पिछले कई महीनों में, मैं, कई मध्यम आयु वर्ग के और पुराने महिलाओं और पुरुषों की तरह पुराने पीठ दर्द का अनुभव किया है, जिसका अर्थ है कि मैंने भौतिक चिकित्सक का दौरा किया, प्रयोग किया, और एक हाड वैद्य देख लिया है। हालांकि इस तरह के विविध कार्यवाही सहायक साबित हुई हैं, लेकिन यह पुरानी दर्द "ठीक" नहीं हुआ है। किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसने गंभीर पुरानी स्थिति से बचने का अच्छा भाग लिया है, मेरी पीठ में चल रही दर्द ने मुझे विनम्र किया और मुझे डरा दिया और मेरी नियमित गतिविधियों को सीमित या बदल दिया। मेरे वर्तमान पुराने दर्द की स्थिति में, मैं योग को उस हद तक अभ्यास करने में असमर्थ हूं जो मुझे कुछ करना पसंद है। मेरी बागवानी गतिविधियों को कम कर दिया गया है मैं उस हद तक बाइक या वृद्धि नहीं कर सकता जो मुझे पसंद है मैं एक समय में एक घंटे से भी ज्यादा समय तक मेरी मेज पर बैठ नहीं सकता। मैं निश्चित रूप से भारी भार नहीं ले सकता। दरअसल, अगर मुझे लगता है कि मेरी गतिविधियां मेरी पीठ पर कैसे प्रभाव डाल सकती हैं, तो मुझे एक या दो दिन तक स्थिर नहीं किया जा सकता है। संक्षेप में, पुरानी पीठ दर्द मेरे जीवन में तनाव का एक महत्वपूर्ण नया स्रोत बन गया है।
पीठ दर्द के कारण कई हैं कुछ बुरी आदतों के जीवनकाल के कारण आत्म-प्रवृत्त होते हैं अन्य कारणों में दुर्घटनाओं, मांसपेशियों के तनाव और खेल चोटों शामिल हैं यद्यपि कारण भिन्न हो सकते हैं, अक्सर वे समान लक्षणों को साझा करते हैं: कहीं भी रीढ़ की हड्डी के साथ लगातार दर्द या कठोरता, गर्दन के आधार से कूल्हे तक भी विकिरण; गर्दन में तेज, स्थानीय दर्द, ऊपरी पीठ, या कम-खासकर भारी वस्तुओं को उठाने या अन्य कठोर गतिविधियों में संलग्न होने के बाद; मध्य या निचले हिस्से में पुरानी दर्द, विशेषकर बैठे या विस्तारित अवधि के लिए खड़े होने के बाद। पीठ दर्द की व्यापक प्रकृति सबसे अधिक परेशान करती है: यह पीठ के निचले हिस्से से पीठ के नीचे, जांघ के पीछे, और बछड़ा और पैर की अंगुली में विकिरण करती है। यह भी कम पीठ में गंभीर मांसपेशियों में ऐंठन के बिना सीधे खड़े रहने में असमर्थता पैदा कर सकता है। कहने की जरूरत नहीं है, पीठ दर्द लगातार ध्यान देने की मांग करती है
मेरे काम में मध्यम आयु वाले और पुराने वयस्कों की स्वास्थ्य और अच्छी तरह से संबोधित करते हुए, मैंने अक्सर सुना है कि पुरुषों और महिलाओं ने अपने जीवन शैली में पीठ दर्द के विनाशकारी प्रभावों की शिकायत की है। रिसर्च हमें बताता है कि पीठ दर्द के निचले हिस्से में वयस्कता के बाद के सामान्य लक्षण हैं। वास्तव में, लगभग 80% वयस्कों को उनके जीवन में कुछ बिंदु पर पीठ दर्द कम होता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पीठ दर्द के निचले हिस्से में संभावित कारणों की एक श्रृंखला है। यद्यपि दुर्भावनाएं पीठ दर्द पैदा कर सकती हैं, वे पीठ दर्द के केवल 7 प्रतिशत मामलों का कारण बनती हैं। उम्र के साथ पीठ दर्द बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है 36 करोड़ अमेरिकियों में से 65 या इससे अधिक उम्र के, लगभग एक कैलेंडर वर्ष में पीठ दर्द के एक प्रकरण का अनुभव करते हुए लगभग आधा रिपोर्ट। इनमें से लगभग 20% वयस्क वयस्क पीठ दर्द के कई एपिसोड रिपोर्ट करते हैं। इन पुरुषों और महिलाओं के अधिकांश के लिए, अत्यधिक वजन, निष्क्रियता, और तनाव से संबंधित कारकों से पीठ दर्द के परिणाम।
जैसा कि मुझे पता चला है, पुराने पीठ दर्द के लिए उपचार के विकल्प सीमित हैं। अधिक बार नहीं, उपचार का उद्देश्य लक्ष्यों के व्यक्ति को राहत देने और कार्यशीलता में सुधार करने का है। यह प्रतीत होता है कि श्रेष्ठ परिणामों के लिए, औषधीय और गैर-औषधीय दृष्टिकोणों को जोड़ा जा सकता है अगर इसमें भाग नहीं लिया जाता है, तो पुरानी पीठ दर्द के कारण अंततः पुरानी चिंता और अवसाद भी हो सकता है।
