जब आप कुछ कैलोरी जलाते हैं, तो आपका वर्बल मेमोरी बढ़ाएं

जब मैं एक भाषण का अभ्यास कर रहा हूं, तो मैं गति हॉल ऊपर और नीचे, कमरे में गोल और गोल, मेरे पैर और मेरे शब्द जल्द ही एक आसान, सिंक्रनाइज़ लय में पड़ जाते हैं।

मेरे लिए, पेसिंग जानबूझकर नहीं बल्कि सहज है। लेकिन वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि याद रखना जबकि चलती मौखिक दीर्घकालिक स्मृति में सुधार हो सकता है

इतालवी चलना और बात करना

ऑस्टिन सर्जन बारबरा बर्गिन, एमडी, 10 साल पहले इसी तरह की रणनीति पर हुआ। पहले से ही अंग्रेजी और स्पेनिश में द्विभाषी, वह इटली की यात्रा के लिए तैयारी इतालवी तैयार करना चाहता था, जो उस समय लगभग एक वर्ष का था।

डॉ। बर्गिन व्यायाम के लिए घूमने का शौकीन है। वह कहती है, "चलना है कि इंसान क्या कर रहे हैं"। "हमारे पूर्वजों शिकारी-भक्षक होते थे, और जब हम चलते हैं, तो हम जो कर रहे हैं स्वाभाविक रूप से आता है। एक आर्थोपेडिक सर्जन के रूप में, मैं आत्मविश्वास के साथ कह सकता हूं कि हम किसी अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में चलने के लिए खुद को कम करने की संभावना नहीं रखते हैं। "

• एक Narcissistic माता पिता के 10 लक्षण
• प्यार और निश्चितता का भ्रम
• सहानुभूति एक विकल्प नहीं है
• बच्चों को तैयार करना इसलिए वे वयस्क बनने के लिए तैयार हैं
• पागल सक्रियता पर लॉरेन टेनी

इसलिए डॉ। बर्गिन ने एक नियमित रूप से पास के ट्रैक के आसपास चलने के दौरान इटालियन सबक को रिकॉर्ड करना शुरू कर दिया। वह कहते हैं, "एक साल के भीतर, मैं मूलभूत बातचीत के लिए उपयोग करने के लिए इटालियन अच्छी तरह से बोल रहा था।" छुट्टी से लौटने के बाद, वह उन्नत इतालवी सबक के माध्यम से अपना रास्ता चलाना जारी रखा। "बस दूसरे दिन, एक मरीज इतालवी में आया था, और मैं अपनी मूल भाषा में उसके साथ बात करने में सक्षम था," डॉ। बर्गिन कहते हैं।

क्या चलने में वास्तव में डॉ। बर्गिन की भाषा सीखने की सुविधा है, या क्या वह अपने सोफे पर बस इतना सीखा है? यह निश्चित रूप से कहना असंभव है लेकिन शोध से पता चलता है कि चलने से वास्तव में उसे और शब्दावली शब्दों को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

धीमी और स्थिर सीखने की दौड़ जीत

फ्रैंकफर्ट, जर्मनी की गेटे विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक अध्ययन में 49 युवा, स्वस्थ, जर्मन बोलने वाले वयस्क शामिल हैं। डोन्डिंग हेडफ़ोन, प्रतिभागियों ने पोलिश शब्दों की ऑडियो सूची को याद करने की कोशिश की। एक ट्रेडमिल पर एक आसान, प्राकृतिक गति से चलते हुए और एक कुर्सी पर बैठे रहते हुए उन्होंने एक सूची की बात सुनी।

• क्यों महिलाओं को उनकी उपस्थिति के बारे में बुरा लग रहा है
• अपने जीवन में भावनात्मक पिशाच के 5 प्रकार
• एक बॉस की तरह ध्वनि, एक बॉसपेट्स नहीं
• आप क्या मतलब है, आत्मसम्मान?
• अपने अंतर्मुखी बाल अभिभावक के लिए दस युक्तियाँ

प्रत्येक अध्यापन सत्र के चौबीस घंटे बाद, प्रतिभागियों ने एक शब्दावली परीक्षण किया कि वे कितने शब्द याद कर सकते हैं। परिणाम बताते हैं कि बैठे होने के बाद कम तीव्रता वाले ट्रेडमिल चलने के बाद उन्हें और शब्द याद हैं।

ये परिणाम एक ही शोध टीम द्वारा पहले के अध्ययन के समान थे। उस अध्ययन में, जर्मन जर्मन महिलाओं ने पोलिश शब्दों को याद करने की भी कोशिश की। चलने के बजाए, उन्होंने एक व्यायाम चक्र को कम से मध्यम गति पर पैडल किया

शोधकर्ताओं ने बैठने के साथ ही, सीखने के सत्र के पहले या दौरान, साइक्लिंग के प्रभाव की तुलना में। जैसे ही ट्रेडमिल अध्ययन में, उन्होंने पाया कि एक प्रकाश में मध्यम गति से साइकिल चलाना जबकि शब्दों को याद रखना एक शब्दावली परीक्षण पर बाद में स्कोर बढ़ा है।

