हर कोई अपने जीवन में कुछ बिंदु पर किसी तरह से चिंता और अवसाद के साथ सौदा करता है कई चिकित्सक सहमत हैं कि अवसाद चिंता की तरह दिख सकता है, और कभी-कभी यह कहना मुश्किल है कि आपको क्या असहज महसूस होता है भले ही अवसाद और चिंता लोगों को अलग तरह से प्रभावित करती है, कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको लाभ पहुंचाएगी यदि आप एक या दोनों से पीड़ित हैं।
- सक्रिय होना। इससे पहले कि आप इसके बारे में कुछ करने के मूड की प्रतीक्षा करें, आप पर आने न दें। अगर आपको कम या चिंताजनक मूड के साथ समस्या है, तो एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें और सहायता प्राप्त करें।
- चिकित्सा सलाह को सुनने के लिए सुनो यदि आपको दवा निर्धारित की गई है, तो उसे निर्देशित करें अपने चिकित्सक और अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें ताकि आप जितनी जल्दी हो सके ठीक कर सकें।
- कसरत करो। प्रत्येक अध्ययन इस निष्कर्ष पर आता है व्यायाम आपकी चिंता को कम करने में मदद करेगा और आपके अवसाद को कम करेगा। यह तुम्हारा सबसे आसान, सबसे अधिक सुलभ, और कम से कम महंगा उपकरण है जिससे आपका जीवन फिर से पूरा हो जाए। इसका इस्तेमाल करें।
- थोड़ी ताज़ा हवा खाओ। यदि आप पूरे दिन घर में बैठे हैं और बस अपनी परेशानियों के बारे में सोच रहे हैं, तो आप किसी भी बेहतर नहीं होने जा रहे हैं, और इससे चीजें बदतर हो सकती हैं यदि आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त रूप से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो कम से कम अपने घर में कुछ ताजी हवा और सूर्य की रोशनी दें।
- पूर्ण-स्पेक्ट्रम प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें अध्ययनों से पता चला है कि यह विशेष रूप से प्रभावी है जब आप मौसमी उत्तेजित विकार से निपटते हैं, जहां पर सूर्य की रोशनी की कमी के कारण लोगों को निराश होता है
- पता है कि आपके मनोदशा का मतलब यह नहीं है कि आप बुरे या कमजोर हैं अवसाद और चिंता अक्सर जैव रासायनिक होते हैं, और यही तब होता है जब दवा बहुत उपयोगी हो सकती है औषधि का प्रयोग कभी-कभी स्थितिजन्य मनोदशा विकारों के लिए भी किया जाता है। चाहे जो भी आप से पीड़ित हों, अपने आप को दोष देने में मदद न करें
- अपने दर्द को बाहर निकालें यदि आपको रोने की ज़रूरत है, तो आंसू आने के लिए एक सुरक्षित जगह ढूंढें कुछ लोग उनके साथ दूसरे व्यक्ति को पसंद करते हैं जबकि अन्य केवल निजी में रो सकते हैं किसी भी तरह से ठीक है, लेकिन आप उस सभी असुविधा को अंदर नहीं पकड़ सकते हैं और सामान्य महसूस करने की अपेक्षा कर सकते हैं।
- अस्वीकार से बाहर निकलना यदि आप उचित रूप से कार्य नहीं कर रहे हैं और अपने आप को विस्तारित अवधि (दो सप्ताह या उससे अधिक समय) के दौरान अधिक समय तक दर्दनाक, दुखद या डरावनी चीजों के बारे में सोच रहे हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है फोन को उठाकर और मित्र को बुलाइए।
- विकल्पों की तलाश करें कुछ लोगों के लिए, दवा या तो काम नहीं करती है या दुष्प्रभाव बहुत गंभीर हैं मूड विकारों पर पूरक और विटामिन के सकारात्मक प्रभावों पर कुछ अच्छे अध्ययन किए गए हैं।
- हिम्मत मत हारो। बेहतर महसूस करने के तरीकों की तलाश करने का मात्र कार्य आपको बेहतर प्राप्त करने में सहायता कर रहा है। मुझे पता है कि यह मुश्किल है, लेकिन हर दिन अपनी आत्माओं को उठाने में मदद करने की कोशिश करो यह सब जोड़ता है
मनोदशा से निपटना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यदि पहुंच से बाहर छोड़ दिया जाए, तो अंधेरा और डर आपके जीवन को ले सकता है। जब आप उपचार विकल्पों को करना शुरू करते हैं तो आप नियंत्रण में होते हैं
