मानसिक विषमता: सकारात्मक सोच के लिए एक स्मार्ट वैकल्पिक

कुछ महीने पहले, मैं न्यूजील विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर गेब्रियल ओटिंगिंगेन और हैम्बर्ग विश्वविद्यालय से एक आकर्षक लेख पढ़ता हूं। इसका नाम "द प्रॉब्लम विद पॉजिटिव थिंकिंग" था और रविवार, 26 अक्टूबर 2014 को न्यू यॉर्क टाइम्स में भाग लिया।

डॉ। ओटिंगेन ने "सकारात्मक सोच की शक्ति" के रूप में जाना जाने वाले घटकों के बारे में लिखा है। अध्ययनों से पता चलता है कि जब लोग सकारात्मक परिणामों की कल्पना करने के लिए अपनी सोच को सीमित करते हैं, तो वे उन परिणामों को उत्पन्न करने का प्रयास नहीं करते हैं। । जैसा उसने कहा:

सकारात्मक सोच हमारे दिमाग को समझने में बेवकूफ बनाती है कि हम पहले से ही हमारा लक्ष्य प्राप्त कर चुके हैं, इसे आगे बढ़ाने के लिए हमारी तत्परता को कमजोर कर रहे हैं।

ऐसा लगता है जैसे हम मानते हैं कि हम किसी भी प्रयास किए बिना सकारात्मक सोच की लहर की तरफ किनारे तक पहुंच सकते हैं।

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इसके विपरीत, जब लोग चुनौतियों और बाधाओं पर एक यथार्थवादी नतीजे के साथ एक वांछित परिणाम के बारे में सकारात्मक सोच को संतुलित कर सकते हैं, तो वे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं। वह इस संतुलित प्रक्रिया को "मानसिक विषमता" कहते हैं।

वह उदाहरण पर वजन कम करने के लक्ष्य का उपयोग करती है। डॉ। ओटटिंगन के अनुसार, यदि आप एक पतली शरीर में अपने आप को कल्पना करने के लिए अपनी सोच को सीमित करते हैं, तो आप अपने आप को किसी एक में मिल जाने की संभावना से कम होने की संभावना है, अगर आप यह भी ध्यान दें कि बाधाएं क्या पैदा हो सकती हैं।

यह मुझे एक सोच के बारे में सोच रहा था कि आपके लक्ष्य के रूप में वजन कम होने पर बाधाएं क्या पैदा हो सकती हैं। अपने आप को बेहतर महसूस करने के प्रयास में, शायद आप दर्दनाक भावनाओं को जवाब देते हैं, जैसे अकेलेपन, खाने से। यदि यह मामला है, तो यह मेरे लिए समझ में आता है कि जब आप अकेले महसूस कर रहे हैं, तो अपने लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी मदद करने का एक बढ़िया तरीका होगा।

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मैं एक प्रकार की मानसिकता अभ्यास के रूप में मानसिक विषमता देखता हूं आप अपने दर्द की भावना को ध्यान में रखकर बहुत ज्यादा खाने के लिए निर्धारित करते हैं, जब कुछ दर्दनाक भावनाएं मौजूद हैं। इसके बाद यह जागरूकता आपके लिए भावनात्मक रूप से अपने आप को शांत करने का एक तरीका के रूप में खाने से बचना करने के लिए अतिरिक्त इच्छा-शक्ति का इस्तेमाल करने की आवश्यकता को ट्रिगर करता है मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूं कि यह आसान होगा, लेकिन अगर डॉ। ओटटिंगन सही है, तो अकेले सकारात्मक विचार उन पाउंड को नहीं ले जाएगा। दूसरी तरफ सकारात्मक सोच और दिमागीपन के साथ-साथ आप अपने व्यवहार को बदलने के लिए सबसे अच्छा कर सकते हैं (आप जो दिमाग की जानकारी दे चुके हैं उसके आधार पर), आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं।

यहाँ एक उदाहरण है कि मैं कैसे मानसिक विरोधाभासी से लाभान्वित हो सकता है। 2014 में, मैं अपने पति और मेरे बेटे और उनके परिवार के साथ कैलीफोर्निया में डिलन बीच में एक कुटीर में चार दिन के रहने के लिए गया था। (मैंने अनुभव किया है "क्रोनिक रूप से बीमार होने पर अवकाश लेना पसंद है")।

यह मेरे लिए चार दिन कठिन था एक कारण मैंने बहुत शारीरिक और भावनात्मक रूप से संघर्ष किया था कि मैं केवल सकारात्मक सोच के साथ यात्रा से संपर्क किया था: "मैं यह कर सकता हूँ! यह केवल चार दिन है! "" अगर मैं खुद को याद दिलाता हूं कि मैं समुद्र तट से कितना प्यार करता हूँ, तो मुझे एक अच्छा समय मिलेगा। "परिणामस्वरूप, जब मुझे बिस्तर का एक अच्छा हिस्सा बिताया जाता था, तो मैं कड़वा था और लंबे समय तक बीमार होने के बारे में चिंतित, हालांकि यह मेरी गलती नहीं है और यह कुछ ऐसा नहीं है जो मैं नियंत्रित कर सकता हूं।

