शीतकालीन अवसाद को मारने के लिए पांच ट्रिक्स

"आशा है कि यह देखने में सक्षम है कि सभी अंधकारों के बावजूद प्रकाश है।" – डेसमंड टूटू

दिन कम हो रहे हैं, मौसम ठंडा हो रहा है, और आप अधिक उदास हो रहे हैं। मौसमी उत्तेजित विकार, या एसएडी, एक आम, मौसमी ठंड, शुष्क, अंधेरे महीनों सर्दियों के कारण होता है। यह अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य में आबादी की 3% तक की स्थिति एसएडी का निदान है, जबकि अनगिनत शीतकालीन अवसाद के लक्षणों से पीड़ित हैं। इसके अलावा, कई लोग जो पहले से ही वर्षभर की अवसाद से पीड़ित हैं, वे पाते हैं कि उनके लक्षण सर्दियों में खराब हो जाते हैं।

आप कैसे जानते हैं कि आप "सर्दियों ब्लूज़" से पीड़ित हैं? यहां एसएडी के कुछ मुख्य लक्षण दिए गए हैं:

अत्यधिक नींद : आपको दिन में 10 से अधिक घंटे सोते हैं, और बिस्तर से निकलने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

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चरम थकान : चाहे आप पर्याप्त नींद ले रहे हों या नहीं, आप बेहद थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं

कठिनाई ध्यान : काम पर या स्कूल में, आप अपने काम से जुड़े रहने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।

वजन घटाने : सर्दियों के दौरान गरम, हार्दिक खाद्य पदार्थों की तलाश करना आम है। लेकिन अगर आपको सर्दियों के महीनों में 5-10 एलबीएस से अधिक लाभ मिले, तो यह एसएडी से संबंधित मुद्दों को संकेत कर सकता है।

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कम प्रेरणा : आप अपने घर छोड़ने, अपने दोस्तों के साथ समय बिताने, या अपनी गतिविधियों पर प्रगति करने के लिए अपने आप को अनमोटित पा सकते हैं।

यदि आप उपर्युक्त किसी भी लक्षण से जूझ रहे हैं या विशेष रूप से नीचे महसूस कर रहे हैं, तो आप मौसमी उत्तेजित विकार के तत्वों से पीड़ित हो सकते हैं अच्छी खबर यह है कि एसएडी से लड़ने और निराशाजनक मौसम के बावजूद आशा और खुशी हासिल करने के लिए सिद्ध तरीके हैं! शीतकालीन अवसाद से उबरने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ सबसे सामान्य तकनीकें यहां दी गई हैं:

हल्की चिकित्सा: शिरोमणि अकाली दल के सबसे स्पष्ट कारणों में से एक है सर्दियों के महीनों के दौरान कमी हुई प्रकाश। यद्यपि हम दुर्भाग्य से सूर्य को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, वहां कई प्रभावी कृत्रिम प्रकाश चिकित्सा समाधान हैं। एक हल्के चिकित्सा दीपक या बॉक्स में निवेश करने पर विचार करें। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दिन में तीन बार 300 वॉट बल्ब के तीन फीट के भीतर 20 मिनट का खर्च एसएडी के लक्षणों में काफी सुधार कर सकता है। अन्य प्राकृतिक समाधानों में उज्ज्वल सर्दियों के सफ़ल पर चलना शामिल है, और अपने घर में किसी भी पूर्व-मुहावरों के कमरों का लाभ लेने के लिए अपने इनडोर अंतरिक्ष को फिर से तैयार करना शामिल है।

व्यायाम: अधिकांश प्रकार के अवसाद के साथ, व्यायाम हार्मोन के स्तरों को स्वाभाविक रूप से संतुलित करने और आपके सिस्टम में मूड-बढ़ते रसायनों को जारी करने का एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है। 20 मिनट की एक पैदल चलना, अपने पसंदीदा संगीत में नाचकर या जिम में वक्त बिताते हुए सभी आपको एसएडी के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकते हैं।

अच्छी खाएं: चावल, रोटी और पास्ता जैसे मिठाइयां और सरल कार्ड्स, आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपके सिस्टम को एक टैल्सपिन में भेज सकते हैं। इन इंसुलिन स्पाइक्स कभी आदर्श नहीं होते हैं, लेकिन वे आपके मनोदशा के स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। जब उन चीनी और गार्ची के हड़ताल पर हड़ताल होती है, तो उन जगहों के बजाय फल या भोजन के लिए पहुंचें जो प्रोटीन और अच्छे वसा वाले होते हैं। यह आपकी तरस को कम करेगा, और अपने दिमाग को अपने शरीर को स्वस्थ, स्थिर और खुश रखने के लिए पोषण भी प्रदान करेगा।

विटामिन ले लो: कई मामलों में, हमारे शरीर को खाने से खाने या सीमित समय के बाहर पोषक तत्वों की ज़रूरत नहीं होती। पोषक तत्व जो सर्दियों के महीनों के दौरान सीधे हमारे खुशियों के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, ओमेगा 3 एस, बी विटामिन और विटामिन डी शामिल हैं। इन आहार पूरकों के साथ, विशेष रूप से सर्दियों के महीनों के दौरान, अपने आहार को पूरक करने की कोशिश करें।

एक यात्रा करें : प्रवासी पक्षियों को कुछ पता चल गया है! यदि आप वास्तव में एसएडी और सर्दी के अवसाद पर काबू पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह एक गर्म, धूप वाले स्थान की यात्रा करने की योजना बना सकता है। यह आपको धूप की एक स्वस्थ खुराक देगा, और मध्य शीतकालीन छुट्टी के लिए एक महान बहाना है।

ग्रेगरी एल। जानस, पीएचडी सेंटर के संस्थापक हैं • एचओपीई का एक स्थान और मानसिक कल्याण और समग्र वसूली उपचार से संबंधित 28 पुस्तकों की अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त सर्वश्रेष्ठ बेच लेखक