"छोटे जीत" की अद्भुत शक्ति

स्रोत: चित्र द्वारा पिक्साबे, पब्लिकडेमैन पिक्चर्स / 18043

अपनी पुस्तक में, द पावर ऑफ़ डिविग्स , चार्ल्स डुहग्ग में मामूली व्यवहार परिवर्तनों का संदर्भ देने के लिए "छोटी जीत" शब्द का उपयोग किया जाता है जो कि अधिक और बेहतर बदलावों की चेन रिएक्शन सेट कर सकते हैं।

मैं "छोटे जीत" विचार प्यार करता हूँ! आप "एक बात अलग कर सकते हैं," जैसा कि काउंसलर बिल ओ'हॉनलॉन कहता है, और बहिष्कार वाले पुरस्कारों का काट लेते हैं इससे भी बेहतर, हर छोटी जीत आपको डोपामाइन का एक स्पर्टज़ देती है, जो प्रेरणा से जुड़ा हुआ लगता है-अच्छा मस्तिष्क रसायन। बेहतर अभी भी, छोटी जीत की एक श्रृंखला "… डोपामिन की निरंतर आपूर्ति की गारंटी देती है, जो लक्ष्य-उन्मुख व्यवहार के दौरान जारी की जाती है और एक लक्ष्य प्राप्त करने पर," पीटी ब्लॉगर चिस्तोफर बर्लगैंड का कहना है।

यहां 5 "छोटे जीत" हैं, जो सकारात्मक बदलावों के झरने का कारण बन सकती हैं:

1. गहरा प्यार के लिए, 2 मिनट एक दिन के लिए ध्यान । क्या आप जानते हैं कि ध्यान आपके संबंधों में सुधार कर सकता है? मैं हमेशा तनाव कम करने, व्यक्तिगत विकास और अंतर्दृष्टि के लिए एक तकनीक के रूप में ध्यान को देखता हूं। लेकिन साथी पीटी ब्लॉगर मार्श लुकास के अनुसार रेवयर आपका मस्तिष्क के लिए प्यार , दैनिक ध्यान "बेहतर, स्वस्थ, जूलिक रोमांटिक रिश्तों" का नेतृत्व कर सकता है। ध्यान, अपने विचार में, आप अपने साथी को अधिक लचीलेपन के साथ जवाब दे सकते हैं और अपनी क्षमता विकसित कर सकते हैं सहानुभूति के लिए, अन्य लाभों के बीच 2 मिनट से शुरू करो; अगर आप इसे उपयोगी पाते हैं तो आप 20 तक अपना काम कर सकते हैं

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2. सुबह में घर छोड़ने से पहले अपने बिस्तर को बनाओ । इस छोटे लक्ष्य को पूरा करने से आपके मस्तिष्क को डोपामाइन का एक अच्छा, ताज़ा स्पाट्स मिला। क्या आपको सुबह में डोपामाइन की भावना पसंद नहीं है?

3. यदि इसे 2 मिनट से कम समय लगेगा, तो यह अब करें! डेविड एलन, उत्पादकता गुरु, अपनी पुस्तक " होस्टिंग थिंग्स डोन " में "दो मिनट नियम" की सिफारिश करते हैं । सुबह में या समय की यादृच्छिक खिड़कियों में आपकी काम सूची से कुछ छोटी कामों को पार करना, आप बड़े कार्यों के माध्यम से ले जाने के लिए गति पैदा कर सकते हैं, प्रत्येक काम के लिए डोपामिन की सुखद वृद्धि महसूस करने के लिए नहीं।

4. डेड्रीम आपने क्या कहा? ओह, माफ करना, मैं एक सपने में खो गया था। लेकिन यह एक अच्छी बात हो सकती है (हालांकि मेरी सबसे नज़दीकी और प्यारी कुछ असहमत हो सकती है)। हाल ही के एक लेख, "बाकी नहीं आलसता है," दिन-सांसद पर सभी शोधों का पता लगाया- "रचनात्मक आंतरिक प्रतिबिंब" के रूप में भी जाना जाता है- और यह निष्कर्ष निकाला कि दिन-रात का अनुभव हमें पिछले अनुभवों पर प्रतिबिंबित करने और सीखने में मदद करता है, रचनात्मक विचारों के साथ आ सकता है, और शायद समेकित हो यादें। इसके अलावा, अध्ययन के लेखकों का कहना है, दिन में सपने देखकर "समग्र सामाजिक भलाई के साथ जुड़ा हुआ है।" अरे, अब मैं अपने सपनों के बारे में दोषी के बदले बदमाशे महसूस कर सकता हूं! (या शायद मैं इस लेख के बारे में नहीं देख सकता जब दिन के उतार-चढ़ाव में अनुत्पादक रद्दीकरण हो।)

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5. एक आसान गति में अपने आसन में सुधार। मैं विश्वास नहीं कर सकता कि यह कैसे प्रभावी है, और कितना सुखद है, यह सरल तकनीक है! इसलिए किसी भी अन्य ब्लॉगर से गड़गड़ाहट चोरी के रूप में नहीं, मैं आपको सीधे स्रोत को संदर्भित करूंगा धन्यवाद, सारा कैलाब्रो

इनमें से कुछ छोटी जीत से बड़े परिवर्तन हो सकते हैं। लेकिन अगर ये 5 आसान जीत भी आपके दिन थोड़ा बेहतर बनाते हैं, तो यह भी अच्छी बात है

(सी) मेग सेलिग

स्रोत: मेग सेलिग की छवि

मैं बदलापुर के लेखक हूँ ! आदत बदलने की सफलता के लिए 37 रहस्य (रूटलेज, 200 9) थोड़ी देर के लिए आदत बदलने, प्रेरणा, और इच्छाशक्ति पर ले जाता है, मुझे चहचहाना पर या मेरे फेसबुक पेज की तरह का पालन करें।

सूत्रों का कहना है:

"छोटा जीत।" डुहगग, सी। द पावर ऑफ डिबिट (2012)। NY: रैंडम हाउस, पी। 109 एफएफ

ओ'हंलोन, बी। वन थिंग डिज़ेंडर (1 999) NY: हार्पर कोलिन

बरगलैंड, सी । एथलीट्स वे, एनवाई: सेंट मार्टिन प्रेस, पी। 149।

"जुआसीर रोमांटिक रिश्तों।" लुकास, एम। रिवायर आपका मस्तिष्क फ़ॉर लव: माइंडनेसनेस (2012) के विज्ञान के प्रयोग से वाइब्रेंट रिलेशनशिप बनाना। NY: हे हाउस, पी। xvi।

"2 मिनट।" एलेन, डी। थिंग्स डोन (2002)। NY: पेंगुइन समूह

"दिन आप के लिए अच्छा सपना? प्रतिबिंब विकास और भलाई के लिए महत्वपूर्ण है, "http://www.sciencedaily.com/releases/2012/07/120702184027.htm#.T_sfsJmBn-g.email

"एक सरल चरण में अपना मुकाम सुधारें"