मेरी पदों में अब तक, मैं यह समझा रहा हूं कि तनाव क्यों मौजूद नहीं है, और यह तनाव वास्तव में आपके आंतरिक विचारों से है, आपके बाहरी परिस्थितियों से नहीं। नतीजतन, कभी भी आपके विचार बदल जाते हैं, आपके भावनात्मक अनुभव के रूप में अच्छी तरह से बदलाव। इस पोस्ट में, मैं यह कैसे साझा होता है यह साझा करना चाहता हूं।
आप सोच सकते हैं कि आपके विचारों को बदलना उतना ही आसान है जितना आपके दिमाग को सेट करना। लेकिन तनावपूर्ण विचारों को पसंद या शक्ति के माध्यम से नहीं किया जाता है वे कथित सत्य मूल्य के माध्यम से जगह में आयोजित कर रहे हैं इसका क्या अर्थ है, यदि आप मानते हैं कि आप असफल हैं, उदाहरण के लिए, आप अपने आप को अन्यथा बता सकते हैं, लेकिन जब भी आप यह मानते हैं कि यह बयान सही है, यह छड़ी होगी इसके विपरीत, जब कुछ झूठी के रूप में देखा जाता है, यह चिपके हुए बंद हो जाता है और गिर जाता है कोई भी झूठी विश्वास के रूप में नहीं रखता है, जब वे उसे झूठी पहचान देते हैं।
मैं इस आंदोलन को कुछ गलत समझकर "अंतर्दृष्टि" के रूप में देखने के लिए कहता हूं। यह प्राप्ति है कि आप जो मामले में विश्वास रखते हैं, करीब परीक्षा में, वास्तव में गलत है। तो तनाव के विपरीत विश्राम नहीं है तनाव के विपरीत अंतर्दृष्टि है आपके पास जितनी अधिक जानकारी है, उतनी कम तनाव आपको अनुभव है।
और यह वास्तविक मनोवैज्ञानिक परिवर्तन की कुंजी है। कोई भी व्यक्ति जिसने महान मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस को ग्राहकों में देखा है, ने अंतर्दृष्टि पर प्रयास देखा है। बायरन केटी ने एक ही बात को नरम शैली में भड़काया, क्योंकि संज्ञानात्मक चिकित्सक मैंने वर्षों से विस्तृत प्रक्रियाओं का अध्ययन किया है जो अंतर्दृष्टि भड़काने, एक दृष्टिकोण बनाने की कोशिश कर रहा है जो लक्षित अंतर्दृष्टि को अधिकतम करता है और बाहरी प्रयासों को कम करता है। इसमे से अपनी स्वयं की प्रक्रिया बढ़ी, जिसे सक्रियिंसेइट कहा जाता है।
ActivInsight कागज पर सात कदम किया है। आप एक निर्देशित वर्कशीट का उपयोग करते हैं क्योंकि यह आपकी ओर से ज़ोर से या अपने सिर में करने की कोशिश करने से बेहतर ध्यान देने में मदद करता है मैं अब समझाता हूँ कि यह कैसे काम करता है (आप साथ में अनुसरण करने के लिए www.activinsight.com से एक निशुल्क कार्यपत्रक डाउनलोड कर सकते हैं।)
सबसे पहले, आप उस विश्वास की पहचान करते हैं जो आपकी नकारात्मक भावनाओं को उकसा रही है। अगली बार जब आप गुस्सा या परेशान महसूस करते हैं, तो ध्यान दें कि आप किस बारे में सोच रहे हैं उदाहरण के लिए, हम कहते हैं कि जोन गुस्से में है और उसने देखा है कि यह सोचा है कि "वॉल स्ट्रीट पर लोग इतनी लालची नहीं होनी चाहिए।" तो जोन चरण 1 की तर्ज पर यह कथन लिखेंगे।
चरण 2 में, आप 0 से 10 तक के पैमाने पर अपने विश्वास की ताकत को रेट करते हैं, 10 सबसे अधिक है यह हमें हमारी प्रगति का परिमाण और बेंचमार्क का एक तरीका प्रदान करता है वास्तव में वॉल स्ट्रीट के बारे में काम करने वाला कोई भी व्यक्ति शायद यह एक उच्च संख्या देगा। जोन हलकों 10. (स्पाइनल टैप प्रशंसकों के लिए नोट, आपका वर्कशीट ग्यारह तक जा सकते हैं।)
चरण 3 में, जब आप सोचते हैं कि ये सोचा है तो आप भावनाओं और व्यवहारों को घेरे हैं। जोन गुस्से में, गुस्सा, और निराश, और व्यवहार के लिए, वह नोट करती है कि वह शिकायत करती है, धूम्रपान करती है, लोगों को वॉल स्ट्रीट पर रुकता है, और अत्यधिक खाती है। यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होगा, और आप उन लिखे शब्दों में भी लिख सकते हैं जो सूचीबद्ध नहीं हैं। सूचियां सिर्फ आपको विचार देने के लिए होती हैं
