3 कारण आपको नए साल का संकल्प नहीं बनाना चाहिए

अधिकांश स्वयं सहायता लेखकों और कोचों की तरह, मैं नए साल के संकल्पों को पसंद करता हूं।

सप्ताह पहले मैंने अपने बच्चों से पूछना शुरू कर दिया था कि उनका क्या होगा। मेरे पास एक फंतासी है कि 1 जनवरी को दिन हम अपने नए और बेहतर जीवन में सुर्खियां लाएंगे। मुझे एक नई शुरुआत पसंद है, और जनवरी में पहले सप्ताह के मुकाबले कुछ नया नहीं है।

लेकिन मैं बेहतर जानता हूं

नए साल के संकल्पों को बनाने के लिए अपने मित्रों, परिवार और पाठकों को "उत्साहपूर्वक" प्रोत्साहित करके, मैं यह मानने में नाकाम रहा हूं कि लोग सिर्फ प्रस्तावों को नहीं करते हैं और फिर अगले दिन वसंत में कार्रवाई करते हैं। मैं चाहता हूं कि यह संभव हो, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि यह शायद नहीं है।

• क्या आप स्मार्ट या स्मार्ट पर्याप्त हैं?
• डर: स्ट्राइकिंग स्ट्रेट टू द डार्क ऑफ द डर्क ऑफ द डर्स ऑफ़ यू
• यौन फँसना? सेक्स थेरेपी आमतौर पर मदद करता है
• क्यों "मिश्रित" रिश्ते गलत जा सकते हैं
• उम्मीद की भावना के साथ थेरेपी को बिछाने के 6 तरीके

पिछले चार दशकों से, व्यवहार परिवर्तन शोधकर्ता जेम्स प्रोचस्का और कार्लो दि क्लेमेंट ने व्यापक रूप से लिखा है कि लोग वास्तव में किस प्रकार परिवर्तन करते हैं।

प्रोचस्का और डिचेमेंट के अनुसार, लोग चरणों में बदलाव करते हैं। वे भी बदलाव करने के लिए तैयारी करने के लिए, एक बनाने पर विचार करने के लिए भी परिवर्तन करने पर विचार करने के लिए भी वास्तव में नहीं मानते हैं … और तब (और उसके बाद) वे कार्रवाई में वसंत करते हैं वास्तविक व्यवहार परिवर्तन (जैसे कि व्यायाम शुरू करना या आहार पर जाना) परिवर्तन का पहला चरण नहीं है, लेकिन चौथा है ।

यह लंबा और छोटा है: नए साल के संकल्प में सफल होने के लिए, आपको परिवर्तन के उस चौथे चरण में होना चाहिए। आप किस चरण में हैं?

• स्कीज़ोफ्रेनिया और इसका उपचार
• मेरे सिर से बाहर निकलना: क्या दमन का काम सोचा है?
• न्यूयॉर्क शहर में एक बर्ड लाइफ
• दुनिया का सबसे अच्छा और सबसे खराब स्थान मानसिक रूप से बीमार होने के लिए
• मनोवैज्ञानिक रोगों और विकारों का उपचार

1.) आप एक बदलाव करना चाहते हैं … सिद्धांत में … लेकिन दिल के दिल में, आप जानते हैं कि आप अभी तक इस बदलाव को बनाने का इरादा नहीं करते हैं। या हो सकता है कि आप वास्तव में बदलाव नहीं करना चाहते, लेकिन किसी और ने आपको नए साल के संकल्प को बनाने के लिए दबाव डाला है। शायद आपके चिकित्सक ने उल्लेख किया है कि वह आपसे वजन कम करना चाहते हैं, या शायद आपका पति चाहता है कि आप चर्च में जाने के लिए और अधिक बार आप उनका मुद्दा देख सकते हैं, और आप पूरी तरह से इस विचार का विरोध नहीं कर रहे हैं, लेकिन … यह सिर्फ पढ़ने के लिए आप अपने विरोध को बढ़ते हुए महसूस कर सकते हैं।

