एबीसी के गहनता का

उचित दृढ़ता बयान, मुखर संचार तकनीकों के एक व्यापक वर्ग का हिस्सा, परिस्थितियों में काम में आते हैं, और सुन्दर रूप से दिए गए नंबरों की सौम्य सीमा-निर्धारण के साथ-साथ, आप अपने संबंधों के आसपास स्पष्ट सीमाओं को आकर्षित करने में सहायता कर सकते हैं। अंत में, हर कोई इससे लाभ उठाता है आपकी ईमानदारी, आत्मसम्मान और कभी-कभी सुरक्षा बनाए रखने में आपके पास बहुत आसान समय होगा, और आपके मित्र, सहयोगी और तारीखों में आपको पता होना चाहिए कि आप वास्तव में कौन हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों को वास्तव में पता नहीं है कि कैसे खुद को जोर देना है। जैसा कि अन्य लोगों ने उल्लेख किया है, स्वयं के लिए खड़े होने की कोशिशों के चलते अक्सर आक्रामकता के साथ जोर-शोर से मुकाबला करता है, महत्वपूर्ण कदमों को छोड़ देता है, या पूरी तरह से सक्रियता भाषा का दुरुपयोग करता है

मैंने देखा है कि तीन और महत्वपूर्ण उदाहरणों में से तीन: " जब आप मेरे दिन के बारे में नहीं पूछते हैं, मुझे लगता है कि मैं झटका लगा रहा हूं;" ऐसा लगता है कि आप जानबूझ कर मुझे हमेशा की तरह अनदेखी कर रहे हैं "; और मेरी पसंदीदा , " मुझे खेद है , जब मैंने तुम्हें एक चरम गधा कहा था तो आपको चोट लग गई"। (ठीक है, यह आखिरी एक सचमुच कट्टरतापूर्ण नहीं है। यह एक कार्टून से है जिसे मैंने साल पहले पढ़ा था-एक झूठ-मुबारक माफी का उल्लसित दीपक, लेकिन यह पहले से मैंने देखा है कि आधा दिल के प्रयासों से बहुत दूर नहीं है।)

आम त्रुटियों

पहले   क्या न करें

1) न करें   मान लीजिए कि "मुझे लगता है" एक बयान की शुरुआत या अंत में चिपकाने का मतलब है कि आपने अपनी भावनाओं को कहा है या खुद को कहा है उदाहरण: "मुझे लगता है कि जब आप केवल हमेशा उह-हह कहते हैं तो आप एक सुस्त श्रोता होते हैं।"

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2) आरोपों को एम्बेड न करें: उदाहरण: "मुझे लगता है कि आप एक लड़ाई शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं।"

3) न करें   व्याख्या व्यवहार व्यवहार   (यानी, लोगों को बताएं कि उनकी मंशा वास्तव में क्या है)। उदाहरण: "मुझे लगता है कि आपने पिछले सप्ताह के अंत में मुझे फोन नहीं किया क्योंकि आप मुझसे परवाह नहीं करते हैं।"

एबीसी के गहनता का

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अभी व   के लिये   के कार्य करें:

ए) जितनी बार हो सके 'आई' शब्द का प्रयोग करें: मुझे चोट लगी है कि आपने मुझसे पूछा नहीं कि मेरा दिन कैसा था। मुझे थोड़ा सा बंद महसूस हो रहा है इससे भी बेहतर: जब मैं अपने दिन के बारे में नहीं पूछा जाता, तो मैं बंद कर देता हूं। यह अंतिम वक्तव्य उन्नत दृढ़ता का एक उदाहरण है। यह अभ्यास लेता है लोगों को कम रक्षात्मक लगता है जब वे आपको शब्द नहीं सुनते हैं यह उस व्यवहार पर फोकस रखता है जिसे बदलना पड़ता है, जिसके कारण हमला हुआ महसूस करना कठिन होता है। यह एक महान विघटन तकनीक है इसके लिए प्रयास करें, लेकिन अगर आपको "कम-कम" कथन के साथ नहीं आ सकता है तो आपको भी अटक नहीं है आपको हमेशा कड़ी मेहनत करनी चाहिए। यदि आप अपनी भावनाओं और उन घटनाओं का वर्णन करने के लिए चिपकते हैं जो आप पर प्रतिक्रिया कर रहे हैं, तो आप चीजों को सिविल रखने के लिए पहले से ही अपना हिस्सा चुका चुके हैं।

बी) हानिकारक / समस्याग्रस्त व्यवहार का वर्णन: चार उदाहरण : 1) जब आप अपना आवाज उठाते हैं (या मुझे ऊंची आवाज के बारे में डर लगता है) मुझे डर लगता है; 2) जब मैं एक कहानी साझा करने के बाद कुछ भी नहीं कहता हूं, तब मुझे दुःख महसूस होता है (या जब मैंने कहा है, तब कोई जवाब नहीं होता है); 3) जब मैंने सुना, 'तुम यहाँ कुछ भी नहीं करते!' मुझे डर लगता है (बस उदाहरणों या बयानों को दोहराते हुए, संभावित रूप से भड़काऊ व्याख्याओं से स्पष्ट चलाने के लिए सबसे प्रभावी तरीका जैसे "आप बस मुझे पसंद करने की कोशिश कर रहे हैं"; और 4) जब आप मुझसे पूछते हैं, आपने ऐसा क्यों किया!"