चरण 4 और 5 हैं जहां परिवर्तन होता है। चरण 4 आपको अपने विश्वास को अस्वीकार करने के लिए कहता है तर्क तर्क से एक शब्द है। "होना चाहिए" का नकार "नहीं होना चाहिए"। "न होना" होना चाहिए "होना चाहिए" का नकारा। आप मुख्य क्रिया को सकारात्मक से नकारात्मक या नकारात्मक को सकारात्मक रूप से फ़्लिप करते हैं। शेष सजा एक ही रहता है
तो चरण 4 में दिए गए नकारा "वॉल स्ट्रीट पर लोगों को इतना लालची होना चाहिए ।" यह अजीब लगता है, लेकिन हम इसे एक दूसरे में वापस आ जाएंगे। सबसे पहले, मैं चाहता हूं कि आप कुछ क्वालिफाइंग शब्द जोड़ दें जो हमें चरण 5 में मदद करें। आप शुरुआत में "वास्तव में" और अंत में "इस समय" को जोड़ते हैं, जैसे:
"वॉल स्ट्रीट पर लोग इतनी लालची नहीं होनी चाहिए" बन जाता है:
"वास्तव में, वॉल स्ट्रीट पर लोग इस समय इतनी लालची होनी चाहिए।"
यदि आपको लगता है कि सबसे पिछली चीज़ की तरह हम साथ आ सकते हैं, यह एक अच्छा संकेत है इसका मतलब है कि हमने अपनी उंगली को अपने दिमाग में गाँठ पर रखा है जो तनाव पैदा कर रहा है
एक पल के लिए इस बारे में सोचें: यदि इस प्रक्रिया में आपने पहले से ही विश्वास किया है, तो यह बेकार होगा। ActivInsight की पूरी बात अपने विश्वासों के तहत जमीन को स्थानांतरित करने के लिए है ताकि आप एक चौंकाने वाले विभिन्न दृष्टिकोण से चीजों को देख सकें। यह बदलाव है जो कम तनाव में पड़ता है, क्योंकि आपके परिप्रेक्ष्य से तनाव उत्पन्न होता है तो यह दृष्टिकोण स्वाभाविक रूप से आपको लगता है कि जिस तरह से चुनौती देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
इसका लाभ यह है कि यह मनोवैज्ञानिक परिवर्तन को एक पुनरावर्ती कौशल में बना देता है, जब भी आप की आवश्यकता पड़ती है यह नुकसान यह है कि आप अपनी स्थिति के खिलाफ बहस करना चाहते हैं, जो वास्तविक खुले दिमाग को लेता है। (यह अभ्यास के साथ आसान हो जाता है।)
मान लें कि जोन तनाव के साथ रहने के खुले विचार और थक गए हैं, इसलिए वह जारी है चरण 5 में, ActivInsight आपको यह पूछने के लिए कहता है कि यह नकारा क्यों सच है। यह कैसे संभवतः सच हो सकता है कि, वास्तव में, वॉल स्ट्रीट पर लोग इस समय इतनी लालची होनी चाहिए ?
जोन ब्लिंक्स "यह सच नहीं है।"
लेकिन इस पर विचार करें: क्या आपको लगता है कि ये माना जाता है कि लालची लोग सिर्फ एक दिन में आना चाहते थे, या उनके लालच (जोन लोभ कह रहे थे) किसी तरह बनाया था? "हां," जोन कहते हैं, "ये जरूरी हो गया कि वे कुछ समय के लिए सीख गए।" इसलिए यह वास्तविकता में क्यों है , इस समय वे इतना लालची होनी चाहिए । क्या आप यह देख सकते हैं? यह पूर्व कारणों का एक प्रभाव है
ActivInsight में, "क्या होना चाहिए" ऐसा नहीं है जो आप सोचते हैं कि मौजूद होना चाहिए। असली दुनिया क्या है, क्योंकि असली दुनिया कारकों का एक उत्पाद है जिसने इसे बनाया है। उदाहरण के लिए, वॉल स्ट्रीट पर लोगों को इस समय इतनी लालची होना चाहिए (कल नहीं, हमेशा के लिए नहीं, अभी अभी), क्योंकि वे बड़े पैमाने पर पैसे की शक्ति में विश्वास करते हैं, क्योंकि वे इसे मानते हैं, और क्योंकि वॉल सेंट ने बदल दिया है एक उद्योग में उन मूल्यों
"मैंने इसके बारे में कभी ऐसा नहीं सोचा था," जोन कहते हैं। "आप यह नहीं कह रहे हैं कि उन्हें हमेशा के लिए लालची होना चाहिए क्योंकि यह एक अच्छी बात है आप कह रहे हैं कि वास्तव में, वे अब इतनी लालची होनी चाहिए क्योंकि वे इस तरह उठाए गए थे, कि हमारे समाज ने इसे बढ़ावा दिया है, इसलिए यह मौजूद है। "
