ब्रेक-अप के बाद: जब चलते हुए दिखता है असंभव

जब एक संबंध खत्म हो जाता है, तो अस्वीकृति की भावनाएं आपके आत्म-भाव को सुन्न कर सकती हैं और आपके संतुलन को खत्म कर सकती हैं। कई जेलाल्ड प्रेमियों के लिए, पहला आवेग यह है कि यह तय किया जाए कि क्या टूटा हुआ है या जो खो गया है उसे पुनर्प्राप्त करें। लेकिन अक्सर, प्रेमी चले गए हैं और सुलह संभव नहीं है। और फिर भी आप जारी रखते हैं। आप कभी कैसे आगे बढ़ सकते हैं?

मेरी सबसे लोकप्रिय पदों में से एक "ब्रेक-अप के बाद संकट और पीड़ा के साथ मुकाबला करना" है। यह रणनीतियों और पुष्टिओं को सूचीबद्ध करती है जो अस्वीकृति की भावनाओं को कम कर सकती है, जुनूनी हो सकती है, और पूर्व प्रेमी के साथ संपर्क बनाए रखने की इच्छा को कम कर सकता है।

लेकिन जैसा कि एक हालिया पाठक ने बताया, जब आप अपनी अक्षमता से आश्वस्त हो जाते हैं, तो आप मूल्य की पुष्टि कैसे कर सकते हैं? और जब आप अभी भी ऐसे समाधान ढूंढने की कोशिश कर रहे हैं, जो आपके प्रेमी को वापस जीत लेगा, तो आप आगे बढ़ने के लिए रणनीतियों का उपयोग क्यों करेंगे? ये उत्कृष्ट अंक हैं तो चलिए इस बहुत ही अलग परिप्रेक्ष्य से "ब्रेक-अप से मुकाबला करने" की जांच करें।

यदि आप अभी भी विफलता की भावनाओं से परेशान हैं, जो आपको अस्वीकार कर दिया है, और खो रिश्ते को बहाल करने का इरादा रखते हैं, तो आप ने इस संबंध को अपने जीवन का उपभोग करने और अपने दुःख पैदा करने की शक्ति प्रदान की है ।

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शक्तिहीन, आप अदृश्य हो गए हैं, यहां तक ​​कि खुद के लिए, और निश्चित रूप से इस वांछित व्यक्ति- या किसी अन्य व्यक्ति के लिए जो शायद एक संभावित साथी हो। आप फंसे होने की भावना को रोक सकते हैं, या वास्तव में रहने से निलंबित महसूस कर सकते हैं। वास्तव में, किसी के स्नेह को जीतना मुश्किल है, जब आप हारून की तरह महसूस कर रहे हैं।

तो यहां आपकी शक्ति को पुनः प्राप्त करने और अपने भावनात्मक संतुलन, आपके जीवनशक्ति और स्वयं के मूल्यों को शामिल करने के लिए रणनीतियों का एक सेट है।

आगे बढ़ने के बारे में भूल जाओ। आपके तैयार होने से पहले और अपने प्रेमी से आगे बढ़ते ही आपका संकट बढ़ जाता है जहां आप अभी हैं ठीक है, जहां आप हैं

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इसके बजाय, आगे बढ़ने की कल्पना करें। आगे बढ़ने का मतलब है कि आप उसी स्थान पर नहीं रह गए हैं जो आपको कहीं भी तेजी से नहीं मिल रहा है। दूसरे शब्दों में, यदि जीवन काल कई महीनों के बाद काम नहीं कर रहा है, तो ऐसा मत सोचो कि "यह कठिन, ज़्यादा, तेज, मजबूत करना चाहिए"। इसके बजाय, सोचें, "आपको एक नई जीवन रणनीति मिलनी चाहिए।" और यदि आप अपने प्रिय के साथ रहना चाहते हैं, तो आगे बढ़ने से आप ऐसा ही होने के लिए एक बेहतर स्थान पर पहुंच सकते हैं।

अपनी प्रतिक्रियाओं को सामान्य रूप में देखें हमारे दिमाग और शरीर को अस्वीकृति के लिए शक्तिशाली दर्दनाक प्रतिक्रियाओं के लिए तार किया जाता है। एक रिश्ते का टूटना रसायनों के झरने को ट्रिगर कर सकता है जो आपको अकेला, उदास और बेकार महसूस कर सकता है, खासकर अगर आप को अस्वीकारकर्ता को "आपके लिए एक" के रूप में देखते हैं। आप पागल नहीं हैं – आप प्राकृतिक स्थिति में हैं।

