संभावना है कि आप पर्याप्त विटामिन डी नहीं प्राप्त कर रहे हैं
दुनिया भर में अनुमानित एक अरब लोगों में विटामिन डी की कमी या अपर्याप्तता है। विटामिन डी की कमी के लिए उच्च जोखिम वाले व्यक्तियों में शामिल हैं, जो भूमध्य रेखा से दूर रहते हैं, जो कि चिकित्सा स्थितियों (जैसे कि मोटापा, यकृत की बीमारी, सीलियाक और गुर्दे की बीमारी), बुजुर्ग और गहरे रंग वाले त्वचा वाले हैं।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण के निष्कर्षों में, जिनमें 15,000 से अधिक वयस्क शामिल थे, ने संकेत दिया था कि गहरे रंग की त्वचा वाले व्यक्ति में विटामिन डी का स्तर कम होता है। अंधेरे-चमड़ी व्यक्ति मेलेनिन के उच्च स्तर होते हैं जो विटामिन डी के अवशोषण में बिगड़ते हैं, जो प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश में पाए जाने वाले पराबैंगनी विकिरण से उजागर होते हैं।
इसके बावजूद, विटामिन डी की कमी में महत्वपूर्ण चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक परिणाम हैं। शरीर में हर ऊतक में विटामिन डी रिसेप्टर्स हैं, जिनमें मस्तिष्क, हृदय, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली शामिल है, जिसका अर्थ है कि शरीर को कार्य करने के लिए प्रत्येक स्तर पर विटामिन डी की आवश्यकता होती है
विटामिन डी ही एकमात्र विटामिन है जो हार्मोन है आहार में खाया जाता है या त्वचा में अवशोषित (संश्लेषित) के बाद, विटामिन डी को जिगर और गुर्दे में ले जाया जाता है, जहां इसे अपने सक्रिय हार्मोन के रूप में परिवर्तित किया जाता है। एक हार्मोन के रूप में विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण के साथ सहायता करता है, मजबूत हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है।
कैल्शियम अवशोषण में अपनी प्रसिद्ध भूमिका के अलावा, विटामिन डी जीन सक्रिय करता है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करते हैं और मस्तिष्क समारोह और विकास को प्रभावित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे, डोपामाइन, सेरोटोनिन) जारी करते हैं। शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क के क्षेत्रों में स्थित मुट्ठी भर कोशिकाओं पर विटामिन डी रिसेप्टर पाया है-वे ऐसे क्षेत्रों जो अवसाद से जुड़े हैं।
मौसमी उत्तेजित विकार (एसएडी), अवसादग्रस्त लक्षणों की विशेषता मनोदशात्मक विकार, वर्ष के अंधेरे समय के दौरान होती है, जब शरीर में विटामिन डी के स्तर में अचानक गिरावट के साथ अपेक्षाकृत कम धूप होती है। कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि एसएडी के लक्षण विटामिन डी 3 के बदलते स्तरों के कारण हो सकते हैं, जो मस्तिष्क में सेरोटोनिन स्तर को प्रभावित कर सकते हैं।
अवसाद और मनोदशा से विटामिन डी के संबंध के कारण, मैं हर नए रोगी के विटामिन डी स्तर, विशेष रूप से 25-हाइड्रॉक्सी-विटामिन डी, का परीक्षण करता हूं। सालों के लिए, 20 एनजी / एमएल के विटामिन डी रक्त के स्तर को सामान्य रूप में स्वीकार किया गया था। कई शोधकर्ताओं और चिकित्सक अब इस पर बहुत कम विचार करते हैं। हाल ही में, नया सामान्य स्तर 30 एनजी / एमएल से बड़ा है हालांकि, मैं 50 -75 एनजी / एमएल के बीच 25-हाइड्रॉक्सी-विटामिन डी स्तर को देखना पसंद करता हूं। कम लोगों के लिए मैं एक पूरक की सिफारिश करता हूं जो 2,000 आईयू से लेकर 10,000 आईयू तक हो सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी पूरक को रक्त परीक्षण के कुछ महीनों में निगरानी की जानी चाहिए।
हालांकि विटामिन डी के पूरक मूड में सुधार कर सकते हैं, विटामिन डी केवल एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण, उपचार का हिस्सा है क्योंकि अवसाद के असंख्य कारण हैं। हालांकि, मैंने पाया है कि मेरे अनुभव में, विटामिन डी की कमी खराब होती है और अवसाद से वसूली शुरू होती है।
ऐसे कई अध्ययन हैं जो कम विटामिन डी और मानसिक बीमारी के बीच इस लिंक की पुष्टि करते हैं। ये अध्ययन इस बात का सबूत देते हैं कि विटामिन डी के स्तर का अनुकूलन सकारात्मक मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार हो सकता है। यहां कुछ अध्ययनों पर एक नजर है:
हालांकि शोधकर्ता अभी भी अनिश्चित हैं कि कैसे विटामिन डी अवसाद से जुड़ा होता है, ये निष्कर्ष और कई अन्य लोग अवसाद के रोगक्षेत्र में विटामिन डी की भूमिका का समर्थन करते हैं और अवसाद के लिए संभावित उपचार के रूप में।
समूह जो विटामिन डी की कमी के जोखिम पर हैं – वृद्ध, किशोरावस्था, मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों, और पुरानी बीमारियों वाले (जैसे, मधुमेह) – ऐसे ही समूह हैं जो कथित तौर पर अवसाद के लिए जोखिम में हैं
मानसिक स्वास्थ्य पर विटामिन डी का प्रभाव अवसाद से परे फैली हुई है स्किज़ोफ्रेनिया को विटामिन डी के असामान्य स्तर से जोड़ा गया है। ऑस्ट्रेलिया में क्वींसलैंड विश्वविद्यालय के जॉन मैक्ग्रा ने 424 डेनिश नवजात शिशुओं का अध्ययन किया जिन्होंने स्कीज़ोफ्रेनिया विकसित किया था। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि शीतकालीन या वसंत ऋतु में पैदा हुए शिशुओं, जब जन्म मां ने विटामिन डी के स्तर में कमी की है, तो साइज़ोफ्रेनिया के विकास के एक खतरे में वृद्धि हुई है।
मानसिक स्वास्थ्य विटामिन डी की कमी से जुड़ी कई बीमारियों में से एक है विटामिन डी और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के संबंध में अधिक जानकारी के लिए, कृपया www.vitamindcouncil.org पर संगठन www.vitamindcouncil.org पर कार्यकारी निदेशक जॉन जे। कैननेल द्वारा स्थापित, एक प्रशिक्षित मनोचिकित्सक एमडी कैनेल, ने 2003 में विटामिन डी परिषद की स्थापना की। क्लिनिकल पोषण में गहरी रूचि और मजबूत दृढ़ विश्वास के साथ कि विटामिन डी की कमी, एक अत्यधिक रोकेदार अभी तक प्रचलित स्थिति, कई लोगों को प्रभावित करने वाले कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों में योगदान करती है।
