एलीशा गोल्डस्टेन, पीएचडी, माइंडफुलेंस–आधारित तनाव कमी कार्यपुस्तिका के सह-लेखक और psychentral.com में माइंडफुलनेस और मनोचिकित्सा पर एक महान ब्लॉग के लेखक से एक प्रश्न का मेरा हाल ही का जवाब है।
एलीशा: गर्भावस्था, प्रसव और शुरुआती पेरेंटिंग की यात्रा नए माता–पिता के लिए समय पर एक रोलर कॉस्टर जैसा लग सकता है। इस समय तक हमारी सहायता करने के लिए हम ध्यान में रखते हुए माता-पिता को कैसे एकीकृत कर सकते हैं?
Cassandra: यह वास्तव में एक उपयुक्त रूपक है क्योंकि गर्भावस्था, प्रसव, प्रारंभिक parenting, और कई लोगों के लिए, भी गर्भाधान ऐसे रोलर कोस्टर अप, चढ़ाव, ऊंचा, चढ़ाव, डरावना भागों, प्राणपोषक भागों, राहत हो सकता है यह वास्तव में जीवन यात्रा का एक तीव्र सूक्ष्म ज्योति है। माइनिंगफुलिंग शिक्षक जॉन काबट ज़िन ने ज़ोर्बा को यूनानी कहा – जीवन को "पूर्ण विपत्ति" कह रही है! शायद बर्थिंग वर्ष और साल या उससे बहुत बाद के समय में यह सच नहीं है।
प्रेयसी पेरेंटिंग आपके आंखों के साथ इस रोलर कोस्टर की सवारी करने का एक तरीका है, आपका दिमाग साफ है, आपके शरीर में आराम मिलता है, और आपकी आत्मा और हृदय में शामिल हैं – प्रिय जीवन के लिए पकड़ने की बजाय, शिरोमणि बंद करना, और सवारी का आनंद नहीं लेना। कुछ मायनों में, यह सब के लिए इसे सवारी करने के बारे में है इसके लायक है
सावधानता अभ्यास हमें तनावपूर्ण क्षणों से निपटने में मदद करता है जिससे हमें श्वास, जागृत, जागरूक और प्रत्येक क्षण को पूरा करने में सक्षम होता है जैसे कि समझ से उत्पन्न होता है, सबसे पहले, सभी क्षण अस्थायी हैं। सब कुछ उठता है और दूर हो जाता है, और कुछ नया इसकी जगह लेने के लिए आता है। सिर्फ यह देखकर, जाने और लहर की सवारी, रात के मध्य में अपने बच्चे को रोने के बारे में बताएं, या अपने साथी के साथ कठिनाइयों, या स्तनपान करने में कठिनाई – या हो सकता है कि पूरी मेजबानी की कोई भी – वास्तव में मदद कर सकता है ।
फिर ऐसे अनुभवों को पूरा करते हुए जैसे वे विरोध करने या उनके खिलाफ संघर्ष करने के बजाय ("मैं इसे नफरत करता हूं," "मैं नहीं चाहता कि यह इस तरह से हो," "यह इस तरह नहीं होना चाहिए") – आने में स्वीकृति के रुख के साथ प्रत्येक पल – जिसका अर्थ है कि आप इसे मिलते हैं, न कि आप जरूरी यह पसंद करना चाहते हैं, इससे आप उस सभी ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं जो आप अन्यथा इसे अलग करने की कोशिश में खर्च करने की कोशिश कर सकते हैं इसके बजाय आप स्थिति यह है के रूप में। आप समाधान ढूंढना शुरू करते हैं और उन विकल्पों को बनाने शुरू करते हैं, जो आपके लक्ष्यों और मूल्यों के साथ एक व्यक्ति के रूप में और माता-पिता के रूप में, स्वचालित रूप से या आदतन प्रतिक्रिया के बजाय संरेखण में हैं।
आध्यात्मिक ज्ञान, और अब वैज्ञानिक अनुसंधान, इससे पता चलता है कि विरोधाभासी, अपने अनुभवों से बचने या दबाने का प्रयास – भले ही वे चिंता या क्रोध की तरह परेशान हो रहे हों, उन्हें लम्बे समय तक बढ़ाएं। इसके बजाय, अपनी चिंता या क्रोध को पूरा करने के लिए, सुपरमार्केट में एक बच्चा गुस्सा गुस्से का समय के दौरान कहते हुए स्वीकार करते हुए स्वीकार करते हैं कि "यह अभी क्या हो रहा है – मेरा बच्चा एक फिट है और मैं चिंतित और गुस्सा आता हूं" और इसके लिए सही कुछ ही क्षणों में, वर्तमान समय में और आपके शरीर में अपनी जागरूकता को केंद्रित कर, आश्चर्यजनक रूप से आपके और आपके परिवार के लिए अनुकूली तरीके से प्रतिक्रिया करने में आपकी मदद करता है
