्यकता होती है, तब मदद के लिए पूछते हैं, तो यह अकेला क्यों हो? यदि समस्या काम से संबंधित है, तो एक विश्वसनीय सहकर्मी, समझदारी मालिक या करीबी दोस्त से बात करें। कुछ स्थितियों में, आप स्थानीय लाइब्रेरी को कॉल कर सकते हैं, किताबें पढ़ सकते हैं, सीडी सुन सकते हैं, या किसी संगठन से संपर्क कर सकते हैं, जो आपको अपनी आवश्यकता वाली जानकारी प्रदान कर सकते हैं। आप छूट तकनीकों को जानने के लिए इन संसाधनों का उपयोग भी कर सकते हैं।

4) यदि आप अत्यधिक विस्तारित हैं …

सुदृढीकरण में लाओ घरेलू सहायता लें इस पर विचार करने के लिए एक परिवार की बैठक करें कि कौन-सी जिम्मेदारियां उठा सकती हैं जो आपके कंधों पर किसी तरह गिर गई हैं। जब तक आप मातम से बाहर निकलने तक आपको कुछ अतिरिक्त समर्थन देने के लिए अपने मालिक से पूछें समय बचाने के लिए ऑनलाइन शॉप करें अपनी गतिविधियों पर कठोर नज़र डालें और तय करें कि क्या जरूरी है और अब पिछली सीट क्या ले सकती है।

5) यदि आपको लगता है कि आपके तनाव तनाव के लिए समय नहीं है …

मिनी-तनाव रिलेवर्स का उपयोग करें, जैसे खिड़की खोलने और ताजी हवा में श्वास, धूप में तेज़ी से चलना, या अपने डेस्क पर गहरे साँस लेने के लिए। धीमा करने के लिए और एक बात पर ध्यान देना, जो आपको आराम और शांत होने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट ढूंढें।

6) यदि आप तनाव महसूस करते हैं …

ऊपर से मिनी-तनाव रिलेवर की कोशिश करें, या तनाव को दूर करने के लिए थोड़ा व्यायाम करें, जैसे कि तेज चलना, एक त्वरित रन, स्प्रिंट ऊपर और नीचे सीढ़ियों, या हाथों के कर्ल जब आप ट्रैफिक लाइट पर प्रतीक्षा करते हैं।

7) यदि आप अक्सर निराशावादी महसूस करते हैं …

सकारात्मक में नकारात्मक पुन: सीमा करें याद रखें कि आशावाद का लाभ एक खुशहाल जीवन और बेहतर स्वास्थ्य है जितना संभव हो उतना हँसो। कॉमेडीज देखें या पढ़ें। उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं

8) यदि आप दूसरों के साथ संघर्ष से खुद को अक्सर परेशान महसूस करते हैं …

अपनी ज़रूरतों या दुःख को सीधे जानें, "आप हमेशा" और "कभी नहीं" से बचें। उपयोग करने के लिए अच्छा टेम्पलेट्स हैं: "मुझे लगता है _____ जब आप _____" और "मैं वास्तव में इसकी सराहना करता हूं अगर आप _____ हो।"

9) यदि आपको लगता है कि बाहर पहना या जला दिया …

अपने आप को पोषण करें अब तक चर्चा किए जाने वाले मिनी तनाव रिलेवर्स की तुलना में बर्नआउट से रिकवरी की आवश्यकता है। Burnout से निपटने के लिए, आपको सचमुच अपने कार्यक्रम में समय को आराम करने की आवश्यकता है और जितना संभव हो उतना तनाव से बचने के लिए रास्ते ढूंढने होंगे। आपको स्वस्थ खाने, पर्याप्त आराम प्राप्त करने और अपने मन और शरीर को फिर से भरना पड़ता है। और अगर आपको उचित अवधि के बाद राहत नहीं मिली हो, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।

10) अगर आपको अकेला महसूस होता है …

जितना संभव हो उतना दूसरों के साथ कनेक्ट करें, भले ही ये कम कनेक्शन हों। पड़ोसियों के साथ या स्टोर में लाइन में रहने वाले लोगों के साथ संक्षिप्त बातचीत करके शुरू करें। सहकर्मियों से बात करें स्वयंसेवक। एक समूह में शामिल हों कॉफी, दोपहर का भोजन या डिनर के लिए मित्र के साथ मिलें आपके परिवार या दोस्तों के साथ फिर से कनेक्ट करें, जिनके साथ आप वर्षों से संपर्क खो चुके हैं। एक वर्ग लो, जो आपको रूचि रखते हैं दुनिया के सुख और बोझ बेहतर हैं जब वे साझा करते हैं।

स्रोत: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल हेल्थबीट , "डी-स्ट्रेस (अप्रैल 24, 2012) को सहायता के लिए 10 सरल कदम।

© 2012 शेरी बर्ग कार्टर, सर्वाधिकार सुरक्षित

फेसबुक और ट्विटर पर डॉ। बॉर्ग कार्टर का पालन करें।

शेरी बर्ग कार्टर हाई ओकटाइन महिला के लेखक हैं : सुपरहाइवर्स कैसे बर्बाइड से बच सकते हैं (प्रोमेथियस बुक्स, 2011)।