दोष खेल छोड़ना

हालांकि एक विजेता देने के लिए दोष लग रहा है, आखिरकार हर कोई हार जाता है।

यदि आप खेल पसंद करते हैं, तो हमारे पास निश्चित रूप से कुछ सामान्य है।

सुराग ? मेरा सर्वकालिक पसंदीदा। एकाधिकार ? उसे लाओ। ओनो कब और कहाँ? लेकिन आप और मैं दोनों जानते हैं कि सभी गेम बराबर नहीं हैं। मनोरंजक लोगों के बीच, कुछ अन्य अनिच्छुक या अजीब भी हो सकते हैं। और जोड़ों के साथ मेरे काम में, मेरे पास सबसे दर्दनाक खेलों में से एक के लिए सामने की सीट है: दोष खेल।

स्रोत: वेवब्रेमेडिया / डिपोजिटफोटोस

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” तुम वह हो जो कभी नहीं सुनता! ”

” अगर आप थोड़ा और रोमांटिक होने लगेंगे, तो हमें चिकित्सा में भी होने की आवश्यकता नहीं होगी! ”

” जब आप देर से घर आएंगे, तो आप हमेशा मुझे लिखना भूल जाते हैं, और आपको बेहतर पता होना चाहिए। मैं आपसे ऐसा नहीं करूँगा। ”

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” आप हमेशा मुझे बता रहे हैं कि मैं क्या गलत करता हूं, लेकिन आप वह हैं जो __________! (पिछली गलतियों की सूची के साथ खाली भरें) ”

” उह! तुम इतने अव्यवस्थित हो! ”

और यदि आप अभी इन्हें क्रिंग कर रहे हैं क्योंकि आप इन पंक्तियों के साथ कुछ कह रहे हैं, तो अपने आप को छोड़ दें और यह जानकर दिल लें कि बाकी मानव जाति आपके बगल में है। वस्तुतः हर किसी ने किसी भी समय अपने साथी को दोषी ठहराया है।

इसके अलावा, दोष खेल में आने के लिए एक बहुत ही आसान जाल है। हमारे पास हमारी आंखों पर शक्तिशाली फ़िल्टर हैं जो इस बात को प्रभावित करते हैं कि हम अपने साथी, खुद और हमारे रिश्ते को कैसे देखते हैं। मिसाल के तौर पर, जब एक अध्ययन में साझेदार एक-दूसरे से असहमत थे, न केवल उन्होंने एक दूसरे के दृष्टिकोण से स्थिति को देखने के लिए संघर्ष किया, तो प्रत्येक साथी ने सोचा कि वे इस मामले के बारे में और अधिक उत्पादक तरीके से बात कर रहे थे। और जब आप विकल्प पर विचार करते हैं तो दोष खेल विशेष रूप से मोहक होता है। बाहर की तरफ देखना और साझेदार के गलतियों और लापरवाही को उजागर करना इतना आसान है कि वह अपने आप को स्पॉटलाइट कर दे। यह आत्म-सुरक्षा की एक बफरिंग परत प्रदान करता है क्योंकि प्रत्येक भागीदार अपने आप को सही तरीके से देखता है, जो सही है, यह देखने के लिए साहसी है कि वे गलत मोड़ कैसे ले सकते हैं।

और यही वह जगह है जहां इस खेल का क्रूर विडंबना आता है। यहां तक ​​कि एक हाथ से ढाल प्रदान करने के बावजूद, यह अंततः दूसरे के साथ घायल हो जाता है। जब कोई अपने साथी को दोषी ठहराता है, भले ही वे वास्तव में बाहर न आएं और कहें, यह समय के साथ संबंधों में कम खुशी का अनुमान लगाता है।

तो आप दोष के संकट का विरोध कैसे कर सकते हैं? इन रणनीतियों पर विचार करें:

