कैसे चतुराई, भाग 2 के साथ चिंता दृष्टिकोण करने के लिए
मैंने एक बार एक दुल्हन के साथ काम किया था, जो उसके बजाय गंभीर शरमा में लगाम लगाने की उम्मीद कर रहा था, जिससे उसकी गर्दन और ऊपरी छाती को झटका लगा, शर्मिंदगी और शर्म की बात हो सके। वह हर दिन काम करने के लिए एक कूड़ेदान या स्कार्फ पहनती थी, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह खुद को बचाने के एक साधन के रूप में। जैसे ही उसकी शादी का दिन आ गया, वह अपनी गर्दन से गलियारे के नीचे घूमने और छाती के लाल रंग में घिरी हुई थी। उसने खुद को चर्च के पीछे खड़े रहने की कल्पना की, उसके पिता के हाथ में हाथ, सोच:
"हे भगवान, यह वह है अगर मैं अब लाल हूँ, शादी बर्बाद हो गई है! लाल मत करो, लाल मत करो! "
स्पोइलर चेतावनी : इस रणनीति ने उसे अच्छी तरह से सेवा नहीं दी होती। लाल और न घबराते हुए उसे डर लगने पर जोर देते हैं कि वह शायद उतना ही उतना पैदा करेगी जितनी उन्हें सबसे ज्यादा डर लगता है। इसके बजाय, उसे क्या करने की ज़रूरत थी, उसके दृष्टिकोण और चिंता के दृष्टिकोण को बदल दिया गया था।
उसे क्या करने की जरूरत थी "यद्यपि काम करना"।
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जब चिंता में कुछ शोर (बेकार चिंताएं जो आपको कार्रवाई करने के लिए संकेत नहीं देती हैं और इसलिए आपके ध्यान के लायक नहीं हैं) को ड्रम करती हैं, तो अपनी सर्वोत्तम योजनाओं को विचलित करने और बाधित करने की आशा करते हुए, आप दो तरीकों से एक में जवाब दे सकते हैं। आप चिंता के साथ संघर्ष करना चुन सकते हैं, जो कि वह क्या चाहता है यह कुश्ती हाथ करना चाहता है। यह संघर्ष करना चाहता है- क्योंकि संघर्ष करना संदेह है, हमें अपने कार्यों को दूसरी अनुमान लगाता है, और हमें स्थिर बना देता है
या … आप "यद्यपि कार्य" कर सकते हैं और संदेह के चेहरे पर कायम रह सकते हैं। जब हम इस तरह कार्य करते हैं, तो हम डरे हुए हालात की ओर बढ़ते हैं जैसे कि यह सब काम करने वाला है हम ऐसा व्यवहार करते हैं जैसे कि डर के लिए कोई बड़ा खतरा नहीं है।
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पूर्ण प्रकटीकरण: यह एक कट्टरपंथी नई अवधारणा नहीं है हम सभी समय के रूप में कार्य करते हैं, यह भी जानते हुए भी कि हम इसे कर रहे हैं।
- आप एक एस्प्रेसो का आदेश देते हैं और काम करते हैं जैसे कि कॉफी ताजा और अनगिनत है
- आप एलेवेटर की सवारी करते हैं और कार्य करते हैं जैसे आर्किटेक्ट, इंजीनियरों और ठेकेदारों की विशाल टीम जो इस चलती धातु बॉक्स का निर्माण करते थे, अनुभवी और सक्षम थे।
- आप स्वयं-सहायता पुस्तक खरीदते हैं और कार्य करते हैं जैसे कि यह तथाकथित मनोवैज्ञानिक अपने सामान को जानता है।
हम इस तरह कार्य करते हैं कि हमारे जीवन के हर जागते क्षण अगर हम ऐसा नहीं करते, हम कभी भी कुछ भी हासिल नहीं करेंगे हम यह नहीं मान सकते कि नल का पानी साफ था। हम यह नहीं मान सकते कि गुरुत्वाकर्षण हमारे पैरों को जमीन पर रखना जारी रखेगा। हम उनके बारे में सोचने के बिना इन मान्यताओं को बनाते हैं। "हालांकि कार्य करना" हमें कार्रवाई करने की अनुमति देता है, और इसे दो रूप लेता है
- अधिनियम के रूप में यद्यपि अपनी चिंता की सामग्री अप्रासंगिक है
- अधिनियम के रूप में हालांकि आप कार्य को पूरा करने के लिए आवश्यक कौशल है।
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इस अवधारणा को शुरू करने और उसके दृष्टिकोण को बदलने में मदद करने के बाद, मैंने एक दुल्हन को अलमारी परिवर्तन से प्रयोग करने के लिए कहा। मैंने उसे काम पर स्कार्फ और कछुओं को छोड़ने के लिए कहा।
लेकिन रुकें! वह समय से पहले कैसे सुनिश्चित हो सकता है ?! एक ब्लाउज में काम करने के लिए ऊपर दिख रहा था- कोई स्कार्फ नहीं, कोई गड़बड़ी नहीं-उसे नहीं पता था कि क्या वह लोगों को उसकी लाल को देख कर संभाल सकती थी। अगर वह शर्मिंदा या न्याय का सामना करना शुरू कर दे, तो उसे यकीन नहीं था कि वह उन गहन भावनाओं से सामना कर सकती थी। इसलिए, हम एक उच्चस्तरीय मानसिकता में स्थानांतरित कर चुके हैं
"मैं इस तरह कार्य करने जा रहा हूं, जैसे कि मैं निहारना, लोगों को पहचानने और शर्मिंदा महसूस करने से सामना कर सकता हूं।"
इस मानसिकता के साथ, वह अब अपनी अनिश्चितता में आगे बढ़ सकती है
कोई गलती न करें: उसके रवैये के इस संशोधन में काफी मुश्किल साबित हुआ इसे पूरा करने के लिए चार महीनों के दौरान लगभग 12 सत्र पूरे हुए लेकिन यह एक गहरा परिवर्तन है- "मैं खुद को शर्मिंदा महसूस नहीं कर सकता" से बदलाव करने के लिए "मैं कार्य करने जा रहा हूं जैसे कि मैं शर्म महसूस करता हूं।"
और जब उसे चिन्तित किया जाता है तो वह कार्यालय में चली जाती है, वह चिंता को तुरंत उसे देने के लिए आमंत्रित करती है, जो उसे धमकी दे रही थी:
"चिंता, मैं आप से भीख माँगता हूं, कृपया मेरी गर्दन को उज्ज्वल लाल करें।
मुझे जब तक मेरे गालों को स्पर्श करने के लिए गर्म नहीं कर रहे हैं, तब तक मुझे लाल करें।
यदि आप ऐसा करते हैं, तो मैं बहुत खुश रहूंगा। "
एक बार दुल्हन ने इस रणनीति में महारत हासिल की, उसने बड़ी प्रगति की। और जब उसकी शादी का दिन आ गया, तब उसने एक नया दृष्टिकोण अपनाया: "मैं अपनी शादी समारोह के दौरान शरमा को संभाल सकता हूं।" एक बार जब वह इस रवैया पर आ गई, तब चिंता ने उसे बंधक नहीं बना पाया।
मुझे याद नहीं है कि जब वह गलियारे से नीचे चला गया, तो वह उसे अस्पष्ट कर दिया या नहीं। वास्तव में, यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता है, क्योंकि यह अब उससे महत्वपूर्ण नहीं है
आपके सिर में शोर को रोकना से अनुकूलित पाठ : चिंताओं और चिंता पर काबू पाने का नया तरीका , एचसीआई बुक्स, 2016।
