अनपेक्षित परिस्थितियों से बचने के 4 तरीके

स्रोत: लार्सज़ / शटरस्टॉक

जीवन हर समय अप्रत्याशित चीजें हमें फेंकता है कुछ लोग हमें पसंद करते हैं- जैसे कि फुटपाथ पर $ 20 का बिल ढूंढना-लेकिन उनमें से बहुत से हम ऐसा नहीं करते हैं, जैसे कि हवाई अड्डे की सुरक्षा में एक अतिरिक्त लंबी लाइन के कारण उड़ान लापता। कभी-कभी अप्रत्याशित घटनाएं अधिक गंभीर हो सकती हैं, जैसे कि बीमारी या नौकरी हानि कहने की ज़रूरत नहीं, इन प्रकार की घटनाएं काफी चिंताजनक हो सकती हैं।

आपको इन मुश्किल समयों के दौरान सबसे ज्यादा भरोसा करने की ज़रूरत है, रचनात्मक सोचने और समस्याओं को हल करने की आपकी क्षमता है। हालांकि, अनुसंधान से पता चलता है कि डर, क्रोध, और हताशा जैसी नकारात्मक भावनाएं वास्तव में आपके मस्तिष्क के कार्यकारी नेटवर्क का कारण बन सकती हैं, जो समस्या सुलझाने के लिए जिम्मेदार है, कसौटी और कम प्रभावी ढंग से काम करती है। दूसरी ओर, सकारात्मक भावनाओं की मदद से आपका मस्तिष्क समस्याएं पैदा करने के लिए अधिक रचनात्मक समाधान उत्पन्न करता है। ¹

जीवन की वक्र गेंदों से निपटने में आप अधिक सफल कैसे हो सकते हैं? यद्यपि आप अप्रत्याशित परिस्थितियों की घटना को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कैसे जवाब देते हैं-और इससे आप कैसे महसूस कर सकते हैं और आप कैसे परेशान करने वाले मुद्दों से निपट सकते हैं। अनपेक्षित तनाव से बचने के चार तरीके हैं, और शायद आगे भी आ सकते हैं:

1. आप अधिनियम से पहले रोकें

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प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया के बीच एक बड़ा अंतर है। एक प्रतिक्रिया मस्तिष्क के एक स्वचालित हिस्से से होती है। यह लगभग प्रतिबिंब की तरह है प्रतिक्रियाएं बहुत तेज़ हैं, खासकर जब हम किसी तरह में धमकी महसूस करते हैं दूसरी तरफ, किसी स्थिति की एक अधिक विचारशील आकलन के आधार पर आप एक प्रतिक्रिया को कुछ पसंद करते हैं जो आप जानबूझकर चुनते हैं । उदाहरण के लिए, जब कोई व्यक्ति आपको ट्रैफ़िक में कट जाता है, तो आपकी स्वचालित प्रतिक्रिया गुस्सा हो सकती है और यह मान सकता है कि चालक जानबूझकर बेरहम या बेपर्दा हो रहा है यह क्रोध आपको किसी तरह से प्रतिशोध करना चाहता है। सोचने और समय लेने के लिए, आप अपने आप को एक बेहतर विकल्प चुनने का अवसर प्रदान कर सकते हैं। आप यह तय कर सकते हैं कि प्रतिशोध आपके सर्वोत्तम हित में नहीं है या आप महसूस कर सकते हैं कि चालक जानबूझकर अपमान करने की कोशिश नहीं कर रहा था, लेकिन वह केवल ध्यान नहीं दे रहा था ज्यादातर लोगों के लिए, गहरी साँस लेने और 10 की गिनती करने के लिए एक बेहतर प्रतिक्रिया चुनने के लिए लंबे समय तक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक बहुत ही स्पष्ट व्यक्ति हैं तो आप खुद को स्थिति में एक रिमोट कंट्रोल को लक्षित करने की सोच सकते हैं और रोकें बटन को दबा सकते हैं। नियमित आधार पर दिमाग का अभ्यास करना अभिनय से पहले रोकने की आपकी क्षमता बढ़ाने का एक और शानदार तरीका है।

2. यह मत मानो कि जिन चीज़ों को आप नहीं चाहते हैं वे खराब हैं।

ज्यादातर लोग स्वत: यह मानते हैं कि यदि वे नहीं चाहते हैं तो उनके साथ ऐसा होता है, यह एक बुरी चीज है जो सड़क के नीचे भी बदतर नतीजे का कारण बन सकती है। यदि आप अपने साथी के साथ तोड़ते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि यह भयावह है क्योंकि आप कभी भी बेहतर नहीं पाएंगे और आप हमेशा अकेले रहेंगे। यदि आपको कोई नौकरी नहीं मिली है, तो आप सोच सकते हैं कि कोई भी आपको कभी किराया नहीं देगा और आप अपने माता-पिता के साथ हमेशा जी रहे रहेंगे। इस तरह सोचने से आपको भयानक लग रहा है।

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• अपने रिश्ते को बढ़ावा दें मोजो
• कल्ट घटनाएं
• परिवर्तन के लिए आशा (या इसके विपरीत)
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आपके साथ होने वाली अधिकांश चीजों के लिए, यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि क्या वे एक बुरी चीज या अच्छी चीज होगी- और जो किसी घटना को अक्सर पता चलता है कि आप कितना जवाब देते हैं, उसके साथ बहुत कुछ करना है। यदि आप एक रिश्ते को खत्म करते हैं, अपने आप को दोषी मानते हैं, निराश हो जाते हैं, और कभी भी घर नहीं छोड़ते हैं, तो आप किसी अन्य रिश्ते को नहीं ढूंढने की संभावना में वृद्धि करते हैं। हालांकि, यदि आप स्वीकार करते हैं कि, किसी भी कारण से, यह आपके लिए सही रिश्ते नहीं था, एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने का मानना ​​है कि बेहतर रिश्ते आपके रास्ते पर आ रहे हैं, और फिर मजेदार गतिविधियों में शामिल होकर, आप को खोजने की संभावना में काफी वृद्धि एक और महान साथी, संभवतः एक जो भी एक बेहतर मैच है