अपने दुख का चेहरा यह दुःख से बचने के लिए मोहक हो सकता है आप भयभीत हो सकते हैं कि यह बहुत दर्दनाक होगा, खासकर जब आप किसी और कीमती चीज़ों को खो चुके हैं लेकिन अपने दुःख को दमन करने से अवसाद, चिंता, जुनूनी, दब गई प्रतिरक्षा प्रणाली और क्रोनिक निराशा हो सकती है। दु: ख से बचने से आपको अटक और शक्तिहीन महसूस होता है

हानि की एक आवश्यक प्रतिक्रिया के रूप में दु: ख देखें। दुःख में अविश्वास, क्रोध, डर और दुःख की भावनाएं शामिल हैं, साथ ही साथ थकान, तनाव, शून्यता, व्यर्थता, और भूख और नींद में बदलाव के शारीरिक लक्षण शामिल हैं। यह दर्दनाक है, सुनिश्चित करने के लिए, लेकिन यह आपके सार्थक संबंधों में निवेश करने की क्षमता का एक उप-उत्पाद भी है।

उपचार की प्रक्रिया के रूप में दुःखी देखें दुखी होने का तरीका यह है कि आप धीरे-धीरे क्या चलते हैं, और क्या है इसके लिए समायोजित करें। और समय के साथ, आपका दृष्टिकोण स्वाभाविक रूप से "मैं उसे / उसके लिए एक योग्य दोस्त हूँ प्रदर्शित करना होगा" से बदल जाएगा "मैं अपनी खुद की समझ की भावना को पुनः प्राप्त कर सकता हूं"। निराशाजनक है जो आपको निराशा के गड्ढे से मुक्त करता है

दुःखी प्रक्रिया के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए, अपने सिर से बाहर निकलना और अपने शरीर से संपर्क करें। मानो या न मानो, अपने सिर में रहकर भावनात्मक अनुभव के माध्यम से जाना मुश्किल है। जब आप अपने निस्संदेह की भावनाओं को तर्कसंगत बना रहे हैं और समाधान के लिए अपने मस्तिष्क को ख़त्म कर रहे हैं, तो आप शायद अपनी भावनाओं को पकड़ और अपनी शारीरिक जागरूकता काट कर रख सकते हैं।

आपकी शारीरिक उत्तेजना आपको बताती है कि आपके लिए क्या हो रहा है जब भी आप किसी भावना को अपने शरीर में किसी तरह का संकुचन महसूस करते हैं या महसूस करते हैं, तो बस अपने शारीरिक भावनाओं का पालन करें जैसे कि वे आपसे आगे बढ़ते हैं विशेषकर अगर ध्यान और मस्तिष्क के कारण काम न करें, क्योंकि दखल देने वाले विचारों को अपने प्रयासों को व्यर्थ करते रहें, तो आप अपने शरीर में शारीरिक उत्तेजनाओं में भाग लेने के समर्थन और कोचिंग के साथ इस शरीर-केंद्रित, दैहिक दृष्टिकोण से लाभ प्राप्त कर सकते हैं। आपके शरीर पर अपना ध्यान प्रशिक्षित करके, आपका दिमाग सूजन के विचारों के साथ अपने दर्द को बढ़ने के बजाय रास्ते से बाहर रहता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, जब आप सोच रहे हैं कि वह क्या चाहता है और मुझे यह दिखाना होगा कि मैं एक योग्य साथी हूं – या वह / वह सिर्फ मुझे नहीं है – या उसकी अस्वीकृति का मतलब है कि मैं एक असफलता हूं , अपनी शारीरिक उत्तेजनाओं को अपना ध्यान केंद्रित करें, जो कुछ भी हो सके। मुझे अपने जबड़े में तंग लग रहा है या मेरे पास मेरे गले में एक गांठ है। या मेरे पेट में तितलियों हैं I

गुस्सा (हताशा, चिड़चिड़ापन, अपराध सहित) जबड़े, सिर, गर्दन, कंधों और हाथों में तनाव के रूप में व्यक्त किया जाता है। दुख (निराशा, निराशा, निराशा सहित) अक्सर गले, छाती, और हथियारों में दर्द या कसना के रूप में महसूस किया जाता है। भय (चिंता, चिंता, भय सहित) पेट या पैरों में बेचैनी या बेचैनी के रूप में महसूस किया जा सकता है। आपके पास अपनी अनूठी प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं

भावनाओं को प्रवाह करने दें जब एक भावना शुरू हो जाती है, तो पहले ध्यान दें कि आपकी फिजियोलॉजी रैंप लहर की सवारी करते हुए अपनी शारीरिक उत्तेजनाओं में भाग लेते हैं, इसलिए आप किसी भी दर्दनाक विचारों की उपेक्षा कर सकते हैं। अपने पूरे शरीर को स्कैन करके और अपने आप को अपनी शारीरिक उत्तेजनाओं का वर्णन करके कार्य पर बने रहें आप शिखा तक पहुंचेंगे, और जैसा कि आपके शरीर-विज्ञान शांत हो जाते हैं, आप शांत पानी में नीचे गिरेंगे। देखें कि लहर आपके द्वारा पारित कैसे हुई – केवल एक या दो मिनट के भीतर यही भावना है- गति में ऊर्जा आपकी फिजियोलॉजी रैंप ऊपर और फिर जल्दी शांत हो जाती है, जब तक आप इसे दर्दनाक विचारों के साथ नहीं बनाए रखते हैं यह सिर्फ एक लहर है और बाढ़ नहीं है, जब तक कि आप ऐसा नहीं करते।

यही कारण है कि केवल आपके भौतिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना एक शक्तिशाली उपकरण है-यह आपको दर्दनाक विचारों (दमनकारी लोगों सहित, मुझे इस दुःख को महसूस नहीं कर पा रहा है, यह बहुत दर्दनाक है, यह मुझे नष्ट कर देगा) के लिए असमर्थ है । दर्द। आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करके, आपने मानसिक पीड़ा और अस्तित्व में पीड़ित अंतहीन लूप को रोक दिया है, और आप के माध्यम से और बाहर बहने के लिए अपनी उदासी की भावनाओं को अनुमति दी है।

इस तकनीक का हर बार अभ्यास की भावना की लहर आती है, और आपको कभी उस विशेष लहर का अनुभव नहीं करना पड़ेगा। अपनी भावनाओं को आप के माध्यम से प्रवाह करने से आप अपनी पकड़ से मुक्त कर देते हैं और अपने भावनात्मक बोझ को आसान बनाते हैं- और आपको स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ने में सक्षम बनाता है।

दी, यह प्रवाह पूरी तरह से डरावना हो सकता है, खासकर जब आपकी भावनाओं को दर्द या भारी होने का वादा करता है लेकिन लहरों की सवारी करके, आप प्रवाह के साथ चलते हैं और चिकित्सा पाते हैं

गहरी, धीमी सांस लेने का अभ्यास करें शारीरिक रूप से, उत्तेजना और डर के बीच एकमात्र अंतर यह है कि क्या आप सांस ले रहे हैं या नहीं। डर सांस के बिना उत्तेजना है आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करना, यहां तक ​​कि कुछ मिनटों के लिए भी, आपके मस्तिष्क को अधिक सुखदायक स्थिति में डाल सकता है शांत श्वास भी आपके लिए एक गैर-जजमेंटिबल पर्यवेक्षक होने का अभ्यास करने के लिए और आपके दर्दनाक भावनाओं को प्रवाह शुरू करने के लिए आसान बनाता है जब आप ट्रिगर होते हैं। प्रकृति (इकोरेथेरेपी) में निकलना एक समान शांत प्रभाव है सांस लेते हैं।

एक समय में एक दिन लो। कोई समय सीमा नहीं है प्रक्रिया पर विश्वास करें और समझें कि आपका समायोजन क्रमिक रूप से हो सकता है जैसा कि आपको इसकी आवश्यकता है जैसे ही आप इसके लिए तैयार होंगे, ऐसा होगा।

मुकाबला करने का एक महत्वपूर्ण भाग के रूप में आशा देखें। अभी के लिए, आप इस आशा पर पकड़ सकते हैं कि आप अपने प्यारे को वापस जीतने का तरीका जानेंगे। लेकिन जैसे आप शोक और समायोजन करते हैं, आपकी आशा दिशा बदल सकती है- शायद यह उम्मीद करने के लिए कि आप इस व्यक्ति के साथ-या इसके बिना अपने लिए एक सुखी जीवन बना सकते हैं।

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