आप शायद यह जानते हैं, लेकिन आप नए साल के संकल्प को तैयार करने के लिए तैयार नहीं हैं। यदि आप इस स्तर पर एक करते हैं, तो आप शायद विफल हो जाएंगे। आप परिवर्तन के पहले चरण में हैं, जिसे "प्री-चिंतन" कहा जाता है। प्रोचस्का, अपनी नवीनतम पुस्तक चेंजिंग टू पियरली में , तीन प्राथमिक कारण बताते हैं कि लोग इस चरण में फंस गए हैं; शायद आप अपने आप में इन कारणों में से एक को पहचान सकते हैं:

• आप नहीं जानते कि कैसे परिवर्तन करना है जिसे आप बनाना चाहते हैं
• आप समान परिवर्तन करने के लिए पिछले प्रयासों से मनोबल महसूस कर रहे हैं और फिर से विफल नहीं करना चाहते हैं।
• आप इनकार कर रहे हैं – आप खुद को बचाने के लिए या अपने व्यवहार को तर्कसंगत बनाने के लिए करते हैं जब दूसरों ने सुझाव दिया है कि आप परिवर्तन करें।

यदि आप परिवर्तन के इस चरण में हैं, तो इस साल नए साल का संकल्प बनाने के बजाय आप बेहतर बनाने के लिए सभी अच्छे कारणों, या "पेशेवरों" की सूची बनाने के लिए (फिर से, प्रोक्स्का के शोध के अनुसार) बेहतर कर सकेंगे । आप कैसे लाभ होगा? कब तक आप "पेशेवरों" की इस सूची बना सकते हैं? बस अब इन बातों पर विचार करना शुरू करें

2.) आप एक बदलाव करने के बारे में सोच रहे हैं, लेकिन आप अभी भी कमियों के बारे में चिंतित हैं। शायद आप ध्यान अभ्यास शुरू करने पर विचार कर रहे हैं, और आप लाभों से अवगत हैं। लेकिन आप यह भी सुनिश्चित कर रहे हैं कि आपके पास इसके बारे में नियमित होने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, और जब आपने पहले ध्यान देने की कोशिश की है, तो आपके पीछे बहुत दर्द होता है। या हो सकता है कि आप अपने पीने पर कटौती करना चाहते हों, लेकिन आप पार्टी में मयूर होने के विचार से नफरत करते हैं-आप लोगों को डरते हैं कि आप सोचते हैं कि आप नाराज हैं और असफल हैं। आपके संदेहों को आप शुरू करने से लेकर हैं।

मैं एक बार और सभी के लिए अपने आहार के लस को काटने के बारे में सोचने में परिवर्तन के इस चरण में हूँ मुझे मेरे जैसे किसी के लिए लाभ के बारे में पता है (मैं लस के प्रति बहुत संवेदनशील हूं – मेरे चेहरे पर गुस्से में फंसने से यह बहुत स्पष्ट होता है) लेकिन बिना सब्ज़ की रोटी के जीवन के लायक नहीं लगता है फिर भी। अभी कुछ भी करने के बिना, मुझे वास्तव में पूरी तरह से लस मुक्त होने के बारे में बहुत सोचने में आसान हो गया है कुछ (लेकिन कार्रवाई नहीं करने के बारे में सोचकर) मुझे लगता है कि मैं वास्तव में कर रहा हूं मेरे चेहरे पर दाने के बारे में कुछ (भले ही मैं नहीं हूँ) यह सुरक्षित है, क्योंकि मुझे विफल होने का खतरा नहीं है, बशर्ते मैं वास्तव में बदलने के लिए कुछ भी नहीं कर रहा हूं।

