भौतिक गतिविधि संज्ञानात्मक लचीलापन में सुधार क्यों करता है?
मस्तिष्क इमेजिंग तकनीक के आगमन से पहले, हेनरी डेविड थोरो ने कहा, "पृथ्वी की सतह मनुष्यों के पैरों से नरम और प्रभावशाली है, और इसलिए मन जो यात्रा करते हैं। तो कैसे पहना और धूल भरी, दुनिया के राजमार्ग होने चाहिए, परंपरा और अनुरूपता की गहराई कितनी गहरी है! "
मुझे इस उद्धरण से प्यार है क्योंकि यह संज्ञानात्मक लचीलापन में सुधार करने के लिए मस्तिष्क की सुदृढ़ता और शारीरिक गतिविधि की शक्तियों के साथ-साथ मूल होने और बॉक्स के बाहर सोचने की क्षमता पर कब्जा करता है। हालिया अध्ययनों की एक किस्म के व्यायाम और रचनात्मकता के बीच एक लिंक मिल गया है
Urbana-Champaign में इलिनोइस विश्वविद्यालय से एक नए अध्ययन से पता चला है कि पुराने वयस्क जो नियमित रूप से मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न हैं, उनके मस्तिष्क के बेहतर काम और उनके कम-फिट समकक्षों की तुलना में सफेद सफेद अखंडता अधिक होती है। उन्होंने संज्ञानात्मक लचीलेपन को भी बढ़ा दिया है संज्ञानात्मक लचीलापन व्यक्ति के विचारों के बीच स्विच करने और साथ ही कई अवधारणाओं के बारे में सोचने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करता है।
अगस्त 2015 के अध्ययन, "बड़े वयस्कों में सहज ब्रेन गतिविधि में ग्रेटर मोमेंट टू पेंमेन्ट व्हेरिएबिलिटी के साथ शारीरिक गतिविधि जुड़ी हुई है," पत्रिका पीएलओएसएओ में प्रकाशित हुई थी। मस्तिष्क संरचना पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, शोधकर्ताओं ने समय के साथ-साथ बुखार और मस्तिष्क समारोह से संबंधित संज्ञानात्मक लचीलेपन और शारीरिक स्वास्थ्य की भविष्यवाणी करने के लिए रक्त ऑक्सीजन के स्तर में परिवर्तनों को ट्रैक किया।
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बेकमन इंस्टीट्यूट फॉर एडवांस्ड साइंस एंड टेक्नोलॉजी के शोधकर्ताओं की टीम ने पाया कि नियमित रूप से सक्रिय लोग अपने कम-फिट समकक्षों के मुकाबले ज्यादा मस्तिष्क की गति को देखते हैं। मस्तिष्क के स्टेक्चर में ये मतभेद बेहतर मस्तिष्क समारोह से जुड़े हैं जो सुधार की संज्ञानात्मक लचीलेपन में अनुवाद करता है।
पिछले साइकोलॉजी टुडे में ब्लॉग पोस्ट्स में, मैंने इस आधारभूत शोध के बारे में लिखा है कि बैकमन इंस्टीट्यूट के निदेशक आर्थर क्रेमर, और उनके सहयोगी इस बात का आयोजन कर रहे हैं कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क संरचना में सुधार करती है और किसी व्यक्ति की जीवन भर में कार्य करती है। क्रेमर और उसके सहयोगियों द्वारा शोध के आधार पर पिछले हफ्ते, मैंने एक ब्लॉग पोस्ट "क्यों एरोबिक फ़िट फ़िट बच्चों को बेहतर मठ कौशल कहा जाता है?"
