अवसाद में सोच गलतियाँ

सोच की गलतियों को भी संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह या संज्ञानात्मक विरूपण कहा जाता है, ये सोच के तर्कहीन पैटर्न होते हैं जो दोनों अवसाद का कारण बना सकते हैं, और अवसाद के कारण हो सकते हैं: अधिक उदास आप महसूस करते हैं, जितना अधिक त्रुटियों की सोच से आपको बग़ल में गड़बड़ी होती है, और अधिक उदास आप महसूस करते हैं

इस दुष्चक्र को तोड़ने के लिए, आपको अपनी सोच की त्रुटियों की पहचान करने और उन्हें चुनौती देने की आवश्यकता है। आपको इसके लिए मदद की आवश्यकता हो सकती है, इसलिए शायद एक विश्वसनीय दोस्त या रिश्तेदार से इस लेख को पढ़ने के लिए और अपने साथ चर्चा करें।

अवसाद में सात आम सोच त्रुटियाँ हैं:

1. अनैतिक अनुमान : समर्थन के समर्थन की अनुपस्थिति में निष्कर्ष निकालना उदाहरण के लिए,

• शीघ्रपतन: नियंत्रण जानें
• बेहोश ताला खोलने: 30 साल बाद
• प्रकृति बनाम पोषण: हम 2017 में कहाँ हैं
• दुःस्वप्न और चीजें हैं जो गोम इन द नाइट में
• काले माता-पिता के लिए जातिवाद के बारे में बात करना क्यों महत्वपूर्ण है?

पूरी दुनिया मुझे नफरत करती है

मनमानी अनुमान को चुनौती देने के लिए प्रश्न:

• मैं ऐसा क्यों कहुं?
• ऐसा क्यों होगा?
• क्या मैं उस कथन के बारे में सोच सकता हूं जो इस बयान के खिलाफ हो?
• क्या एक ही संकट में कोई और है?

2. ओवर-सामान्यीकरण : बहुत सीमित प्रमाण के आधार पर निष्कर्ष निकालना। उदाहरण के लिए,

• रिमोट नॉर्थवेस्ट टेरीटरीज ऑफ मैनल हेल्थ केअर
• आत्महत्या रोकथाम योग्य है, मेनेगार क्लिनिक राष्ट्रपति कहते हैं
• अपने आप को खुश करो
• झूठ, आत्म-धोखे, और घातक शराबीवाद
• एडीएचडी के साथ एक बच्चा है? न्यूरोफेडबैक एक महान वैकल्पिक है

मेरी बहन मुझसे मिलने नहीं आई थी पूरी दुनिया मुझे नफरत करती है

अधिक सामान्यीकरण को चुनौती देने के लिए प्रश्न:

• क्या मेरे सबूतों को समझाए जाने के अन्य तरीके हो सकते हैं?
• क्या मेरा सबूत मजबूत है कि निष्कर्ष वारंट?
• क्या मेरा निष्कर्ष बहुत व्यापक है?
• क्या मैं कुछ भी सोच सकता हूं जो मेरे निष्कर्ष के खिलाफ है?

3. आवर्धन और न्यूनीकरण : किसी घटना के महत्व या महत्व का अनुमान लगाते हुए या उससे कम अनुमान लगाया जा रहा है। उदाहरण के लिए,

अब जब मेरी बिल्ली मर गई है, मैं कभी भी आगे नहीं देखने के लिए कुछ भी होगा

आवर्धन और न्यूनीकरण चुनने के लिए प्रश्न:

• क्या यह कभी मेरे साथ हुआ है? मैंने कैसे सामना किया?
• इसी तरह की स्थिति में अन्य लोग कैसे सामना करेंगे?
• मेरे जीवन में कुछ अन्य अच्छी चीजें क्या हैं?
• क्या मैं इसे सही परिप्रेक्ष्य में देख रहा हूं?

4. चुनिंदा अमूर्त : अन्य नकारात्मक, अधिक सकारात्मक लोगों के बहिष्कार के लिए एक एकल नकारात्मक घटना या स्थिति पर ध्यान केंद्रित करना। उदाहरण के लिए,

नर्स मुझसे नफरत करता है उसने तीन दिन पहले मुझे एक नाराज दिख दिया। (लेकिन कभी कोई बात नहीं है कि उसने आज सुबह मेरे साथ एक घंटे बिताया।)

चयनात्मक अमूर्तता को चुनौती देने के लिए प्रश्न:

• ऐसा क्यों होगा?
• क्या मैं सबूतों को देख रहा हूं?
• क्या कुछ और सकारात्मक चीजें हैं जिन पर मैं ध्यान केंद्रित कर सकता हूं?
• क्या अन्य लोग मुझे बता रहे हैं?