1. अपनी आत्माओं को उठाओ

चाहे आप अपने कुत्ते के साथ चलना पसंद करते हैं, कॉमेडी देखते हैं, दोस्तों के साथ दोपहर का भोजन का आनंद लेते हैं, या संगीत सुनते हैं जो आपको दिमाग की सुन्दर फ्रेम में डालता है, अपने मन को उज्ज्वल करने के सरल तरीके ढूंढें। जो भागीदार बेहतर महसूस करते हैं वे एक दूसरे को दोष देने के इच्छुक नहीं हैं।

2. दोष फिर से सोचो

यदि आपका साथी एक दोषपूर्ण और आलोचनात्मक टिप्पणी करता है, तो यह एक सुरक्षित रूप से सुरक्षित शर्त है कि आप रक्षात्मक महसूस करने जा रहे हैं और कम से कम एक पल के लिए, दोष वापस फेंकने के लिए प्रेरित होंगे। और यह ठीक है-तुम इंसान हो। जब आप महसूस करते हैं तो आप क्या करेंगे इसके लिए योजना बनाकर आप इस ज्ञान का उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं। शायद आप धीमी सांस लेंगे या चुपचाप 30 तक गिनेंगे। या आपको एक हास्यास्पद मजाक, कॉमेडी से एक दृश्य, या एक सुखद स्मृति याद हो सकता है। जो भी आप चुनते हैं, अपने आप को याद दिलाने का प्रयास करें कि आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए दोष बहुत ही असंभव है। दोष, सभी संभावनाओं में, आपके साथी को सुनने के लिए, अपनी सुरक्षा को छोड़ने, अधिक प्यार से संवाद करने, आपके साथ सहयोग करने, बदलने, अधिक ईमानदार और खुले होने या आपको दोष देने से रोकने के लिए मनाएगा। यदि कुछ भी हो, तो यह शायद आपको विपरीत देगा। और जब हम वास्तव में स्वीकार कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि दोष केवल अप्रभावी नहीं है, लेकिन यह अंततः हमारे खिलाफ काम करता है, हमने तर्कसंगत रूप से एक उपकरण के रूप में इसे लेने के लिए हमारी झुकाव को कम करने में सबसे महत्वपूर्ण कदम उठाया है।

3. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

जब आप आत्म-दयालु होते हैं, तो आप अपने आप को एक सावधानीपूर्वक, देखभाल करने के तरीके से बात करते हैं। आप मानते हैं कि आपके पास कमियों और गलत तरीके से आपका उचित हिस्सा है, और आप स्वयं को इसके लिए खुद को मारने के बजाय एक अपूर्ण व्यक्ति होने की अनुमति देते हैं। और जब आप अपने foibles और त्रुटियों के लिए खुद को और अधिक क्षमा कर रहे हैं, तो आप अपने साथी को खुद को बचाने के लिए दोष नहीं दे सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग खुद को अधिक दयालु तरीके से देखते थे, तो वे यह पहचानने में सक्षम थे कि उन्होंने बिना किसी परेशानी की भावनाओं के साथ किसी समस्या में कैसे योगदान दिया। और यदि आप पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि आप अपने आप से कैसे बात करते हैं, तो यहां थोड़ा विचार प्रयोग है जिसे मैं लोगों को आमंत्रित करने के लिए आमंत्रित करना चाहता हूं। कल्पना कीजिए कि किसी ने पूरे दिन आपसे कहा था कि आप वही बातें कहें जो आप स्वयं से कहते हैं। आप कैसे प्रतिक्रिया करेंगे? अगर आप उस व्यक्ति पर चिल्लाना चाहते हैं या भागना चाहते हैं, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। यही है, अब तक, सबसे आम प्रतिक्रिया मैं सुनता हूं। अपनी आंतरिक आवाज बदलने शुरू करने का एक तरीका यह कल्पना करना है कि आप एक करीबी दोस्त से कैसे बात करेंगे, और फिर उसी तरह से बात करने का प्रयास करें। उचित चेतावनी, यह पहली बार घबराहट और अपरिचित महसूस कर सकती है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप इससे बेहतर हो जाएंगे। देखें कि क्या आप उस आवाज़ को उस रूप में बदल सकते हैं जो सुनने के लिए थोड़ा अधिक आरामदायक और सुखद है। तुम इसके लायक हो।