इस नोट पर, वर्तमान समय में अपनी जागरूकता को केंद्रित करना एक ऐसा तरीका हो सकता है, जो कि गर्भावस्था, प्रसव, और शुरुआती पेरेंटिंग में दिमागीपन सबसे उपयोगी है। जैसा कि मैंने अपनी किताब में कहा था कि, मनमुटावपूर्ण मातृत्व , "उपस्थित होने के नाते, यह एक जागरूक माँ होने की कुंजी है अगर आप गैर-जजतबंधी, स्वीकार, उत्सुक और दयालु हो, और अपने अनुभव को देख रहे हैं और इसे उतना ही दे सकते हैं जैसे कि इसके खिलाफ संघर्ष नहीं किया जा रहा है, कुछ ऐसे कमरे हैं जो ध्यान से मातृत्व के घर बनाते हैं, वर्तमान क्षण में होने के कारण घर। "यह क्यों है? मैं इसके बारे में एक पिनबॉल मशीन की तरह कम ध्यान देता हूं, और अधिक सर्चलाइट की तरह पिनबॉल मशीन में, आपके पास बहुत पसंद नहीं है जिसके बारे में पिनबॉल चला जाता है – यह सिर्फ जगह से जगह के आसपास बाउंस करता है, इसके आधार पर यह क्या होता है हमारा ध्यान उस तरह से हो सकता है, जो कि जगह से दूसरे स्थान पर उछल रहा है, भविष्य में पेश होने के बारे में अनुमान लगा रहा है कि क्या हो रहा है, या अतीत के बारे में और क्या हुआ और वहां क्या हुआ। हमारे पास भविष्य और अतीत के बारे में जो भी कल्पना की जाती है, उसके लिए पूरी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं भी हैं, वर्तमान समय में जो कुछ हो रहा है उसका पूरी तरह से कोई संबंध नहीं है। हमारा ध्यान जो सबसे ज्यादा सम्मोहक है, और हम कैसे वायर्ड हैं, इसका ध्यान भी खींचा जा सकता है, यह अक्सर जो सबसे नकारात्मक है, जो काम नहीं कर रहा है, जो फिट नहीं है, या जो संभावित रूप से खतरा है या डर-प्रेरित है। यही हमारे दिमाग का काम है – आंशिक रूप से क्योंकि यह अस्तित्व के लिए उपयोगी रहा है।
लेकिन जब इरादा से निर्देशित किया जाता है, तो ध्यान सर्चलाइट की तरह है जहाँ भी आप इंगित करते हैं कि आपका सर्चलाइट प्रकाशित हो जाता है, और आप देख सकते हैं कि वहां क्या है। जब आपका ध्यान, आपकी सर्चलाइट, कुछ पर इशारा नहीं करता है, स्पष्ट रूप से देखने के लिए मुश्किल है कि वहां क्या है। इसलिए, जब आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर प्रशिक्षित नहीं होता है, तो वर्तमान स्थिति को सटीक रूप से समझना कठिन है और, सामान्य तौर पर, आपका ध्यान और जागरूकता वर्तमान क्षण पर है, और आप एक व्यक्ति और एक माँ के रूप में उत्तरदायी, जागृत और रचनात्मक हो सकते हैं। बच्चों को उन लोगों से प्यार होता है जो उनके साथ फिलहाल सही हैं। यह उन्हें सुरक्षित महसूस करता है, प्यार करता है, और इसमें भाग लिया उस बात के लिए, सहयोगियों, प्रियजनों, सहकर्मियों, और वास्तव में जब हम वर्तमान समय में हमारा ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं, तब भी हम सुरक्षित महसूस करते हैं, प्यार करते हैं, और इसमें भाग लेते हैं। माता-पिता में वर्तमान-समय की जागरूकता ने सब कुछ करना आसान बना दिया है – बच्चे को खिलाने, उनके रोने के लिए, ससुराल से निपटने के लिए, और यह प्रत्येक स्थिति के सभी पहलुओं को देखने में मदद करता है – अच्छा, बुरे, और बदसूरत।
जागरूकता के प्रति जागरूकता का ध्यान केंद्रित करना है कि जो भी हो रहा है, उसके बारे में जागरूक होने और उपस्थित होने की क्षमता को विकसित करना है। यह आपके ध्यान को स्थिर करने के लिए है ताकि आप एक हो सकें जो आपके ध्यान की सर्चलाइट का निर्देशन कर रहा है, पिनबॉल होने के बजाय, आपका ध्यान इस समय सबसे ज्यादा आकर्षक है, जो आपके सामने है।
वर्तमान क्षण में जागरूकता जागरूकता होती है वास्तव में, जब आप वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह वर्तमान क्षण में होता है मैं अपने बच्चे के साथ दोपहर के भोजन के साथ एक मित्र और उसके बच्चे के साथ बैठा हूं। मैं अपने बच्चे को नर्सिंग कर रहा हूं और इस किताब को पढ़ रहा हूं। मैं सीढ़ी मैस्टर पर चल रहा हूं, पांच माह की गर्भवती कुछ मायनों में, आपके ध्यान के लिए एकमात्र प्रासंगिक जगह अभी है, इस वर्तमान क्षण में मातृत्व अब होता है , और अब , और अब जितना भी हम पिछले समय पर ध्यान केंद्रित करते हैं या भविष्य के लिए योजना या पूर्वाभ्यास करते हैं, उतना ही क्षण है जिसमें आपके पास कोई ताकत है अभी है
