रोगी: डॉक्टर, हर बार जब मैं कॉफी का घूंट लेता हूं तो मुझे अपनी दाहिनी आंखों में दर्द होता है। मुझे क्या करना चाहिए?
डॉक्टर: चम्मच कप से बाहर ले जाओ।
यह पुराना मजाक गहन सत्य प्रदान करता है: कभी–कभी स्पष्ट उत्तर नोटिस करना सबसे मुश्किल होता है। पिछले पांच सालों से, मैंने PsychCentral.com के लिए एक दैनिक ब्लॉग लिखा है जिसे द द थेरेपिस्ट से पूछो । हम दुनिया भर के 2200 से ज्यादा प्रश्न एक महीने से प्राप्त करते हैं। कुछ समस्याएं दुःखी हैं भारत की युवा महिला की तरह, जो अपने माता–पिता की नियोजित व्यवस्था नहीं चाहते हैं; अपने माता-पिता या शिक्षकों को बताने के लिए फ्लोरिडा से बुली हुई किशोरी लड़के; कनाडा की एक नई मां जो अपने पति के फोन पर अंतरंग ग्रंथों को मिलाकर एक और महिला सहायता पाने वाले व्यक्ति के लिए, उनकी कहानी जटिल हो सकती है, भावनात्मक रूप से चार्ज हो सकती है, और भारी हो सकती है
हालांकि, प्रश्नों की एक आश्चर्यजनक संख्या में सवाल का जवाब दिया गया है। ऑस्ट्रेलिया से 28 वर्षीय महिला एक रिश्ते चाहते हैं, फिर भी शिकायत करती है कि वह घर से काम करती है और शायद ही कभी बाहर जाती है; डेट्रोइट से हेरोइन की आशंका को ठीक करने वाले, जो लगातार रिलायंस करता है क्योंकि उसकी प्रेमिका अभी भी प्रयोग कर रही है; या 31 वर्षीय अंशकालिक खजांची अभी भी घर पर रहते हैं, लगातार अपनी मां से लड़ रहे हैं
इन सवालों के लिए, बेहतर जीवन के उत्तर में अपरिवर्तनीय व्यवहार का अंत भी शामिल है। यदि आप घर से बाहर नहीं जाते हैं तो आप किसी से मिल नहीं सकते हैं; यदि आप किसी के साथ रहना चाहते हैं, तो आपको अपनी आदत को लात करने में कठिनाई होगी; और यह आपकी मां के घर से बाहर निकलने का समय हो सकता है
जबकि जवाब स्पष्ट होते हैं, यह अक्सर महसूस करना मुश्किल होता है कि हम अपने दर्द में योगदान दे सकते हैं। टिकाऊ सकारात्मक परिवर्तन करने में पहला कदम प्रायः असफल व्यवहारों को रोकने, बदलने या सीमित करने से शुरू होता है लेकिन यह इतना मुश्किल क्यों है?
शोधकर्ता जो आत्म-पराजय व्यवहार का अध्ययन करते हैं – हम ऐसा कुछ करते हैं जो हमारे लिए अच्छा नहीं है – हम जोखिमों और तत्काल खुशी या अस्थायी राहत के पक्ष में कुछ स्पष्ट समस्याओं को नजरअंदाज करते हैं। अलगाव को खारिज करने से अलगाव सुरक्षित दिखाई देता है; पल में प्रेमिका और ड्रग बेहतर महसूस करती है; और माँ के साथ रहना अकेले जाने की चुनौतियों की तुलना में आसान लगता है यह एक दुष्चक्र बन जाता है जब हम एक दीर्घकालिक लक्ष्य की ओर आत्म-विनियमित करने में विफल रहते हैं, तो हताशा हमें तत्काल सुख या राहत देने के लिए तैयार रहती है-और अगर कुछ भी परिवर्तन न हो-कोई भी परिवर्तन नहीं होता है
हालांकि, चम्मच को कप से बाहर करना आसान हो जाता है जब हम दो चीजें करते हैं: जब कुछ समय के लिए समस्या हो जाती है तो वहां एक पैटर्न होता है, और अक्सर हम पैटर्न को बनाए रखने के लिए स्वयं के साथ एक व्यवस्था बनाते हैं। यह समय स्वयं के साथ ईमानदार होना है, या बाहरी दृष्टिकोण प्राप्त करना क्या आप ऐसा कुछ कर रहे हैं जो परिस्थिति जारी रखने की अनुमति देता है?
यदि आप हैं, तो परिवर्तन करने के लिए समर्थन प्राप्त करें। समस्या अक्सर यह समर्थन प्राप्त करने के लिए कहां होती है? बेशक, परिवार और दोस्तों की मदद कर सकते हैं, फिर भी समूह चिकित्सा उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा माध्यम हो सकता है।
जब कई असंबद्ध लोग एक-दूसरे को बदलने में मदद करने के उद्देश्य से एक साथ आते हैं, तो आपके पास अपने पैटर्न के बारे में प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार कई दृष्टिकोण हैं कभी-कभी दूसरों को हम जितना अधिक चम्मच अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। तब समूह के सदस्य अपने स्वयं के जीवन में सुधार किए गए सुधारों को साझा करके, या आप को रूपांतरित करते हुए प्रोत्साहित करके समर्थन के लिए वहां हो सकते हैं।
पहला कदम चम्मच को ध्यान में रखना है- दूसरे व्यक्ति के साथ अच्छा समूह बना रहा है जैसा कि आप इसे लेते हैं।
