दबाव चिंता: एक समकालीन प्लेग

बीस वर्षों के लिए, मैंने सिखाया है कि महत्वपूर्ण परिस्थितियों में पल के दबाव में सीखना एक कैरियर में सफलता का मार्ग है, मेरी नई किताब के लिए प्रोत्साहन, दबाव के तहत प्रदर्शन: आपके सबसे बेहतर काम करने का विज्ञान जब यह सबसे अधिक मायने रखता है (क्राउन, 2015)। मुझे पता है कि अभी भी सच है, लेकिन पिछले कुछ सालों में, मैंने अपने नैदानिक ​​अभ्यास और दबाव प्रबंधन सेमिनारों में जो मैंने किया है, में देखा है कि वरिष्ठ अधिकारियों और पेशेवरों से मैं अक्सर बात करना चाहता हूं: "मैं कैसे जान सकता हूं क्या मुझे दबाव का सामना करना पड़ रहा है 24/7? "" मैं किस तरह से दबाव डाल सकता हूं? "" मैं हर रोज़ दबाव की भावनाओं को कैसे कम कर सकता हूं? "

दुर्भाग्यवश, वे जो कुछ करते हैं, बस बेहतर हो रहा है, अब और मदद करने वाला नहीं है। इसका कारण यह है कि हर दिन वे महसूस करते हैं कि अंतर्निहित दबाव में प्रदर्शन दबाव- एक अदालत में प्रदर्शन करने का दबाव, वकील के मामले में, या कार्यकारी बोर्ड के साथ बैठक में पार्क से एक प्रस्तुति मारने का दबाव नहीं है। दैनिक दबाव जो वे अनुभव करते हैं वह कामकाज की भावना से और अधिक उठता है जो उन्हें अपने कंधे पर बिना किसी राहत के हर रोज ले जाना पड़ता है।

ग्रीक पौराणिक कथाओं में, ज़ीउस ने एटलस को अपने कंधों पर दुनिया के वजन को ले जाने के लिए आदेश देकर देवताओं को खारिज कर दिया। यह वज़न की तरह है जिसे हम अक्सर हमारे रोजमर्रा के जीवन में महसूस करते हैं-विशेष रूप से काम पर। और कभी-कभी, यह कुचल कर सकता है। जब एटलस, अपने लोड को चलाने के असभ्य दबाव से अभिभूत, हरक्यूलिस को उसकी मदद करने के लिए कहा, हरक्यूलिस (बुद्धिमानी से) अस्वीकार कर दिया।

हम जो दैनिक दबाव का अनुभव करते हैं उसे कम करने के तरीके सीखना एक समान महत्वपूर्ण सफलता कौशल है और अच्छे कारणों से – यह आपको समकालीन प्लेग के लिए जो कुछ पता चला है उसे पकड़ने से रोकता है – मैं इसे दबाव चिंता कहते हैं ।

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स्पष्ट रहें कि दबाव की चिंता प्रदर्शन की चिंता या सामान्य अवस्थाओं से भिन्न होती है, जो लाखों अनुभव करते हैं। निष्पादन चिंता दूसरों के सामने एक कार्य करने के लिए आवश्यकता से एक व्यक्ति में उत्पन्न संकट या डर है यह अक्सर मंच भय कहा जाता है। उदाहरण के लिए, एक गायक, ऑडिशनिंग के दौरान प्रदर्शन संबंधी चिंता का अनुभव कर सकता है, लेकिन बौछार में एक ही गीत गाते समय चिंता का सामना करना पड़ता है। यह गायन का काम नहीं है जो गायक को चिंतित करता है, यह संदर्भ है – दूसरों के सामने प्रदर्शन लाखों लोगों का प्रदर्शन चिंता है और व्यक्तियों को इसे दूर करने में मदद करने के कई तरीके हैं।

इसके विपरीत, दबाव की चिंता उन्मुख होती है- कार्य उन्मुख नहीं। विशेष रूप से, यह शाश्वत लग रहा है कि आपको लगातार उत्पादन करना है (या बाहर निकल जाना)। प्रदर्शन करने के लिए कोई कार्य नहीं है-सिर्फ यह लग रहा है कि आपको परिणाम और अनिश्चितता का निर्माण करना है चाहे आप कर सकते हैं। जहां सामान्य चिंताओं को अधिक कम कर दिया जाता है- मुक्त फ्लोटिंग-दबाव की चिंता विशिष्ट सामग्री है यह सुखद नहीं है-हमेशा सोच रहा है कि आपको उत्पादन और संदेह करना है कि आप क्या कर सकते हैं।

