30 सेकंड या उससे कम में अपने आप को खुश करने के 10 तरीके

बुरा महसूस करना? ब्लास मिल गया? यह पोस्ट 30 सेकंड या उससे कम समय में खुश होने के 10 आसान तरीके प्रदान करता है- और हर तकनीक उपलब्ध सर्वोत्तम शोध पर आधारित है

लेकिन सबसे पहले, खुशी क्या है?

खुशी की सभी परिभाषाओं में, मेरा पसंदीदा मनोवैज्ञानिक ताल-बेन-शाहर का है, जो इसे "आनंद और अर्थ के समग्र अनुभव" के रूप में परिभाषित करता है। मुझे यह पता चलता है कि न तो "आनंद" और न ही "अर्थ" अकेले बहुत खुशी का वर्णन करते हैं। आपको जीवन में उद्देश्य की भावना देने के लिए अर्थ की आवश्यकता है, और आपको वर्तमान क्षण में खुशी या कल्याण की भावना देने के लिए खुशी की आवश्यकता है

यदि आप खुश रहना चाहते हैं, तो बस अपने जीवन में आनंद या अर्थ जोड़ें (अपने सुखों या उद्देश्यों को संभालने से आपको या किसी अन्य व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाता है) आपको पता चल जाएगा कि आप केवल इस पल में खुश नहीं होंगे, आप भविष्य में खुश होने की आपकी क्षमता में भी वृद्धि करेंगे।

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निम्न आनंद बढ़ाने वाले आपकी तत्काल खुशी की खुशी या आपके जीवन के अर्थ की भावना बढ़ेगी, या दोनों-एक आँख के झपकी में। आपकी मदद करने के लिए आपको किसी अन्य व्यक्ति की ज़रूरत नहीं है, और आप अपनी कार में, घर पर, बाहर, काम पर, लगभग कहीं-कहीं-कहीं भी तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। केवल आपके इच्छुक मन की आवश्यकता है

कैसे 30 सेकंड या उससे कम में खुश रहें

1. एक गहरी साँस लें।

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सिर्फ एक गहरी सांस आपके "लड़ाकू-उड़ान-उड़ान" वृत्ति को बंद कर सकती है और अपने "आराम और पुनर्स्थापन" मोड को सक्रिय कर सकती है। क्या 15 सेकंड अधिक मिले? एक और गहरी सांस लें आप और भी अधिक सामग्री महसूस करेंगे

2. अपने दिन में कुछ खोजें जो कृतज्ञता की भावना को ट्रिगर करता है।

आपके पास अच्छा नाश्ता था, तुम्हारा नौकरी है, या आपने आज सुबह अख़बार पढ़ने का आनंद लिया। कुछ क्षणों के लिए आभार की भावना को अवशोषित करें। एक सकारात्मक अनुभव पर लिविंग करने से आपके मस्तिष्क में इसे एम्बेड करने में मदद मिलती है।

3. अपने दिन के दौरान कुछ नहीं होने के लिए समय लें

आपके परिवार में कोई भी बीमार नहीं था, आपके पास कार परेशानी नहीं थी, और आप किसी के साथ नहीं लड़ते थे चीजें परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए याद रखें

4. मुस्कान

बहुत से लोग खुशी के बारे में सोचते हैं जो अंदर से बाहर आती है, या आपके मन से आपके व्यवहार में। लेकिन खुशी बाहर से या आपके कार्यों से आपके मन तक भी आ सकती है। उदाहरण के लिए मुस्कुराहट करने का जानबूझकर निर्णय, वास्तव में सुख-प्रेरक रसायनों को सक्रिय करता है, जैसा कि यहां बताया गया है।

5. अपनी नकारात्मक भावनाओं पर एक लेबल थप्पड़।

गुस्सा। मजबूर। उदास। चिन्तित। बस अपनी भावनाओं को लेबल करने से आपकी पीड़ा कम हो सकती है एक लेबल संलग्न करना आपके मस्तिष्क के भावनात्मक भाग से सोच-भाग पर गतिविधि को बदलता है, जिससे आपको कम चोट लगती है और नियंत्रण में अधिक महसूस होता है। (यहां और जानें।)

6. सीधे बैठो

गरीब आसन वास्तव में नकारात्मक भावनात्मक राज्यों का कारण हो सकता है अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग घूमने वाले मूड का अनुभव करते हैं, वे कम आत्मसम्मान और सच्चे आसन वाले लोगों की तुलना में गरीब आत्मविश्वास का अनुभव करते हैं। सीधे बैठे सकारात्मक भावनात्मक राज्यों-आत्मविश्वास की भावना, मुखरता और एक सुखी मनोदशा पैदा कर सकते हैं। अच्छी रवैया आपके शारीरिक कल्याण में भी मदद करता है और कई प्रकार के गर्दन, कंधे और पीठ की समस्याओं को रोकता है। तो अपने मनोदशा को ऊपर उठाने के लिए, अपने शरीर को ऊपरी खींचें आप खुश महसूस करेंगे

7. जीवन में छोटे सुखों की सूचना दें और उनकी सराहना करें।

लेखक और मनोविज्ञान आज ब्लॉगर रिक हंसन ने लिखा है कि उनकी जबरदस्त पुस्तक " हार्डविंग हॉपिनेस " में "अच्छे से लेना" के स्वास्थ्य और खुशी के फायदे हैं। उन्होंने छोटी चीजों की सराहना करते हुए कहा, "एक अच्छा अनुभव के लिए सबसे अधिक अवसर छोटे धूमधाम से आते हैं। आपने एक ईमेल समाप्त किया है, टेलीफोन काम करता है, आपका एक मित्र है। "सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सुखद वस्तुएं, विचार, और लोगों को अपने जागरूकता के अग्रभूमि में लाने के लिए एक अच्छा अनुभव पर पाँच सेकंड या उससे अधिक के लिए रेंगते हैं ताकि आप इसे डूब सकें आपकी खुशी के स्तर में लगातार वृद्धि होगी।