5. द्विपातिक सोच : 'सभी या कुछ भी नहीं' सोच उदाहरण के लिए,

यदि वह आज मुझे देखने नहीं आता है, तो वह मुझसे प्यार नहीं करता है

द्विपातपूर्ण सोच को चुनौती देने के लिए प्रश्न:

• क्या कोई अन्य कारण हो सकता है? (और क्या उसे वापस पकड़ सकता है?)
• इसका मतलब यह है कि?
• यह वास्तव में सभी काले और सफेद है? या ग्रे के रंगों हो सकता है?
• क्या मैं कुछ भी सोच सकता हूं जो मेरे निष्कर्ष के खिलाफ है?

6. निजीकरण : खुद को स्वतंत्र घटनाओं से संबंधित उदाहरण के लिए,

नर्स छुट्टी पर चली गई क्योंकि वह मेरे साथ तंग आ गई थी

निजीकरण को चुनौती देने के लिए प्रश्न:

• क्या कोई अन्य संभव स्पष्टीकरण हैं?
• क्या मेरा स्पष्टीकरण सबसे अधिक संभावना है?
• इसके लिए मेरे पास क्या सबूत है?
• क्या मैं चीजों में बहुत अधिक पढ़ रहा हूं?

7. आपत्तिजनक सोच : किसी घटना या स्थिति के परिणामों को बढ़ा-चढ़ा कर। उदाहरण के लिए,

मेरे घुटने में दर्द बदतर हो रही है जब मैं व्हीलचेयर तक जाता हूं, तो मैं काम पर जाने और बंधक का भुगतान नहीं कर पाऊंगा। तो मैं अपने घर को खो दूँगा और सड़क पर मर जाऊंगा

विपत्तिपूर्ण सोच को चुनौती देने के लिए प्रश्न:

• क्या चीजें इतनी खराब हैं जितनी वे हो सकती हैं?
• सबसे अधिक संभावना क्या है?
• इस परिणाम को रोकने के लिए मैं क्या कार्रवाई कर सकता हूं?
• क्या इस स्थिति से कोई अच्छा आ सकता है?

अवसादपूर्ण यथार्थवाद

हालांकि यह सच है कि जो लोग मनोदशा में कम हैं, वे गंभीर सोच वाली त्रुटियों से पीड़ित हो सकते हैं, वैज्ञानिक साहित्य बताता है कि केवल हल्के से उदारवादी अवसाद वाले लोग भी तथाकथित आकस्मिक घटनाओं (घटनाओं के परिणाम के बारे में अधिक सटीक निर्णय ले सकते हैं नहीं हो सकता है), और उनकी भूमिका, क्षमताओं और सीमाओं की एक अधिक वास्तविक धारणा।

यह तथाकथित 'अवसादग्रस्तता यथार्थवाद' उन लोगों को सक्षम कर सकता है जो पॉलीइनीज आशावाद और गुलाब के रंगीन चश्मा को छोड़ने के मूड में कम हैं जो हमें वास्तविकता से बचाने के लिए, जीवन को और अधिक सटीक रूप से देखने के लिए और इसके अनुसार न्याय करने के लिए।

यदि हां, तो कुछ मामलों में – कुछ मामलों में अवसाद की अवधारणा – अपने सिर पर बने रहती है और सकारात्मक रूप से कुछ के रूप में परिभाषित की जाती है जैसे 'स्वस्थ संदेह है कि आधुनिक जीवन का कोई अर्थ नहीं है और आधुनिक समाज बेतुका और अलगाव है'

कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों के लिए, यह एक तरह की असंबद्धता है जो एनाथममा के लिए कॉल करता है फिर भी जीवन के अर्थ का सवाल सबसे महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति पूछ सकता है, और यह प्राप्ति कि जीवन को अलग तरह से रहना चाहिए या अलग होना चाहिए, और यह जो चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, एक अवसादग्रस्तता प्रतिक्रिया, एक कठोर सर्दी भड़काने के लिए बाध्य होती है एक सुंदर वसंत पर खुलता है

हमेशा की तरह, हमें सावधान रहना चाहिए कि हमारे मानव स्वभाव को अपर्याप्तता के साथ भ्रमित न करें, या मानसिक विकार के साथ ज्ञान की निविदाएं शूट करें।

नील बर्टन डिप्रेशन से बढ़ने के लेखक हैं, द मैनेज ऑफ़ द हेवन एंड हैल: द साइकोलॉजी ऑफ द इमोशन , छिप एंड सीक: द साइकोलॉजी ऑफ़ सेल्फ डिसेप्शन , और अन्य किताबें।

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