जब आप मौजूद होते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपका बच्चा परेशान करने के लिए कब शुरू होता है, कभी-कभी इससे पहले कि वह पूर्ण-पूर्ण आलसता में बदल जाता है जब बच्चा रो रहा है, तब भी आप उसके साथ उपस्थित रह सकते हैं, अपने शरीर में वर्तमान क्षण में अपनी श्वास के साथ निहित हो सकते हैं। आप अपने बच्चे के भाव देख सकते हैं और अपने बच्चे की जरूरतों के बारे में आपको बेहतर जवाब दे सकते हैं।
यह वास्तव में आपके जीवन की प्रमुख सवारी में से एक है। आप थका हुआ होने की उम्मीद कर सकते हैं, यहां तक कि थके हुए हैं आप अपनी जीवन शैली की अपेक्षा कर सकते हैं, और एक दूसरे के परिवर्तन के साथ आपका संबंध। आपके शरीर बदल जाएंगे (यहां तक कि आपका, पिताजी!), आपकी पहचान, जिस तरह से आप देखते हैं वह खुद बदल जाएगा। और, एक अच्छे मित्र के रूप में, मेरे बच्चे के स्नान में मुझे बताया गया था, तुम्हारा दिल और प्यार के लिए क्षमता जितनी अधिक हो, उतनी ही बढ़ेगी जितना आपने कभी सोचा था।
मैं कहूंगा कि सजग जागरूकता की खेती महान पैरेंटिंग के लिए एक बढ़िया नींव है। सावधान जागरूकता एक ऐसा कौशल है जिसे सीखा जा सकता है, जैसे पियानो बजाना या एक नई भाषा सीखना, और जैसे अभ्यास करना होता है एक मस्तिष्क पर आधारित तनाव कम करने के वर्ग के माध्यम से, स्थानीय ध्यान केंद्र में, और जागरूकतापूर्ण पेरेंटिंग क्लास हर जगह कहीं बढ़ रहे हैं – यहां बहुत सारे मौके हैं। यहां पर ध्यान केंद्रित करने पर माता-पिता के रूप में अपने अनुभवों के बारे में जागरूक होना, उन्हें मिलते-जुलते हैं, वर्तमान समय में आपका ध्यान केन्द्रित करना सीखना है – इस बारे में आपकी कहानियों के बजाय, वास्तव में क्या हो रहा है, या वास्तव में क्या हो रहा है इसका मतलब। यह अपने सभी अनुभवों को जानने के बारे में सीखने के बारे में है, जितना संभव है, खुलेपन, जिज्ञासा और करुणा के साथ। यह प्रक्रिया के बारे में उन्हें विरोध करने और पस्त मारने के बजाय parenting की लहरों की सवारी करने के लिए सीखने के बारे में है।
लेकिन सावधानी सिर्फ एक कौशल से ज्यादा है, यह जीवन के लिए भी एक दृष्टिकोण है, जो कि माता-पिता के लिए एक दृष्टिकोण है, यह पहले से ही कुछ है जिसे आप जानते हैं कि कैसे करें आपको उस भाग में अधिक समय बिताने की जरूरत है जो स्वाभाविक रूप से सावधानीपूर्वक और जागरूक है और इसके बारे में अधिक परिचित हो। यह आप के उस हिस्से में अधिक समय बिताना है जो आपके बारे में जागरूक हो रहा है, इसके बारे में पूरी तरह से आपके विचारों को पकड़ने के बजाय, क्या हो रहा है। आप के उस भाग में अधिक समय व्यतीत करते हुए, जो इस समय, इस समय, अपने शरीर में, सोच, काम करने, प्राप्त करने, पूरा करने के बजाय – जो हम सब इतना समय व्यतीत करते हैं। कुछ मायनों में, यह "कर" करने के बजाय, अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने "बस" है।
और सब से ऊपर, अपने आप को, एक दूसरे को, अपने प्रियजनों, और आपकी छोटी एक के लिए दया की खेती करें। आप गलतियां करते हैं, उन प्रतिक्रियाओं में आते हैं जो माता-पिता या साथी के रूप में आपके उच्चतम आदर्शों के साथ संरेखण में नहीं हैं, और समय-समय पर अपना मन खो देते हैं। वह भी, जीवन का और जीवनभर का एक हिस्सा है यदि आप भागीदारी करते हैं, तो बच्चे के बिना एक-दूसरे के लिए समय दें, ताकि आप एक गहरे स्तर पर जुड़े रहें। अपने आप को और एक-दूसरे को संदेह का लाभ दें, जानबूझकर अपने आप को और एक-दूसरे के प्रति दयालु हो, और आपको नवीनीकरण और स्व-देखभाल के लिए समय लेना चाहिए ताकि आप समझदार रह सकें। यह भी, सावधानीपूर्वक parenting का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है