ठीक ठीक। चरण 5 आपके दिमाग को वास्तविक दुनिया से वापस जोड़ता है जितना अधिक प्रयास आप इस कदम में डालते हैं, उतना जितना आप इसे निकाल देंगे। यह महत्वपूर्ण है कि आप "इस समय" शब्दों पर जोर दें ताकि आप देख सकें कि हम केवल अभी के बारे में ले रहे हैं, हमेशा के लिए नहीं। दूसरे शब्दों में, हम कुछ भी नहीं बता रहे हैं हम केवल इसका वर्णन कर रहे हैं ऐसा करने से, जोन निम्नलिखित के साथ आ सकता है:
क्या आप देखते हैं कि यह कैसे काम करता है? जोन इस के माध्यम से सोचने में कुछ समय बिताएंगे और जो कुछ भी उसके साथ आएंगे वह लिखेंगे
फिर वह अपनी सूची को खुद से ज़ोर से पढ़ती है, इसे अंदर ले जा रही है। वह सबूत बताते हुए सुनते हैं कि क्यों नकार- जैसा कि कुछ मिनट पहले जैसा दिख रहा था, वास्तव में वास्तव में सच है और इस समय। उस अहसास के माध्यम से, एक बदलाव होता है उसके मन में गाँठ को ढीला करना शुरू हो जाता है
इसके बाद, चरण 6 में, जोन ने भावनाओं और व्यवहारों को देखते हुए जो नकार के साथ आते हैं। जब उसे पता चल जाता है कि वॉल स्ट्रीट पर लोगों को इस समय इतना लालची होना चाहिए (क्योंकि वे कैसे उठाए गए, क्योंकि हमारे समाज पैसे का इनाम देता है), उन्हें और समझ में आती है। वह शांत महसूस करती है, और कम नाराज होता है। धूम्रपान या खाने की तरह अव्यवस्था अब जरूरी नहीं लगती है, और नई क्रियाएं खेलने में आती हैं वह अपने जीवन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए वापस मिल सकती है वह यह सुनिश्चित करने के तरीकों के बारे में सोच सकती है कि उसके बच्चों या पोते के पास कुछ प्राथमिकताओं या मूल्य हैं वह जांच में लालच रखने के लिए या शैक्षिक संसाधनों को नियामक सुधार में देख सकती है जो अधिक लोगों को बड़ी तस्वीर के बारे में सोचने में सहायता करता है। लेकिन यह सब समझ से आता है – अंतर्दृष्टि से – क्रोध से होने के बजाय
अंतिम चरण केवल उस विश्वास को पुनः रेटिंग कर रहा है जिसे हमने शुरू किया था। "वॉल स्ट्रीट पर लोग इतनी लालची नहीं होनी चाहिए।" वह जोन के लिए 10 था जब उसने शुरू किया था। लेकिन अब, इस विश्वास को अधिक बारीकी से देखते हुए, वह इसे कम सत्य मानते हैं और इसे 3 की दर से देखती हैं। (आप अपने वर्कशीट पर यह संख्या किसने दी?) और वह परिवर्तन, 10 से 3 तक, अपने आप में ही खेलता है उसके कई सकारात्मक तरीकों में जीवन।
यह अंतर्दृष्टि की परिवर्तनकारी शक्ति है जब भी आपको तनाव का अनुभव होता है, तो आप अज्ञात रूप से ऐसी चीज़ों पर विश्वास कर रहे हैं जो सत्य नहीं है, और ActivInsight आपको त्रुटि प्रकट करने के लिए एक सरल उपकरण देता है और इसे चरणबद्ध तरीके से सही करता है।
किसी भी कौशल की तरह, यह कुछ अभ्यास और मार्गदर्शन लेता है। द मिथ ऑफ़ स्ट्रेस में , मैं समझता हूं कि यह कैसे अधिक विस्तार से काम करता है, और ऊपर से ऊपर के एक दर्जन विषयों जैसे रिश्ते से लेकर वजन घटाने के लिए आपको चलाना है। मैं अंतर्दृष्टि और तनाव की प्रकृति और यहां तक कि उन समस्याओं के माध्यम से काम करना जारी रखता हूं जो आपको परेशान कर सकते हैं। मुझे बताएं कि आपके पास कौन से प्रश्न हैं, या आप क्या खोजना चाहते हैं
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एंड्रयू बर्नस्टीन सक्रियआइन्सइट के संस्थापक हैं, एक साधारण प्रक्रिया है जिसने व्यक्तियों और संगठनों को तनाव और लचीलापन को समझने के तरीके बदलते हैं। उनकी नई पुस्तक, द मिथ ऑफ़ स्ट्रेस , बताती है कि कैसे सक्रियता काम, स्कूल, घर पर और समस्याओं में तेजी से परिवर्तन करती है। आप टिप्पणियों में एंड्रयू प्रश्न पूछ सकते हैं या ट्विटर @ माइथास्टस्ट्रेस के माध्यम से
