1. आप कहाँ हैं, सही रुको और दो गहरी साँस लें।
2. अपने प्रिय व्यक्ति की आँखों में सीधे बात करें, जैसा कि आप बात करते हैं
3. अपने पूरे जागरूकता के साथ नाश्ता खाएं-कोई पठन नहीं, कोई स्क्रीन नहीं, कोई वार्तालाप नहीं।
4. खिड़की से बाहर निकलें और जगहें ले लो।
5. बाहर कदम और ताजा हवा के कुछ गहरी साँस ले लो।
6. रोकें और अपने आसपास की आवाज़ों को नोटिस करें, निकट और दूर दोनों।
7. बस थोड़ा सा धीरे धीरे और अधिक जागरूकता के साथ आगे बढ़ें।
8. कल्पना कीजिए कि एक समय मशीन ने आपको 1 9 15 से 2015 तक पहुंचाया है- ध्यान दें कि आप आमतौर पर दी जाने के लिए क्या लेते हैं
9. विचार करें कि आप किसी के बारे में क्या सराहना करते हैं और उसे बताओ
10. कल्पना कीजिए कि आप एक अविकसित देश में रहते हैं जहां आपकी बुनियादी मानवीय जरूरतों को पूरा नहीं किया गया है।
11. पांच चीजें हैं जिनके लिए आप अभी आभारी हैं।
12. अगर इनमें से कोई भी लोग हैं, तो उन्हें बताएं कि आप उनके लिए आभारी हैं।
13. अपने कंधों को छोड़ दें
14. सीधे बैठो
15. स्ट्रेच
16. किसी को गले लगाओ और उसे जाने के लिए सबसे पहले होने की अनुमति दें।
17. दयालुता का एक साधारण यादृच्छिक कार्य करें।
18. लाइन में इंतजार करते समय, अपने फोन की जांच करने और चारों ओर देखने का विरोध करें।
19. मुस्कान इसे वास्तविक बनाएं आपके शरीर, विचारों और मूड में क्या परिवर्तन होता है?
20. किसी और पर मुस्कान वही नोटिस