जब मैंने डॉ। ओटटिंगन के लेख को पढ़ा, मुझे एहसास हुआ कि मैं बेहतर प्रदर्शन करना चाहता हूं, मैं केवल सकारात्मक शब्दों में सोचने के बजाय मानसिक विषमता में व्यस्त था। मानसिक विरोधाभासी के साथ, अपने परिवार के साथ झोपड़ी में अपने आप को सकारात्मक छवियों के बारे में सोचने के अलावा, मैं उन छवियों को संतुलित करता हूं जो गंभीरता से बीमार होने पर यात्रा करते हुए प्रस्तुत कठिनाइयों और बाधाओं पर विचार कर रहे थे। इस तरह के एक दृष्टिकोण इस तरह लग सकता है:

मैं वास्तव में इस यात्रा के लिए उत्सुक हूं, लेकिन मुझे याद रखना चाहिए कि जब भी मैं घर पर हूं, मैं पूरे दिन बिस्तर से बाहर नहीं गुजरे। इसके अलावा, जाने के लिए तैयारियां, 1 3/4 घंटे की ड्राइव जहां से हम कॉटेज तक रहते हैं, और अतिरिक्त कंपनी जब मुझे मिलती है तो मुझे से इतना कुछ लेना पड़ता है कि मुझे बहुत आराम करना पड़ेगा, फिर भी इसका मतलब है कि मेरे परिवार से और महासागर की तरफ से समय दूर है।

अगर मैं मानसिक विषमता में लगे, तो मैं यात्रा के लिए तैयार रहना चाहता था- भावनात्मक और शारीरिक रूप से। उदाहरण के लिए, यात्रा शुरू करने से पहले चुनौतियों और बाधाओं पर विचार करके, यह संभव है कि मैंने पहले से तय किया है कि प्रत्येक दिन एक अतिरिक्त नप या दो लेने के लिए। क्योंकि मैंने ऐसा नहीं किया था, जब मेरे पास कोई विकल्प नहीं था, लेकिन हर किसी की कंपनी को छोड़ने और झूठ बोलना था, मैं इसके बारे में कड़वा था। कई बार, मैंने खुद को यह भी आश्वस्त किया था कि पूरी यात्रा एक गलती थी। लेकिन क्या मैं अपनी क्षमताओं और सीमाओं के वास्तविक मूल्यांकन के साथ मेरी सकारात्मक सोच को संतुलित करने के लिए जाना चाहता था, उन नपियों को केवल योजना का हिस्सा ही होता था।

मैं समझता हूं कि यात्रा से पहले कितना बेहतर होता, मैं समय से पहले मानसिक विरोध में लगी थी, मैं इसे अन्य सेटिंग्स में इस्तेमाल कर रहा हूं। यह पिछले धन्यवाद, हमने अपने बेटे और उनके परिवार, मेरे पति के भाई और भैया, और कुछ दोस्तों की मेजबानी की। एकदम सही सभा की कल्पना करके सकारात्मक सोच में पूरी तरह से उलझाए रखने के बजाय, मैं उस परिस्थिति को संतुलित करता हूं जो मेरे लिए उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों पर एक यथार्थवादी नज़रिया है।

सभा के सकारात्मक पक्ष में, मैं निश्चित रूप से हर किसी को देखने के लिए उत्सुक था लेकिन मैंने यह भी याद दिलाया कि यह बहुत कम संभावना नहीं थी कि मैं थोड़ी देर के लिए झूठ बोलने के बिना दिन भर पा सकूंगा। इससे पहले मुझे दिन का इंतज़ाम करने में मेरी मदद हुई: जब लोग पहले पहुंचे, तो मैं झूठ बोलूंगा, फिर मैं रात के खाने के लिए हर किसी से जुड़ जाऊंगा और फिर मैं फिर से झुकाऊंगा।

इस व्यावहारिक मूल्यांकन ने मुझे इस अवसर के लिए मन की एक संतुलित सीमा में डाल दिया: मुझे पता था कि मैं खुद का आनंद लेता हूं, लेकिन मुझे यह भी मालूम था कि मुझे कुछ मजा आना पड़ेगा क्योंकि मेरी अपनी कोई गलती नहीं हुई है लंबे समय से बीमार। मन की इस सीमा ने मुझे अपने जीवन और इस अवसर के बारे में चिंतित महसूस किए बिना झूठ बोलने के लिए बेडरूम में पीछे हटने के लिए सक्षम किया।

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समता की बौद्ध अभ्यास की तरह (जिसे मैंने इस जगह और मेरी पुस्तकों में कई बार लिखा है), मानसिक विरोधाभासी इस मान्यता पर आधारित है कि जीवन सकारात्मक और कठिनाइयों का मिश्रण है। मानसिक विरोधाभासी में उलझाने के द्वारा, हम दोनों को अपने फायदे के लिए उपयोग कर सकते हैं- सकारात्मक के साथ खुद को प्रेरणादायक और साथ ही कठिनाइयों और बाधाओं के बारे में जागरूक रहें जो कि उत्पन्न हो सकें ताकि हम सबसे अच्छे तरीके से योजना बना सकें कि हमारे लक्ष्यों तक कैसे पहुंचें। मुझे आशा है कि आप इसे कोशिश करेंगे

© 2015 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं तीन पुस्तकों का लेखक हूं:

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)

कैसे जगाना: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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