इष्टतम नींद के लिए दरवाजे अनलॉक करने के लिए दस माइंडनेस कुंजियाँ

क्या आप गहरी नींद से जूझ रहे हैं, दिन के दौरान थकान का सामना कर रहे हैं, या दिन के दौरान और रात भर में चिंतित होने वाली समस्याओं से आपको परेशान करने के लिए गहरी बहाल करने की अनुमति देने से आपको क्या परेशानी है?

दैनिक मस्तिष्क की प्रथा उत्तमतम नींद के लिए दरवाजा खोलने की कुंजी हो सकती है। निराशा को बहुत ही प्रभावी और साक्ष्य–आधारित दृष्टिकोण पाया गया है जिसमें कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए महत्वपूर्ण राहत, गरीब नींद शामिल है। इष्टतम नींद के लिए दरवाजा खोलने के लिए दस सावधानी कुंजियों के साथ आज शुरू हो जाओ

पहली चाबी : यह अनुभव करें कि जीवन केवल वर्तमान क्षण में पाया जाता है जब आप अपने आप को पिछले या भविष्य के बारे में जोर देते हैं, तो अपने आप को मन और शरीर की परेशानियों के लिए "रोक" कहने की अनुमति दें। मैंने पाया है कि न्यू मैक्सिको के अल्बुकर्क, न्यू मैक्सिको के मैमोनिड्स स्लीप आर्ट्स एंड साइंसेज के बैरी क्राको, एमडी के व्यवहार नींद स्वास्थ्य रणनीतियों को मन और शरीर की सामग्री को रोकना और देखकर और अधिक शांतिपूर्ण और ताकतवर नींद की अनुमति देने में बहुत सहायक हो सकता है।

दूसरी चाबी : अपने शरीर के अंदर और बाहर चलने वाली सांस को ध्यान में रखते हुए, विचारों, भावनाओं, उत्तेजनाओं और विकर्षण को सिर्फ अस्थायी मानसिक संरचनाओं के रूप में देखते हुए। सांस पर फिर से फोकस करें

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तीसरी कुंजी : शरीर का निरीक्षण करें और सांस को किसी भी तंग या तनावग्रस्त जगहों पर जाने के लिए अनुमति दें जिससे कि शरीर के उस हिस्से के पोषण और साझेदारी करें जो संकट में हो सकती है। मैं डॉ। हर्ब बेन्सन के दृष्टिकोण को "विश्राम प्रतिक्रिया" के हकदार मानता हूं, ताकि मन और शरीर को आराम मिल सके और सोने के लिए तैयार हो। डॉ। बेन्सन का दृष्टिकोण, हार्वर्ड और मैसाचुसेट के मेडिकल स्कूलों के दोनों विश्वविद्यालयों से अनिद्रा कार्यक्रम के लिए डॉ। ग्रेग जैकब के संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का हिस्सा है और अनिद्रा के दवा प्रबंधन की तुलना में अधिक प्रभावी साबित हुआ है।

चौथा कुंजी : अपने आप को अस्थायी छवियों, भावनाओं, विचारों और मन और शरीर की उत्तेजनाओं के साथ गैर-न्याय और सौहार्दपूर्ण करुणा का अभ्यास करें। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप डे-सेंटरिंग कर रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप अस्थायी उपस्थित पल कठिनाइयों या पिछले या भविष्य के बारे में चिंताओं से खुद को बड़ा देखते हैं। मैं फिर से बैरी क्राको, एमडी, के काम का काम करता हूं, जिनके काम में विचारों, भावनाओं और चित्रों के संतुलन के साथ काम करना बेहद प्रभावशाली है और नींद के लिए शरीर को पढ़ना बहुत प्रभावी है।

पांचवीं कुंजी : शांति और शांति दोनों के लिए शांति और शांति दोनों के लिए अनुमति दें, दोनों के बीच आगे पीछे चलना और दोनों को एक ही समय में दोनों सह-अस्तित्व मिल सकता है।

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छठी चाँदी : वर्तमान क्षण को रूपकों लाओ उदाहरण के लिए, आप खुद को अपने माता–पिता या दोस्त के रूप में अपने वर्तमान क्षण के अनुभव का एक नाजुक और परेशान भाग के लिए दयालुता, प्रेम और धैर्य लाने की कल्पना कर सकते हैं।

सातवीं कुंजी : सतत निरंतर अवलोकन करें। जब आप फैसले के बजाय अवलोकन का अभ्यास करते हैं, तो आप बस देख सकते हैं और गवाह करते हैं और परेशान नहीं होते और संकट से पीड़ित नहीं होते हैं।

आठवीं कुंजी : अपने वर्तमान क्षण के उपचार के पहलुओं को ध्यान में रखने की अनुमति दें धीरे से अपने आप को ध्यान दें कि यहां और अब में क्या सुखद है। उदाहरणों में किसी प्रियजन के बारे में सोचना, प्रकृति के पहलुओं का आनंद लेना, प्रार्थना करना या ध्यान करना, और बस अपने सांस का आनंद लेना शामिल है। जितना अधिक आप गहरा और अनुभवी तरीके से कुछ पोषण और सकारात्मक सोच सकते हैं, उतना आसान होगा कि वह सो जाए।

नौवीं कुंजी : संकट की ओर से धीरे-धीरे आगे बढ़ें, और दूर नहीं। ध्यान दें कि आप बेहतर आत्म-विनियमन कैसे कर सकते हैं और संकट को दूर करने में सक्षम हैं, यह समझते हैं कि आप जितना सोचते हैं, उतनी ही सशक्त हैं। समय के साथ धीरे-धीरे संकट को दूर करने की अनुमति दें

दसवीं चाबी : ध्यान दें वर्तमान क्षण में तटस्थ क्या है कुछ बहुत पोषण के मामले में तटस्थ या चिंताजनक है, यह रूपांतरण करें। उदाहरणों में शॉवर लेते हुए, अपने दांतों को ब्रश करते हुए, कचरे को बाहर निकालने, फर्श को छूने या भोजन खाने के दौरान कृतज्ञता का अनुभव करना शामिल होता है दांत दर्द के लिए आभारी रहें थिच नहत हान, एक प्रसिद्ध बौद्ध भिक्षु जिसे 1 9 60 में डॉ। मार्टिन लूथर किंग, जूनियर द्वारा नोबेल शांति पुरस्कार के लिए नामित किया गया था, वह शेयर जो आपको परेशान नहीं कर रहे हैं या वर्तमान क्षण में आपको जलन के कारण जागरूकता कर सकते हैं वर्तमान क्षण का आनंद लेना और आप वर्तमान क्षण में जीवन को पूरी तरह से और गहराई से जीने की अनुमति देते हैं।

जैसा कि आप इष्टतम नींद के लिए दस दिमाग की चाबी के दैनिक अभ्यास में संलग्न हैं, आप अपने जीवन में संकट को कम कर देंगे। आप एक गहरे स्तर पर जीवन का आनंद लेना शुरू कर देंगे, अधिक रिश्तों को पूरा करेंगे, जो आपको परेशान कर रहे हैं उसके आस-पास बेहतर सीमाएं विकसित करें और इष्टतम नींद का पूरा लाभ उठा सकें।

एड ग्लॉसर द्वारा 9 अगस्त, 2012 को दिये गये मूल प्रतिलिपि