पुरानी पीठ दर्द पर अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत सी गतिविधियां सहायक हो सकती हैं इनमें से अधिकांश गतिविधियां सक्रिय, व्यायाम, और अत्यधिक वजन कम करने पर केंद्रित हैं। निष्क्रियता डेटा चौंका देने वाला है। अधिकांश पुराने पुरुषों और महिलाओं को नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल नहीं किया जाता है, और 65 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के केवल 25% नियमित व्यायाम में संलग्न हैं। शोध के परिणाम स्पष्ट हैं: व्यायाम केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा नहीं देता है, बल्कि आनंद भी देता है। शारीरिक गतिविधि में सुधार और शरीर को भर देता है। यह चिंता को कम कर देता है और हमें जीवन से अधिक संतुष्ट महसूस करता है। दूसरी ओर, गतिविधि की कमी भारोत्तोलन से संबंधित है, खासकर जब हम उम्र करते हैं यह आश्चर्य की बात नहीं है कि 60% अमेरिकियों के वजन और 30% मोटापे से ज्यादा हैं। वास्तव में, दशकों में पहली बार, संयुक्त राज्य अमेरिका में आबादी के क्षेत्रों के लिए जीवन प्रत्याशा कम हो रही है।
कार्यात्मक स्वास्थ्य:
फिट रहने, वजन बनाए रखने और बेहतर घर की जगह और समुदाय के अतिरिक्त लाभ हासिल करने के लिए कार्यशील फिटनेस गतिविधियों में संलग्न रहने का एक शानदार तरीका है। यद्यपि मेरी पुरानी पीठ दर्द इस तरह की गतिविधि को अधिक चुनौतीपूर्ण बना देती है, मुझे पता चला है कि यह अभी भी कार्यात्मक फिटनेस गतिविधियों में संलग्न होना संभव है। ये रोज़ाना गतिविधियां हमें स्वच्छ घरों, अच्छे बागों और अधिक संगठित कार्य-स्थान प्रदान करती हैं। सीढ़ियों के ऊपर चलना, घर की सफाई करना, बगीचे की तह करना, और बाजार में जाने से सभी उत्पादक और अपेक्षाकृत आसान तरीके धीरे-धीरे अधिक सक्रिय हो जाते हैं। इन गतिविधियों को धीरे-धीरे और जानबूझकर किया जा सकता है, और यह शुरू करने में बहुत देर तक नहीं है। 60 के दशक में भी सक्रिय होकर, 70 या 80 के दशक में सुधार हो सकता है, अगर पीठ दर्द के रूप में इस तरह की पुरानी स्थिति में सुधार नहीं हो सकता है, और समग्र कार्य में सुधार कर सकता है। "फ़ंक्शनल फिटनेस" में लगे हुए अक्सर सामाजिक रूप से एकीकृत रहने का एक तरीका हो सकता है। एक दोस्त के साथ बाजार में चलना एक सामाजिक गतिविधि बन सकता है, और एक सामुदायिक उद्यान में शामिल होने से बेहतर भोजन, अधिक सामाजिक एकीकरण और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हो सकती है। नतीजतन, क्रियात्मक रखरखाव गतिविधियों "जननांगता" की एक भावना को बढ़ा सकती है, क्योंकि एरिक एरिकसन ने कहा है, और किसी व्यक्ति की योग्यता और नियंत्रण की भावना को सुधारना।
पुरानी दर्द की छाया में, निष्क्रियता कार्यात्मक क्षमता में कमी, चिंता में वृद्धि, अवसाद का उदय, और पुरानी बीमारी का विकास होता है। पुरानी पीठ दर्द के साथ मेरे टकराव ने मुझे एहसास किया है कि जैसे-जैसे हम उम्र करते हैं, चाहे हम क्या करते हैं, जितनी जल्दी या बाद में हम सब शारीरिक गिरावट के डिक्री का अनुभव करना शुरू करते हैं व्यायाम इस गिरावट को स्थगित कर सकता है और हमें अधिक पूर्ण जीवन का नेतृत्व करने में मदद कर सकता है। हमारी परिस्थितियों के बावजूद, कुछ करने से कुछ भी नहीं करने से बेहतर हो जाता है रॉबर्ट जे। हाविचर्स्ट ने गतिविधि का सरल सिद्धांत और बुढ़ापे का प्रायोजित किया। यह सिद्धांत, "गतिविधि सिद्धांत," प्रस्तावित करता है कि वृद्ध होने की वजह से कमी आती है, जब महिलाओं और पुरुष शारीरिक और सामाजिक रूप से सक्रिय और उत्पादक रहते हैं। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप करेंगे उतना ही बेहतर होगा। अधिक सार्थक और उपयोगी ये गतिविधियां, बेहतर हैं हमारी आत्म-छवि और पहचान हमारी भूमिकाओं और व्यवसायों से जुड़ी हुई है। अगर हम अपनी गतिविधियों से छुटकारा पाते हैं तो यह हमारे स्वास्थ्य और खुशी के लिए हानिकारक है। दूसरी ओर, अगर हम अब कुछ गतिविधियों में संलग्न नहीं रह सकते हैं या वे अब हमारे लिए सुखद या अर्थपूर्ण नहीं हैं, तो ऐसे अन्य कार्यों को संशोधित करना या बदलना महत्वपूर्ण है जो सुखद और अर्थपूर्ण हैं। किसी भी उम्र में एक पूर्ण और सक्रिय जीवन जीना आसान नहीं है, और यह अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है जैसा कि हम बड़े हो जाते हैं, लेकिन लाभ अभी तक प्रयासों और लागतों से अधिक है