स्मृति लेन नीचे चलती

यदि आप अपने लिए इस रणनीति की कोशिश करने में रुचि रखते हैं, तो अपने एमपी 3 प्लेयर पर एक ऑडियो बुक या भाषा सीखने के कार्यक्रम डाउनलोड करें। या एक मौखिक प्रस्तुति के लिए अपनी खुद की ऑडियो संकेतों को रिकॉर्ड करें जो आप याद रख रहे हैं या आप जिस परीक्षा का अध्ययन कर रहे हैं फिर अपने इयरफ़ोन में पॉप करें, और आगे बढ़ें। ध्यान में रखने के लिए नीचे कुछ सामान्य सुझाव दिए गए हैं

एक आरामदायक गति सेट करें

अनुसंधान बताता है कि आपको हल्के से उदार व्यायाम करने का लक्ष्य होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि मानसिक उत्तेजना बढ़ जाती है एक बिंदु तक, जो शिक्षा को बढ़ावा दे सकता है

दूसरी ओर, अधिक मांग व्यायाम वास्तव में विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। अधिक मस्तिष्क संसाधनों को संतुलन और आंदोलन बनाए रखने के लिए आवंटित किया जाना चाहिए, जो सीखने की प्रक्रियाओं के लिए कम उपलब्ध है। उस वक्त, याद रखना अस्थिरता से शुरू हो सकता है।

अपने पैरों और मस्तिष्क को सिंक करें

एक व्यायाम चक्र को पैदल करना या अंडाकार मशीन का उपयोग करना अच्छा गतिविधि विकल्प है, क्योंकि आप एक स्थिर, स्वत: लय में व्यवस्थित कर सकते हैं यदि आप अपने ऑडियो या अपने सिंक्रनाइज़ सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं अपने कदम या पेडलिंग दर के साथ संकेत, सभी बेहतर (यह एक एमपी 3 प्लेयर या डिजिटल रिकॉर्डर के साथ अधिक व्यवहार्य हो सकता है जो आपको प्लेबैक की गति को समायोजित करने की अनुमति देता है।)

ऊपर उल्लेख किए गए ट्रेडमिल अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रत्येक प्रतिभागी की पसंदीदा चलने की गति से मेल खाने के लिए प्रस्तुत किए गए दर को समायोजित किया। उनके लिखने में, वे यह मानते हैं कि इसने कम से कम कुछ फायदे हैं जो उन्होंने पाया है। शोधकर्ता इस बात का सबूत देते हैं कि श्रवण-मोटर सिंक्रनाइज़ेशन के कारण ध्यान बढ़ सकता है और कुछ भी सीखने के लिए ध्यान देना एक आवश्यकता है।

इसे सुरक्षित और पूर्वानुमान रखें

शहर के चारों ओर एक गंदगी निशान या बाइकिंग पर लंबी पैदल यात्रा महान व्यायाम है, लेकिन वे इस उद्देश्य के लिए सर्वोत्तम गतिविधियां नहीं हैं ऐसी परिस्थितियों में, आपको किसी चट्टान पर फिसलकर या ट्रैफ़िक से प्रभावित होने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, और इसका अर्थ है कि आप सीखने पर सुरक्षित रूप से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।

इनडोर कार्डियो उपकरण का उपयोग करना इस बाधा के चारों ओर एक ही रास्ता है। यदि आप सड़क पर चलना पसंद करते हैं, तो डॉ। बर्गिन की पुस्तक से एक पृष्ठ लें, और एक ट्रैक या पैदल चलने का मार्ग ढूंढें। यदि आप दिन के शांत समय के लिए अपने आउटगो को शेड्यूल करने में सक्षम हैं, तो यह आदर्श है। और अगर जिम या पथ आपके घर या कार्यालय के पास है, तो आप इसे एक आदत बनाने की अधिक संभावना रखते हैं।

उसी स्थान पर लौटते हुए, दिन-प्रति-दिन, एक और फायदा होता है: आप पहले से ही जिम उपकरण या चलने के रास्ते से परिचित हुए हैं, इसलिए आपको इसे बहुत ज्यादा सोचना नहीं है। यह अन्य बातों के बारे में सोचने के लिए आपके दिमाग को मुक्त करता है

डॉ। बर्गिन कहते हैं, "मैं किसी स्थान पर चलना पसंद करता हूं जिसकी वास्तव में एक स्थिर आधार है, जैसे एक ट्रैक"। "लेकिन उन जगहों में थोड़ा उबाऊ हो सकता है एक बार जब आप एक ट्रैक के आसपास कुछ बार चले गए, तो आप ठीक हो, 'ठीक है, मैंने इसे दस लाख बार देखा है।' एक भाषा के सबक को सुनकर मुझे अपना मन व्यस्त रखने के लिए कुछ देता है मैंने अब जर्मन पर काम करना शुरू कर दिया है। "

यदि आप इस मेमोरी हैक की कोशिश करते हैं, तो मुझे यह सुनना अच्छा लगेगा कि यह आपके लिए कैसे काम करता है। अपने अनुभवों को साझा करने के लिए, कृपया एक टिप्पणी छोड़ दें या मुझे फेसबुक या ट्विटर पर संपर्क करें।

इस ब्लॉग से अधिक पढ़ें:
साइकल चलाना आपकी सोच को तेज कर सकती है और आपका मनोदशा सुधार सकता है
एक बेहतर लेखक बनने के लिए, एक लगातार वाकर बनें
एक व्यायाम में रसीद आराम करना