अवसाद शायद संभवतः सबसे आम सह होने वाली विकार नशेड़ी मौजूद हैं। अचरज से, नशेड़ी अक्सर उनके जीवन और स्वास्थ्य के बारे में मनभावन और निराश महसूस करते हैं। बदल मस्तिष्क रसायन विज्ञान इन भावनाओं को बढ़ाता है और अक्सर अवसाद की ओर जाता है। हालांकि, निम्न सुझाव, अवसाद के लक्षणों से मुक्त होने के लिए एक लंबा रास्ता तय करते हैं।
• व्यायाम – बस बिस्तर से बाहर निकलने के लिए भारी लगता है, तो आप कैसा व्यायाम करें? मैं सुझाव नहीं दे रहा हूं कि आप जिम में मैराथन चलाते हैं या जिम में भार उठाना एक घंटे खर्च करते हैं। बस अपने घर में सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दो या तीन बार आपकी आत्मा को उठाने में मदद कर सकता है टहलने के लिए कुत्ते को लेना, भले ही यह केवल दो ब्लॉकों में हो, आपको कुत्ते को बाहर जाने के लिए बस यार्ड के द्वार खोलने से ज्यादा मदद मिलेगी। आपके शरीर को हिलाने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं, वह मस्तिष्क के "अच्छा लगता" रसायनों में से एक सेरोटोनिन रिलीज करने में मदद करेगी। याद रखें, गति में एक शरीर के लिए मुश्किल है उदास होना
• अपने लक्ष्यों के बारे में यथार्थवादी बनें और सूची बनाएं – जब आप अपने दिन की समीक्षा करें और देखें कि आपने अपनी सूची में चीजें पार कर ली हैं, तो आप अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करेंगे। अल्पावधि के लिए छोटे लक्ष्य सबसे अच्छे हैं आप "थोड़ा जीत" की तलाश कर रहे हैं। बहुत से लोग उदास हैं वे काम के लंबे समय से सूचियों और कार्य के बारे में सोचेंगे जो वे पूरा नहीं कर रहे हैं और डर गए हैं। उस तरह की सोच विफलता के लिए एक सेटअप है इसके बजाय, अपने आप से कहो, "मैं बिल्ली को खिलाना चाहूंगा।" ऐसा छोटा लक्ष्य ऐसा सक्षम है। यदि आप बिल्ली को खाने के बाद सोफे पर वापस जाना चाहते हैं, तो ठीक है – लेकिन आपने ऐसा किया, और यह छोटी सी सफलता कमजोर होने की भावना को कम करेगी।
• प्रकाश और ग्राउंडिंग – वे अवसाद से पीड़ित हैं, अक्सर एक अंधेरे कमरे में सोते हैं और सोते हैं। अंधेरा और झूठ बोल दोनों ही आपके अवसाद लक्षणों को बदतर बना सकते हैं अंधेरे नस्लों उदास। मौसमी अवसाद के बारे में पढ़ाई होती है जो यह दर्शाती है कि कृत्रिम प्रकाश भी एक व्यक्ति को खुश कर सकता है पर्दे खोलें और रोशनी को चालू करें, भले ही आप नहीं करना चाहते हैं सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन के बाहर कुछ समय बिताते हैं। हर दिन सूर्य के बाहर पंद्रह मिनट आपके लिए चमत्कार कर सकते हैं।
इसके अतिरिक्त, सीधे बैठकर या अपने पैरों के साथ जमीन पर दृढ़ता से खड़े रहना, यहां और अब में "मैदान" में मदद करता है। जिन विचारों को आप कम कर रहे हैं वे इस सटीक क्षण में आपकी स्थिति के साथ बहुत कम या कुछ भी नहीं कर रहे हैं। नीचे झुकना अपनी कल्पनाओं और उदासी जंगली चलाने के लिए अनुमति देता है अपने आप को भौतिक रूप से ग्राउंडिंग में आपको याद दिलाने में मदद मिलेगी कि इस क्षण में, आप ठीक हैं, कुछ उदासी को पारित करने की इजाजत देते हैं।
• सहायता प्राप्त करें – यदि आप इतनी उदास महसूस कर रहे हैं कि आपने अपनी दैनिक गतिविधियों से वापस ले लिया है, तो पेशेवर समय प्राप्त करने का समय है। यदि आपकी अवसाद दवा या अल्कोहल का उपयोग या दुरुपयोग के साथ मिलकर है, तो आपको एक उपचार केंद्र के समर्थन की आवश्यकता हो सकती है। चाहे आप inpatient या आउट पेशेंट समर्थन का चयन करें, निश्चित करें कि आपको एक पेशेवर या केंद्र मिला है जो अवसाद उपचार और / या सहकारी विकारों में माहिर हैं। सुनिश्चित करें कि आप एक चिकित्सक के साथ काम करेंगे जो कि दोनों अवसाद और लत के साथ अनुभव किया है। अब जो काम आप करते हैं वह सफल पुनर्प्राप्ति के लिए नींव रख सकते हैं।