यदि यह आप है, तो आप परिवर्तन के दूसरे चरण में हैं, "विचार।" इससे पहले कि आप कार्रवाई करने या किसी संकल्प के लिए प्रतिबद्ध हों, आपको अपने परिवर्तनों की सूची या "विपक्ष" से निपटना होगा आप वापस पकड़ रहे हैं यदि आप चिंतित हैं कि आपके पास ध्यान करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, उदाहरण के लिए, आपको अपने आप को अन्यथा समझाने की आवश्यकता होगी क्या आप सुबह पांच मिनट पा सकते हैं? आप अपने आप को कैसे सिद्ध कर सकते हैं कि यह इसके लायक होगा? दूसरों के लिए बदलाव करने के लाभों को प्राप्त करने से इस स्तर पर बहुत सहायक हो सकता है। आपके मित्र और परिवार को आपके परिवर्तन से कैसे फायदा होगा? आप अपने लाभों का उपयोग कैसे कर सकते हैं ताकि आपके डर को दूसरों के बारे में पता चले कि आपका बदलाव कैसे अनुभव करेगा?

3.) आप वास्तव में बदलने का इरादा रखते हैं, लेकिन फिर भी आप इसके बारे में कुछ डर महसूस करते हैं। आप इनकार से बाहर हो गए हैं, में आप यह मानते हैं कि आपको वास्तव में बदलने की ज़रूरत है – या आपने बदलाव करने के बारे में जानने की समस्या का समाधान नहीं किया है (उदाहरण के लिए, मेरी आदत बनाने वाली मिनी पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करके )। लाभों की आपकी सूची आपकी कमियां की सूची से अधिक लंबी है अब आपको आगे बढ़ना ही असफलता का डर है। परिवर्तन के इस तीसरे चरण को "तैयारी" कहा जाता है।

यहां से क्रियान्वयन करने का तरीका इस बात पर एक ईमानदार नजर रखना है कि आप जिस बदलाव को तैयार कर रहे हैं, वह वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बना सकता है। यदि आप अभी भी अपने आप के बारे में सोचते हैं और महसूस करते हैं, यदि आप कभी भी सवाल में व्यवहार नहीं बदलते हैं? शायद आप पर जोर दिया जाता है, और आप इस से निपटने के लिए व्यायाम की आदत में गंभीरता से सोच रहे हैं। अधिक शारीरिक गतिविधि के बिना, आप अपने आप को आसीन और बाहर के रूप में सोचते हैं, और आपको तनाव और चिंतित महसूस होता है अब, कल्पना करें कि आपने उस बदलाव को बनाया है जिसे आप चाहते हैं। आप अपने बारे में अलग कैसे सोचेंगे? सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको कैसा महसूस होगा?

कभी-कभी, नए साल की पूर्व संध्या पर – या जीवन में – हमें लगता है कि हम बदलाव करने के लिए दबाव डालते हैं, हम अभी तैयार नहीं हैं। यदि आप कार्रवाई में वसंत के लिए तैयार नहीं हैं, तो इसमें कोई नुकसान नहीं है। कृपया ध्यान दें कि आपके पास एक संकल्प (और संभवत: असफल रहने पर, यदि आप परिवर्तन के चौथे चरण में नहीं हैं) या कुछ भी नहीं कर रहे हैं तो इससे अधिक विकल्प हैं। आपको बढ़ने की ज़रूरत है, परिवर्तन के एक चरण से आगे बढ़ें!

पहले से ही एक प्रस्ताव बनाया है, लेकिन अब ऐसा लगता है कि आप कार्रवाई में छलांग लगाने के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं? कृपया मेरी 21-दिन की आदत कक्षाएं देखें। ये मिनी-कोर्स आपको बदलने की क्रिया चरण में स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं ताकि आप एक स्थायी आदत पैदा कर सकें। आपको वास्तविक परिणाम मिलेंगे!

एक नई अभ्यास की आदत या कृतज्ञता अभ्यास के साथ आज शुरू हो जाओ केवल 9.9 9 डॉलर में एक ही योग कक्षा की तुलना में ये मिनी-कोर्स लागत कम है। अब नामांकन करें या यहां अधिक जानें।