यथार्थवादी नए साल के संकल्प

यदि आप बहुत सारे हैं तो आप संभवत: अपने समस्याग्रस्त आदतों को पूरी तरह से बदलने और नए साल के लिए अपने आप को नया रूप देने के लिए एक संकल्प ले जाने के लिए एक मजबूत प्रतिज्ञान बनाने की सोच रहे हैं। चलो यह चेहरा, तुम कौन मजाक कर रहे हो? आपने 25 पौंड पहले खोने का संकल्प लिया है, आपने अपने पति से वादा किया है कि आपको नए साल में कोई तर्क नहीं होगा और आप हर बार गलत हो गए हैं। इसका कारण यह है कि अवास्तविक लक्ष्यों को पूरा करने से आप केवल विफलता के लिए निर्धारित कर सकते हैं। लेकिन आप बदलना चाहते हैं, तो आप नए साल में भी एक छोटे से बदलाव करने की किसी भी संभावना से कैसे संपर्क करते हैं?

बेशक, एक तरह से आपके मानकों को कम करना होगा मैंने अक्सर सोचा है कि आप अपने मानकों को इतना कम कर सकते हैं कि यदि आप नीचे आते हैं तो यह एक कदम है। आप जानते हैं कि पिछले वर्षों के लिए आपकी पूर्णता और आपके अतिरंजित लक्ष्यों में अधिक निराशा हुई है, लेकिन आप हार नहीं मानना ​​चाहते हैं। आप अपना "लक्ष्य" बदलकर 25 पौंड को पाउंड में तीन चौथाई तक खोने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, लेकिन ऐसे तुच्छ कार्यों में क्या संतुष्टि है?

चलो इसे सरल बनाते हैं नतीजे न करें, जैसे 25 पाउंड खोना, या 25% अधिक करना, या निर्वाण को प्राप्त करना। परिणाम बहुत लंबा लेते हैं आपको कुछ की आवश्यकता है जिसे आप हर दिन कर सकते हैं

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व्यवहार की तरह

यथार्थवादी प्रस्तावों के लिए यहां एक सरल तीन-चरण दृष्टिकोण है:

1. हर दिन एक व्यवहार के लिए प्रतिबद्ध

• आत्म-सहानुभूति के प्रति प्रतिबद्धता
• ड्रीमटाइलमैनिया के साथ जीवन
• क्या उम्मीद है जब आप Senescing रहे हैं
• क्या आप जानते हैं कि वास्तव में आप कितनी चीज़ें पीते हैं?
• सो रही है जबकि ड्राइविंग

2. आप क्या करते हैं और जो नहीं करते उसका नज़र रखें

3. अपने आप को हर कदम के लिए श्रेय दें-चाहे कितना छोटा लग सकता हो

आइए पहला कदम उठाओ: प्रत्येक दिन एक व्यवहार को प्रतिबद्ध करें

आइये सोचें कि आप किसी भी श्रेणी के व्यवहार से दस सकारात्मक व्यवहारों की एक सूची डालते हैं। इसमें निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं: चलना, जॉगिंग, स्वस्थ भोजन खाने, डेसर्ट को नष्ट करना, अपने साथी को पुरस्कृत करना, उस दिन अपना काम प्राप्त करना, या ऐसा कुछ जो सकारात्मक लगता है एक ही व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में अच्छी बात यह है कि यह कर-योग्य है आप एक व्यवहार कर सकते हैं आपको परिणाम के लिए एक साल इंतजार नहीं करना पड़ता है

हम अगले कदम पर चलते हैं: आप क्या करते हैं और जो नहीं करते उसका नज़र रखें

स्व-निरीक्षण सबसे शक्तिशाली तकनीकों में से एक है जिसे आप उपयोग कर सकते हैं। यह आप के बारे में अधिक ध्यान देता है कि आप क्या कर रहे हैं (यदि आप इसे लिखते हैं तो आप अधिक ध्यान देंगे); आप इसे केवल आप को कुछ देखने के लिए फायदेमंद पाएंगे- और ऐसा कुछ है जो आप हर दिन अनुभव करेंगे; और आप जो भी करते थे वो नहीं भूलेंगे, क्योंकि आप इसका ट्रैक रखते हैं। एक और लाभ यह है कि आप अपने व्यवहार का ट्रैक रखने से प्राप्त कर सकते हैं कि आप देख सकते हैं कि सकारात्मक और नकारात्मक व्यवहार के लिए ट्रिगर क्या हैं। उदाहरण के लिए, जब आप अकेला हो या अधिक पीने पर आप खाने-पीते हैं, तो आप कितने बुरी चीजों के बारे में चिंतित हैं? जितना अधिक आप ट्रिगर के बारे में जानते हैं, उतना बेहतर तैयार किया जा सकता है कि आप उनसे निपटने के लिए हो सकते हैं।

अंतिम चरण आसान है- लेकिन कुछ लोग ऐसा करने को भूल जाते हैं-या नहीं सोचते कि वे इसके लायक हैं: अपने आप को हर कदम के लिए श्रेय दें-चाहे कितना छोटा लग सकता है

अपने खुद के सर्वश्रेष्ठ जयजयकार होने के लिए इस्तेमाल हो जाओ अपने आप को हर सकारात्मक व्यवहार के लिए श्रेय दें अपने आप से यह कहने की सीमा, सकारात्मक व्यवहार के लिए अंक रखने के लिए "बीस मिनट के लिए चलना मेरे लिए अच्छा है" ताकि आप देख सकें कि ये बिंदु कैसे जोड़ते हैं। अब कुछ लोग कहते हैं, "मुझे क्या करना चाहिए, इसके लिए मैं वास्तव में श्रेय का हकदार नहीं हूं।" मैं समझता हूं कि आप बीस मिनट चलने या उस उच्च कैलोरी मिठाई से बचाकर दुनिया को नहीं बदल रहे हैं। लेकिन अगर आप सही आदतों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको उन पर नज़र रखने और उन्हें इनाम देने की आवश्यकता होती है।

एक मरीज ने कहा, "ऐसा लगता है कि जिस तरह से आप कुत्ते को प्रशिक्षित करेंगे।"

ठीक। फिर अपने खुद के कुत्ते बनें

यदि आप अपने कुत्ते की तरफ से खुद को पुरस्कृत करते हैं, तो आप बहुत बेहतर काम करेंगे।