दबाव की इन दैनिक भावनाओं का अनुभव हमारे जीवन में वृद्धि नहीं करता है – यह उन्हें कम कर देता है दिल में, दबाव की ये भावनाएं मूलभूत, विकास संबंधी चिंता में निहित होती हैं कि "मुझे उत्पादन करना है या मुझे बाहर निकाल दिया जाएगा।" यह एक प्रारंभिक चेतावनी उत्तरजीविता तंत्र है। हमारे शुरुआती पूर्वजों के लिए, दबाव में प्रदर्शन करने में विफलता का मतलब अक्सर मृत्यु होती है। यदि वह एक शिकारी से बचने के लिए तेजी से बढ़ता नहीं जा सकता, या धोखेबाज मार्ग पर नेविगेट करते समय फ़ोकस बनाए रख सकता है, तो वह बच सकता है। कोई दूसरा मौका नहीं था; सचमुच वह एक था और किया। "मुझे जीवित रहने के लिए उत्पादन करना होता है", यह तथ्य पर आधारित एक दैनिक और यथार्थवादी चिंता थी कि हमारे पूर्वजों का अस्तित्व उन पर प्रभावशाली ढंग से प्रदर्शन करने में सक्षम होने पर निर्भर था या वे जो क्षणों का सामना करते थे

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उस डर को अर्ली मैन ने लगातार लगभग बिंदु पर रखा और कार्य करने के लिए तैयार आज, हम में से बहुत से हमारे पूर्वजों के समान दबाव का अनुभव करते रहें-हमारे दिमाग "ऐसा या मरने" जैसी ऐसी स्थितियों का अनुभव करते हैं। नतीजतन, हम उच्च चेतावनी पर बने रहते हैं, नॉनस्टॉप दबाव दबाव बनाने के लिए विफल नहीं क्योंकि हम डरते हैं "विलुप्त होने," और सफल होने का दबाव इसलिए हम "लोड" जारी रख सकते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि दबाव बोझ की तरह लगता है।

इस प्रकार की नॉनस्टॉप चिंता हमारे काम-जीवन में एक प्लेग बन गई है। यह रात में हमें लाखों रहती है। यहां बताया गया है कि एक उच्च अंत मैडिसन एवेन्यू स्टोर के प्रबंधक ने कहा: "हर दिन, मुझे आश्चर्य होता है कि क्या मैं अपना विक्रय लक्ष्य बना सकता हूं तितलियों तुरंत शुरू करते हैं। "

दबाव की चिंता तर्कहीन लग सकती है एक ग्राहक के लिए एक साधारण प्रस्तुति मौत के समान नहीं है, और संभवतः, और खुद में, एक पेशेवर संबंध के अंत तक नहीं पहुंचेंगी इसी तरह, आपकी बेटी को अपनी पहली पसंद कॉलेज से निकला जा रहा है, उसकी जिंदगी खत्म नहीं होगी, हालांकि वह उस समय उस तरह महसूस कर सकती है। हम अक्सर अपने आप को और हमारे बच्चों को बताते हैं कि इन प्रकार के अस्थायी सेट-बैक के लिए तर्कसंगत नहीं होना चाहिए-लेकिन तर्कसंगतता उस विचार को ध्यान में रखना कठिन बनाता है

कभी-कभी, ज़ाहिर है, दबाव असली होता है अपनी पहली बिक्री की नौकरी में एक कॉलेज के स्नातक को अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए तीन महीने दिए गए हैं या उन्हें जाने दिया जाएगा। हालांकि यह सच है कि यह शारीरिक रूप से नहीं है या मरने की स्थिति है, यह इस कार्य के संदर्भ में एक ऐसा कार्य है या मरने की स्थिति में है, और विफलता उसके लिए और बिक्री की स्थिति प्राप्त करना अधिक मुश्किल हो सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि पहले तीन महीनों की भावनाओं से भरा हुआ है, "मुझे उत्पादन करना है" या नहीं … "उस सोच को लेकर कुछ सच्चाई है

