जीन, अवसाद, और चिंता

हालांकि हर समय के लिए दुखी या घबराहट महसूस करने के लिए सभी के लिए स्वाभाविक है, लोगों को लंबे समय तक गहरा दुख और गहन घबराहट का सामना करना पड़ रहा है, तो उन्हें सहायता लेनी चाहिए। कोई सटीक विज्ञान नहीं है जो या तो निर्धारित करता है कि जब किसी को परिवार के पालतू जानवरों के नुकसान का सामना करना पड़ता है या जब किसी व्यक्ति को आसन्न सार्वजनिक बोलने वाला टमटम पर झुकाव देना चाहिए किसी भी मामले में, व्यक्तियों को अवसाद और चिंता से उन्हें पंगुवाली नहीं करने देना चाहिए।

अक्सर बार, जो उदास या चिंतित होने के कुछ दिनों के रूप में शुरू होता है, हफ्ते, महीनों या अवसाद या चिंता के वर्षों में भी गुब्बारे कर सकते हैं। उचित मुकाबला तंत्र विकसित करने के बिना, जो आपको समस्याओं को स्वीकार करने, स्वीकार करने और प्रबंधित करने की अनुमति देता है, आपको चिंता और अवसादग्रस्तता विकारों को विकसित करने की संभावना है हालांकि चिंता और अवसाद के साथ कुछ लोग शुरुआत में कार्य कर सकते हैं, इन विकारों के लक्षण अंततः अपने करियर, स्वास्थ्य, और सामाजिक जीवन को प्रभावित करेंगे। ^1,2

चिंता और अवसाद की भावनाओं में योगदान देने वाले कारक हिमशैल के केवल एक संकेत हैं तो क्या वास्तव में उस नीरस स्वभाव के नीचे चल रहा है?

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हालांकि अवसाद एक मनोदशा विकार है, चिंता नहीं है। इसके बजाय चिंता आपके दिमाग को दूसरी तरफ से प्रभावित करती है जिससे आपको अत्यधिक चिंता हो जाती है। अवसाद और चिंता की स्थिति अलग होने के बावजूद, उनके कई लक्षण-थकान और कमी हुई ऊर्जा, दुःख और घबराहट, खराब एकाग्रता, और परेशानी-सो रही-ओवरलैप इतने निराशा और चिंताएं एक दूसरे से अलग होने पर एक साथ अधिक बार होती हैं I ³

चिंता और अवसाद का कारण बनने वाले कारकों में से, मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन एक बड़ी समस्या है। जीन जो मनोदशा बढ़ाने वाले न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करते हैं, वे एपिगेनस द्वारा बंद कर देते हैं जो जीन और पर्यावरण के बीच एक मध्यस्थ के रूप में काम कर रहे रासायनिक टैग हैं। Epigenes के पास स्वास्थ्य या जीवाणुओं को बढ़ावा देने के तरीकों में जीन सेगमेंट को चालू या बंद करने की क्षमता है मस्तिष्क में दोषपूर्ण रसायन सिग्नलिंग के कारण, तंत्रिका सर्किट भड़क उठते हैं और अवसाद और चिंता का कारण बनती हैं। यही वजह है कि कई एंटीडिपेसेंट और एंटीन्काइक्टीरियल दवाएं निश्चित न्यूरोट्रांसमीटर (मस्तिष्क के रासायनिक दूत) को लक्षित करती हैं। यहां कुछ न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं:

सेरोटोनिन (5-एचटी) में एनाल्जेसिक प्रभाव होता है और नींद, भूख और मूड को नियंत्रित करता है। अनुसंधान बताता है कि 5-एचटी मूड, अवसाद और आत्महत्या के नियंत्रण में भूमिका निभाता है।

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नोरेपेनेफ्रिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो रक्त वाहिकाओं को बाधित करके और रक्तचाप को बढ़ाकर हृदय संबंधी प्रणाली को प्रभावित करता है। यह प्रेरणा और इनाम में शामिल होने के लिए भी प्रतीत होता है कम स्तर चिंता और अवसाद से जोड़ा गया है।