सी) एक अनुरोध करें: उचित मुखरता में हमेशा किसी तरह का अनुरोध शामिल होता है यह पूर्ण समझ में आता है जब आप मुखरता के अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखते हैं: रचनात्मक परिवर्तन एक अनुरोध के बिना, आप केवल अपनी भावनाओं का वर्णन कर रहे हैं-और यह अच्छी शुरुआत है, लेकिन यदि आप चीजों को बदलना चाहते हैं, तो आपको शायद थोड़ा मार्गदर्शन प्रदान करने की आवश्यकता होगी। कभी ऐसा मत मानो कि कोई जानता है कि आपको क्या कहना है या आपको बेहतर महसूस करने के लिए अलग तरीके से करना चाहिए अधिक बार नहीं, दुखद व्यवहार कौशल और ज्ञान की कमी से होते हैं, और आपको लोगों को यह सिखाने की आवश्यकता हो सकती है कि आप कैसे इलाज करना पसंद करते हैं पूर्ण उदाहरण के कुछ उदाहरणों का उदाहरण, पिछला उदाहरणों पर विस्तार से बताएं:

चिल्लाते वक्त मुझे डर लगता है यदि आप अपनी आवाज़ को कम करते हैं, तो मैं बात करने में अधिक आरामदायक रहूंगा

मुझे दुख की बात है जब मैंने जो कहा है उसका कोई जवाब नहीं है। जब आप मुझसे कोई प्रश्न पूछते हैं या मुझे बताते हैं कि आपको क्या लगता है तो मुझे अच्छा लगता है।

जब आप कहते हैं, "आप ऐसा क्यों करते हैं, तो मुझे रक्षात्मक लगता है?" यदि आप परेशान हैं, तो मैं इसे पसंद करूंगा अगर आप कहें कि आप नाराज हैं।

यह दर्द होता है जब मुझे नहीं पूछा कि मेरा दिन कैसा था। जब आप मुझसे मेरे दिन के बारे में पूछते हैं तो मैं आपके करीब महसूस करता हूं

यह अंतिम उदाहरण एक और उन्नत तकनीक है किसी के पास नहीं किया गया है पर जोर देने के बजाय, स्पीकर उनसे अधिक पूछते हैं कि उनके पास क्या है   (चेहरे-बचत निहितार्थ के साथ कि कभी-कभी श्रोता भी इसे सही हो जाता है)। आप यहां तकनीक के बारे में अधिक जान सकते हैं

एबीसी का कार्यवाही में

क्या करना है एक साथ करना, अब आपके पास सभी स्थितियों में मुखर संरचना को बनाए रखने के लिए एक सरल रणनीति है:

जब आप बी (एक्शन) करते हैं तो मुझे ए (महसूस) महसूस होता है अगर सी (अनुरोध) मुझे अच्छा लगेगा

उदाहरण: मुझे चोट लगी है कि आप मेरी सजा के बीच में मुझसे दूर चल रहे हैं। अगर मुझे तब तक पूरा करना चाहिए जब तक मैं खत्म नहीं करूँगा, तो मुझे अच्छा लगेगा  

(या, आप कम-कम विवरण बनाने के लिए):

मुझे लगता है जब बी होता है अगर सी बेहतर हो

उदाहरण: जब मैं बात कर रहा हूं, तब लोग जब दूर चले जाते हैं तो मुझे चोट लगी है। अगर मुझे तब तक पूरा करना चाहिए जब तक मैं खत्म नहीं करूँगा, तो मुझे अच्छा लगेगा

वहाँ तुम्हारे पास है: एबीसी जोरदारता का है चिंता मत करो अगर यह पहली बार में थोड़ा अड़चन लगता है, या आप अपने आप को धीरे धीरे बोलने लगता है। धीमा अच्छा है आप क्या कह रहे हैं, इसके बारे में सोचने के बाद संभावित संघर्षों को नष्ट करने में मदद मिल सकती है। यदि आप इस साधारण संरचना को ध्यान में रखते हैं तो आपको मिलेगा, यह तकनीक आसान और आसान हो जाएगी बस अभ्यास करना जारी रखें जल्द ही आप वर्णमाला के रूप में जितनी आसानी से जोरदार बयान निकाल देंगे।

स्रोत: हार्परकॉलिंस / शेल्टन इंटरएक्टिव

आप क्या पढ़ते हैं? आदेश डॉ। माल्कीन की पुस्तक, पुनर्विचार निराशावाद , आज।

"[डॉ माल्किन का] आश्वस्त टोन और मामला इतिहास की अधिकता सलाह और उदार प्रोत्साहन प्रदान करती है। " Kirkus समीक्षा

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