8. अपने आप को सराहना करते हैं

एक बात के बारे में सोचें जो आपने पहले से ही पूरा किया है या आज अच्छी तरह से संभाला है या आप जिस अच्छी गुणवत्ता का प्रदर्शन किया है, उस पर ध्यान केंद्रित करें- एक परियोजना, एक फोन कॉल या एक सहकर्मी के साथ एक ईमानदार बात जो अच्छी तरह से समाप्त हो गई है। अपनी ताकत पर आपका ध्यान आकर्षित करना आपकी आत्माओं को उठाएगा

9. नकारात्मक घटनाओं में सकारात्मक अर्थ खोजें।

यदि आप एक झटका महसूस करते हैं, तो क्या आप इसे नींबू पानी में बदलने का एक तेज़ तरीका खोज सकते हैं? असफलता की बजाए एक चुनौती के रूप में असफलता के बारे में सोचकर प्रारंभ करें इसे पांच सेकंड या उससे कम लेना चाहिए शेष 25 में, आगे बढ़ने के बारे में सोचने लगें।

10. अपने जीवन के उद्देश्यों और सुखों की याद दिलाने के लिए एक डेस्कटॉप फोटो का उपयोग करें।

आपके परिवार की एक तस्वीर, आपकी यात्राएं, या पसंदीदा कहें बहाल हो सकती हैं और खुशी के क्षणों को बढ़ावा देती हैं। एक "सूक्ष्म-ब्रेक" लेना और एक प्राकृतिक दृश्य की तस्वीर का आनंद लेना, तनाव और रक्तचाप को कम करके-साथ ही खुशी से अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। एक विशेष तस्वीर के लिए इस्तेमाल होने से रखने के लिए, इसे समय-समय पर बदल दें।

क्यों अभ्यास आदत अभ्यास?

लाभ स्पष्ट लग सकता है; सब के बाद, खुश लग रहा है अच्छा लगता है! लेकिन खुशी की आदतों का मूल्य भी गहरा जाता है हार्डवायरिंग हॉपिनेस में , रिक हैन्सन बताते हैं कि नकारात्मकता हमारे दिमाग में कठिन है। हम अच्छी चीजों की तुलना में बुरी चीज़ों पर और अधिक ध्यान देने के लिए अधिक संवेदनशील हैं यह नकारात्मकता पूर्वाग्रह ने हमें हमारे पर्यावरण में संभावित खतरों, समस्याओं और तनाव से अवगत कराकर हमें जीवित रहने में मदद की है। हालांकि, अगर हम केवल हमारी नकारात्मकता से शासन करते हैं, तो हम खुशी, खुशी, अच्छे संबंधों और हास्य के लिए अवसरों की याद दिलाते हैं। खुशी की गतिविधियों ने नकारात्मकता पूर्वाग्रह को संतुलित करने में मदद की ताकि हम जीवन के सकारात्मक पहलुओं को देख सकें और अनुभव कर सकें।

खुशी के क्षणों का अनुभव और अवशोषित करना दीर्घकालिक मस्तिष्क लाभ है। खुश अनुभव और विचार वास्तव में आपके मस्तिष्क में नए तंत्रिका सर्किटों को विकसित कर सकते हैं। ये तंत्रिका संरचना आपको आंतरिक शक्तियों जैसे लचीलापन, आभार, उत्साह और खुशी प्रदान करते हैं।

तो इन छोटे चरणों का प्रयास करें आपको न केवल यह पता चल जाएगा कि आपकी खुशी की क्वाटिएन्ट खुशी के हर सूक्ष्म क्षण के साथ उगता है, लेकिन यह भी कि आप खुद को खुश करने के लिए अभ्यास करते हैं जितना आसान हो।

नोट: यदि आप मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से उदासीनता से पीड़ित हैं या आप किसी विपत्तिपूर्ण जीवन की घटना के माध्यम से जा रहे हैं, तो ये गतिविधियां पर्याप्त रूप से मदद नहीं कर सकती हैं। एक चिकित्सक को देखने पर विचार करें

अधिक जानकारी के लिए खुशी, स्वास्थ्य, और आदतों पर, मेरी किताब, चैगेपॉवर देखें! 37 आदत परिवर्तन परिवर्तन सफलता ( रूटलेज, 200 9), या मेरी तस्वीर पर नीचे स्क्रॉल और उपयुक्त आइकन पर क्लिक करके फेसबुक, ट्विटर, या लिंक्डइन पर मेरे पीछे का रहस्य

संदर्भ

• सेलिग, एम। 200 9। बदलापुर! आदत बदलने की सफलता के लिए 37 रहस्य रूटलेज।
• बेन-शाहर, ताल 2007. हिपीएर: क्या आप खुश रहना सीख सकते हैं? मैकग्रा हिल
• वोलेन, माल्या "कैसे साँस।"
• ब्राडबेरी, ट्रैविस "मस्तिष्क विज्ञान के अनुसार, यह कैसे खुश होना है।"
• हैनसन, रिक 2013. हार्डवायरिंग हॉपिनेस सद्भाव।

© मेग सेलिग, 2016