जो कोई अंतरराष्ट्रीय स्तर पर बोलता है, मेरे पास व्यावसायिक दुभाषियों के साथ काम करने का बहुत अनुभव है इसलिए जब एक लिंक्डइन कनेक्शन ने हाल ही में अपने नेटवर्क से दुभाषियों के साथ काम करने के लिए अपनी सबसे महत्वपूर्ण युक्तियों को साझा करने के लिए कहा था, तो मुझे यह देखने के लिए उत्सुक था कि उसे कौन-सी प्रतिक्रियाएं मिलीं। मैं कितने जवाबों से मानसिकता के बारे में सोच रहा था: "लचीला होना"; "विश्वास करो"; "सहयोगी सोचें" ; और "कुछ गलत हो जाने पर भी सकारात्मक इरादे को मानें – क्योंकि यह होगा।"
मैं इन सबके साथ सहमत हूं, लेकिन मुझे यह भी लगा कि सूची में कुछ व्यावहारिक नहीं था, इसलिए मैंने मेरी सबसे अच्छी टिप जोड़ा:
"आप दोनों के लिए सांस टखना लाओ।"
ग़लत और ताजा श्वास-दुभाषियों दोनों के साथ काम करने के बाद, मैं आपको बता सकता हूं कि आपके चेहरे पर बोलने वाले व्यक्ति की गंध को बर्दाश्त करने में सक्षम होने के लिए लचीली मानसिकता या सहयोगी सोचने के अलावा मेरे लिए और अधिक जरूरी है I और, मैं मानता हूं, कि मेरे व्याख्याता सहमत हैं।
जब यह सार्वजनिक बोलने की बात आती है, तो बहुत सारी सलाह है जो मानसिकता के महत्व पर केंद्रित होती है, खासकर जब चिंता का प्रबंधन करने की बात आती है, जिसके कारण पसीने, घबराहट, पेट दर्द, एक खाली दिमाग और बहुत कुछ हो सकता है। मैं इसके पक्ष में हूँ। मैं वास्तव में सकारात्मक दृश्य की शक्ति, मानसिक रिहर्सल की भत्तों, पिछले सफलताओं पर ध्यान केंद्रित करने का लाभ आदि पर विश्वास करता हूं। ये रणनीतियों अक्सर मेरे लिए और मेरे ग्राहकों के लिए, चिंता और इसके दृश्य और श्रव्य लक्षणों को कम करने के लिए,
सिवाय जब वे नहीं करते हैं
और जब वे ऐसा नहीं करते हैं, तो हम सब कुछ जल्दी, सरल और व्यावहारिक रणनीतियों से लाभ उठा सकते हैं ताकि मुखौटा इस समय का समाधान नहीं कर सके। सार्वजनिक बोलने वाले तनाव के कुछ सबसे आम लक्षणों को संबोधित करने के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं – कम से कम जब तक आपकी मानसिकता न हो जाए:
1. पसीने : कुछ कागज़ के तौलिया या यहां तक कि एक छोटा हाथ तौलिया रखें जो आपके हाथ या माथे को दागने के लिए उपलब्ध है, इससे पहले कि आप बोलने के लिए उठ जाएं, जहां कोई नहीं देख सकता है। ऊतकों या टॉयलेट पेपर का उपयोग न करें, जो आपकी त्वचा पर खुद को संलग्न करने वाले बदसूरत छोटे पेपर ब्लॉप्स में बिखरने की संभावना है। अपने कपड़े पर अपने हथेलियों को पोंछते रहने से बचने की कोशिश करें, जो गीली दाग छोड़ सकती है। नैदानिक-शक्ति एंटीपर्सिपिरेंट और डिओडोरेंट का उपयोग करें, गहरे शर्ट या कपड़े पहनें, और रखें और अतिरिक्त परत काम करें, अगर आपको इसे कवर करने की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि उस अतिरिक्त परत को न डालें जब तक कि आप इसे कुछ ऊपर कवर करने के लिए उपयोग करने की आवश्यकता न करें- अन्यथा आपके बैक-अप सूट जैकेट या स्वेटर आपको बाकी के रूप में पसीने से मिलेंगे
2. पेट दर्द या शोर : यदि आप जानते हैं कि आप इस लक्षण के जोखिम को चलाते हैं, तो रोकथामकारी उपाय करें। इस तरह से आप जिस तरह से एक बग के साथ एक मुठभेड़ होगा: इससे पहले कि आप प्रस्तुत करने से पहले नरम खाद्य पदार्थों के लिए छड़ी (एक क्रोइसैन पर शुष्क टोस्ट चुनें, कॉफी पर चाय; नींबू पर केले) डेयरी, फ्राइड या अम्लीय खाद्य पदार्थ, या किसी भी अन्य खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थों को बाहर निकालना, जिन्हें आप जानते हैं कि आप अपनी प्रस्तुति से 12-24 घंटे पहले शुरुआत कर सकते हैं। और यदि आप अपने पेट को अजीब आवाज़ बनाने से रोक नहीं सकते, तो दो चीजें करें: सबसे पहले, किसी व्यक्ति को आप पर भरोसा करें कि क्या श्रोता बसा हुआ है, जहां से वह श्रव्य है। यदि नहीं, तो इसके बारे में चिंता मत करो। अगर ऐसा है, तो इसे छुपाने की कोशिश न करें- अपनी प्रस्तुति में अपनी बातों में यह कहें- "स्पष्ट रूप से, मेरी प्रस्तुति हमारे और नाश्ते / दोपहर / रात के खाने के बीच खड़ी होती है, तो हम इस शो को सड़क! "आपके दर्शकों को हंसना होगा, और आपको यह महसूस करने में अधिक सहज महसूस होगा कि आपको इसे छुपाना नहीं है।