आंदोलन के लिए जरूरी एक महत्वपूर्ण न्यूरोकेमिकल डोपामिन, प्रेरणा को प्रभावित करता है। यह मस्तिष्क के इनाम केंद्र में भी भूमिका निभाता है और पदार्थों के दुरुपयोग के मुद्दों को सक्रिय कर सकता है। पोस्टमार्टम के अध्ययन में, उन लोगों के दिमाग में डोपामिन स्तर काफी कम थे जो गंभीर अवसाद का निदान करते थे। ⁴

जीन परिवर्तन जो आपकी मनोदशा को संशोधित करता है

Epigenes विरासत में आने योग्य और पर्यावरण रूप से संशोधित टैग हैं यह समान रूप से एक समान जुड़वाँ का उपयोग कर पढ़ाई के द्वारा भाग में बड़े पैमाने पर प्रदर्शित किया गया है, जिनके ठीक उसी जीन के बावजूद उनके जीवन के दौरान एपिगेनेटिक भिन्नताएं विकसित होती हैं। ⁵

तनाव एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया है जो अच्छा है; यह हमें खतरे में उचित प्रतिक्रिया देने या हमें प्रेरित करने में मदद करता है। फिर भी, जब तनाव निरंतर होता है, तो इससे चिंता और अवसाद जैसे भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि तनाव को एपिगेनेटिक परिवर्तनों के माध्यम से transgenerationally प्रेषित किया जा सकता है। ⁶ उदाहरण के लिए, ग्लूकोकार्टिकोआइड रिसेप्टर (जीसीआर) तनाव हार्मोन को विनियमित करने में एक भूमिका निभाते हैं। और शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्भावस्था के दौरान अवसाद अत्यधिक एमआईएसआईएलआर जीआरसी जीन (मेथिलैशन एक एपिगेनेटिक परिवर्तन होता है जो कि चुप्पी जीन होता है) का कारण बनता है। ⁷ शिशुओं में, मेथिलैलेशन में वृद्धि से तनाव के समय में तनाव हार्मोन की अत्यधिक रिलीज हुई थी। मातृ तनाव और बच्चे के किशोरों के वर्षों में अच्छी तरह से जारी रखने के जवाब में भ्रूण में ये एपिगेनेटिक सुधार हुआ। दिलचस्प है, कमजोर जीसीआर गतिविधि को अवसाद और मोटापे से जोड़ा गया है।

प्रमुख अवसाद विकार (एमडीडी) वाले लोग अक्सर खराब नींद से ग्रस्त होते हैं और अब शोधकर्ताओं ने यह पता लगाने में प्रगति की है कि ऐसा क्यों होता है। गैर-उदास और उदास व्यक्तियों के मानव मस्तिष्क के ऊतकों की जांच करते हुए, शोधकर्ताओं ने यह पहचान करने में सक्षम हो पाया कि सर्कडियन-संबंधित जीन उन लोगों के मस्तिष्क के ऊतकों में बाधित हुए हैं जिनके एमडीडी का निदान किया गया था। ⁸ ऊतकों में जीन अभिव्यक्ति की गतिविधि का उपयोग करते हुए, वैज्ञानिकों ने उदासी और गैर-उदास लोगों के लिए मौत (टीओडी) के समय की भविष्यवाणी की और मौत के वास्तविक समय से तुलना की। जबकि टीओडी को बिना किसी अवसाद के लोगों में सही अनुमान लगाया गया था, जबकि अवसाद से पीड़ित लोगों में काफी समय था। वास्तव में, सर्कैडियन लयबद्ध जीन ने दिन के समय रात के पैटर्न का प्रदर्शन किया और इसके ठीक विपरीत।

आपका मूड बढ़ाएं

खराब नींद और तनाव अवसाद और चिंता के लिए जोखिम कारक हैं। लेकिन भोजन, हालांकि, मूड में काफी सुधार कर सकता है। मेरी नवीनतम पुस्तक द द जेन थेरेपी योजना , जो अप्रैल 2015 में जारी होने के लिए निर्धारित है, में मैं मनोदशा और नियंत्रण की चिंता को बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार संबंधी सुझाव देता हूं। इन युक्तियों का समर्थन विज्ञान-आधारित दवाओं द्वारा किया जाता है, जिनका उपयोग मैं अपने रोगियों के इलाज के लिए 20 से अधिक वर्षों तक कर रहा हूं। आपके मनोदशा को ऊपर उठाने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ निम्न हैं:

पर्यावरण कार्य समूह (ईडब्ल्यूजी) कीटनाशक सूची में सूचीबद्ध 51 फलों और सब्जियों में से 34 में से 34 में क्रमशः तरबूज़ , इसमें विटामिन बी 6 का भार होता है- मूड और नींद को नियंत्रित करने में शामिल पोषक तत्व।

ईडब्ल्यूजी सूची पर सेपल्स रैंक नंबर 1; हालांकि, आप उन्हें खा नहीं छोड़ना चाहिए सेब में एक यौगिक होता है जो एक आवश्यक विरोधी भड़काऊ एजेंट है और स्वस्थ मस्तिष्क समारोह- quercetin बनाए रखने में मदद करता है। जब भी संभव हो, जैविक फलों और सब्जियों के लिए विकल्प चुनें। यदि ऑर्गेनिक उत्पादन खरीदना हमेशा आपके लिए एक विकल्प नहीं है, तो फलों और सब्जियों को खाने पर छोड़ दें। इसके बजाय किसी भी फल और सब्जी को धोने में विशेष देखभाल करें।

अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और इसमें अमीनो एसिड होते हैं जो डोपामिन का उत्पादन करते हैं।

ओमेगा -3 वसा, हृदय स्वास्थ्य के रक्षक, अवसाद और चिंता में सुधार के लिए दिखाए गए हैं कोल्डवॉटर मछली (जैसे, कॉड, सैल्मन, और हैडॉक) और बीज (जैसे, कद्दू के बीज और फ्लैक्स) ओमेगा -3 वसा के महान स्रोत हैं।

शहद इंसुलिन बढ़ता है हार्मोन ट्रिप्टोफैन की अनुमति देता है- कुछ खाद्य पदार्थों में एक अमीनो एसिड जो नींद और छूट को बढ़ावा देता है-मस्तिष्क में आसानी से प्रवेश करने के लिए।

शतावरी फोलेट का एक अच्छा स्रोत है कम फोलेट स्तरों को अवसाद से जोड़ा गया है। वैकल्पिक रूप से, इन अन्य फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों की कोशिश करें: पालक, टर्निप ग्रीन, ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स।

हरी चाय में मूड-बढ़ती फाइटोकेमिकल्स जैसे कि थेनाइन है, जिसमें एक शांत प्रभाव होता है और एकाग्रता और फ़ोकस को बढ़ावा देता है।

तुर्की में ट्रिप्टोफैन होता है; यह एक अमीनो एसिड होता है जो शरीर में मेलेटोनिन और अन्य नींद संबंधी रसायनों के उत्पादन में शामिल होता है। ट्रिप्टोफैन के अन्य स्रोतों में चॉकलेट, चना, और चिकन शामिल हैं।

विटामिन डी 3 मूड और ऊर्जा को बढ़ाता है कम विटामिन डी का स्तर असामान्य नहीं है चूंकि सूर्य का एक्सपोजर विटामिन डी पाने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए यह महीनों के दौरान तेजी से और अधिक मुश्किल हो जाता है, जिसमें दिन के उजाले कम होते हैं। विटामिन डी वाले खाद्य पदार्थ अंडे, मैकेरल, सैल्मन और ट्यूना हैं। चूंकि अधिकांश लोग विटामिन डी की कमी है, इसलिए अपने चिकित्सकों से अपने स्तरों की जांच करने के लिए कहें।

अन्य मूड-बढ़ाने वाली गतिविधियों में शारीरिक गतिविधि और ध्यान शामिल हैं। अगली बार जब आप तनावग्रस्त, उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो पैदल चलने या बढ़ने की कोशिश करें, दोस्तों या परिवार के साथ सामूहीकरण करें, एक शौक में खो जाएं, या अच्छे गर्म स्नान में भिगोएँ।

संदर्भ:

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