बीस साल पहले एक छात्र ने घोषणा की, "मैं एक शीर्ष विद्यालय में नहीं गया, मेरा जीवन खत्म हो गया," एक जंगली अतिरंजना थी। यह अभी भी अतिशयोक्ति है, लेकिन इसमें कुछ सच्चाई हो सकती है, अगर कोई व्यक्ति शीर्ष चिकित्सा या कानून या बिजनेस स्कूलों में से किसी एक में शामिल होने की उम्मीद करता है। यह इतनी आश्चर्य की बात नहीं है कि आज की हाइपर-प्रतियोगी दुनिया में, छात्रों को सोचते हुए चलते हैं कि "मुझे अच्छे ग्रेड मिलना है या नहीं।"

और यह हमारे पर बहुत दबाव है क्योंकि हमारे जीवन में बहुत से लोग सामना करते हैं। उदाहरण के लिए, "अमेरिकन इनोवेशन स्टैंस इन" नामक वार्षिक अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की रिपोर्ट दर्शाती है कि 72 प्रतिशत वयस्क पैसे कम से कम कुछ समय के बारे में तनाव महसूस करते हैं, और 22 प्रतिशत कहते हैं कि उन्हें पैसे के बारे में अत्यधिक तनाव का अनुभव होता है।

मुझे कहना चाहिए कि तनाव और दबाव अलग है, लेकिन वे संबंधित हैं। तनावपूर्ण भावनाओं का परिणाम होता है जब हमारे संसाधनों के जवाब में आने पर मांगों पर प्रतिक्रिया दी जाती है लोगों ने धन के बारे में जोर दिया कि उनके वित्तीय संसाधनों की मांग उनके वित्तीय संसाधनों से अधिक है-बहुत सारे बिल, पर्याप्त नकद नहीं। यह तनाव तुरंत दबाव की भावनाओं में बदल सकती है: मुझे अधिक पैसा कमाया जाना है, या मैं अपने बच्चे की कॉलेज की ट्यूशन नहीं दे सकता, या मेरा बंधक भुगतान कर सकता हूं। अगर व्यक्ति को विश्वास है कि वह अधिक पैसा कमा सकता है, तो वह अनुभव कम होगा। लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, नाटकीय तौर पर अधिक कमाई की संभावना जल्दी नहीं होती है, इसलिए दबाव में वे दिन और दिन का अनुभव करते हैं।

दबाव की यह भावना सभी प्रकार की सेटिंग्स में हो सकती है द अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा की गई अध्ययनों से पता चलता है कि छात्रों को पहले से कहीं अधिक दबाव में महसूस होता है। अवसाद के कुछ अनुभव की अवधि, और यहां तक ​​कि विद्यालय से अनुपस्थिति की छुट्टी लेने की आवश्यकता हो सकती है जब तक वे काम की दुनिया में आते हैं, चिंता की चिंता करने की उनकी संवेदनशीलता प्रायः पूर्ण खिल में होती है .04

मेरा मतलब यह है कि दबाव में आने वाले दबाव का परिणाम आपको दिन और दिन में आउटपुट करना है, उपयोगी नहीं है। फिर भी, कई कारणों के लिए, यह अमेरिका में ऊपर की तरफ बढ़ रहा है

