कैसे एक नकारात्मक आंतरिक आवाज शांत करने के लिए

हमारे भीतर का आलोचक हमें उत्पादक होने से रोक सकता है। यहाँ मदद करने के लिए विचार हैं।

स्रोत: पिक्सबाई

इस पिछले सप्ताहांत में मैंने एक संस्मरण-लेखन कार्यशाला सिखाई। प्रतिभागियों में से कई के पास संस्मरण-प्रगति और लेखन के सबसे कठिन पहलुओं में से एक के बारे में दिशा की आवश्यकता थी – जैसे कि संस्मरण का ध्यान केंद्रित करना और सर्वोत्तम संरचना का पता लगाना। जब हमने इन विषयों को और अधिक कवर किया, तो एक विषय जो सतह पर उठता रहा, वह था नकारात्मक आत्म-चर्चा या आंतरिक आलोचक को कैसे संभालना है जो हमें ऐसा करने से रोकने की कोशिश करता है जो हमारे दिल हमें करने के लिए कहते हैं।

नकारात्मक आंतरिक आवाज़ को हमारे दिमाग के पीछे की आवाज़ के रूप में सोचा जा सकता है जो हमारी असुरक्षा और चिंताओं को दूर करता है। कुछ भीतर के आलोचकों की पसंदीदा बातें हैं: “मैं ऐसा नहीं कर सकता,” “मुझे चाहिए …”, “आपके साथ क्या गलत है?” “आपने क्यों नहीं किया?” कभी-कभी ये टिप्पणियां स्पीकर को नियंत्रण की भावना दे सकती हैं। , लेकिन अन्य बार ऐसा लगता है जैसे यह एक कष्टप्रद और लगातार आवाज है। जब तक हमारे पास कोई है जो हमें उस आवाज़ को चुप करने के लिए नहीं कहेगा, तो यह भारी हो सकता है और हमें कुछ लक्ष्य हासिल करने से रोकता है, जैसे कि किताब लिखना।

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हम में से अधिकांश खुद को नीचे रखने, दूसरों से सकारात्मक टिप्पणियों को दूर करने और नकारात्मक उच्चारण करने में अच्छे हैं। वह भीतर का आलोचक सिर्फ बिन बुलाए कूदता प्रतीत होता है। लेकिन शुक्र है कि एक बार कुछ देर के लिए एक गुनगुनाने वाली आवाज आती है, जो हमें बताती है कि हमारे दिल हमें क्या करने के लिए कह रहे हैं। लेखक नताली गोल्डबर्ग इसे “बंदर की आवाज” कहते हैं, या वह जो हमें उन सभी चीजों की याद दिलाता है जो हमें लिखने के अलावा अन्य काम करने चाहिए। अन्य, जैसे कि लेखक डैनी ग्रेगोरी, आपके कंधे पर एक बंदर के रूपक का उपयोग करते हैं जो आपको हर चीज के बारे में चिंता करने के लिए धक्का देता है। विचार यह है कि यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप हर और किसी भी संभावित आपदा के लिए तैयार हैं। जेना पिनकॉट ने अपने लेख “साइलेंस योर इनर क्रिटिक” में कहा, “भीतर के आलोचक का विरोधाभास यह है कि यह आपको शर्म से बचाने के लिए हमला करता है और आपको कमजोर कर देता है।”

कई लोगों का मानना ​​है कि नियमित ध्यान का अभ्यास आंतरिक आलोचक को चुप कराने में मदद कर सकता है और हमें अपने दिल के संदेशों के प्रति चौकस रहने के लिए प्रेरित कर सकता है। उस अभ्यास में बुना हुआ आत्म-प्रेम है। ध्यान शिक्षक शेरोन साल्ज़बर्ग ने अपनी पुस्तक रियल लव में , हमें याद दिलाया कि ध्यान हमारी सहज भलाई को याद करने का एक तरीका है, इस विचार के साथ कि जब हम अपने सकारात्मक लक्षणों को प्रतिबिंबित करते हैं, तो हम आत्म-करुणा और देखभाल के स्थान पर एक पुल का निर्माण करते हैं।

अपने ध्यान अभ्यास के दौरान, हर्षित के विचार पर ध्यान देना एक अच्छा विचार है। याद रखें कि जो लोग खुद के लिए और दूसरों के लिए प्यार का अभ्यास करते हैं, वे खुश होने की अधिक संभावना रखते हैं। साल्ज़बर्ग ने वकालत की कि अगर ध्यान के दौरान आलोचक उभरता है, तो वह आकाश में बादलों की तरह वाष्पित होने की अनुमति देता है, और सकारात्मक विचारों और विचारों के साथ इसे हावी करने का प्रयास करता है। विचार आत्म-आलोचना से बचना है। समय की अवधि में इस तरह के ध्यान में संलग्न होने के अपने पुरस्कार हैं, लेकिन कुछ और की तरह, यह आंतरिक आलोचक को एक तरफ रखने और अपने जीवन में आत्म-करुणा और सभी अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करता है।

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भीतर का आलोचक बचपन से आपके साथ रहा होगा जब एक वयस्क ने आपको बताया था कि आप किसी चीज़ में अच्छे नहीं थे, और आप उस आवाज़ को अपने सिर से बाहर निकालने में असमर्थ रहे हैं। भीतर के आलोचक को चुप कराने का पहला कदम उसकी उपस्थिति से अवगत हो रहा है।

अंत में, नकारात्मक आत्म-बात में उलझना उल्टा और अनुचित है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को अपने आश्चर्य और अपने मूल्य की लगातार याद दिलाएं।

संदर्भ

ग्रेगरी, डी। (2016)। शट योर मंकी। न्यूयॉर्क, एनवाई: हाउ बुक्स।

पिनकोट, जे। (2019)। “साइलेंस योर इनर क्रिटिक।” साइकोलॉजी टुडे । मार्च अप्रैल।

साल्ज़बर्ग, एस (2017)। रियल लव: द आर्ट ऑफ माइंडफुल कनेक्शन। न्यूयॉर्क, एनवाई: फ्लैटिरॉन बुक्स।