3. बेहोश या हल्का सिरदर्द लग रहा है : धीरे-धीरे और बाहर श्वास लेने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके सिस्टम में कुछ स्वस्थ चीनी है (फलों को न सोचें, कपकेक नहीं)। जब आप उठने के लिए उठते हैं, संक्रमण के दौरान खड़े होने से बहुत धीरे धीरे चलते हैं। आदर्श रूप से, आपको बोलने के लिए उठने से पहले आपको कई मिनट खड़े होने की योजना बनानी चाहिए ताकि आप स्थिति में परिवर्तन के लिए जुड़ सकें। आप इसके लिए कमरे की तरफ या पीछे का उपयोग कर सकते हैं, यदि आपके पास "हरे रंग का कमरा" या मंच के पंख नहीं होते हैं जब आप खड़े होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों को बंद नहीं किया गया है और आपके पैर एक साथ नहीं दबाए जाते हैं एक विस्तृत रुख करें, जो आपकी शेष राशि में आपकी सहायता करेगा। और अगर आप अभी भी बेहोश महसूस करते हैं, तो इसका जोखिम नहीं उठाएं। बैठना या अपनी प्रस्तुति में देरी करने के लिए पेश करने के लिए कहें – जो दोनों आपके मुकाबले (और वास्तव में अपने दर्शकों को डराकर) से बाहर निकलने और पीटने से बेहतर है
4. शब्दों के लिए खाली दिमाग या गड़बड़ी : एक यह सोच सकता है कि इस के लिए सबसे अच्छी रणनीति आपकी पूरी प्रस्तुति को याद रखना है, लेकिन एक गलत होगा, अपनी पूरी प्रस्तुति को याद रखना सिर्फ चिंता और चिंता को बढ़ाना और पूरी चीज को भूल जाने का खतरा है। प्रस्तुति में लाने के लिए अपनी पहली तीन पंक्तियों को पूरी तरह से याद रखना सुनिश्चित करें आपके बुलेट्स (न वाक्यों), आपके संक्रमणकालीन वाक्यांशों और किसी भी महत्वपूर्ण शब्दों की टैग लाइनों या अन्य भाषा में आपके प्रमुख बिंदुओं के साथ नोट्स भी हो सकते हैं, जो आपको बिल्कुल सही है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उस पर कह रहे हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, यह जानने की सुरक्षा कि महत्वपूर्ण बिंदुएं लिखी गई हैं और आसान पहुंच के भीतर इस लक्षण को कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। यहाँ एक उन्नत टिप है जो वास्तव में काम करती है (और मुझे पता है क्योंकि मैं इसे अपने आप को एक पेशेवर वक्ता के रूप में उपयोग करता हूं): यदि आप वाकई विचारों की अपनी ट्रेन खो देते हैं, तो दर्शकों से कहो, "हम यह देखेंगे कि आप कितने अच्छे हैं इस बिंदु तक ध्यान देना यहाँ कौन पहले व्यक्ति मुझे याद दिलाने के लिए कि मैं क्या सिर्फ कवर किया जाएगा? (अधिक बार नहीं, आपके दर्शकों से संबंधित होने में सक्षम हो जाएगा।)
5. हाथ धोना : एक और प्रति-सहज ज्ञान युक्त रणनीति यहां सर्वश्रेष्ठ काम करती है- अपने हाथ छिपाने की कोशिश करने के बजाय बड़े, बोल्ड हाथ इशारों से दूर रहें। अधिक ऊर्जावान आपके इशारों हैं, कम कोई भी आपका सूक्ष्म मिलाते हुए ध्यान देगा। अपनी गतिशील शरीर भाषा पर सकारात्मक ध्यान देकर, आंदोलन आपके लिए, इसके बजाय, आपके लिए काम करें। क्या काम नहीं करता है? एक कप कॉफी, एक कलम, एक दूरदराज के स्लाइड अग्रदूत, कागज की एक शीट, या कुछ और जो आपके हाथों के अलावा झटकों में हो रहा है।
जैसा कि अमेरिकी कलाकार और लेखक वाल्टर एंडरसन ने लिखा, "कुछ भी नहीं चिंता से कार्रवाई की तुलना में तेज़ी कम हो जाती है।" आप अपने सार्वजनिक बोलने वाले भय को खत्म करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उन्हें एक पॉलिश, पेशेवर प्रस्तुति के रास्ते में रहने से बचाने के लिए कार्रवाई कर सकते हैं।