• विश्वस्तरीय प्रतियोगिता। प्रतियोगिता एक प्राकृतिक दबाव इंडस्ट्रिकर है समकालीन कॉलेज प्रवेश के संदर्भ में प्रतिस्पर्धा के तत्व को देखें। 1950 के दशक से, अमेरिकी विश्वविद्यालयों में भाग लेने वाले चीन, हांगकांग, जापान और यूरोप के छात्रों की संख्या बढ़ गई है। नौवीं कक्षा के छात्र जो एक अभिजात वर्ग के स्कूल में जाना चाहते हैं, पहले से ही सोच रहे हैं, "मुझे स्टैंफोर्ड में आने के लिए हर वर्ग में शीर्ष ग्रेड प्राप्त करना है।" और यह सच है। यदि वह उत्पादन नहीं करता है, तो वह बाहर है; यह उसकी कल्पना का एक उपक्रम नहीं है कार्यस्थल में समान प्रतिस्पर्धी बलों को देखा जाता है आज के कामकाज 30 साल पहले की तुलना में बेहद अधिक विविध हैं। कार्य आवेदकों को दुनिया भर से आते हैं ओकलैंड ए के महाप्रबंधक और "पैसा गेंद" के निर्माता, बिली बीन ने मुझे बताया कि उनके पास दो फ्रंट ऑफिस विश्लेषणात्मक पदों के लिए 1500 आवेदक हैं, जिनमें से कई चीन, हांगकांग, साथ ही आइवी लीग कॉलेज जैसे हार्वर्ड, एमआईटी और येल। ग्लोबल प्रतियोगिता सिर्फ एक नौकरी पाने में नहीं, बल्कि इसे बनाए रखने में हमारे जीवन पर अधिक दबाव डालती है .0.04
• दीर्घायु। 1 9 70 के दशक में, 60 लोग मोड़ पर रिटायरमेंट की तलाश कर रहे थे। कुछ दशकों के बाद, 60 वर्ष के बच्चे अपने करियर की ऊंचाई में हैं और अक्सर दूसरे करियर के बारे में सोच रहे हैं। कई 70 वर्ष के बूढ़े काम करते हैं। अधिक से अधिक लोग लंबे समय तक कार्य बल में रह रहे हैं, छोटे श्रमिकों के लिए उपलब्ध नौकरियों की संख्या को कम करते हैं। आपको गणितज्ञ या अर्थशास्त्री होने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि यह महसूस करने के लिए कि कार्यबल में अधिक लोग सीमित रोजगार की संख्या के लिए प्रतिस्पर्धा को बढ़ा देते हैं। तीस साल पहले, 35 वर्ष के बच्चे 65 वर्ष के बच्चों के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे थे। आज वे हैं और प्रतियोगिता के उस तत्व में दबाव और दबाव चिंता बढ़ जाती है।
• प्रौद्योगिकी का 24/7 दबाव यह प्रयोग किया जाता था कि हमारा कार्यदिवस 8 घंटे लंबा था और यह लोगों के लिए घर पर काम करने के लिए दुर्लभता थी। आज, कंप्यूटर लोगों को घर, हवाई अड्डे और कॉफी पर स्टारबक्स पर काम करने की अनुमति देते हैं। जबकि प्रौद्योगिकी काम आसान बनाता है, यह हमें और अधिक काम करने की अनुमति भी देता है। बीस साल पहले, प्रबंधकों ने अपनी अगली उड़ान का इंतजार करते हुए अखबारों और मेगा-ज़ीन्स पढ़ा था। आज, वे अपने कंप्यूटर पर काम करने में कठोर हैं। सेल फोन हमें कहीं से भी कॉल या पाठ करने की अनुमति देते हैं। लेकिन वे हमें कहीं भी पहुंचने की इजाजत देते हैं। असल में, हम में से ज्यादातर 24/7 पर कॉल करते हैं इस तरह के त्वरित संचार की अपेक्षा और मांग पैदा होती है जिससे हम तेजी से प्रतिक्रिया देते हैं। "तुमने मुझे जवाब क्यों नहीं दिया? मैंने आपको दस मिनट पहले लिखा था, "कोई असामान्य टिप्पणी नहीं है इसलिए जब प्रौद्योगिकी कुछ चीजें आसान बना सकती है, तब भी हम दबाव में बढ़ सकते हैं क्योंकि यह हमें कड़ी मेहनत करने और तेज़ी से प्रतिक्रिया देने के लिए मजबूर करता है।

वैश्विक प्रतिस्पर्धा, दीर्घावधि में वृद्धि, और 24/7 तकनीकें कुछ ऐसे कारक हैं जो दबाव की हमारी भावनाओं में वृद्धि कर रही हैं। कुछ लोग इसे एक समकालीन प्लेग के रूप में कहते हैं।

और सवाल यह नहीं है कि हम दबाव में बेहतर प्रदर्शन कैसे कर सकते हैं। अधिकांश व्यक्ति जो दबाव की चिंता का अनुभव करते हैं, पहले से प्रयास और समय पर अधिकतम हो चुके हैं और बहुत उच्च स्तर पर प्रदर्शन कर रहे हैं। ऐसा कैसे है कि हम अपनी चिंता को कम कर सकते हैं और दबाव की भावना को कम कर सकते हैं, इसलिए यह हमारे प्रदर्शन के रास्ते में नहीं आता है।

भाग 2 में, मैं दबाव की चिंता को कम करने के लिए रणनीतियों को उपलब्ध कराएगा और चाहे आप इस समकालीन प्लेग को या अन्य में इसका पालन करेंगे या नहीं।