यह उस वर्ष का समय है, वह समय जब लोग एक वर्ष के लिए स्वच्छ स्लेट पर शुरू करना चाहते हैं। जनवरी के दौरान आहार कार्यक्रम, व्यायाम मशीन, जिम सदस्यता और आत्म सुधार कार्यक्रम सभी शिखर लेकिन सुपर बाउल की शुरुआत से पहले पालन करना असफलता के लिए अवास्तविक लक्ष्यों और वजन घटाने, खुशी, फिटनेस और स्वास्थ्य सेट लोगों के बारे में अपेक्षाएं आदतों की पहचान करना और छोटे परिवर्तन करना नैतिक रूप से सकारात्मक परिणाम बना सकता है।
Duhigg, (आदत की शक्ति, 2012) के बारे में हम क्या हर रोज के बारे में 40% आदत से बाहर है ऐसे व्यवहारों के बारे में सोचें जो आप इस वर्ष-खर्च करने की आदतों, आहार संबंधी आपदाओं को बदलना चाहते हैं, या कम आलू आलू बनना चाहते हैं एक अवांछनीय आदत को बदलने के लिए पहला कदम इसे पहचानना है। आदतों के लिए तीन घटक हैं:
1. क्यू: क्या व्यवहार को चालू करता है? दिन, पर्यावरण, एक दृश्य या संवेदी क्यू का समय? उदाहरण: एक मूवी थियेटर में पॉपकॉर्न एक शक्तिशाली दृश्य और घ्राण (गंध) क्यू है जो कि लोमड़ी भलाई का स्वादिष्ट व्यंजन खाती है। (उफ़, मुझे यकीन है कि आप इसे देख रहे हैं और आपका मुंह पानी पिला रहा है … माफी)। पहचान को समझने की आदतों को समझने की कुंजी है।
2. नियमित: यह शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक व्यवहार है जो क्यू द्वारा शुरू किया गया था। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप थियेटर में जाते हैं तो आप पॉपकॉर्न खरीदते हैं … स्टडीज बाय वॉन्सिंक (उनकी किताब मिंडलेस एटिंग www.mindlesseating.org देखें) बताते हैं कि लोग आदत से बाहर निकल पड़े icky स्टेल थियेटर पॉपकॉर्न पर चूमेंगे। जर्नल अपने रूटीन को समझने के लिए
3. पुरस्कार: दिनचर्या को पूरा करने के कारण आनंद या उपलब्धि की भावना। आपके पुरस्कार क्या हैं? एक "उच्च" लग रहा है? संतोष?
आदत खराब या खराब हो सकती है और बुरी आदत को रोकने के लिए या एक नई शुरुआत करने में 21 दिन लगते हैं।
परिवर्तन एक क्रमिक प्रक्रिया है … या विकास संकल्प उम्मीदों के साथ निश्चित बयान हैं विकास एक उच्च लक्ष्य की दिशा में एक धीमी और स्थिर प्रगति है। विकास की प्रक्रिया के रूप में नई आदतों के विकास के बारे में सोचकर अधिक सफलता मिलती है लेकिन यह कैसे करता है? सफल व्यवहार परिवर्तन के लिए तत्व हैं:
1. बदलने का निर्णय करना बदलने के लिए प्रतिबद्धता पहली आवश्यकता है … और ऐसा आपके लिए बदल रहा है। एक आदत बदलना क्योंकि किसी और को आप बदलना चाहते हैं, शायद असफल रहेंगे।
2. परिवर्तन में विश्वास करें आपको विश्वास होना चाहिए कि आप बदल सकते हैं
3. एक विशिष्ट आदत उठाओ। सिर्फ एक आदत पर ध्यान केंद्रित करना और इच्छा शक्ति को बढ़ाता है
4. दिनचर्या की पहचान करें। अपनी दैनिक गतिविधियों को लिखें और पैटर्नों की पहचान करें क्या, कौन, कब, क्यों और कैसे आदत आप बदलना चाहते हैं
5. क्यू अलग … क्या आप को प्रेरित? कुकीज़ की गंध? अपने व्यायाम कपड़े की दृष्टि?
6. पुरस्कार के साथ प्रयोग करें: विभिन्न पुरस्कारों की कोशिश करें और इससे लालच को अलग करने में मदद मिलेगी। कुकी के बदले एक इनाम के रूप में एक सेब का विचार करें या मैनीक्योर या मित्र के साथ समय की तरह एक गैर-खाद्य इनाम की कोशिश करें।
7. योजना रीलैप्स होने हैं तय करें कि अग्रिम में क्या करना है, इसलिए अगर आप कूचिंग की बजाय कुकी के तरफ या सोफे पर पार्क करने की इच्छा रखते हैं, तो इसे कैसे तय करें … एक दोस्त को फोन करें, चलें … .यह एक योजना बना रही है सशक्तीकरण और प्रोत्साहित करती है सकारात्मक बदलाव
अध्ययनों से पता चलता है कि जिम की सदस्यता का 80% हिस्सा अप्रयुक्त हो गया है और वेलेंटाइन डे से एक तिहाई लोगों ने अपने नए साल के संकल्पों को छोड़ दिया होगा। ऐसा होने की ज़रूरत नहीं है! नए साल का विकास किसी भी समय हो सकता है। आप क्या सुधार करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचें; जर्नल करें और अपनी गतिविधियों को ट्रैक करें और 2015 में बेहतर प्रदर्शन करें।
अधिक सुनना चाहते हो? टेरी गिलबर्ग रेडियो शो के तीसरे संस्करण को सुनें, जहां मैं नए साल के सफल संकल्पों की कुंजी के बारे में बात करता हूँ! (कार्यक्रम में 42 मिनट)
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