जब मैंने पिछले साल आर्ट क्रैमर से बात की, तो उन्होंने कहा कि एक कारण व्यायाम सफेद पदार्थ की अखंडता में सुधार हो सकता है कि शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के माध्यम से रक्त पंप हो जाती है और इन केशिकाओं के वास्क्यूरेशन को बेहतर बनाता है। यह नया अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि परिकल्पना
वर्तमान अध्ययन के लिए, क्रेमर और पोस्ट डॉक्टरेट के शोधकर्ता अग्निस्ज़ा बुर्ज़िंस्का, पीएचडी के नेतृत्व में, शोधकर्ताओं ने 60 से 80 वर्ष की उम्र के बीच 100 वयस्कों को भर्ती कराया, और एक सप्ताह से अधिक समय तक उनकी शारीरिक गतिविधि का निष्पक्ष मूल्यांकन करने के लिए एक्सीलरमीटर का इस्तेमाल किया। तब वे समय के साथ रक्त ऑक्सीजन के स्तर में परिवर्तन को देखने के लिए कार्यात्मक एमआरआई (एफएमआरआई) मस्तिष्क इमेजिंग का उपयोग करते थे, जैसा कि प्रत्येक प्रतिभागी की मस्तिष्क गतिविधि में आराम से दिखाई देता है।
शोधकर्ताओं ने प्रत्येक व्यक्ति के श्वेत पदार्थ वाले फाइबर की अखंडता का भी मूल्यांकन किया, जो मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच संचार की अनुमति प्रदान करता था और पाया कि, औसतन, बड़े सक्रिय वयस्कों के पास उनके कम-सक्रिय सहयोगियों की तुलना में सफेद-मामला संरचना बेहतर थी। ग्रे मकई विशिष्ट मस्तिष्क क्षेत्रों में न्यूरॉन्स घरों। श्वेत मामला विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच संचार लाइन बनाता है।
दिलचस्प बात यह है कि टीम ने पाया कि सहज गतिशील मस्तिष्क गतिविधि – जो संज्ञानात्मक लचीलेपन से जुड़ा हुआ है- एक एफएमआरआई में अधिक क्षण-से-क्षण में उतार-चढ़ाव से परिलक्षित होता है। ये उतार-चढ़ाव उन वयस्कों में अक्सर दिखाई देते थे जो नियमित रूप से सक्रिय थे। पिछले अध्ययन में, टीम ने पाया कि एफएमआरआई में देखा जाने वाला संज्ञानात्मक लचीलापन से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्र भी जटिल संज्ञानात्मक कार्यों पर बेहतर प्रदर्शन करने के लिए जुड़े थे।
निष्कर्ष: शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य संज्ञानात्मक लचीलापन में सुधार
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला, "हमारे परिणाम बताते हैं कि उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने से वृद्धावस्था में तंत्रिका प्रसंस्करण पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है।" विशेष रूप से, शोधकर्ताओं ने पाया कि बड़े वयस्क जो शारीरिक गतिविधि के विभिन्न तीव्रताओं में लगे थे, अधिक रक्त ऑक्सीजन स्तर स्तर पर निर्भर होते हैं संकेत जो कि हम उम्र के रूप में बेहतर संज्ञानात्मक कार्य के साथ जुड़े हुए हैं।
एक प्रेस विज्ञप्ति में, आर्ट क्रैमर ने निष्कर्ष निकाला, "हमारे अध्ययन, जब पिछले अध्ययनों के संदर्भ में देखा गया है, जो संज्ञानात्मक कार्यों में व्यवहारिक परिवर्तनशीलता की जांच कर रहे हैं, तो इससे पता चलता है कि अधिक-फिट वृद्ध वयस्कों को अधिक लचीला, दोनों बौद्धिक और मस्तिष्क समारोह के संदर्भ में उनके कम-फिट समकक्ष। "
आगे बढ़ते हुए, बेकमन इंस्टीट्यूट में चल रहे अनुदैर्ध्य और हस्तक्षेप के अध्ययन में मस्तिष्क समारोह, संज्ञानात्मक लचीलेपन और मानसिक प्रदर्शन से जुड़े शारीरिक गतिविधि के लाभों का पता लगाने के लिए न्यूरोइमिंग के संभावित उपयोग पर अधिक प्रकाश डाला जाएगा। बने रहें!
यदि आप इस विषय पर अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरी मनोविज्ञान आज की ब्लॉग पोस्ट देखें:
- "क्रिएटिव प्रक्रिया को खत्म करने के कारण क्या नुकसान पहुंचा है?"
- "" व्यायाम हार्मोन "आईरिसिन एक मिथक नहीं है"
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- "भौतिक गतिविधि आपके मस्तिष्क के लिए इतनी अच्छी क्यों है?"
- "बहुत क्रिस्टलाइज्ड थिंकिंग फ्लूइड इंटेलिजेंस कम करती है"
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