अप्रत्याशित स्थितियों में अक्सर हमारे जीवन में नई घटनाओं के दरवाजे खोलने की क्षमता होती है जो हम चाहते हैं। यदि आप अपने विमान को याद करते हैं, तो आप एक अलग उड़ान पर अपने जीवन के प्यार को पूरा कर सकते हैं। यदि आप अपना काम खो देते हैं और नए शहर में जाने के लिए मजबूर हो जाते हैं, तो आप अपने दोस्तों के एक महान नए समूह को मिल सकते हैं या अपने सपनों का घर पा सकते हैं। आप कभी भी नहीं जानते कि किसी स्थिति का क्या होगा, इसलिए किसी स्थिति को संभालने के बजाय बुरा है, जो कि बहुत सी बेकार, नकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करता है, अपने आप से कहता है, "हम देखेंगे।" फिर आशा के साथ आगे देखने का प्रयास करें

3. अच्छी तरह से बाहर बारी करने के लिए सब कुछ के लिए योजना

बहुत से लोग सबसे अच्छे के लिए आशा करते हैं, लेकिन सबसे बुरे के लिए योजना इस रणनीति के साथ समस्या यह है कि हम हमारी उम्मीदों पर कार्य करते हैं, फिर भी हमारी क्रियाएं हमारे अनुभवों को पैदा करती हैं। यदि आप एक अच्छा परिणाम चाहते हैं, तो आपको एक के लिए योजना बनानी है क्योंकि यही वह कार्य है जो अच्छे अनुभव पैदा करते हैं। एक अप्रत्याशित घटना वह है जिसे आपने योजना के लिए नहीं बनाया था, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्थिति से सर्वोत्तम संभव परिणाम बनाने की योजना नहीं कर सकते। हम सभी के पास एक अनपेक्षित घटना से हमारा ध्यान स्थानांतरित करने की क्षमता है जो एक बड़ी समस्या की तरह लगता है और समाधान खोजने के बजाय फ़ोकस करते हैं। जिस मिनट से आप खुद से पूछते हैं कि कुछ बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, आप घटनाओं की योजना बनाने के लिए पहले कदम उठाए हैं। जब आप एक योजना को अपने सामने सामने रखकर देखते हैं कि कुछ अच्छी तरह से कैसे निकल जाए, तो स्थिति का आकलन करना शुरू हो जाता है। आप अपने नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करते हैं और परिणामस्वरूप आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं।

4. ठीक होने की आपकी योग्यता पर विश्वास करें।

ज्यादातर लोग अपने जीवन में एक से अधिक कठिन चीजों के माध्यम से रहे हैं संभवतः आप कई महत्वपूर्ण चुनौतियों के माध्यम से पहले ही जा चुके हैं और सड़क में बहुत कम छोटे समान हैं कोई भी उन्हें पसंद नहीं करता है, लेकिन हममें से अधिकतर उन्हें जीवित रहते हैं। जब आप एक कठिन परिस्थिति के बीच में होते हैं, यह सोचने की बजाए कि यह काम नहीं करेगा, तो उन चीजों के बारे में सोचें जो आप पहले से ही हो चुके हैं और खुद से पूछते हैं, " मैंने उन घटनाओं के माध्यम से क्या किया?" आत्मविश्वास के लिए महत्वपूर्ण है यदि आपके सशक्त गुणों पर ध्यान केंद्रित करना स्वाभाविक रूप से नहीं आता है, तो किसी से पूछिए जो आपको अच्छी तरह से जानते हैं ताकि आपको बढ़ावा मिले। जब आप किसी समस्या से अपने ध्यान को उस ज्ञान पर पुनर्निर्देशित करते हैं जिसे आप इसे संभालने में सक्षम होते हैं, तो आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे

1. गारलैंड, ईएल, फ्रेडरिकसन, बी।, क्रिंग, एएम, जॉनसन, डीपी, मेयर, पीएस, और पेन, डीएल (2010)। सकारात्मक भावनाओं की ऊपरी सर्पिल नकारात्मकता के नीचे की ओर वाले सर्पिल: मनोचिकित्सा में भावनाओं के दुष्परिणाम और घाटे के उपचार पर व्यापक और निर्माण सिद्धांत और उत्तेजित न्यूरोसाइंस से अंतर्दृष्टि। नैदानिक ​​मनोविज्ञान की समीक्षा, 30 (7), 849-864

स्रोत: न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी

डॉ। जेनीस विलहौअर , एमरी हेल्थकेयर, फ्यूचर डायरेक्ट थेरेपी के डेवलपर, और फॉरवर्ड को प्रोत्साहित करने वाले लेखक के आउट पेशेंट मनोचिकित्सा उपचार कार्यक्रम के निदेशक हैं : अपनी अतीत को पार करने और अपने जीवन को बदलने के लिए मन की प्राप्ति की शक्ति का उपयोग कैसे करें

मेरी 2015 TEDx बात को देखने के लिए आप यहां क्यों नहीं चाहते हैं कि आप क्या नहीं चाहते हैं।